2020年07月の記事一覧 | ひーちゃん⭐️ダイエット

いやな気分よ　さようなら

今日の読書は　2020年78冊目❤認知療法のもたらすものp41.速やかな症状の緩和2.症状の理解3.自己コントロール4.予防そして成長❤ベックうつ病調査表BDI　p13❤認知の歪みの定義p351.全か無か思考:ものごとを白か黒かで考える思考法。少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう2.一般化のしすぎ:たった1つの良くない出来事があると、世の中すべてこれだ、と考える3.心のフィルター:たった1つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。ちょうどたった一滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように4.マイナス化思考:なぜか良い出来事を無視してしまうので、生活がすべてマイナスもものになってしまう5.結論の飛躍:根拠もないのに悲観的な結論を出してしまうa.心の読みすぎ:ある人があなたを悪く反応したと早合点してしまうb.先読みの誤り:事態は確実に悪くなる、と決めつける6.拡大解釈（破滅化)と過小評価:自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。双眼鏡トリックと言う7.感情的決めつけ:自分の憂鬱な感情は現実をリアルに反映している。と考える。「こう感じるんだから、それは本当のことだ」8.すべき思考:何かやろうとするときに、「～すべき」「～すべきでない」と考える。あたかもそうしないと罰でも受けるかのように感じ、罪の意識をもちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤を感じる9.レッテル貼り:極端な形の「一般化のしすぎ」である。ミスを犯した時に、どうミスを犯したかを考える代わりに自分にレッテルを貼ってしまう。「自分は落伍者だ」他人が自分の神経を逆なでした時には、「あのろくでなし」というふうに相手にレッテルを貼ってしまう。そのレッテルは感情的で偏見に満ちている10.個人化:何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合にも自分のせいにしてしまう❤落ち込んだときの重要な3ステップp771.自動的なネガティブ思考に照準を合わせて、それらを書き出す。ただし、頭の中でいじらないで必ず紙の上にすること！2.十の認知の歪みの表に目を通すこと。バランスを失っているものごとをどう扱うかを正確に学ぶこと3.もっとも客観的な考えに置き換えること。そうすれば、自分を卑下するような考えが誤りであることがわかり、だんだんと気分が良くなるでしょう。自己評価も高まり、自分は価値がないという思いも消えてゆくでしょう。❤自己活性法p1291.日常活動スケジュール:1時間単位でやることを計画し、やった後の成果と満足度を書き込む2.ぐずぐず主義を克服シート:自分のネガティブな予想をシートに記入する3.歪んだ考えの日常記録を書く日付、状況、感情、自動思考、合理的な反応、結果4.満足ー予想表を書く日付、満足を求める行動（やりとげた感じ、あるいは楽しんだ感じ)、誰と一緒に行動したか（一人なら一人と書く)、予想される満足度%（行動前に書くこと)、実際の満足度%（行動した後に記録すること)5.しかしー反論法:合理的な抗弁により「しかし」と戦い「しかし」から離れる6.自分を認める方法:自分を卑下するような考えを書き出して、それに口答えしてみる7.チックータック法:TIC（仕事を妨害する認知)TOC（仕事を方向づける認知)8.一歩ずつ成長へ:仕事を小さく分けて、一度に一つずつやっていく9強制を伴わない動機づけ:すべき、しなくてはならないを排除し、したいことの見地からものごとを考える10.武装解除法:ちょうど私もそうしようと考えていた。あなたが言おうと言うまいのと、○○しようと考えていた11.成功をありありと思い浮かべる・行った時のポジティブな結果を表にする・寝る前に毎晩、一番お気に入りの状況を想像する・その状況でポジティブな結果を繰り返し見る12.カウント法（やったことを数える)13.本当に不可能なのかテストする14.失敗を忘れる方法:失敗に終わった結果を書き出して、時間の流れと共に対処する方法を考えだす❤誰かに批判された時の方法1.共感:相手の批判が完全に不当であっても明快な質問をして、相手に共感的に受け答えする・私のどこがくだらないのですか・鈍感と思われるようなどんなことを言ったのですか？・自己中心的という印象を私の何が与えたのですか？・無能に見えるようなどんなことをしたのですか？2.批判の武装解除:・言われることにはなんであれ共感するなんらかの方法を見つけること・嫌味や弁護は避けること・常に真実を話すこと❤フィードバックと交渉激しい議論が続き、同じ点を何回も何回も指摘されても、ただ断固とした返答を礼儀正しく、しかし頑固としてただ繰り返す❤怒りのコントロール法:怒りは爆発すると長引くp159❤絶対的な公正さはない。ライオンが羊を襲う話p163皆が同じように考えるわけではない。このこと見逃し、相手をなじれば、その人は侮辱されたと感じ防衛的になるためあなたに偏見を持つ。誰が正しいかという議論は実を結ばない。絶対的な正しさなど錯覚。相手はあなたと違う価値観で行動している❤怒りをどう考えればより役に立つかp1661.この怒りは、必要もないのに、わざと悪意を示した人間に向けられているか？2.この怒りは有用か？自分の目的の役に立つのか、単に有害なのか？有用とは自分を高めるのに役立つこと。有害とは自分を傷つけること❤結婚を含めた人間関係が自然に相互的なことはまれであるという絶対的な事実。相互性は努力し続けて達成される一過性で独特の不安定な理想。共通のコンセンサス、コミュニケーション、妥協と成長が必要。折衝と大変な努力が必要p177❤であるべきルールの再検討p179・いつも感謝されるとは限らない・たまたま気難し屋は不愉快な態度をとる場合もある。そんなこと気にする必要はない・怒ることが自分に有利かどうか？それが損か？得か？・皆が私のルールで動いているわけではない❤すべき思考を止める原理:p185自分が欲しいからといって欲しいものが手に入ることはない。乗り越えなくてはいけない。結局、半分は平均以下なのだ。100%完璧な人を雇おうと期待することはできない。非現実的だ。❤交渉の戦略:p1861.文句を言うかわりに良い点をみつけてほめる。それから、問題にふれ、穏やかになぜ調整してほしいかを説明する2.相手が喧嘩腰になってきたら、どんな理屈に合わないのとでも相手を落ち着かせる。3.穏やかに、しかしきっぱりと自分の見解をはっきりさせる❤怒りを産み出すのは人の行動でなく自分の考え。相手かわなぜそう行動したのか理解した瞬間に、あなたの怒りが驚くほどおさまる❤自分の怒りについて知るべき10の事柄1.この世に起こることがあなたを怒らせるわけではない2.たいてい、怒りはあなたを助けない3.怒りを頻繁に引き起こす考え方は歪んでいる4.怒りは、誰かの行為が不正であるとか、不当なことが起こったと信じていることから引き起こさる5.他人の目を通して見たら、彼らにとって、何ら不正ではないことに気づく6.他人はたいていあなたに責められるいわれはないと思っている7.あなたの怒りは他人に批判されたり賛同してもらえなかったり、他人が自分の望んだとおりの振る舞いをしなかったときに自尊心を失うことに対する防衛から起こる8.挫折感は期待が実現しないことにより起こる9.自分には怒る権利があると主張してすねるのは子供じみている10.人間でいるためには、怒りはほんのたまには必要❤人を挫折に導く非現実的な予想p201・自分が望むものは（愛、幸福、昇進、など)必ずそれを受ける価値がある・一緒懸命やれば、必ず成功するものだ・他人が自分の標準にまで達する努力をするのは当然であり、自分の公正さを他人は信じるべきである。・自分にはどんな問題もすばやく簡単に解決する能力がある・良妻であれば、夫は必ず愛してくれるはずだ・皆自分と同じように考えたり行動したりする・親切にしたのだから、人はそれに報いるべきだ❤すべき思考を除く技術p215いったい誰がやれなければならないと言ったのか。どこにそんなことが書いてある。と自問する私は時には夫を幸せにすることができるけれども、確実にいつもできるわけじゃない。結局、幸せはその人次第で、自分もその人と同様、完全な人間じゃない。だから、私は自分がすることがいつも喜ばれるものと期待はしない❤グチのこぼし屋に対抗する技術p231賛成され、意見を受け入れられればその人は支持されたように感じ、逆に気を休めて落ち着ける❤ムーレイの嘆き対策p233単に相手が言ってることに同意してそのなかに何かよいものを見いだして、それにコメントする❤自分の価値は一定していることに気づくp246❤暗黙の仮定を書き直すp303誰かが私に賛成してくれるのは嬉しいことだけれども、立派な人物になるためや、自尊心のために承認が必要なわけではない。不賛成されるのは確かに不愉快なことだけれども、それは私が劣っていることとは違う❤他人の否定的な意見や批判を打ち負かすステップp306（メモに記入)❤人を惹きつける強力な秘法p3091.自分を低くみて安売りしてはいけない。自分で悩むことはやめる。自己評価を徹底的に高める。もし自分自身を愛していれば、人はあなたの表現する喜びに反応し、あなたに近づこうとする2.心からの挨拶をする。人が自分を好いてくれているのか、拒絶するのかを神経質に待っているかわりに、まずあなたから好きになって、それを相手に伝えなさい。3何がその人を興奮させるのかを勉強して、その人に興味を示しなさい。最も夢中にさせることを話して、軽妙にそれにコメントと意見をしましょう❤一人でいることの長所p3331.一人でいると、その人が実際に考え、感じ、知っていることを深める機会が与えられる2.一人でいることは、家族や配偶者にしばられていれば試すのも難しいようなさまざまの種類の新しいことを試すチャンスがある3.一人でいることは、自分の人間的な強さを発達させる4.一人でいることで、言い訳せず、自分自身で責任がとれる5.一人でいる女性の方が、合わない男性の伴侶を持った女性よりもましである。同じことは男性にもいえる。6.一人でいる女性は、男性の付属品ではなく完全な人間として成長していく機会を持つことができる7.一人でいる女性は、別の難しい状況に直面している女性の問題をよく理解できる。その結果他の女性を支持することができ、もっと意味のある関係を育てていく助けになる。男性についても、さまざまな男性問題を理解するうえで同じことがいえる。8.一人でいたことのある女性は、後に男性と暮らした場合、夫が去ったり、死ぬことを常に恐れる必要がないということを体験を通しまし知っている。また一人で生きることを知っており、自分の内に幸せになる力を持っている。そして、そんな二人の関係は互いに依存や要求しあうよりも互いに高めあえるような関係になる❤教養、影響力、財産など何にしても、自分の方が価値があると言われた場合、そのような面では確かに相手が勝っていることを認めた上で、「そうだとしても、どうしてあなたの方が価値があるって言えるんですか？」❤自尊心を手に入れる4つの方法p3511.価値を求めるよりも、日常生活での満足、喜び、新しい知識、熟達あるいは自分の成長や他人との交際を求める2.生産的に生きることに焦点を当てる3.自動思考に対して有効な合理的反応をしている状態4.自分自身を親友のように扱う❤完全主義の克服法:中ぐらいでいる完璧は、人間的の究極的な幻想いやな気分よ、さようならコンパクト版自分で学ぶ「抑うつ」克服法 [ デーヴィド・D．バーンズ ]

マインドフルネスのはじめ方

今日の読書は、2020年77冊目❤マインドフルネスの効果1.規則的に注意とエネルギーを調整する2.自分が体験することの質を変える可能性を秘めている3.私たちの人間性に深く気づくことに役立つ4.他人や世界との関係性に深く気づく❤初心:今していることを意図的にすべてやめて、自分の内側を見る。今の瞬間と一緒にいること以外は何もせず。❤呼吸:世界で唯一あなたの関心が向くものになる時間をつくる❤この瞬間を大切にする❤マインドフルネスとは気づくこと:意志を持ってこの瞬間に注意を払い、自分で評価を下さない❤するモードからあるモードへ:あるモードでは、ありのままの自分が何かをするので、自分らしさが出せて、成果もあげられる。❤科学に基づくマインドフルネス:マインドフルネスは、前頭前野の特定の部分の活性化を、右側中心の活性から左側中心の活性へ変化させる❤マインドフルネスは世界共通❤あなたの道具（心)を安定させ、調整すること:心が揺れるのは自然のこと。完全に安定していることは稀。❤気づきにとどまることがマインドフルネスでは大切:マインドフルネスはデフォルト設定として働く。デフォルト設定とは、瞬間に感情のバランスを失った時に、本能的に戻る状態❤マインドフルネスを深める忍耐:忍耐とは、今起きていることに、視野が広くはっきりとした気づきを、刺激から、繰り返し取り戻そうとする意志のこと❤揺るぎない意志と決意で、動じない心、気がそれない心、何かを正そうとしない心、また何かをしようとしない心の習慣をつくる。❤わたしに執着してはいけない:わたしに執着していることに気づく。❤マインドフルネス瞑想は、気づきの質や安定性、信頼性についてのもの、そして人生で一番大事なことから目を背けさせたり無視させたりする習慣から自由になる力を育てる❤あなたには居場所があるあなたは人類に属していますあなたは生命に属していますあなたはこの瞬間、この呼吸に属しています❤Narrative Focus（NF)ストーリー焦点化Experiential Focus（EF)経験焦点化デフォルト設定をよりEFへと変えていくことで、今の瞬間の体験にとどまることができる❤行くべき場所、するべきこと、そして得るべきものは何もない。それは、あなたが欲しいと思うことは、すでにここにあり、気づきはすでにあると知っているが唯一大切なこと❤ありがたいことに、あなたはあなた自身にしかなれない❤自分のという部分を完全に抜くと、自分の苦しみではなくなり、自分の不安ではなくなり、そして自分の悲しみではなくなる❤苦しみは、人間につき物で避けることはできない。身体を持っているということだけで、苦しみがある。おのれ自身を知らない心を持つことだけで、苦しみがある。何かに執着しとらわれることだけてわ苦しみがある❤奪われない自由:与えられた状況における自らの態度を選ぶ自由、そして我が道を選ぶ自由❤マインドフルネスの実践で育まれるもの:知らないことにとどまる意志、知っていること、知らないことへの気づきにとどまる意志、そして状況に応じて自分に思いやりを持って、状況にあった反応する力。ここに苦しみからの解放がある。気を取り乱し、心が折れた瞬間でも、その次の瞬間、または準備ができたらいつでも、私たちは何度も何度も何度もはじめることができる。❤私たちの気づきには、一瞬だけであったとしても、考えや感情の毒の部分から私たちを解放してくれる力がある❤瞑想は、何が起きても屈することなく、起きたことを歓迎する態度、または起きたことを心を込めて気づきに迎え入れる態度を培うもの❤害を与えないという態度。思いやり。はじめは自分に向ける❤苦しみの根源は、欲。私たちは自分の望みに執着していることに気づき、それによって考えや感情、そして行動を調整していくことで、自他の苦しみを減らせる❤嫌悪:欲の裏返し。嫌悪は、物事はこうであったらいいのに、という望みの裏返し❤妄想は物事をありのままに見ない事。❤マインドフルネス実践における基本的な態度1.自分で評価をくださない2忍耐強くある3.初心を忘れない4.自分を信じる5.むやみに努力をしない6.受け入れる7.とらわれないマインドフルネスのはじめ方今この瞬間とあなたの人生を取り戻すために [ ジョン・カバットジン ]

やる気が上がる8つのスイッチ

今日の読聴は❤なぜその人が自分の努力と才能を出し惜しみしているのか要因を探る❤8つのタイプと3つの軸やる気が上がる8つのスイッチコロンビア大学のモチベーションの科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ)

サイエンスペディア1000

今日の読書は科学辞典のような広範さと、ポピュラーサイエンスの文体によるとっかかりやすさやちょっとしたおもしろさを融合した本❤物理学:科学の基本❤化学:化学元素、元素間で起こる反応、そこで生じる化合物の研究・力学・熱・物質・流体・波・電気と磁気・光学・相対論・量子論・量子現象・素粒子物理学・原子核物理学・統一理論❤生物学:化学的理論を使って生命体について論じる学問❤地球:複雑かつダイナミック❤宇宙科学:もっとも魅力的かつ広大な科学❤健康・医学:治癒の科学❤社会科学:社会を社会たらしめるものは何か？❤情報:知識は力なり❤応用科学:輸送手段、建築物、エネルギー、情報伝達、電子機器、ホームエンターテイメント、省力化装置、熱、光などはすべて応用科学の賜物❤未来:未来学という立派な科学の一分野サイエンスペディア1000 [ ポール・パーソンズ ]

良い眠りがもたらす健康とダイエット成功：リチャード・ワイズマンの『よく眠るための科学』からの教訓

睡眠は、私たちの健康と幸福において不可欠な要素です。そして、その重要性はダイエットにも及びます。リチャード・ワイズマン氏の著書『よく眠るための科学』は、良い睡眠習慣の重要性を解説しています。この記事では、彼の教えから学んだ10の秘密を探求し、それらが私たちのダイエットに与える影響を考察します。1. 良い睡眠は代謝を改善する睡眠不足は、体内の代謝を乱し、体重増加のリスクを高めます。ワイズマン氏は、良い睡眠が代謝を正常化し、ダイエットの効果を最大化するのに役立つことを指摘しています。2. 睡眠不足は食欲を増進させる不眠症や睡眠不足は、食欲を増進させ、特に高カロリーでジャンキーな食品を選ぶ傾向があります。これは、ダイエットを妨げる要因となります。3. レム睡眠はダイエットに有益レム睡眠は、脳や体の修復を促進し、ダイエット中の筋肉の維持に役立ちます。良い睡眠は、レム睡眠の割合を増やすことが重要です。4. 睡眠不足はストレスを増加させるストレスは、体重増加や食欲増進につながる要因です。ワイズマン氏は、良い睡眠がストレスを軽減し、ダイエット成功の鍵であることを強調しています。5. 睡眠は食欲を調整する十分な睡眠をとることで、食欲を調整し、過剰な摂取を防ぐことができます。これは、ダイエットの成功に不可欠な要素です。6. 良い睡眠は意志力を向上させる良い睡眠習慣は、意志力を強化し、誘惑に負けないようにするのに役立ちます。ダイエット中の誘惑に打ち勝つためには、良い睡眠が欠かせません。7. 睡眠不足は筋肉の損失を促進する睡眠不足は、筋肉の損失を促進し、基礎代謝を低下させる可能性があります。これは、ダイエット中に望ましくない結果をもたらすことがあります。8. 睡眠はエネルギーレベルを安定させる良い睡眠は、エネルギーレベルを安定させ、体力を維持するのに役立ちます。これは、適切な運動を行い、ダイエットを続けるために重要です。9. 睡眠不足は食事制御を妨げる睡眠不足は、食事制御を妨げ、食品の選択を制限することが難しくなります。良い睡眠は、ダイエット中の食事計画の遵守を支援します。10. 睡眠は心の安定に寄与する最後に、良い睡眠は心の安定に寄与し、ストレスや不安を軽減します。心の健康は、ダイエットの成功に不可欠です。ワイズマン氏の教えから明らかなように、良い睡眠習慣は健康とダイエットにとって不可欠です。良い睡眠を得るためには、定期的な睡眠スケジュールを作成し、リラックスする習慣を身につけることが重要です。ダイエットを成功させるために、睡眠の重要性を見落とさないようにしましょう。この記事は、リチャード・ワイズマンの著書からの洞察を通じて、睡眠が健康とダイエットに与える影響を明らかにしました。良い睡眠習慣を身につけることで、健康的な体重管理とダイエットの成功に向けた一歩を踏み出しましょう。よく眠るための科学が教える10の秘密【電子書籍】[ リチャード・ワイズマン ]

レトリックと詭弁

今日の読書は❤同じ自分の身を守ることができないというのでも、身体を使ってそれができないのは恥ずべきことであるのに、言論を用いてできないのは恥ずべきことではないとたら、これはおかしなことである。なにしろ、言論を用いることこそ、身体を使用すること以上に人間に特有なことなのだから　アリストテレス❤責任の転嫁は、問いという形式が議論法として働くときの、最も重要な作用の一つp50❤tu quoqueのすすめp155 tuquoqueは、おまえも同じではないか。と同意1.発話内容ではなく発話行為を問題にする2.立証責任を本来負うべき側に与える3.事実を正確に認識させる❤ある問題について、何人かで意見を言うときには、できるだけ一番最後に発言すると、実際以上に説得力のあるものに見えるp166レトリックと詭弁禁断の議論術講座（ちくま文庫） [ 香西秀信 ]

論破力

今日の読書は❤意見を言わずに事実をいう❤事実ベースで話すことを意識するだけで、誰でも論破力を高めることができる❤人は怒りの感情にかられると、通常の行動パターンと違う行動パターンを取るようになる。冷静さを欠いた発言というのは、論理性を欠くので説得力が低下する❤相手が勝手に怒り出したとしても、変に萎縮しないで、面白いくらいに客観的に相手を眺めて、策を練ればいい。❤相手の怒りをかわすテクニック:客の怒りを先取りするように怒鳴って、まるで客の味方のようにふるまう。電話やタイマーを鳴らす❤嫌われてもしょうがないくらいのスタンスで、仕事も人間関係も人生における遊びの一つだと思ってやれば、ぐっと楽に、そしてうまくいく❤好き、嫌いを議論をするのは不毛でも、好き、嫌いの理由を考えるのは有益。❤自分の知らない事実や、想像もできない考え方を知ることができる。それが議論することの楽しさ❤第三者の証言が取れる状況が大事。あくまでも、議論を聞いている人がどういうタイプの思考パターンを持っているかというところを読む❤かわいそうと思われたもの勝ち❤人に謝るときには心から謝る必要はない。3～5分黙る。❤自分がどう思っているかよりも、相手がどう受け取るかの方が重要❤メインパーソナリティの方を見て話す❤時間差が生まれてもいいから観客のいる場所を必ずどこかにつくって、ジャッジの前で議論する➡️その案件にかかわっている人が見られるメーリングリストに、これこれについて、こういう指摘をいただきました。これにつきましては、自分はこう思っています。みたいなことをアップする。あるいは、決裁権のある上司の前で蒸し返す❤絶対、必ず、明らかにを使わない➡️多くの場合、結構な確率で❤範囲を狭める条件をつけて証拠を集める❤感情移入しない。主観には答えがないので本質的には説得が不可能。感情移入がないからこそ、損得で判断できる❤定義が曖昧な言葉・難しい言葉は使わない:平易な日本語でいうようにしたほうが、人は納得してくれる確率が高い❤論破しても恨まれない方法:誰それの意見ではなくて、あくまでもA案、B案、C案という中身だけの話にする❤キラーフレーズ:いま、なんで過去形ですか？❤実社会の中で論破力を駆使するためには、まず相手のプラットフォーム、つまり、その人の思考パターンを理解することが大事❤問いで相手をモデル化する:相手とのキャッチボールの中で、その人がどう考えるのかモデルを組み立てていく。会話の中で相手に合わせた落とし方のパターンを選択し、自分の得意な共通の分野に持ち込んでいく❤人のモチベーションはけっこう複層的で、言葉の裏には思わぬ本音が隠れていることがある❤相手の要望が本物のゴールであって、自分の願望というのは、自分で勝手に決めた偽りのゴール❤相手をよく見て、その場でどういうしゃべり方をするか、どういう反応をするか、何を望んでいるのかといった相手の情報をいかに多く引き出せるかのほうが、結果に大きく影響する❤自分に興味を持ってくれる人に価値を感じるタイプ。相手がそういう人だとわかっている、また予想できるときには、頑張って準備したほうがいい❤まず相手がSか Mかを見抜く相手にサービスすることじたいが気持ちいい人はS相手からサービスを受けることじたいが気持ちいい人はM❤自分が何かをすることじたいに意味を感じるSタイプは、日本では少数派で未知のものに対しては恐怖心よりも好奇心が勝る❤日本では多数派のMタイプは、受身が基本スタイルのせいか、未知のものに対しては好奇心よりも恐怖心が勝る❤Sタイプの決裁権者には、見たこともない新しいアイデアとか何か挑戦的な企画を出した方が面白がってくれる確率が高い❤Mタイプには、すでに実績のある定番的なアイデアとか何か安心感のある企画を出したほうが喜ばれる確率が高い❤何かについて人を説得するときには、相手が価値があると思っているものの中から、似たようなものを選んでぶつけていくと、価値があると思っているものじたいを否定しなければいけなくなるので、わりと説得しやすくなる❤肩の力を抜いてふわっといったほうがうまく会話が流れるので、肩ひじ張って議論にいっている時点で、人を説得するうえでは二流❤ナイチンゲールは統計学の先駆者:人を説得するうえでは、じつは数字に勝るものはなかなかない❤誰に対しても敬語で話す。❤さらっと言われたウソの話に感心して、自分もあちこちで話したあとでそれがウソだとわかっても、この間の話、ウソだったんですよ。とかいちいち説明して回ることもできず、結局は自分がウソつきになってしまう...というのもありがち➡️承認欲求の強めの人がわりとウソをつくタイプ❤ここ合わないんですけど、どういうことです？言ってることと、これ違いますよね？p143❤自分の経験や実績を膨らまして話す人➡️具体的に何をしたかを細かく聞く。自分がそれをやるとしたら、こう言うところで引っかかるだろうなみたいなところをどんどん聞く❤キラーフレーズ:〇〇〇ってどういう意味ですか？:揚げ足取りに対してちゃんと答えられないのであれば、その人の主張じたいがそこまで堅固なものではないということ❤そもそもどういう意味でその言葉を使っているのか確認する❤非論理的に見える人がいたらちやんときく。質問を重ねて範囲を狭めていけば、事実ベースで、そういうことなのかなと相手の論理をある程度理解できる❤自分勝手な人が何に優先順位を置いているのか？というのを、仲良くなって聞くと振り回されずに済む❤おかしな人のエネルギーを受け取らない➡️ちょっと言ってることよくわかんないんで、店員さんに言ってもらえます？p158❤仕事の評価というのは、結果が出るかどうか❤その場で相手の間違いとかをはっきり指摘しまうと、その人のメンツをつぶしてしまう。決して厳しく突っ込まない。相手も薄々気づいたなというところでやめて、決定的には追い込まず放っておく。会合が終わったあとにメールとかで、あのときは言いませんでしたが、あれはこうだと思うんですけどと個人的に送っておく❤人に期待しなければ最強:完璧な人はいない。万人に好かれてる人も万人に嫌われている人もなかなかいない。❤議論でいちいち傷つかない。あっ、私を嫌うタイプの人ねと思えばいいだけ。感情と理屈を切り分ける❤キラーフレーズ:はい、いいえで答えてください❤これ以上謝っても無意味と思ったら、ゴミ箱を蹴るp196❤議論してる時に相手が怒り出したら、すいません、ちょっとトイレと席を20分外す ❤この人はこういう失敗をしたというマイナスの記録をつけておく。そういう材料を用意して上司を説得する❤セクハラ、パワハラ的な暴言を記録しておく❤会社に友だちをつくりにきているわけではないので、嫌なヤツがいても気にしないのいう処世術に慣れる❤人の行動を変えるのはすごく難しい。男性の場合、35歳を過ぎたら不可能と言われる❤議論に強い人は保留にする:学会で評価されていないことは、保留。〇〇と言われているけど、今後それも変わるかもしれない。と逃げ道フレーズを添える❤知らないことは知らないと言う。世間で流行っていることを知らなくてもよい。みんなが知らない自分だけが知っている知識があるときこそ、自分の価値が上がる❤試合に負けて勝負に勝つ:自分の倫理観とか感情的な反応とかまったく持ち込まず、どうしたら最終的に相手に勝てる化を考えて、話をする❤質問を続けて、その人だったらどう考えるかというモデル化をして、こういうときはこう考えますよね？という、自分のつくったモデルがあたっているかどうかを確認する❤論破というものは話し方の技の問題というよりも、単に事実ベースの材料、つまり根拠を持っているかどうかの問題❤当事者意識を持たずに判断をする論破力（新書689） [ 西村博之 ]

まどわされない思考

今日の読書この本の目的は、私たちが間違いを犯すおもな理由を明らかにしたうえで、どうすれば分析的思考を身につけ、科学的手法を用いて個人の生活を、そして世界全体をよりよくすることができるかを探ること❤批判的思考:判断するために行う問題の客観的な分析および評価　思考の道筋をいつも最後まで論理的にたどる方法を身につければ、私たちは本能や直感などよりもはるかに信頼できる形で結論を下せるようになる。自分の信念に対して他人の信念と同じぐらい厳しい目を向ける。エビデンス、つまり明らかな事実を頼りにすることp16❤話術において本当に重要なことはたった一つしかない。すなわち、繰り返しだ　ナポレオン・ボナパルト❤チェリーピンキングとは、エビデンスのなかから自分の考えに都合のいいものだけを選び、そのほかのものは排除又は無視すること❤単一原因の誤謬p96物事が複雑に絡み合った現実に対し、原因と結果がはっきりとしている単純な物語にして、単一の原因にしてしまうこと。最も有害な類いの社会的、政治的嘘を広める手段❤誤った二分法p100ほかにもたくさん選択肢が存在している状況でも、2つの極端な項目しか選択の対象にしない状況。実質的には中身がないにもかかわらず、デマに使われやすい。馬鹿げた理屈なのだがとても強力で、だまされやすい人を話者の望む方向へ導く磁石のような力を秘めている❤ヒューリスティック:発見的問題解決、経験則p120考える時間を短縮して身を守る行動をとるなど。音に飛び退くなど❤利用可能性ヒューリスティックp119新しい、あるいは容易にアクセスできる情報に重きをおく現象。❤p121野球のボールとバットが合わせて110ドルで売られています。バットはボールよりも100ドル高価です。ボールはいくらでしょう。間違った答は10ドル➡️人々の多くは自信過剰で、自分の直感を信頼しすぎる傾向がある。数少ないデータから原因と結果の関係を推し量るとき、不当な結論に飛びついてしまわないよう慎重にならなければならない。火のないところにも煙は立つのだ。存在しない火を探す過程で、本当の大火事を引き起こしてしまうこともある❤おとり戦略:ストローマン論法:相手の主張の代わりになる何かを攻撃することで、主張そのものを論破したかのような印象をつくり出すこと。p148愚か者が賢人の言ったことを報告するとき、それは決して正確ではない。なぜなら、彼は無意識のうちに、自分が聞いたことを自分が理解できる何かに翻訳してしまうからだ。バートランドラッセルストローマン論法は正当な批判をつまらない意見に貶めるだけでなく、王様は裸だと、真実を述べているかもしれない人を悪魔にしたてあげる力を持っている。2倍のダメージを与える。ストローマンに警戒を怠らないことが大切❤動機づけられた推論p169あるエビデンスを前に、それが信念を肯定するか否定するかと合理的に評価するのではなく、自分が信じていることに一致するエビデンスだけに目を向ける。信念に合わないエビデンスはすべて否定する。切望していることを不確か希望に託し、想像していないことは大げさな理由をつけて押しのけるのは、人間の習慣である。トゥキュディデス❤認知的不協和p170ある問題に対し2つ以上の相反する信念を同時にもつと、人は精神的に不安定になる。人がすでに保持している情報や行動に矛盾する情報や行動に遭遇したときに覚える不快感❤p180ダン・カハンの研究科学や技術、あるいはポリシーやエビデンスに関係する問題で見解の食い違いが生じるのは情報が不足しているからではない。理性的に考える能力を歪めるのは、情報不足ではなく、イデオロギーからくる動機❤p183シュレーディンガーの猫陰謀論さえ成立すれば、彼らの世界観は守られる。陰謀論の受け入れはコントロール欲と密接に関連している。自分はほかの連中よりも物事に精通しているの考える自己認識も関連している❤エリザベス・ロフタスの研究p188記憶はビデオ録画装置のようには働かない。出来事を記録してのちに再生する、というわけではない。むしろ、ウィキペディアのようなもので、あなたはそこへ行って、中身を変えることができるーしかも、ほかの人にも同じことができる❤優越の錯覚p236❤私たちが運勢占いや占星術に惹かれるのは、認められたいという欲求があるからだ❤怒りのからくりp341話の一貫性などどうでもいい。大切なのは、不協和音の種を蒔くことだった。皮肉なのは、作り話を拡散するために利用された陰謀論好きの人々は、現実問題として自分たちが役に立つ愚か者に成り下がっていることにまったく気づいていない点だ。うわさは一度根付くと、当初の思惑を越えて成長し、変化していく❤nulius in verba 他人の言葉鵜呑みにするな　ある発言を受け入れる前にその真偽を確かめるのは、私たち一人ひとりの義務である。心に響くから、怒りをあおるからといった理由で、何かを単純に信じてはならない。実際のところ、私たちは自分で考える以上に、報道に影響されている❤悪のインフルエンサーp364降りかかる騒音を切り開いて世界を正しく理解したいと望むなら、私たちは分析的に考え、科学的に疑いを抱く能力を身につけなければならない。そのためにも、何が科学なのかを、そして何が科学でやいのかを知っておく必要がある❤科学と称する何かに遭遇したときに確認すべき点p385・エビデンスの質・権威・ロジック・検証可能な主張・網羅的なエビデンス・オッカムの剃刀・立証責任ペテン師や愚か者から自分を守るために、科学と疑似科学をふるい分ける方法を知ることが大切❤カーゴ・カルトの出現p403疑う気持ちと分析的な思考が何よりも重要。人に操作されたり誤解に導かれたりしたくないなら、疑う心が欠かせない❤健全な疑い方p421人間の間違いやすさと盲点を克服する唯一の手段が、分析的思考・論拠・レトリック・人的要因・情報源・定量化・科学❤科学者のような考え方を身につけるために、私たちはエビデンスと理性に従い、過ちを認め、それを正すことを学ばなければならない。つまり、結論あるいは見解のすべてが一時的なものであり、新たな情報が現れたときには修正の対象になるということを受け入れる覚悟が必要になる。新しい情報に応じて考えを変えるのは恥ずべきことではない。また、証拠が見つからないときに慌てて意見を述べる圧力を感じる必要もない。結論を急がない態度は恥でも臆病でもない。不確かなままでいるのは落ち着かないことではあるが、じっと我慢しよう❤パラドクサーという種類の人を説得することは絶対にできない❤自分の考えを変えるぐらいなら現実を無視する。あるいは間違いを認めるよりもでたらめを広めるほうがいい、などと考えるほど自分の宗教あるいは政治的な固定観念にどっぷりと浸かっている人は、今後も存在しつづける。対話の中心をエビデンスと理性におくこと。大切なのは、信頼の置ける情報と用心したほうがいい情報を見分けること❤瞬時に情報が手に入る今の時代の本当の課題は、信頼できるものとできないものを区別すること、反応するのではなくてよく考えること、そして与えられた情報をしっかりと疑問視すること❤人格を決めるのは信念ではなく、考える能力まどわされない思考非論理的な社会を批判的思考で生き抜くために The Irrational Ape [ デヴィッド・ロバート・グライムス ]

幸せをつかむ戦略

今日の読書は❤マーケティングの要素ターゲットとなる人に、何かしらの働きかけをすることにより、その認知、態度、行動のポジティブな変容を意図するものである。人間にどのような働きかけをすると、どのような反応が返ってくるのか、これを綿密に組み立て、ターゲットが関心を持てるような内容で働きかけを行うこと❤人間の性質を押さえ、どのような内容を、どんな順番で、どんな場所で伝えていくか、という戦略が大切❤ものには適応できるが、人間は働きかけてくるので難しいp33❤幸せな人間関係には区切りが必要p37❤悪の均衡が人間関係を悪化させる❤ソーシャルメディア上では、すべての人が自分より幸せと考えるバイアスがある❤何に時間を費やすかは自分で決められる。どんな基準を持つか、自分で選ぶp56❤前向きで充実して生きるための3つ1.達成可能な目標2.ゴールまで行く道筋を知っている3.エージェンシー　主体的に動く力❤個人の力が及ぶ範囲で良い行いにご褒美を与え、個人の力の及ぶ範囲の悪い行いを罰する❤100%の確率で達成できると思う目標をたてる。50%の確率で達成できると思う目標も立てる❤向こう3ヶ月であなたは何を達成したいですか？自分が何を達成したいかを教えてください。3ヶ月たったら、やりたかったことを達成できましたか？出来なかったら、何が妨げになりましたか？効率を高めて、営業成績も上げるには、次の3ヶ月は何をしたいか、あなたが管理できる形で目標を定めよう❤良い成果とはどういうものか、話してほしい。ただし、自分でコントロールできる事だけにしてほしい❤人はさまざまな経験、情熱の対象、スキルを持っている。それを組織の目的に沿うようにすること。❤長期的インセンティブの感覚反対側にいる誰かが私の体験について考え、私自身が望んでいることも知らなかったことをやってくれた。けれど今は、これがどれほど良いかわかった❤社員のやる気が花開くのは、自主性、評価されていると感じること、透明性、結びつき❤部下のアイデアが反映出来ない時は・準備された資料・アイデアが自分の期待値に合っており、感謝している事を伝える・しかしながら、想定からシチュエーション文脈の展開が外れ、実際には使えなかったことを伝え、謝罪する・準備された内容や、そのためのプロセスは、チームや個人の中に知識として蓄積されるので無駄にはならず、近い将来に何らかの形で日の目を見ると考えていることを伝えるp181「幸せ」をつかむ戦略 [ 富永朋信 ]