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2007年05月の記事
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腹筋痛
昨日のピラティスいつものレッスンとパターンが変わって休憩なしの連続攻撃（？）もちろん 自分の判断で 水分を補給したりはありですが動きは ずぅ～と継続 腹筋・背筋・お尻などをいじめ続けました案の定の筋肉痛お腹 特におへそから上の辺りに来ました普通にしていても痛いのですが出そうになったくしゃみをするのに一苦労 昨夜の深酒で コンディションが万全ではなかったのに加え もともと 腰痛があるためいまだに 正しいフォームを得とく出来ないのですがそれでもこれだけ効いたのだから良いコンディションでしたらもっと もっと 効果があったのでしょうね 腰痛改善はまだまだ課題のままですが折角の効果がもったいないなのでピラティス前日の深酒はやめようと思った１日でした
2007年05月31日
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夕方でも暑い
夕方６時ようやく傾きかけたお陽様ですがまだまだ 威力は健在で容赦なく照り付けていました その おっきなオレンジまん丸西日に向かってウォーキング開始 相変わらず多くの方が走っていますが今日は 土曜日のせいでしょうか成人男性の姿が目立ちました今日も終わってみれば１時間２０分で12,689歩暑かった いつも 500ml 持って行くのですが今日は足りませんこれから益々暑くなるしもっと大きいのを持っていかないと駄目かなでも邪魔だよな
2007年05月26日
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12400歩
G・Wが明けてからはなかなか時間が取れなくてご無沙汰だった川沿いのウォーキング 陽も延びて ７時ごろまで明るくなったので夕方 出かけました５時半過ぎから約１時間半お昼に見境無く食べてしまったのでなかば強制的自分にムチ打っての出陣です 正直なところ間があいていたので出かけるまでは億劫でしたがスタートしてしまえばなんとかなるものですね
2007年05月23日
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三角のポーズ
三角のポーズはヨガのレッスンに参加し始めたころからの付き合いどちらのイントラさんも取り入れていたのでもう何回も数えきれない程 やってきましたなので自分では出来ているつもりだったんです でも先日のpinkey先生のレッスンで変わりました最終のポーズでの もう一捻りのその捻り方と上に伸ばした腕の位置ほんのちょっとの事なのですが全く 効果が違います 美脚のポーズと言われる所以も納得勿論 ウエストへの刺激も 少し滞り気味だったお通じも一気に解消あまりに嬉しくて思わずpinkeyさんにメールしていまいました ジムのプログラムではイントラさんの言うのを聞きながらその完成ポーズを真似をしているので出来ているようでも 実は微妙に違っているのでしょうね先生も個々には直せないですものね出来ているつもりのポーズ 効いている部位は合っているのかな
2007年05月19日
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今日はヨガ
ピラテスのグループレッスン日でしたが先生がお休みpinkeyさんの代行ヨガでした ジムで土曜日に出ていたヨガがなくなってからどのクラスにも参加できなくなって久しぶりのヨガです pinkeyさんのテンポセレクトしてくれたポーズ しっかり汗もかき終わった後にはウエストやお尻に心地よい疲労もあり効いている 効いている
2007年05月16日
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今日の運動
夕方からジムへサーキットトレーニング用のマシンでササ～と筋トレして クロストレーナーを45分サウナも短め （知り合いがいなかったから）明日は午前中からレッスンがあるので今日の疲労度は適度かな
2007年05月15日
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バイクのこぎ方
エアロバイクを漕ぎながらダンベルやチューブを使って筋トレを行うビートバイクというメニューがあります時々参加していたのですが今日のイントラさんのレッスンは初めてでバイクのこぎ方を言われたのも初めてつま先に力が入ると前ももに踵で押し出すように漕ぐと太ももの後ろからヒップに効くそうで出来れば踵で・・だそうです今まで つま先使用だったので踵使用が思うように出来ない 終わってから改めて教えてもらいましたが慣れるまで難しそうですでも意識するだけでも全然違いますよねバイクでヒップアップ頑張ろう
2007年05月12日
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トレッドミル
今日はジムで機械の上を歩きました速度や心拍数を確認しながらちょうど１時間万歩計をつけていなかったので歩数はですが時々自動的にかかる負荷や傾斜でフゥ～フゥ～結構 キツカッタです
2007年05月08日
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今日も１万歩超え
１時間20分で 12456歩前回とほぼ同じこれが私のペースかな今日は午前中にピラテスをしたせいか身体が楽でいつもより走っている時間が長かったです
2007年05月02日
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４週間ぶりのピラテス
元々の休みもあったのですが行けない日が続いて４週も空いてしまいました 今日も先生を嘆かせる みんな 丸くなってるでスタート連休ですものねちょっと生活が不規則になっていますか 準備段階の腿上げと太陽礼拝では特にふくらはぎ を意識してと檄が飛びました伸ばすとアキレス腱の辺りからビンビン来ます完全にストレッチ不足です そうそうメンバーさんの一人が内腿にお肉がついて・・と先生に嘆いたらストレッチ不足のほかお尻が下がると内腿がボヨーンとなると言っていました 綺麗な脚の為にもヒップアップしましょう 今日は椅子 を使ったエクササイズを３つ行いましたどれもマットでも行っていたものですが椅子を使うとお尻とお腹の緊張を継続していなければならずそれだけで効きます 発見 椅子を使うことで腰に余計な負担がかからないいつもは痛みで途中で何回も休まないと出来ないのに今日はそれがなくすこ～し(ほんのすこ～し）頑張れました終了後先生に確認したら腰痛持ちの私には合っているようです 椅子の代わりに バランスボールを使うともっと安定させなければならないので一層 効くとのこと帰ってすぐ試してみましたが身体がブレてしまい駄目でした 先ずは椅子でキッチリとです
2007年05月02日
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