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カテゴリ： カテゴリ未分類
2日間連続でハイペース走やってるから今日はゆっくりジョギングしつつ、坂道走を実施する。
しばらくやってないな～というのとそもそも登り坂、下り坂の走り方本当に理解してるのか？という疑問があったからだ。
一般的な知識としては知ってはいたようだが、いざ走り方を実践できてるのか？というと答えは半分だけだった。
下りの方が実は足の負担がやばいというのは合ってる、通常時は体重の3倍の負荷がかかるが下りだと5倍になる。
登り坂はちょっと前傾かけて走るというのを高校の時に部活の顧問から教えられている。
だが腕振りや足運びについてはノー知識だったことに気付いた。平地での走り方に関してはまあ意識してきただけあって合ってる。
今まで身体能力ごり押しに近いやり方で切り抜けてたようだが、栃木で感じた登り坂で互角のタイムを持ってる相手に差を付けられる原因は技術不足だ。
なんだかんだで最後踏ん張り効かずに数秒差で現役の高校生に負けたのもその辺に問題があるのだろう。
足攣ってなければというのも一つの要因なのだろうけど、技術面で足りてないと見た。
高校時代は意識せずできてたのだろう、バてないからたまたまいい姿勢のまま走れていたという偶然があっただけだ。でも知ってたわけではない。
まず登り坂で大事なことは、重心を前傾やや強くして、腕はやや下げ気味で後ろに大きく引くこと。顎を引くのも大事だ。
足が前に出すぎるとブレーキになるし、つんのめりマーチになってしまう。つまりリズムを外してしまう。
下りも実は前傾姿勢じゃないとダメで、後ろにいくとブレーキがかかるから5倍の体重の負荷をもろに受けて足がやられやすくなる。
下りの場合は何もしなくてもスピードは出るからいかに足への負荷を減らすかが鍵であり、そのためにはピッチを小刻みにする。
そのために腕を90°以上に折りたたんでコンパクトにし、あまり腕も後ろに引かないようにし、腕を利用して足の回転を連動させてやる。
下りの場合は若干足が前に出ても傾斜で自然に重心が前に行くからＯＫ、大股で走る私のような走り方では坂道は絶対にダメなのだ。
そしてペースが落ちてしまうのはやむを得ないのでいかに消耗しないようにし、ペースも落ちすぎないようにするかが肝だ。
平地で使わない筋肉の使用もあるので強化練習には効率がいいともいえる。ただし、クールダウンはしないと故障するから注意がいる。
2食しか取ってない日にやるもんじゃないね・・・なんか普通に走るのも重たかったわ。
登り坂でダッシュして下りに早いジョグで繋ぐを15本やったから見えてきた。
登りは視線と前傾、腕振り意識したらできた。足運びもつっかえる感じがなくなって重心移動がきちんとできるとペースは落ちるけどスルっと進む。
下りがあれでどれぐらいの速度出てるのか見ておけばよかったですね・・・今日は速度意識せず走り方を意識してたから時計持ち込んでなかった。
これで登りで置いてかれることはなさそうだな、いっつも登りで差ついて下りで追いついてという感じだったからついていけてはいるけど負担がかかりすぎてるのだ。
ラスト足を温存しておいて爆発させれば栃木でもうちょっと競り合えたかもしれないな。
それ相応のタイム出せる体にはなってるからこの辺は知ってるかどうかの差だね。
しばらくやってないな～というのとそもそも登り坂、下り坂の走り方本当に理解してるのか？という疑問があったからだ。
一般的な知識としては知ってはいたようだが、いざ走り方を実践できてるのか？というと答えは半分だけだった。
下りの方が実は足の負担がやばいというのは合ってる、通常時は体重の3倍の負荷がかかるが下りだと5倍になる。
登り坂はちょっと前傾かけて走るというのを高校の時に部活の顧問から教えられている。
だが腕振りや足運びについてはノー知識だったことに気付いた。平地での走り方に関してはまあ意識してきただけあって合ってる。
今まで身体能力ごり押しに近いやり方で切り抜けてたようだが、栃木で感じた登り坂で互角のタイムを持ってる相手に差を付けられる原因は技術不足だ。
なんだかんだで最後踏ん張り効かずに数秒差で現役の高校生に負けたのもその辺に問題があるのだろう。
足攣ってなければというのも一つの要因なのだろうけど、技術面で足りてないと見た。
高校時代は意識せずできてたのだろう、バてないからたまたまいい姿勢のまま走れていたという偶然があっただけだ。でも知ってたわけではない。
まず登り坂で大事なことは、重心を前傾やや強くして、腕はやや下げ気味で後ろに大きく引くこと。顎を引くのも大事だ。
足が前に出すぎるとブレーキになるし、つんのめりマーチになってしまう。つまりリズムを外してしまう。
下りも実は前傾姿勢じゃないとダメで、後ろにいくとブレーキがかかるから5倍の体重の負荷をもろに受けて足がやられやすくなる。
下りの場合は何もしなくてもスピードは出るからいかに足への負荷を減らすかが鍵であり、そのためにはピッチを小刻みにする。
そのために腕を90°以上に折りたたんでコンパクトにし、あまり腕も後ろに引かないようにし、腕を利用して足の回転を連動させてやる。
下りの場合は若干足が前に出ても傾斜で自然に重心が前に行くからＯＫ、大股で走る私のような走り方では坂道は絶対にダメなのだ。
そしてペースが落ちてしまうのはやむを得ないのでいかに消耗しないようにし、ペースも落ちすぎないようにするかが肝だ。
平地で使わない筋肉の使用もあるので強化練習には効率がいいともいえる。ただし、クールダウンはしないと故障するから注意がいる。
2食しか取ってない日にやるもんじゃないね・・・なんか普通に走るのも重たかったわ。
登り坂でダッシュして下りに早いジョグで繋ぐを15本やったから見えてきた。
登りは視線と前傾、腕振り意識したらできた。足運びもつっかえる感じがなくなって重心移動がきちんとできるとペースは落ちるけどスルっと進む。
下りがあれでどれぐらいの速度出てるのか見ておけばよかったですね・・・今日は速度意識せず走り方を意識してたから時計持ち込んでなかった。
これで登りで置いてかれることはなさそうだな、いっつも登りで差ついて下りで追いついてという感じだったからついていけてはいるけど負担がかかりすぎてるのだ。
ラスト足を温存しておいて爆発させれば栃木でもうちょっと競り合えたかもしれないな。
それ相応のタイム出せる体にはなってるからこの辺は知ってるかどうかの差だね。
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