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2007年01月の記事
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シリーズ５
ロングスパンダイエットに不可欠な「モチベーションの保ち方」という題目で、約２週間にわたり長編でご提供します。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ （シリーズ５）これまでの生活習慣を洗い出してみるトレーニング計画とは別に、これまでの自分の生活スタイルを見直してみます。朝起きて寝るまで、どういう行動をしているのか。休日の過ごし方はどんな具合いなのか。どんな食べ物をどんな時間帯に食べているか。事細かに書き出して見ましょう。おのずといい習慣、悪い習慣が選別できるはずです。いい習慣はそのままキープしましょう。例えば、夜食癖、電車の座り癖、間食癖、大盛り癖などは即改善を！自分という人間を客観的に見つめる勇気を持ちましょう。私の場合、悪い習慣は、→油もの好き→早食い→腹減ったら眠れない→甘いもの好き→ストレスで食べてしまう→腹減りすぎたらドカ食いに走る傾向アリいい習慣は伸ばして、悪い習慣は少しずつ改善しましょう。
2007.01.30
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シリーズ４
ロングスパンダイエットに不可欠な「モチベーションの保ち方」という題目で、約２週間にわたり長編でご提供します。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ （シリーズ４）中期、短期の小さな目標を立てる長いスパンでカラダ作りをする場合、遠い目標をひたすら目指し続けるには気力が必要です。それでなくても日々の誘惑に負けそうな私。遠くの目標を思わず見ないフリをしてしまう事もありますね。そんな時は、半年後、三ヶ月後、一ヶ月後、いや、いっその事、二週間後の目標を小刻みに立てて行く事をおすすめします。私の場合、一年間で十二キロ減らすとします。半年後に６キロ、二週間後に５００グラム減といった具合です。目の前の小さな目標をコツコツと克服していった結果、最終目標を達成するイメージでお願いします！
2007.01.29
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シリーズ３
ロングスパンダイエットに不可欠な「モチベーションの保ち方」という題目で、約２週間にわたり長編でご提供します。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ （シリーズ３）最終目標を出来るだけ具体的に設定する。自分の中での動機付けがしっかりしたら、次は数字です。たとえば今年のクリスマスまでに１０キロ減量する。海の時期までにウエストを５センチ短くする。目標のイメージをリアルに設定して、それに近づくための計画を立てます。途中で挫折しそうになった時は、その時０ポイントのスタートラインに立ったと考えればいいです。そこから最終目標までどう近づいて行くか？計画を再び練り直せばいいです。具体的な数字に向かって、常にまい進していきましょう。私の場合、昨年１１月からダイエットを開始しましたが、当初も目標としましては、当時７３キロあった体重を、（今年末までの１４ヶ月で）６０キロまで落とすこと。あせらずに１ヶ月１キロペースで実行していこうと思いました。また当初はウエストが９０近くあり、Ａ体のズボンがはけるように、ウエストを８０まで落とすこと。毎日、起床時にウエストを測るようにして、意識を持たせてます。
2007.01.28
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シリーズ２
ロングスパンダイエットに不可欠な「モチベーションの保ち方」という題目で、約２週間にわたり長編でご提供します。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ （シリーズ２）「数字にならない動機」を自分の中に見い出す。年頭の勢いだけで、今年こそはと先走る前に、まずやらねばならないこと。それは、動機をはっきりさせる事です。何故トレーニングするのか？どうして痩せたいのか？そもそも自分はどうなりたいのか？数字でない理由を自分の中に見い出す事が重要です。「あの時自分を笑った〇〇を見返してやる」、でもよし、「見かけを磨いて仕事の成績につなげてやる」でもよし。最初の動機づけが曖昧なのが、そもそも挫折の元と心得るべし。私の動機づけは、・得意先に怠けモノ扱いされてショックやった事。・仕事で美容室を回るため、「見られる」業界なので。・食事後など、カラダが重くてだるかった事・いままで着ていた服がきつくなった。この４点がメインですね。皆さんはどうですか？紙に書き出して見ましょう。
2007.01.26
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シリーズ１
ロングスパンダイエットに不可欠な「モチベーションの保ち方」という題目で、約２週間にわたり長編でご提供します。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ （シリーズ１）今までの私は、年末年始に食べ過ぎてしまったと言ってはダイエットを計画する。ゴールデンウイークになると、そろそろTシャツの時期だといっては筋トレに励む。７月になると、水着姿に備えてランニングを始める。夏を乗り越えたとしても、食欲の秋、食べまくりで体重増量！計画だけで、実際何もしない。毎年飽きずにこの繰り返し。なんたる不毛、非効率。その時限りの焼き付け刃はもうウンザリ。今年こそ、一年間じっくり時間をかけて肉体改善を成し遂げたい。年中無休でリバウンドなし、チョコレートやアイスを食べても大丈夫。いつでも脱げる、そんなカラダを手に入れたい。こたつの中でそう誓った。最初に抱いたモチベーションが長続きしないのは何故なのか？実はモチベーションを維持するには、それなりのテクニックが必要なことがわかった。難関と思えた壁は以外に低くて薄い。乗り越えられれば、年中無休でリバウンドなし。いつでも脱げる、そんなカラダが手に入る。ウソだと思うなら、明日からの私の告白をご覧あれ>
2007.01.25
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ダイエットの理想系、ロングスパンダイエット、その２
まず最初にやるべきは、無理のない目標の設定ですね。 基本的には、体重マイナス５％を三ヶ月～半年くらいかけて落としていきます。 最終的な目標はもう少し大きな減量と思いますが、まずは５％減量をクリアすることが大きなカギになります。 続いて、ペース配分を決めます。急に痩せるのは、どこか無理をしている証拠と思います。 一ヶ月に１キロ、多くても２キロ落とすペースでお願いします。 それ以上は落とし過ぎです。こうすることにより、一年で少なくとも１２キロのダイエットが十分可能です。 成功のコツは、必ず食事制限と運動を組み合わせることです。 私の場合、一番の近道は、ウォーキング＋昼食少なめです
2007.01.24
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ダイエットの理想系、ロングスパンダイエット
短期間ダイエットは、苦しい割にすぐにリバウンドする。本気で痩せたいなら、今年は長いスパンでダイエットに挑戦してみましょう。１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ ゆっくり時間をかけて、ウォーキングと食生活を少し変えるだけで、太りにくい体質に変身できます。そして一年先を目標におけば何を、どうすればいいか、自然と答えは見えてきます。次回は目標設定とペース配分の決め方を公開いたします>
2007.01.23
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１月２２日のダイエット日記
身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．０キロ（前回比 ±０キロ）ダイエット開始から －６．０キロ （目標体重 ６０．０キロ）１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日も仕事の都合上車での移動やから、運動が出来なかった。へそ周り ８３．５センチ （前回比 ±０ｃｍ）運動 なし朝食 トースト（２００キロカロリー）昼食 マグロ丼（４５０キロカロリー）夕方 尾道ラーメン→スープは残す （４５０キロカロリー）間食 おかきなど（推定２００キロカロリー）夕食 パスタ（６００キロカロリー）今日も全部が主食で、主菜・副菜が摂取出来ていない。まあカロリー圏内やからお許しを人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２７位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ４位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.22
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ブログの管理で目が疲れたら？
私の場合、自分の日記の更新はケータイからが多いが、 コメントの記入やランキングサイトの応援ポチなどは、家のパソコンからの作業になります。 この作業が結構時間がかかります。一時間以上パソコンとにらめっこしてると、目の疲れ→肩凝り→ひどいときは頭痛となっていきます。 皆さんはそんな経験ありませんか？ がんばり過ぎると無理が来るので、数回に分けて行っていますが、それでも眼精疲労は免れません。 そんな時は、間食やデザートにブルーベリーヨーグルトや人参ジュースがカロリーもそんなに高くなくおすすめです。 アントシアニンやカロテンが目の疲れを和らげてくれますし。本当に回復したような感覚になりますよ。 あとはお風呂で頭皮マッサージを行えば、完璧ですね。詳しくは次回に続きます。
2007.01.22
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１月２１日のダイエット日記
身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．０キロ（前回比 －０．８キロ）ダイエット開始から －６．０キロ （目標体重 ６０．０キロ）１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は、万博公園歩きました。寒かったけど緑の中を歩くチャンスが少ないので、逆に疲れをリフレッシュできました。へそ周り ８３．５センチ （前回比 －０．５ｃｍ）運動 徒歩１４，８００歩昼食 おにぎり２個（３５０キロカロリー）夕食後に アイスカフェオーレ （推定２００キロカロリー）何と、出張明けわずか１日でベスト体重タイまで落ちました。しかも、出張出発前より軽いときてる。今までの積み重ねで体質が変化したのだろうか？人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２５位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ３位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.21
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（昨日）１月２０日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は、「速歩」を意識して取り組みました。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．８キロ（前回比 ＋０．５キロ）ダイエット開始から －５．２キロ（目標体重 ６０．０キロ）へそ周り ８４センチ （前回比 ±０ｃｍ）運動 徒歩９，０００歩昼食 サンドイッチ１個・おにぎり１個（３７０キロカロリー）間食 ソイジョイ・おにぎり１個（３００キロカロリー）出張明けで残念ながら０．５キロ増量していたが、本日は計画通りにダイエットを実行しましたので、明日以降期待出来ると思います。人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２３位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ３位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.21
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キミはもう食べたか？
今日、ローソンで昼食を買おうといつものように商品を見ていると、面白いサンドイッチに出会った。（写真は今夜にでもアップします）１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ その名は、「野菜バリバリサンド」（コールスロー＆たまごサラダ）といういかにも体に良さそうな一品です。価格は￥３００とちょい割高ですが、１９２キロカロリーと少なく、野菜は５０グラム以上も使っており、副菜もたった一つの使用で健康にも気を使っている。しかも大阪府立健康科学センター監修のもと食事バランスガイドに基づいているので、よりいっそう安心感があります。私の昼食は、パン１個・おにぎり１個（計５００～５５０キロカロリー）が基本ですが、どうしても野菜不足になってしまいます。その他忙しい人もファストフードがメインになってしまいますので、食生活が偏ってしまいますね。私の場合、イレギュラーにも、このサンドイッチのほかにおにぎり２個食べても５５０キロカロリーにしかならない。かなりおすすめです。＃出張の間、コメント頂いた皆様へ→有難うございます。必ず返信しますのでもう少しお待ち下さい。すいません。
2007.01.20
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出張終了！
昨夜、岡山出張から大阪に戻ってきました。 ダイエットを３日間お休みした結果、恐れながら体重計に乗ってみた。 やっぱり太っていた。でも０・５キロだけやった。たぶん１キロくらいは増えてるんとちゃうかあ、って思っていたから安心やった。 体質って改善するんかなぁ、って思ったらちょっぴりうれしかったです。 ランクのほうも、思っていたより落ちてなくて、テンションは下がらなかったです。 そして、この３日間、携帯からの更新ばかりで、内容はほぼ日記風になっていましたが、それでも沢山のコメントが入っていて、感動しましたね。 まぁ今日からいつもの生活ですね、ベスト体重まで一週間で回復させます。
2007.01.20
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岡山出張３
やっぱり出張＝ダイエットの休養日って考えたほうがいいみたいですね。 昨日仕事開始前は、ランニングして、サウナで汗かいて、って考えたのですが、絶対無理ですわあ。 昨日、 昼食 肉うどん（５００キロカロリー） >間食 あんぱん（推定３５０キロカロリー） 夜食→アイス、柿の種少々 （推定２５０キロカロリー） 夜食を食べてしまうと予想したので、本来１０００キロカロリー摂取するはずの夕食を８００キロに抑えたのは正解でした。 昨日は合計２１００キロくらいでとどまりました。
2007.01.19
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（昨日）１月１７日のダイエット日記
明日の夜、家に帰って体重測るん怖いわあ。 身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．３キロ（前回比 ＋０．３キロ） ダイエット開始から －５．８キロ （目標体重 ６０．０キロ） へそ周り ８４センチ （前回比 －１ｃｍ） 運動 なし 昼食 キツネそば（推定５００キロカロリー） 間食→なし 夜食→板チョコ一枚・ビーフジャーキー・柿の種（推定７００キロカロリー） >私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.18
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あちゃー
やってもうた！やっぱり自分で予想してたとおり、「出張の恐怖」が出てしまった。 運動せずに、一日の摂取量、２４００キロカロリーを越えてしまった。 ホテルに戻ってからの運動は寒いし意志が弱くてパス。問題は夜食ですわあ。本来ならば多くても２００ぐらいだか、７００も採ってしまった。 反省点は、夜食をいっぱいとる事を考えて、夕食の弁当を少ないやつにすればよかった。それと板チョコは反則ですね。 過ぎてしまったことはしゃあないから、問題は今日をどう乗り切るかやと思います。
2007.01.18
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岡山出張１
私は今日から３日間、岡山へ出張なのです。 実は、今回の出張で問題が二つ生じてしまいます。まぁ、大したことじゃあないですが！ １、車での移動のため、ウォーキングが出来ない。 昨日も車移動やった為、仕事終ってからの運動になりましたが、どうしても帰宅後は、疲れているので、運動するテンションがあがらないんです。 その点ウォーキングは日常生活の延長なので持続出来るんでしょうね。 ２、パソコンからブログの更新が出来ない。 携帯から日記の更新は出来るから大丈夫なんですが、皆さんにコメントしたり、ランキングにポチしたりすることができないので困ったもんですわあ。 まぁ、夜までに解決策を考えときます。
2007.01.17
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１月１６日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 仕事終わってから運動が控えているとブルーな気分になりますね。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．０キロ（前回比 －０．２キロ）ダイエット開始から －６．０キロ（目標体重 ６０．０キロ）へそ周り ８５センチ （前回比 プラス１ｃｍ）何で体重減ったのにウエスト増えてるねん運動 徒歩２，７００歩 カチカチ １２分×３セット（３００キロカロリー消費）昼食 サンドイッチ１個・おにぎり１個（５５０キロカロリー）間食 ソイジョイ（１３０キロカロリー）人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２２位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ４位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.16
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今日は歩けない、そんな日は？
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は、仕事の関係上、車での通勤・移動で、どうしても１００００近く歩く事ができません。毎日歩いている私にとって、全く運動しない日が来ると、もやもやして気持ち悪くなってくるもんですね。不思議です。そこでお助けアイテムの登場です。私的には「カチカチ」と名付けています。（写真を見ればご存じの方もいらっしゃると思います）「カチカチ」は１２分で１００キロカロリー消費する都合のいいアイテムです。合計３６分で３００キロカロリーを消費しますので、１００００歩いたのと同じですね。今日は起床時、既に１２分間終了。帰宅してから残り２４分をクリアする予定です。これで今日のノルマ完了ですわあ。>
2007.01.16
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１月１５日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は会社からの帰り、堺筋本町駅から本町駅まで１駅歩いてから地下鉄に乗車しました。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．２キロ（前回比 －０．３キロ）ダイエット開始から －５．８キロ（目標体重 ６０．０キロ）へそ周り ８４センチ （前回比 ±０ｃｍ）運動 徒歩９，１００歩昼食 焼きそばパン１個・おにぎり１個（５７０キロカロリー）間食 ウイダーインゼリー・ミカン２個（１６０キロカロリー）今日は珍しく朝食抜きだったので、昼食・間食にてカロリーを調整した。人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２３位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ４位（一瞬にして５位に転落）私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.15
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ダイエット黄金の公式
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 私のダイエットは、「昼食少なめ」と「徒歩」がテーマで、開始時より約６キロ痩せたのでした。しかし朝食と夕食ついては私自身も触れておらず、どうなってるのというふうに疑問がわいてくるのではないでしょうか？基本的に、朝食はパン一枚（約２００キロカロリー）で夕食は家で食べる（約１０００キロカロリー）が固定です。一日の総合は、朝食（約２００キロカロリー）＋昼食（約５００キロカロリー）＋間食（約１００キロカロリー）＋夕食（約１０００キロカロリー）で＝合計は、１８００キロカロリーです。それに加えて、徒歩１００００歩で、３００キロカロリー減らすという考えです。この方法だと十分に月１キロペースで減量は可能です。要するに、一日の食事１８００キロカロリーをどう分配して、きちんと運動によって３００キロカロリー消費するということです。この公式は全ての人にあてはまりますが、食事をどう分配して、運動をどう行うかは、人によって違ってきます。
2007.01.15
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１月１４日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 奈良公園を歩き回ったけど冬は寒すぎるゼ！身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．５キロ（前回比 －０．５キロ）ダイエット開始から －５．５キロ（目標体重 ６０．０キロ）へそ周り ８４センチ （前回比 －１ｃｍ）運動 徒歩１０，２００歩昼食 サンドイッチ１個・おにぎり１個（４５０キロカロリー）間食（というか夕食後） チーズケーキ・サラダ（推定３５０キロカロリー）夕食を食べた時間が早く、量が少なかったので食後に調節した。人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２３位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ６位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.14
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スキマ時間の利用法
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 仕事が終わって、疲れたカラダで毎日のブログの更新はツラいものがある、という人は多いのではないでしょうか？ダイエットを始めて、電車通勤・電車移動になってからのスキマ時間がブログ更新にかなり役立つ。わずかの待ち時間や、乗車時間なので、目が疲れる事も少ないし、頭が冴えていい記事が書けたりする。電車通勤でない皆さんも、わずかなスキマ時間は探したら結構見つかるもの！私の場合、携帯からの更新をメインに、帰宅してから他人のページに書き込んだりする。ダイエットと同様、ブログ管理もロングスパンでする事が持続する秘訣かもしれない。
2007.01.14
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１月１３日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日はいつもより間食が多いことがわかっていたから、昼食の量をあらかじめ減らしておきました。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６８．０キロ（前回比 ±０．０キロ）ダイエット開始から －５．０キロ（目標体重 ６０．０キロ）へそ周り ８５センチ 運動 徒歩１０，７００歩昼食 おにぎり２個（３７０キロカロリー）間食 バームクーヘン・柿の種少々（推定３５０キロカロリー）人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２２位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ７位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.13
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仕事中小腹がすいたら
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ １日１万歩いて、昼食を少な目にしている私にとって、お腹がすいて、夕食まで我慢できない時もある。たとえ我慢出来たとしても、夕食のドカ食いになってしまう可能性がある。そこでタカシマＲＦ流、そしてみなさまにも有益な間食のとり方を紹介します。間食では、100キロカロリー前後を目安にするのがベストです。摂取アイテムとしましては、１、ウイダーインなど、ゼリー系（バランス食品）２ソイジョイなど、クッキー系（バランス食品）３みかん、バナナ、りんごなど、果物系夕食前２～３時間くらいは空腹を満たすことが出来、夕食のドカ食いを防ぐ事ができます。みなさまも、何かおすすめの物があれば教えてください。よろしくお願いします。
2007.01.13
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１月１２日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は、出来る限り、エスカレーター・エレベーターを使わなかった。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６８．０キロ（前回比 ±０．０キロ）ダイエット開始から －５．０キロ（目標体重 ６０．０キロ）運動 徒歩１０，９００歩昼食 サンドイッチ１個・おにぎり１個（５２０キロカロリー）間食 なし人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２１位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 １０位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.12
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昼食を減らしてがんばる、私の考え（後編）
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 私の場合、家で晩酌したり飲みに行くことが少ないので、酒が原因ではないが、夕食を減らして、空腹の状態では眠れないんです。いや私以外の方も空腹では眠れないかもしれない。そこで、昼食を減らす事をがんばって、夜は「普通に」食べるという発想になった。勿論、食べ過ぎによる、リバウンドが来ることもなかった。夜にきちんと食べれると言うことが、昼にがんばろうと努力することにつながる。昼を抜いた分以上に夕食でドカ食いしてしまわないか心配な人は、夕方、果物やおやつなど100キロカロリーぐらいの糖分を補給しておけば、食欲の暴発を抑制できる。
2007.01.12
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１月１１日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今日は会社の新年会もどきがあって、夜は飲みまくり、食いまくりが予想されるので、昼はかなりがんばった。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６８．０キロ（前回比 ±０．０キロ）ダイエット開始から －５．０キロ（目標体重 ６０．０キロ）運動 徒歩８，０００歩昼食 クッキー（１５０キロカロリー）間食 蜜柑（おそらく５０キロカロリーぐらいかな）蜜柑１個のカロリー知っている方いたら教えてください人気ブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 ２３位ＪＲＡＮＫブログランキング（ダイエット部門） 本日最高位 １６位私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.11
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夕食ではなく昼食を減らす、その理由
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 今まで、私にとって「徒歩が成功のポイント」、とさんざんうたってきたが、それだけでは不十分である。やはりある程度の食事制限は必須である。ダイエットの王道としては、朝食と夕食はしっかり、夕食を減らしてアルコールは控える。適度に運動を！と指導する人が多いけれど、挫折者が多く、成果が出ない人が多いという。社会人なら接待や職場の飲みニケーションも仕事のうち１日の仕事を終えた後の食事は、重要なストレス発散の場でもある。その夕食に縛りをかけるのは実際問題むずかしい。そこで、慈善の策として考えた。（続きは次回）
2007.01.11
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１月１０日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 昨日のベスト体重も、束の間の喜び１キロ増えた理由が分からない！身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６８．０キロ（前回比 ＋１．０キロ）ダイエット開始から －５．０キロ（目標体重 ６０．０キロ）運動 徒歩８，５００歩昼食 ネギトロ丼（推定５００～６００キロカロリー）私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.10
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どのくらい歩けばいいの
私が徒歩にこだわっている事はこれまで述べてきましたが、実際どのくらい歩いたらいいの？って言うことが一番気になってくるようですね。 回答としては、これから歩こうという人は、運動していない人がほとんどと思うので、少しでも結果が変わってきます。 たとえば、車通勤をやめる、ひと駅前でおりる。また時間のない人は一日１０分でも散歩をする。階段を使用する。など工夫する事はたくさんあります。 私の場合もはじめは家と会社の通勤を歩くのみでしたが、気付いたら仕事中も歩いていました。だいたい一日一万歩ぐらいですね。 始めから一万歩は私も含めて体にも負担がかかりますので、徐々にキョリを増やしていく事をオススメします。すぐに慣れてきますよ。 あと、ポイントとしては、気持ち程度、早歩きを心がけることですね。
2007.01.10
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１月９日のダイエット日記
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ またまたベスト体重出たぜ！どうなってるんだよー、今年はヨォ！昨日の夕食、食べた時間帯が早かったから、いつもだったら１～２時くらいにひっぱる昼食も今日は十二時半頃に食べた。身長 １７０ｃｍ、 起床時の体重 ６７．０キロ（前回比 －０．５キロ）ダイエット開始から －６．０キロ運動 徒歩１１，９００歩昼食 サンドイッチ１個・おにぎり１個（約６００キロカロリー）間食 ウイダーインゼリー（約７０キロカロリー）私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.09
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続、ダイエット「徒歩」にこだわる理由
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 昨日の話しの続きですが、今まで車通勤に甘えていたせいか、開始当時は戸惑いがありました。前日、睡眠不足で朝も寒いし今日ぐらいは堪忍してくれって日もありました。実際歩いてみて、当たり前の話しだが、すぐに結果が出なかったら意味ないやんけ、と投げやりになって辞めてしまおうかなぁ、って思った時もありました。でも悩んでる時にこそ、更に追い打ちをかけられたりするもんですね。仕事の得意先だけではなく、ツレからも、最近なまけてるんとちゃうか？とか言われてかなりショックでした。そんなどん底の状況が、逆に私に勇気と希望を与えてくれました。実行内容を自分の胸の内に秘めるだけではなく、得意先も含めて知人に公表しまくる。体重が減ることも嬉しいですが、他の皆さんが興味持ってくれたり共感してくれる事のほうがもっと嬉しかったです。私のダイエットのテーマは「続ける事が出来て、リバウンドの来ない方法」少しでもいいので、歩くことをお勧めします。
2007.01.09
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ウォーキング、寒い日の工夫
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 雨の日や寒い日、特に休日はウォーキングを始める事に戸惑いを感じる場合が多い。そんな時は、大型ショッピングモールや、地下街に行くことをおすすめします。雨に濡れない、寒くない、おまけにショッピングをしながらトレンドを把握する事もできる。休憩したくなったらカフェも併設してるし。ちょっとヒマになって来たら本屋で立ち読み。ウォーキングを楽しめる秘訣であります。ちなみに、現地まで往復車での移動でかまいません。最近の施設は広いし、駐車場も少し買い物したらすぐに無料になります。すぐに歩数を稼ぐことができます。ちなみに昨日早速実行しました。昨日の運動は、徒歩９５００歩でした。
2007.01.08
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ダイエット「徒歩」にこだわる理由
１日１クリックお願いします → 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？ 人気blogランキングへ 私は、学生時代に水泳・陸上をやっていました。だからスタミナには自信があったのです。しかしそんな自信もあっという間に取り消されました。学生時代は、何キロ走っても、どんなに速く走っても怪我はなく平気でした。学生時代は体重５３キロしかなかったけど、気づいたら７３キロまでなってました。学生時代のようにすいすいいくわけには行きません。気持ち的には、たくさん走って、一日でも早く痩せたい。でも７３キロの斤量を背負って、久しぶりのランですから、ヒザが痛くなったり、熱が出たりして、すぐに休養を必要とされます。今までに何回も走って痩せようとしましたが、三日坊主に近い状態になってしまいますね。その他にも、筋トレしたり、フットサルをしたり、競泳らしきことをしたりしようとしましたが、持続できなければ意味がないと思いました。リバウンドが来ないようにするにはどうしたらいいか？そこで思いついたのが営業車の使用をやめることでした。実際始めてみて、これこそがリバウンドが来ないダイエット法だと悟りました。（次回に続く、お楽しみに）
2007.01.07
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ベスト体重、出たぜ！
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？とりあえず今日の報告です。身長 １７０ｃｍ、体重 ６７．５キロ（前日比 －０．５キロ）ダイエット開始から －５．５キロ運動 徒歩１２，６００歩昼食 カレーパン１個・おにぎり１個（約５００キロカロリー）私のダイエットは「昼食少なめ」と「徒歩」がポイントです。
2007.01.06
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ダイエットのスタートはここから
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？私が今の会社に入社したのが約６年前で、最初の２年は電車で移動だったが、営業車が与えられてから激太りした。動かないけど、腹が減る。ストレスにより食べてしまう。不規則な生活やったし、体重だけが増えてしまった。そこで初心にかえり、思いきって電車通勤に変えてみた。車に慣れていたせいか、しんどいし、冬は寒いけど、これが当たった。だから皆さんにお伝えしたいのは、車通勤の方は電車に変えること。電車通勤の方は会社の手前の駅で降りて歩くこと。ここからのスタートが成功の第一歩につながる。（次回に続く）>
2007.01.06
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恐怖の体重測定
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？正月休みの間は、皆さん美味しいものを食べ過ぎて太ってしまったのでは？本日仕事が終わり帰宅してから、恐る恐る体重計に乗ってみた。１２月３０日 → ６８．０キロ １月 ５日 → ６８．０キロ「やったー」というより「ホッとした」休み中食べ過ぎたと思っていたから、増加を覚悟していた。現状維持できたと思うポイントを自分なりにまとめてみた。１ １日３００ｋｃａｌ程度の運動をきちんと行った。（徒歩など）２ 夜は確実に食べすぎやけど、昼はがんばって抑えた。
2007.01.05
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恐ろしいデータ
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？３０代の６割以上が、学生時代より５キロ以上増えておりまた３０代の３割以上が、学生時代より、何と１０キロ以上増えている。私なんか２０キロ以上増大していて、全く話しにならない。その対策はダイエットしかない。体重だけでなく体質までを変えてしまうことがポイント！そうする事によりリバウンドを防ぐ事が出来ます。>
2007.01.05
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今年の夢は？
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ 「タカシマＲＦ」は今日は何位かな？今日から仕事の人は多いと思いますが、やっぱり今日の電車は人が多かった。皆さんも今年の夢を掲げられたと思いますが、ちなみに私の今年のテーマは、（いい意味で）「エゴを追求」することです。エゴと言うと「わがまま」なイメージがありますが、私が考えているのはそういう事ではありません。やはり結果を出している人は自分が何をしたいか分かっていて、それを言葉で表現している。そう考えたら、私は、去年までは、ただ流されてただけかもしらんかった。>
2007.01.05
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そろそろ本題に入りましょうか？
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます身長１７０ｃｍの私が、高校卒業時は５３キロやった。その時は、ガリガリでどんなに食べても太らなかった。しかし、去年末は７３キロになっており、２０キロの激太りである。痩せてスマートになりたいのではなく、ほんまに苦しいし、しんどさを感じる着たい服も着れないし、得意先からは、「怠け者」のような扱いを受ける。ダイエットはチャレンジしたことがあるが、すべてリバウンドで失敗している。今回の目標は、リバウンド知らずのダイエットで、１年計画で念入りに考えている。既に２ヶ月前からスタートしており、今のところ７３キロから６８キロまでの減量に成功この方法ならば苦にならないし続きそう！最終目標は６１キロまで落とす。このダイエットの方法と過程を、毎日の日記で記していきます。また皆様と情報交換が出来れば幸いと思っています。
2007.01.04
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いつから仕事ですか？
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます本当は明日から仕事やけど、自社では皆より１日早い初出。いつもやったら絶対座れない電車、今日はぽつんぽつんと空席が！チキショー、世間一般は明日からなのか、悔しいぜ！皆さんはいつから仕事開始ですか？悔しさでいっぱいの方からのコメント大歓迎。→（労働時間が多ければ、成績がアップするという考えではありませんので、ご了承ください）
2007.01.04
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ダイエッター・営業マン必見！
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます昨日発表した、ブログの目的のカテゴリーが決定しました。１、リバウンド知らずのダイエット成功談→出っ腹パワーの逆襲（ダイエット成功談）２、どう考えても見た目は窓際族の私のビジネス成功談→ダサ坊の小さな反乱期（営業マン成功談）下の写真は、体重７３キロ、冴えない営業マンの高島弘樹です（しかも何でハダカやねん！）（写真は８月３０日現在）
2007.01.03
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今帰ってきたぜ！
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます只今、午前４時。何と、嫁と今まで遊んでいた。休みやからってちょっとやり過ぎかも。しかも、フレンドリーで、フルーツパフェ（400kcalぐらいある）を食べていた。本間にダイエットするつもりあるんか？って問いたくなるひと時でした。目が冴えてしまってまだまだ寝られへんわあ！
2007.01.02
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ダイエット・ビジネス成功法ブログ
本ブログの目的は １、リバウンド知らずのダイエット成功談 ２、どう考えても見た目は窓際族の私のビジネス成功談
2007.01.02
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なまけものの冬休み（写真付き）
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます確実に、毎日10時間以上寝てますわあ
2007.01.02
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吹田市民の初詣は片山神社へ
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございます地元（吹田市）の小さな神社（片山神社）に初詣鈴を鳴らして、賽銭入れるのに、なんと100m以上の行列が！30分は並んだぜ。
2007.01.01
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天皇杯決勝戦
１日１クリックお願いします → 人気blogランキングへ いつも応援ありがとうございますガンバvsレッズ＠国立！シュート数も三倍近くと、圧倒的攻め込んでいたが、決定力に欠けていて、一点を許してしまい敗退。ファンとして、最後の遠藤のFKには本当に神頼み状態やった。でも、ガンバがこの一戦にかける思いが伝わってくる試合やったな。
2007.01.01
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