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リーワーク支援のプログラムの一環で西本願寺にウオーキングに出かけました。京都人ですが、境内に入るのは初めての経験です。 【新品】【本】京都観光基本データ帖 最新版
2016.03.10
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キャリアについてうつ病等の精神疾患で休職をすると自身の「キャリア」が中断したとか、否定されたのでは等戸惑いを感じるものです。その為、復職に向けて自分のキャリアを振り返り、幅広い視野から復職を考える必要があります。つまり、自信を回復させ、新しいキャリアの方向付けを行う必要があります。キャリアとは個々人が生涯にわたって遂行する様々な立場や役割の連鎖及びその過程における自己と働くことの関係付けや価値付けの累積と定義されます。(文部科学省 報告 2004)さらに内面的キャリア:キャリアアンカー、自分の指向、動機、価値観外見上のキャリア:職種または組織から要請される具体的な段階が存在します。自己イメージの為の3つの問い1、自分は何が得意か2、自分はいったいなにをやりたいのか3、どのようなことをやっている自分なら、意味を感じ、社会に役立っていると実感できるか自分についていったい何を知ってるか1、自分ならではの強みはどこにあるのか2、自分があることをしたいとき、それをしたいのはなぜか3、自分はこれまでだれとつながり、その関係をどのように生かしてきたかキャリア・アンカーとは・能力、欲求、価値についてのセルフ・イメージ(自己像)である・節目節目にきっかけがないと、はっきりと自覚されない自己像がある・一人で自己内省するより、同僚や配偶者との対話から浮かび上がる自己像である・組織、仕事を変遷しても「自分としては絶対に捨てたくない」コア(核)である・キャリア・ダイナミクス(仕事生活の動態)の中の基軸(不動点)である。キャリア・アンカーの種類キャリア・アンカーには次の8つのカテゴリーがあり、キャリア指向質問票を用い自分のアンカーを知ることができる。・専門・職能別コンピタンス・全般管理コンピタンス・自律・独立・保障・安定・起業家的創造性・奉仕・社会貢献・純粋な挑戦・生活様式【楽天ブックスならいつでも送料無料】キャリア・アンカー(1) [ エドガー・H.シャイン ]
2016.03.04
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今回のテーマはアサーションです。アサーションとは自分も相手も大切にする率直で、素直な関わり方、コミュニケーションのあり方をいい「率直に素直に、自分の思っていることを表現する」と同時に「相手のことを率直に素直に表現することを理解しようとする」人間関係を目指すことをいいます。アサーティブネスの4つの柱は・誠実であること・率直であること・対等であること・自己責任をもつことアサーティブとは、この柱を自分の中にしっかり持った上で、人と向き合う姿勢の事を意味します。自己表現の3つのタイプ自己表現には次の3つのタイプがあります。・ノンアサーティブ・アグレッシブ・アサーティブアサーション上手になるための4つのコツ第1のコツ:自分の気持ちに耳を傾ける第2のコツ:表現内容は5つの構成がポイント第3のコツ:アサーティブを邪魔する思い込みを調べる第4のコツ:「セルフフォロー」という技自分の気持ちに耳に傾ける上手に自己表現するには、まず気持ちを把握することで、自分の本心に素直に気付くことがアサーティブな表現の第一歩表現内容は5つの構成がポイント第一表現:状況をそのまま描写第二表現:私の気持ちを表す第三表現:相手の気持ちや立場の理解第四表現:選択肢を提案参考DESC法1、描写する(D:describe)2、表現する・説明する・共感する(E:express, explain, empathize)3、提案する(S:specify)4、選択肢を与える(C:choose)アサーティブを邪魔する思い込みを調べる自分の「思い込み」、「認知のくせ」を調べる根付いてしまった信念、思い込みの修正をする「セルフフォロー」という技アサーティブな対応ができないときに、後からアサーティブに自分をフォローする方法アサーティブな表現のこつ1、自分を相手に知らせる(自己開示)2、「おまけ」の情報を提供する3、質問を使い分ける(開かれた質問・閉じられた質問)4、積極的に相手に耳を傾ける(聴くことは発言するのと同様にアサーティブな行為)アサーティブネスにまつわる誤解誤解1「アサーティブネスは人間関係における万能薬」誤解2「これができればアサーティブ!という具体的な言動がある」誤解3「アサーティブに話をすれば相手はわかってくれる」【楽天ブックスならいつでも送料無料】アサーション・トレーニング改訂版 [ 平木典子 ]
2016.03.03
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今回のテーマはリラクセーションです。ストレスによる生理反応として次のようなものが挙げられます。・食欲不振・不眠・頭重・動悸・胃のもたれ・便秘・下痢これらの症状は自律神経の働きが悪くなったために起こります。自律神経とは意思に関係なく独立して働く器官を支配する神経で次の二つの種類があります。・交感神経:緊張時に働く・副交感神経:リラックス時に働く脅威に直面した時の身体の反応は次のようなものがある・目は見開く・口の乾き・内臓の動きは止まり・心臓はバクバク・頭は真っ白・エネルギーは筋肉を動かすことに費やされる脅威にさらされ続けると・・・緊張の持続(緊張しなくても良い場面でも緊張した状態が続く)リラックスした心身の状態に戻りにくい状態となり心身の不調をきたします。リラクセーションとは・緊張しない時間を意識して確保する・リラックス状態を作り出す・筋肉をゆるめ、呼吸を落ち着かせ、自律神経系の働きを整えることです。深呼吸でリラックス新鮮な酸素を全身に送り込むと・・・・血液循環↑・筋肉緊張↓・心臓負担↓・血圧上昇↓・交感神経系↓・副交感神経↑結果、リラックスすることができます。腹式呼吸でリラックス【楽天ブックスならいつでも送料無料】うつからの脱出 [ 下園壮太 ]
2016.03.02
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ストレスと病気の関係人間はストレスを過剰に受けると心、体、行動に様々な影響がでる。特に次のような方はストレスをためやすい・仕事を抱え込む・責任感が強い・細かいことにこだわる・マイナス思考・他人の言動に左右される・物事を決めつけてかかる・自尊心が高い・常に刺激を求める認知法のステップ1、認知のあり方を修正する・自分自身を観察する・考え方の癖を知る・発想を転換する2、問題に対処する・行動によって確認する自分自身を観察して、自分の考え方の癖を知ってから、発想を転換したり、行動によって新しい考え方がうまく行くか確認する。3コラム法を用い考え方の癖(自動思考)を客観的に知る3コラムは次の3項目からなる1、出来事:ストレスの感じた時の出来事をできるだけ具体的に書き込む2、感情(気分):その時感じた「不安」、「怒り」、「悲しみ」、「失望」、「不満」、「焦り」、「無力感」などの感情の強さを、最高で100%として何5程度か書き込む3、悪い方向に考えたこと(自動思考):そのとき浮かんだ考えを書き込むこのような方法でまずは1週間、自動思考を自分でチェックする7コラム法を繰り返し行い、受け止め方を変える7コラム法は3コラム法に次の4項目を付け加える4、根拠:悪い方向に考えた(自動思考)の根拠を書き込む5、反証:冷静になり、自動思考によって起こった考え方以外の考えがないか考える6、合理的思考:反証の欄に書いたように考えるとどうなるか第三者の立場で考えてみる7、結果:合理的な考えをした時の感情の強さを書き込むうまく書けない時は、視点を変えて考えたりよい経験を参考にしたりする7コラム法で得た「合理的思考」を実際に当てはめ行動し焦りや不安を改善するこころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳 / 大野裕(精神科医) 【単行本】
2016.02.26
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今回のテーマは「ストレスコーピング」でストレス対処行動のレパートリーを増やす方法を学びました。ストレスマネジメントとは1、生起しているストレスの減少、あるいはストレスの生起に対する抵抗力の増加を目的とする。2、心理的ストレスの生起プロセスのあらゆる場面で包括的に働きかけることと定義されます。つまり、「ストレスコーピング」、「ストレス反応介入」、「環境への働きかけ」、「認知的アプローチ」と心理的ストレスの生起プロセスに包括的に働きかけることを意味します。また、ストレスマネジメントは次のようにとらえることができます。個人への介入・ストレスコーピング:コーピングを見直し、レパートリーを増やす・ストレス反応介入:リラクセーション法でストレス状況を緩和・認知的アプローチ:思考のくせに気付き修正する、ストレス耐性を高める環境への介入・環境への働きかけ:環境などのストレッサーへの働きかけストレスコーピングとはストレスと上手につきあうための対処方法で「コーピング」とは「対処」、「対処努力」、「適切に対処すること」で、ストレッサーという刺激に対して何とかしようとする行動です。ストレスコーピングは次の4つに分類されます。チャレンジ:問題解決志向型対処行動計画を立てて実行、解決を考える、そのための調査家族や友人など身近な人に話す、立場や思いを同じくする人との語らい:援助希求型対処行動専門家に相談隠れた認知の癖を知り、修正、ちょっとした見方を変える:認知的対処行動捉え方を変えてみる、他の人の考え方を取り入れる趣味・昔の仲間、スポーツなど:回避的対処行動考えないようにする、全く無関係の行動をとって発散コーピングのPDSサイクルを回すことで対処方法のレパートリーを増やす。Plan(計画)1、対処すべきストレッサーを明確にする2、使えるコーピングのレパートリーを思い浮かべる3、レパートリーに優先順位をつけ候補を絞るDo(実行)1、コーピングを実行するSee(評価)1、効果を評価する2、効果が実感できないときは次のレパートリーを検討する適切なストレスコーピングとは1、状況にあったコーピングの選択が必要2、場面は同じでも、選ばれるコーピングは個人が置かれた立場(上司か部下か)で異なる3、コーピングは体験することで学習され、レパートリーが広くなる4、選択したコーピングがうまく行けば、自己効力感が高まる5、実際の場面では複数のコーピングが組み合わされ使われる6、コーピング能力を強化するには困難な問題が序列化し、解決できそうな問題から始め、解決したら次に難しい問題へ移るストレス対処の実践のステップStep1 ストレスについて知るStep2 自分の状態に気づくStep3 対処の仕方を見直すStep4 リラクセーション法を身につける【楽天ブックスならいつでも送料無料】【高額商品】【3倍】活き活きとした職場をつくるメンタルヘルス・マネジメント [ 高橋修(コンサルタント) ]
2016.02.24
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リワークセミナー第四回のテーマは「ストレスマネージメントの基礎知識」です。ストレスマネジメントとは「ストレスと上手につきあう」ことです。つまり、自分のストレスについてよく知り、適切な対処法を実践する必要があります。ストレスとは次のように定義されます。1、何らかの刺激によって心身が影響を受けると、元に戻らねばという心理及び身体的作用が発生する。2、この「元に戻らねば」という状態にあることをストレスと定義する。ストレス状況とは「ストレッサー」により誘発され「ストレス反応」を起こしている状態と考えられます。ストレッサーとはストレスを生じさせる刺激で以下のものが挙げられます。・物理的ストレッサー・化学的ストレッサー・生理的ストレッサー・心理的ストレッサー・社会的ストレッサーまた、ストレス反応とはストレッサーによる心身への影響で以下が挙げられる。・身体に生じるストレス反応・心に生じるストレス反応・行動面の変化よって、ストレス反応を抑えるためには自分のストレス反応のパターン、自分にどのようなストレス反応が生じやすいのか知ることが重要である。【メール便送料無料、通常24時間以内発送、午後1時までは当日発送】【中古】 ストレスマネジメント入門 ストレスを自分でコントロールする生活プログラム / 岡田 正樹 / ごま書房 [新書]【メール便送料無料】【あす楽対応】
2016.02.19
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職場復帰を進める際のポイントは次の3つである。1、何が「しんどい」のか具体的にする2、作業遂行力の回復に合わせた作業負荷3、体調モニタリングとセルフコントロール1、何が「しんどい」のか具体的にする抑うつ状態9つの症状・抑うつ気分(憂うつ、悲し、落ち込む等)・興味や喜びを感じられなくなる・食欲がなくなるまたは増える・不眠、または眠りすぎる・からだの動きが鈍くなる。強い焦りを感じる・疲れやすくなる。気力が低下する・何でも自分のせいだと思う・思考力や集中力が低下、決断が困難・死、自殺についてくりかえし考える何がしんどいのか周囲への伝え方を工夫する必要がある。しんどさの内容によって、対処が異なる。・自分で対処、工夫できるもの・周囲と調整が必要なもの(職場、家族等)・当面、変えにくいもの2、作業遂行力の回復に合わせた作業負荷負荷を高めない工夫が必要・勤務時間を制限する(時短、残業制限等)・業務の担当を絞る上記により、その都度自分で調整しなくとも、自然に自分でコントロールできる範囲の業務負荷にすることができる3、体調モニタリングとセルフコントロール職場での工夫・体調をモニタリングするツール(生活記録票、日記等)を活用する・上司との週末毎の面談・面談時はできるだけ具体的に状態を伝える【楽天ブックスならいつでも送料無料】「うつ」を治す最新版 [ 大野裕(精神科医) ]
2016.02.16
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リーワークセミナー第二回のテーマは「職場復帰のステップ」です。職場復帰への実践的ステップとして次の5つのステップがあります。ステップ1:自宅にひきこもり状態ステップ2:生活リズムを作る時期ステップ3:職業リハビリテーションを検討する時期ステップ4:仕事や家事を再開する時期ステップ5:一般就労を目指す時期職場復帰に向けて大まかなステップを見通し、自分の位置を確認する。短時間で具体的な目標設定を行うことでステップアップを図ることが重要です。回復のステップには次の4つがあります。焦燥(イライラ)の改善気分(不安感、憂うつ感)の改善活動性(手がつかない、根気がない、おっくう)の改善主体性(興味がない、喜びがない、生きがいがない)の改善活動性の改善が認められた頃からリーワーク支援を開始し活動への参加を行いながら主体性の回復を待つという流れになる。職場復帰のための4つのステージ第1ステージ:要治療期第2ステージ:リハビリ期第3ステージ:職場環境調整期第4ステージ:職場復帰後再発予防期日常生活が可能なレベルと出社が可能なレベルにはギャップがあり、そのギャップをリワーク支援等の「トレーニング」で調整していく。職場復帰後も会社が求める100%の仕事量をクリアーできるように再発を予防しながら職務遂行能力を高める必要がある。職場復帰に向けてのポイント大まかなステップを見通し、現在の自分の位置を確認する。そのステップに必要な課題を理解し、短期間で具体的な目標設定を行う着実に(焦らず、コツコツと)、一つずつ(飛ばさず)ステップアップを図る必要がある。【中古】 「うつ」からの職場復帰のポイント 現役精神科産業医が教える /吉野聡,松崎一葉【著】 【中古】afb
2016.02.12
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京都障害者職業センターのリワークプログラムに本日から参加した。リワークセミナー初回の今回のプログラムはオリエンテーションと講座「職場復帰に向けて」である。講座の中で心に留まった点があるので書き起こしてみた。職場復帰を進めるポイント「病気とつきあいがなら職場復帰」する。1、服薬、通院の継続2、生活リズムの回復3、再発予防特に「うつ」の場合、再発率が高いと言われています。よって、「前触れのサインを知る」、「睡眠、休養と早めの対応」、「再発をさせないセルフコントロール」が大切である。その上で、体調と気分のモニタリングとセルフコントロールの練習が重要である。1、セルフチェック体調、気分の変化をモニタリングして症状変化のサインに気づく2、生活記録表等の活用客観的な指標でモニタリングする3、リーワーク支援での体調チェック他者と確認、振り返りをすることで適切なモニタリングとセリフコントロールの練習を行う今回の講座で上記について学んだ。次回は2月12日(金)です。【楽天ブックスならいつでも送料無料】「うつ」からの社会復帰ガイド [ うつ・気分障害協会 ]
2016.02.09
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