1.肩幅くらいの足幅で立ち、腰幅くらいで握る。
2.正面を見て、しっかりと背筋を伸ばし、バーが体の近くを通るように上体を起こす。
3.体を起こしきったら、肩甲骨をしっかり寄せる。
4.肩甲骨をしっかり寄せたら、お辞儀をするような動作で足にそってバーベルを下ろす。
※腰辺りのアーチを意識する。お尻をつきだす。
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