1.グリップ幅は、両腕が水平になった高さで手とひじが垂直になるような位置が上げやすく手首も痛めにくい。
2.足は、バーベルを持ち上げた時の重心の位置に近い方に寄せる。
3.息をすって胸をふくらませ、大胸筋を意識する。
4.肩甲骨を寄せて固定。臀部（お尻）も固定しどちらも動かさない。
肩甲骨と臀部でアーチを作る。
5.下しながら息を吸い、上げながら息を吐く。
6.バーのトップポジションは、肩のライン。ボトムポジションは、肩のラインと腕が平行に近くなるほど大胸筋が鍛えられる。
※完全に水平にすると肩を痛める可能性があり、慣れないうちは、ミゾオチ辺りから。
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