自宅周辺でスロージョギング | 小さな交差点

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2011年02月26日

自宅周辺をスロージョギングしました。走り出してすぐに、ふくらはぎに違和感を覚えたので、歩いたけど治まりそうもなかったので、戻りかけたら何とか回復したので、再度走り始めました。疲れが残っている様子で、身体が重い感覚がありました。安全を見て、脈拍のリミットを120回として調整しながらのスロージョギングとしました。

距離:3.37km
時間:0:39:00
平均速度:5.88km/h
最高速度:8.06km/h
最低速度:4.40km/h
平均脈拍:116回
最高脈拍:127回
最低脈拍:92回

最低高度:1.40m

* * * *

体重：59.8kg
体脂肪率：15.1%
腹囲：80.0cm

**********************************

ニコニコペースの運動として行うスロージョギングの詳しいやり方は、You Tubeで田中宏暁教授が解説している説明が、動きがあってとても分かりやすいです。理にかなった考え方だと思い、私は田中宏暁方式を実践しています。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学

スロージョギングを始めるには、You Tubeを見るだけで十分です。グズグズせず今からすぐに始めましょう。とてもハードルの低い運動なので、ほとんどの人にやれない理由はないはずです。
細かい疑問を解決したい、他人に勧めるのに理屈が必要だ、などという人には、以下の本は参考になります。

【送料無料】スロージョギング健康法

一歩先に行きたい人は、同じ田中宏暁氏の「賢く走るフルマラソン」がお勧めです。筋肉のこと、エネルギーのことなどを人間の生理を詳しく説明しています。レースに出ることを目標にしている人には、論理的でバイブルになるでしょう。
本日楽天ブックスは「品切れ」になっていますが、発行元の RUNNET

賢く走るフルマラソン
著者：田中宏暁
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埼玉県朝霞市に、ベトナム戦争の後方基地として機能していた米軍の病院がありました。周囲の市民が「撤去せよ」の声をあげ始めました。その運動の中で、ベトナムの戦場で傷ついた米兵との連帯も生まれました。こうした市民活動の貴重な写真集が出版されました。頭上を米軍ヘリが飛び交っているのを見て、市民はどう行動したのか、実例の記録です。