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@mikoto
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2025.11.13
テーマ： 簡単レシピ(3459)
カテゴリ： お役立てレシピ
一人暮らしで体調不良な時こそ、簡単＆優しさ満点レシピで元気100倍‼️
一人暮らしで体調が悪いときは、買い物も料理もつらく感じるもの。そんなときにおすすめなのが、 「手間がかからず、消化によく、片付けもラク」 な料理です。ここでは、そんな状況でも無理なく作れる簡単でやさしい料理を3つ紹介します。
一人暮らしで体調が悪いときは、買い物も料理もつらく感じるもの。そんなときにおすすめなのが、 「手間がかからず、消化によく、片付けもラク」 な料理です。ここでは、そんな状況でも無理なく作れる簡単でやさしい料理を3つ紹介します。
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・ご飯：お茶碗軽く1杯（冷ご飯OK）
・水：カップ2〜2.5杯
・卵：1個
・塩：ひとつまみ
・あれば：梅干しやしょうがチューブ少々
**作り方**
1. 鍋にご飯と水を入れ、中火にかけます。
**作り方**
1. 鍋にご飯と水を入れ、中火にかけます。
2. 沸騰したら弱火にして10分ほどコトコト。
3. ご飯が柔らかくなったら溶き卵を入れ、軽く混ぜて火を止めます。
4. 塩で味を整え、お好みで梅干しやしょうがを加えます。
**ポイント**
**ポイント**
電子レンジでもOK！耐熱ボウルにご飯と水を入れてラップし、600Wで5分ほど加熱してから卵を加えれば完成です。
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🍜② ツナうどん（即席温うどん）
食欲がないときでもツルッと食べられる温かいうどん。包丁を使わずに作れるのでラクです。
**材料（1人分）**
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🍜② ツナうどん（即席温うどん）
食欲がないときでもツルッと食べられる温かいうどん。包丁を使わずに作れるのでラクです。
**材料（1人分）**
・冷凍うどん：1玉
・ツナ缶（オイルでも水煮でも）：1缶
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2〜3
・水：200ml
・おろししょうが（チューブでも可）：少々
・青ねぎ、かまぼこなど（あれば）
**作り方**
1. 鍋に水とめんつゆを入れて火にかける。
**作り方**
1. 鍋に水とめんつゆを入れて火にかける。
2. 沸騰したら冷凍うどんを入れてほぐす。
3. ツナを汁ごと入れ、しょうがを加えて一煮立ちさせる。
4. 器に盛り、好みで青ねぎをトッピング。
**ポイント**
**ポイント**
具材を増やすなら、冷凍野菜や卵を落としてもOK。どれも体に優しく、手間がかかりません。
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🍚③ 豆腐と卵のレンジスープごはん
火を使わずにレンジだけで完成する、疲れたときの救世主メニュー。たんぱく質もとれて、食べやすさも◎。
**材料（1人分）**
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🍚③ 豆腐と卵のレンジスープごはん
火を使わずにレンジだけで完成する、疲れたときの救世主メニュー。たんぱく質もとれて、食べやすさも◎。
**材料（1人分）**
・豆腐：1/2丁（150g）
・卵：1個
・顆粒だし（または鶏ガラスープの素）：小さじ1
・水：200ml
・ご飯：お茶碗半分
・しょうゆ：小さじ1（お好みで）
**作り方**
1. 耐熱ボウルに水とだし、豆腐をスプーンでざっくり崩して入れる。
**作り方**
1. 耐熱ボウルに水とだし、豆腐をスプーンでざっくり崩して入れる。
2. ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱。
3. 卵を割り入れて軽く混ぜ、さらに1分加熱。
4. ご飯を加えて混ぜ、しょうゆで味を整えたら完成。
**ポイント**
**ポイント**
温かくやわらかいので、喉が痛いときや胃が弱っているときにもぴったりです。
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🌿まとめ
体調が悪いときは、無理に「ちゃんとしたごはん」を作ろうとしなくて大丈夫。 冷凍うどん、ツナ缶、豆腐、卵、めんつゆ——このあたりの“万能食材”を常備しておくと、いざというとき本当に助かります。調理もレンジや鍋ひとつで済ませて、洗い物を最小限に。 体を温めて、しっかり休むことがいちばんの「栄養補給」です🍵。
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🌿まとめ
体調が悪いときは、無理に「ちゃんとしたごはん」を作ろうとしなくて大丈夫。 冷凍うどん、ツナ缶、豆腐、卵、めんつゆ——このあたりの“万能食材”を常備しておくと、いざというとき本当に助かります。調理もレンジや鍋ひとつで済ませて、洗い物を最小限に。 体を温めて、しっかり休むことがいちばんの「栄養補給」です🍵。
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