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September 28, 2015
カテゴリ： カテゴリ未分類
訓練校始まる前からぼわーっとしていた。
今日は訓練校で今までの復習も兼ね、通信の授業で行ったＬＡＮケーブルの先端のコネクタの作成、同軸ケーブルの先端の端子作成、アンテナ立ててテレビの受信、各ケーブルの配線を行った。
消防設備のほうは受信機・発信機・感知器の取り付けと配線だ。電気配線のところは先生が全部やることになった。
あれ？電気配線こそ生徒にやらせるべきでは・・・？と言いたいところだがまだ授業でやってないからすぐにはできない。
あくまで今回は施工管理の授業であり、計画表に合わせて時間内に分担して仕上げるのが狙い。
明日で仕上げるようになってる。
残ってるのはＬＡＮでＰＣ同士接続してコマンドプロンプトでping使ってパケット送信の確認、光ファイバーの融着作業をしてＬＡＮ、メディアコンバータで接続して確認して終了。
今日は体の疲れも溜まってるしゆっくり走って終わろうと思ってたけど、ダメだった。
平地の走り方も合ってなくはないんだけど、若干意識が違ったのだ。
足が前に出たら長距離の場合は思いっきり蹴り上げるわけでもないのでブレーキになってしまう。
加速するときはさておき速度が乗ったらもうそこからは推進力をそのまま利用して維持する感じなのだ。
人間は前に倒れそうになると足を前に出して地面に着く。しかし、前に倒れていってるから腰（重心がある部分）は前に出ており、足は後ろにいっている。
足で後ろに蹴り上げて重心を前に持っていくイメージではなく、やや前傾を掛けて前に倒れる力を利用するというものだ。
重心移動による走り方を身に付けるといちいち強く蹴り上げなくてもある程度の速度なら維持できてしまうのだ。
調べたことを活かすために今日は擬似クロスカントリーを行った。坂道も走るし、凸凹な芝生も通って走った。
つまり総合的な練習かな～、ただフラットなコースを走るのではなく、シチュエーションに合わせて走り方を切り替えつつペースも維持するのだ。
豊平川の河川敷まで来たので時計をスタートさせ、１１ｋｍになるように走った。
今日は行きがもろに向かい風を受けてしまい、1ｋｍ当たり3分37秒～3分46秒ペースになり、帰りは追い風の恩恵で3分25秒～3分30秒ぐらいで走った。
最終的な平均ペースは3分39秒になり、11ｋｍで40分だったのでペースに変化はなかったようだ。
今回は時計ありだったので念のため下り坂の時の速度を見ると3分20秒/kmと出てたので、速度出せてないな～と思っていても実際は出てたようだ。
登りも意識して走ったら普通に3分38秒とか出てたので悪くない、というよりもあの傾斜は全然大したことない。
栃木で2回マラソン出てるが短い距離で山、谷になってるコースの傾斜はひどすぎた。
普段とペース変わらないレベルに抑えれる傾斜だったんだな。
意識一つで効果が出れば嬉しいものです。ただ重心移動を利用した走りをするのであれば、足だけでなく体幹の筋力は凄まじく重要。
体幹がしっかりしてないとただ前に傾いてるだけで腰が後ろに引けて足に多大な負担がかかってしまうんだよね、力もうまく伝わらないし重心移動もうまくできない。
未だに腹筋ちゃんと割れてるからこそ維持できるのだろうな。細身だしボディービルダーのような割れ方はしていないが・・・ちゃんと固い。
明日こそゆっくり走って肺を少し膨らますだけにして休むぞ～、体を再生させないとダメだわ。
もし明日起きて治ってたら練習組んでもいいけど・・・どうだかな。
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最終更新日
September 28, 2015 08:33:30 PM コメントを書く
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