2016.01.18
カテゴリ： 食事療法
昨日、アトピー改善のための保湿編をまとめてみましたが、今日は食事編です。
試行錯誤の経緯をこれまでも書いてきましたが、その中で、新たな発見や体質により自然とリピートするものとしないものに分かれてきたので
今続けているものや、効果を感じているものをご紹介していきます。
ただ、勿論過去に紹介したものも、試す方の体質によっては効果も違うでしょうから、あくまで参考程度にして頂けたらと思います。
●飲み物
ルイボスティー
毎日1リットル
抗酸化作用(SOD様作用)、便秘改善、ミネラル補給、ノンカフェイン、高ポリフェノール
飲まないと痒みが強くなるように感じます。
よもぎ茶
2日に1,2杯
便秘改善、ノンカフェイン
痒み軽減を期待中。ルイボスに飽きた時や和のおやつのお供に。
●健康食品
オリゴ糖とヨーグルト
毎日、昼か夕食後
腸内環境を整え便秘改善、たんぱく質。
バナナを入れればマグネシウムとカルシウム補給。
蜂蜜
毎日、朝にスプーン1杯
喉の乾燥にも効果あり。
プルーン
ほぼ毎朝
便秘改善に効果あり。
SODロイヤル マイルドタイプ
抗酸化作用、アトピー改善にかなり効果高い。
痒みが激減。傷が治るスピードが早いような。
ナッツ
1日おきに25粒くらい、よく噛む
高ミネラル、良質な脂質、食物繊維
食べるにぼし
ナッツと交代で1日おきに
カルシウム、DHAとEPAの補給
粉ミルク
牛乳の代わりに、たまに。
高たんぱく、乳糖、オリゴ糖、鉄分の補給。
●食べ方
糖質を制限
白米の量を減量、特に夕食の炭水化物を大幅に減量。悪玉菌の餌となる糖分を減量。
減らしすぎは便秘に繋がるので適正量を模索中。
水溶性食物繊維を意識
ところてん、海藻類、こんにゃくゼリーなど。
便秘改善に。
不溶性食物繊維の減量
私は体質のせいで詰まりやすくなるので、少なめにしています。
体質に合う方はキャベツの千切りをどうぞ。
野菜を頂くときは、胃腸に負担をかけないように、口の中で野菜ジュースになるまで嚙み砕きます。特に葉物野菜。
魚は手のひら位迄の大きさのものを。水銀、水質汚染が気になっています。
とにかくよく噛む。カムカム30
お肉や野菜は繊維質が豊富。より効率的な消化のために1口量は少なめにし30回は噛む。
番外編
食事ではありませんが。。
腰まわりのストレッチ
便秘改善、血行促進、お腹のガス改善
妊娠後期で腸の働きが鈍り、また運動もままならず、しつこい便秘に悩んでいます。とにかくストレッチしています。
ただし妊娠中の方は時期や体質によってはストレッチも避けたほうが良い場合もあるので、必ず主治医へ確認を。
湯たんぽ
血行促進、安眠
☆これからやろうと思っている事
ビオフェルミンのような薬でヒト由来乳酸菌の補給
現在、医師から処方された酸化マグネシウムを服用していますが、適正量が判断し難く、また長期服用により腸の機能低下も懸念されるため、徐々に減らしていきたいと考え中。
また昨日、乳酸菌とアトピーについて調べていたら、人には植物由来よりもヒト由来の方が効果が高いという記事を発見しました。
ヒト由来の乳酸菌が摂取できるモノをもっとよく調べて、コスパの良いものを探して試してみたいと思います。オリゴ糖も効果はありますがなにぶん高価ですからね。。
でも、いくら副作用が少ないとは言え、薬がないと生きていけないようでは困るので、あくまで妊娠中やアトピーの悪化時の一時的な助けとして考えています。
〜合わなかった例〜
生タマネギマリネは胃が焼けました。。
青汁は口に合わず続けられなかったです。。
MEC食はチーズ120gの摂取に難航し、また、すぐに便秘に。。
朝スムージーは体温を下げると知り、断念。
冷えとり目的だった白湯は、水分補給にすらならず、むしろミネラルを流出させてしまうと知り一切止める。
高リコピンのトマトは、ヒスタミンを多く含むらしく、食べると痒くなる事があり、確かにそのように感じていたので断念。
青魚もヒスタミンを多く含む。夕食に食べると夜痒くなる。
食材の合う合わないはノートを付ければ追跡できるので便利ですね。
またサプリなどの凝縮されたものも避けています。
肝臓に負担をかけるそうですし、経済的にも負担が大きいので。。
以上です。
余談ですが、私は極端な性格なので、一度気になると、とことんこだわってしまいます。。
また、健康食品などは3ヶ月程度継続してから続けるか否かを判断していますが、体質に合わないなと感じたらすぐに止めたりも。
なのでこれからも常に進化や退化を繰り返しながら、良いものをとことん探していきたいと思います。
試行錯誤の経緯をこれまでも書いてきましたが、その中で、新たな発見や体質により自然とリピートするものとしないものに分かれてきたので
今続けているものや、効果を感じているものをご紹介していきます。
ただ、勿論過去に紹介したものも、試す方の体質によっては効果も違うでしょうから、あくまで参考程度にして頂けたらと思います。
●飲み物
ルイボスティー
毎日1リットル
抗酸化作用(SOD様作用)、便秘改善、ミネラル補給、ノンカフェイン、高ポリフェノール
飲まないと痒みが強くなるように感じます。
よもぎ茶
2日に1,2杯
便秘改善、ノンカフェイン
痒み軽減を期待中。ルイボスに飽きた時や和のおやつのお供に。
●健康食品
オリゴ糖とヨーグルト
毎日、昼か夕食後
腸内環境を整え便秘改善、たんぱく質。
バナナを入れればマグネシウムとカルシウム補給。
蜂蜜
毎日、朝にスプーン1杯
喉の乾燥にも効果あり。
プルーン
ほぼ毎朝
便秘改善に効果あり。
SODロイヤル マイルドタイプ
抗酸化作用、アトピー改善にかなり効果高い。
痒みが激減。傷が治るスピードが早いような。
ナッツ
1日おきに25粒くらい、よく噛む
高ミネラル、良質な脂質、食物繊維
食べるにぼし
ナッツと交代で1日おきに
カルシウム、DHAとEPAの補給
粉ミルク
牛乳の代わりに、たまに。
高たんぱく、乳糖、オリゴ糖、鉄分の補給。
●食べ方
糖質を制限
白米の量を減量、特に夕食の炭水化物を大幅に減量。悪玉菌の餌となる糖分を減量。
減らしすぎは便秘に繋がるので適正量を模索中。
水溶性食物繊維を意識
ところてん、海藻類、こんにゃくゼリーなど。
便秘改善に。
不溶性食物繊維の減量
私は体質のせいで詰まりやすくなるので、少なめにしています。
体質に合う方はキャベツの千切りをどうぞ。
野菜を頂くときは、胃腸に負担をかけないように、口の中で野菜ジュースになるまで嚙み砕きます。特に葉物野菜。
魚は手のひら位迄の大きさのものを。水銀、水質汚染が気になっています。
とにかくよく噛む。カムカム30
お肉や野菜は繊維質が豊富。より効率的な消化のために1口量は少なめにし30回は噛む。
番外編
食事ではありませんが。。
腰まわりのストレッチ
便秘改善、血行促進、お腹のガス改善
妊娠後期で腸の働きが鈍り、また運動もままならず、しつこい便秘に悩んでいます。とにかくストレッチしています。
ただし妊娠中の方は時期や体質によってはストレッチも避けたほうが良い場合もあるので、必ず主治医へ確認を。
湯たんぽ
血行促進、安眠
☆これからやろうと思っている事
ビオフェルミンのような薬でヒト由来乳酸菌の補給
現在、医師から処方された酸化マグネシウムを服用していますが、適正量が判断し難く、また長期服用により腸の機能低下も懸念されるため、徐々に減らしていきたいと考え中。
また昨日、乳酸菌とアトピーについて調べていたら、人には植物由来よりもヒト由来の方が効果が高いという記事を発見しました。
ヒト由来の乳酸菌が摂取できるモノをもっとよく調べて、コスパの良いものを探して試してみたいと思います。オリゴ糖も効果はありますがなにぶん高価ですからね。。
でも、いくら副作用が少ないとは言え、薬がないと生きていけないようでは困るので、あくまで妊娠中やアトピーの悪化時の一時的な助けとして考えています。
〜合わなかった例〜
生タマネギマリネは胃が焼けました。。
青汁は口に合わず続けられなかったです。。
MEC食はチーズ120gの摂取に難航し、また、すぐに便秘に。。
朝スムージーは体温を下げると知り、断念。
冷えとり目的だった白湯は、水分補給にすらならず、むしろミネラルを流出させてしまうと知り一切止める。
高リコピンのトマトは、ヒスタミンを多く含むらしく、食べると痒くなる事があり、確かにそのように感じていたので断念。
青魚もヒスタミンを多く含む。夕食に食べると夜痒くなる。
食材の合う合わないはノートを付ければ追跡できるので便利ですね。
またサプリなどの凝縮されたものも避けています。
肝臓に負担をかけるそうですし、経済的にも負担が大きいので。。
以上です。
余談ですが、私は極端な性格なので、一度気になると、とことんこだわってしまいます。。
また、健康食品などは3ヶ月程度継続してから続けるか否かを判断していますが、体質に合わないなと感じたらすぐに止めたりも。
なのでこれからも常に進化や退化を繰り返しながら、良いものをとことん探していきたいと思います。
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