青空と木洩れ日

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2020.03.02

室内で簡単に運動　体幹＆筋力チェック戦士のポーズ３

テーマ：介護・看護・喪失(5621)

カテゴリ：健康・医療

室内で簡単に体幹＆筋力を高められ
かつ現状をチェックできる運動があるので
書いておきます。

普段運動していない人、片足立ちでふらふらする人は
危ないので、必ず安定した支えがあるところで
お試しください。

１．真っ直ぐ立って、両手を上に上げ
片足で立ち、もう片足の膝を曲げ膝を腰の高さまで上げ
そのままバランスをとって10秒保ちます。

上げた足の裏は床を向いています。

２．そのまま上半身を45度前に傾け10秒保ちます。
両手は45度前に上半身と共に傾き、
片足は軸になるので真っ直ぐのままで
曲げた足は後ろに45度傾きます。

３．そのまま上半身をさらに45度前にゆっくり傾けます。
両手は頭の上に伸ばしたまま、腰の高さで床と並行になり、
片足は軸足として真っ直ぐのままを保ってください。

曲げた足は体を傾けるのと同時に後ろに真っ直ぐ伸ばし
腰の位置の高さで床と並行に保ちますが、
上げた足の裏は天井ではなくて後方を向きます。

上の横棒が長いTの字の形になっているのを確認しましょう。

この姿勢を１分続け、ゆっくりもとに戻します。

できない場合は10秒、30秒、1分と伸ばしていってください。

さっと問題なく出来る方は普段運動しなれている方でしょう。
大抵の方はふらふらすると思うのですが

隙間時間にお薦めします。

腰痛や肩こりなどの予防にもなると思います。
ヨガの戦士のポーズ３というポーズだそうです。
家にいるこの時期お薦めです。

評判のいい本をのせておきます。