2020年01月の記事
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ファスト＆スロー：なぜ瞬時の判断と慎重な思考がダイエット成功のカギ？
はじめに『ファスト＆スロー』は、ダニエル・カーネマンによって書かれた心理学の書籍であり、人間の意思決定に関する革新的な洞察を提供します。この本から得られる知識は、我々が日常生活で直面するさまざまな決定に影響を与えるだけでなく、ダイエットにおいても重要な意味を持ちます。本記事では、『ファスト＆スロー』の主要な概念を紹介し、それがなぜダイエット成功のカギであるかについて探っていきます。1. ファスト＆スローの考え方『ファスト＆スロー』では、人間の思考が2つのシステムによって支配されるという考え方が提唱されています。ファストシステムは直感的で瞬時の判断を行い、スローシステムは慎重な分析と理性的な思考を担当します。この2つのシステムがバランスよく作動することで、より良い意思決定が可能となります。2. ダイエットにおける意思決定の重要性ダイエットは、日々の食事や運動、ライフスタイルの選択に関する連続的な意思決定の積み重ねです。しかし、我々の意思決定はしばしばファストシステムによって支配され、誘惑や衝動に負けてしまうことがあります。例えば、スナック菓子を買ってしまう瞬間的な衝動や、急なストレスからくる過食などがそれです。3. スローシステムの活用『ファスト＆スロー』の教えを応用することで、ダイエットにおける意思決定の質を向上させることが可能です。例えば、買い物前に食材リストを作成し、冷静な判断で健康的な選択をすることができます。また、食事の前に一呼吸おいて自分の感情や欲求を振り返ることで、誘惑に打ち勝つことができます。4. ダイエット成功のカギファスト＆スローのアプローチを取り入れることで、ダイエット成功の可能性が大きく広がります。瞬時の判断だけでなく、慎重な思考と意識的な行動を組み合わせることで、健康的な食習慣や運動習慣を維持することができます。そして、そうした行動の積み重ねが、理想の体型や健康を手に入れるカギとなります。結論『ファスト＆スロー』の考え方を取り入れることで、ダイエットにおける意思決定の質を高め、成功への道を切り拓くことができます。瞬時の判断だけでなく、慎重な思考と行動を組み合わせ、日々の努力を継続することで、健康的な生活習慣を築くことができるでしょう。ファスト＆スローのバランスを取りながら、自分らしいダイエットの道を歩んでみましょうファスト＆スロー（上） あなたの意思はどのように決まるか？ （ハヤカワ文庫NF ハヤカワ・ノンフィクション文庫） [ ダニエル・カーネマン ]ダイエットランキング心理学ランキング
2020年01月28日
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フロー体験入門
今日の読書はフロー体験入門 楽しみと創造の心理学 [ ミハイ・チクセントミハイ ]フローとは、目標が明確で、迅速なフィードバックがあり、そしてスキルとチャレンジのバランスが取れたぎりぎりのところで活躍している時、意識が変わり始める。そこでは、周知が焦点を結び、散漫さは消滅し、時の経過と自我の感覚を失う。その代わり、行動をコントロール出来ているという感覚を得、世界的に全面的に一体化していると感じること。本書は、どうすれば自分を変えられるかということよりも、自分の生活を変えるために何ができるかについて書かれている自分の人生をよりよいと感じるのは、自分自身を変えようとすることよってではなく、実際に変化を行動に表すことによってである。そうすることで自己は苦もなく自然に変化していくのである。1.日々の生活を構成しているもの生産的活動 仕事、勉強 24~60%生活保護維持活動 家事、食事 50~42%レジャー活動 テレビ、スポーツ 50~43%何をなすのかをどう選び、人生にどう取り組むかということが、日々の、総計が混沌としてとらえどころのないものになるか、芸術作品のようなものになるかを決定する日々の生活は何をするかによってだけでなく、誰と一緒にによってもいるか決まる。2.体験の内容すべての感情は、ポジティブで魅力的かネガティブで胸の悪くなるものかのどちらかである。この章で「われわれはほんとうは、富や健康、有名になることなど求めてはいない。これらのものを求めるのは、それによって幸福になれると期待しているからである。」という一節に心を惹かれた。しかし、何が幸福なのかは、その人のおかれた環境やその人の受け止め方によって異なる。また、幸福だけが考える価値のある感情ではない。人生にすばらしいことをもたらすのは、幸福というよりも、フローに完全に熱中することである。3.さまざまな体験をどう感じているか人生の質は何をするか、何を意識するかによって決まる。創造的な人々は、いつ、何を、誰と一緒にやれば一番うまくできるかをわきまえ、その方向に自分の人生を整理すろのがとくにうまい。人は一人になると落ち込む。1人でいることは、最も楽しみごとの少ない人、教育を受けれなかった人、貧しい人、独身の人、または離婚した人に最も影響を及ぼす。1日の時間との関わりで、自分にはどんなリズムが個人的に最も合っているかを見つけることは重要である。万人にとって一番良い日や、良い時間帯というものは存在しない。振り返ってよく考えてみることは、その人の好みを明確化するのに役立つ。結局、大切なのは外因的条件ではなく、外因的条件をどうするかである。毎日の生活がすばらしいものになるかどうかは、結局のところ、何をするかではなく、どのようにするかにかかっている生活の質を改善するための第一歩は、毎日することにきめ細かな注意を払い、さまざまな活動や場所、一日のうちの時間帯、さなざまな仲間などについて、自分がどう感じているかということに気付くことである。肝心なのは、あなたの場合にはどうすれば最もうまくいくかに気付くことなのである。4.仕事についての矛盾この章で私が感銘を受けたのは以下の言葉である。仕事がどれくらい人生のすばらしさに貢献するかを決定するのは、外部の条件ではない。それは、どのように働くか、仕事のチャレンジに立ちむかいことからどんな体験を引き出すことができるか、なのである。これは、仕事中毒をすすめているわけではない。家族はキャリアより重要であるインタビューを例にあげ、こう締めくくっている。仕事中毒の人は仕事に関係するチャレンジのみを見つめるという危険を冒し、仕事に適したスキルだけを学ぶ。ほかのどんな活動においてもフローを体験できない。このような人は人生のすばらしさに貢献する多くの機会を見失い、人生をみじめに終えることがよくあり、仕事への強烈な依存症の後では、できることは何も残されていない。幸いにも、仕事に専念したけれども、より多面的な人生を送っている人の例はたくさんある。5.レジャーの危険と機会好きなようにしてよい余暇があっても、それを効果的に使う方法を知らないかぎり、人生の質を改善することはない。そして、それは決して自動的に身につくもではないのである。
2020年01月13日
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ポジティブ心理学の挑戦
今日の読書はポジティブ心理学の挑戦 [ マーティン・セリグマン ]ウェルビーイング理論尺度はPERMA・P：ポジティブ感情 幸福感と人生の満足感が要素として含まれる・E：エンゲージメント 「自分にとって時は止まっていたか？」「自分は仕事に完全に没頭していたか？」「自分は没我状態にあったか？」・R：関係性 他者との関係性はウェルビーイングに影響する。あらゆるポジティブな関係性は、ポジティブ感情、エンゲージメント、意味意義、達成のいずれかを伴う・M：意味・意義ウェルビーイングに寄与する、たいてい、そのもののよさのために求められる、他の要素から独立している、・A：達成感他の要素が得られなくてもそのものの良さのために追求される 自分の最高の強味を活用することで、ポジティブ感情、意味意義、達成をより一層得られるようになり、よりよい関係性を築けるようになる。目標自分の人生と、地球上の持続的幸福度の増大・親切エクササイズ明日やるつもりで、全く思いもよらないような親切な行為を一つ見つけて、明日その通りにやってみること。そして、自分の気持ちが、どう変わるか注意して見てみよう。持続的幸福 フラーリッシング基本的特徴ポジティブ感情エンゲージメント興味関心意味意義 目的これに加えて自尊心 自尊感情楽観性レジリエンス活力自己決定感ポジティブな関係性のうち3つを備えていなければならないウェルビーイングの調査項目・ポジティブ感情:総じて、自分はどれくらい幸せだと思いますか？・エンゲージメント、興味関心：自分は新しい事を学ぶのが大好きだ・意味意義、目的：たいてい自分のやっていることは有益で価値のあることだと思う・自尊心〔自尊感情〕たいてい自分はポジティブなにんけだと思う
2020年01月11日
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やってのける力で目指す！ハイディ・グラント・ハルバーソンの『本、やってのける』が教えるダイエット成功術
ダイエットを成功させるためには、目標を明確にし、それを達成するための力を発揮することが重要です。ハイディ・グラント・ハルバーソンの著書『本、やってのける』は、その方法論をわかりやすく紹介しています。本記事では、その中からダイエットに焦点を当て、目標達成の秘訣を探ります。1. ゴールをかためるー目的地は定まっているか？成功するためには、まず目標をしっかりと定めることが必要です。ダイエットでも同様で、具体的な目標を設定することが重要です。体重を減らすだけでなく、健康的な生活習慣を身につけることも目指しましょう。2. なぜそこを目指す？-目標はこうして決める目標を達成するモチベーションは、その目標が自分にとってどれだけ意味があるかによって異なります。自分がなぜその目標を達成したいのかを明確にし、その理由が自分自身にとって本当に重要なものであるかを考えましょう。3. おのれを知るー自分の中をのぞきこむ成功するためには、自分自身を理解することも重要です。自分の強みや弱みを知り、それを活かして目標に向かって進んでいきましょう。4. やってのける力とダイエットの関係ダイエットに成功するためには、やってのける力が必要不可欠です。やってのける力とは、困難に直面した際に自分を奮い立たせ、目標に向かって努力し続ける力です。この力を身につけることで、ダイエットを成功させることができます。5. 楽観するか、悲観するかー勝ちパターンをつかむには成功する人々は、困難に直面した際に楽観的な考え方をする傾向があります。楽観的な考え方を身につけることで、困難に打ち勝ち、目標を達成することができます。6. ただ成功してもうれしくないー満足をもたらす三つの要素成功したときに本当の満足感を得るためには、成功に至るプロセスそのものが楽しいものであることが重要です。ダイエットでも同様で、達成感や充実感を得るために、過程を楽しむことが大切です。7. 欲しいものと邪魔なものーどんな目標も攻略できる目標を達成するためには、自分自身や環境からの障害を乗り越える必要があります。その際には、目標に向かって邁進するための戦略を立て、行動することが重要です。8. 背中を押すー人を動かす科学成功するためには、周囲のサポートを受けることも重要です。友人や家族からのサポートを得ることで、目標に向かってより効果的に取り組むことができます。9. 地道に壁を越えるーさまざまな障害物を知る目標を達成するためには、様々な障害や困難に直面することがあります。その際には、冷静に対処し、問題解決のための戦略を立てることが重要です。10. シンプルな計画をつくるー意志力にエネルギーを使わせない複雑な計画や目標設定は、途中で挫折してしまう原因になります。シンプルで具体的な計画を立てることで、目標に向かって効果的に行動することができます。11. 自制心を日増しに伸ばすー自分をコントロールする力自制心を養うことは、ダイエット成功の鍵となります。誘惑に負けず、自分の目標に向かって努力し続けることが重要です。12. 現実を見よー現実的なオプチミストになる目標を達成するためには、現実を客観的に見ることも重要です。楽観的でありながらも、現実を無視して計画を立てることは避けましょう。現実を受け入れつつも、目標達成への楽観を持ち続けることが理想的です。13. あきらめるとき、粘るときー「そんな目標」にこだわるな目標を達成するためには、あきらめるタイミングと粘り強く取り組むタイミングを見極めることが重要です。目標が達成困難であると感じた場合は、柔軟に方針を変えることも大切です。14. フィードバックの魔法ー指針がなければ進めない目標を達成するためには、定期的なフィードバックを受けることが重要です。自分の進捗状況を把握し、必要に応じて計画を修正することで、目標達成に向けて効果的に進むことができます。このように、ハイディ・グラント・ハルバーソンの『本、やってのける』には、ダイエットを成功させるための貴重な教訓が詰まっています。目標を明確にし、やってのける力を発揮することで、理想の体型や健康状態に近づくことができます。挫折や困難に直面しても、諦めずに前進し続けることが、本当の成功への道です。是非、『本、やってのける』の教えを参考に、健康的な生活を手に入れてくださいやってのける （だいわ文庫） [ ハイディ・グラント ハルバーソン ]
2020年01月10日
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アイデアのつくり方
今日の読書はアイデアのつくり方 [ ジェームズ・ウェッブ・ヤング ]まず、資料を集める資料を徹底的に、咀嚼するそして、放棄する。
2020年01月07日
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GIVE&TAKE 与える人こそ成功する時代
学びの時間をつくればより充実仕事でも想像以上の成果が出そう開運3か条1.尊敬できる人と話す2.スキルアップのための勉強を始める3.芝居や美術品を観に行く今日の読書はGIVE ＆ TAKE 「与える人」こそ成功する時代 [ アダム・グラント ]人には、3種類ありギバー与える人テイカー受け取る人マッチャーバランスを取る人この中で成功するのはどのタイプかという事が科学的に書いてあります。私は、いただいたら返すタイプでマッチャーだと思う。だけど、人からは、ギバーに見られたくて、いいことをしようとする。だけど、その加減がわからなくて、へとへとになってしまったり、反対に、冷たくしてしまったりする所があった。この本を読んで、自己犠牲を伴わない、ほんの少しの親切。例えば、5分くらいで出来るような親切をする。そう決めたら、心が軽くなった。自分を犠牲にしないので、辛くない。やめどき、断り方がわかったように思う。ここまではする、と決めれるようになった。今年は、成功するギバーを目指して行動しようと思う。
2020年01月02日
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目標達成の秘訣とやり抜く力：『やり抜く人の9つの習慣』から学ぶダイエット成功術
「やり抜く人の9つの習慣」という本は、目標を達成し、成功するためのエッセンスが凝縮された一冊です。その中から特にダイエットや健康目標に活かせる習慣やツールを紹介します。やり抜く力とダイエットの関係ダイエットは目標達成の典型例です。体重を減らす、健康的な生活習慣を身につけるなど、明確な目標を持ち、それを達成するための計画を立てることが必要です。しかし、多くの人が目標を達成することは容易ではありません。そこで、『やり抜く人の9つの習慣』が私たちに提供するのは、目標達成に最も寄与する習慣や、そのためのツールです。目標達成に最も寄与する習慣目標に具体性を与える: ダイエット目標も、具体的な数字や行動に落とし込むことが重要です。例えば、「体重を5キロ減らす」という目標は具体的です。目標達成への行動計画をつくる: 目標達成には計画が必要です。食事や運動のスケジュールを立て、実行することが大切です。目標までの距離を意識する: 目標までの進捗を定期的に確認し、調整することが重要です。体重を減らす場合、週ごとの体重測定や写真を撮ることで進捗を確認しましょう。現実的楽観主義者になる: 目標達成にはポジティブな思考が不可欠ですが、同時に現実を見据えることも重要です。楽観的に取り組みつつも、現実を受け入れる姿勢が成功への近道です。「成長すること」に集中する: ダイエットは短期的な成果だけでなく、健康的な習慣を身につける長期的なプロセスです。失敗や挫折も成長の機会と捉え、前向きに取り組みましょう。目標達成ツール目標達成の切り札「ifthenプランニング」: 目標達成に向けた具体的なアクションプランを立てる手法です。例えば、「もし仕事が遅くなったら、夕食はヘルシーなオプションを選ぶ」といった具体的なif-then文を作成します。目標までの距離に目を向ける「これから思考」: 目標達成までの道のりをイメージし、それを実現するためのステップを考える方法です。目標に向かって進む姿を具体的に想像することで、モチベーションを高めることができます。ネガティブな側面にも目を向ける「現実的楽観主義」: ダイエットや健康目標に取り組む際には、失敗や困難も起こり得ます。しかし、そのような状況も成長の機会と捉え、ポジティブな視点で捉えることが重要です。失敗を味方にする「成長ゴール」: 失敗は成功への道のりに付きものです。失敗から学び、次のステップに生かすことで成長が促進されます。“やり抜く力”を支える「拡張的知能観」: 自分の能力や可能性を信じることが、目標達成に不可欠です。自己効力感を高めることで、困難に立ち向かう力が養われます。結び『やり抜く人の9つの習慣』から学ぶことは、目標達成に向けての実践的なヒントが満載です。ダイエットや健康目標に取り組む際には、これらの習慣やツールを活用し、成功への道を切り拓いていきましょう。挑戦はあるかもしれませんが、自己成長と健康への道を歩むことで、豊かな人生を築いていくことができます。目標を明確にし、具体的な計画を立て、進捗を意識しながら、ポジティブな姿勢を保ちましょう。失敗や困難に直面したときには、それを成長の機会と捉え、前向きな解決策を見つけることが重要です。「やり抜く力」とは、目標を達成するための内なる力です。これはダイエットや健康目標だけでなく、人生のあらゆる分野で必要とされる力です。『やり抜く人の9つの習慣』は、そのような力を育むための実践的な手法を提供しています。最後に、目標達成に向けての旅は決して簡単ではありませんが、その先に待つ成果と満足感は計り知れません。自分自身に挑戦し、成長し続けることで、より充実した人生を手に入れることができるでしょう。『やり抜く人の9つの習慣』を通じて学んだ知識とツールを活用し、目標達成の道を歩みましょう。この記事を読んだあなたも、きっと健康的な生活を送り、自分の目標を達成するための力を身につけることができるでしょう。目標達成に向けて一歩踏み出す勇気を持ち、自分自身を信じて、未来に向かって進んでください。成功と幸福があなたのものになることを心から願っていますやり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学【電子書籍】[ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]
2020年01月01日
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