タケの毎日がトライアスロン!!

今日は雨だったので、コナミトレ

今日は、疲労を抜くイージーのトレか、インドアで追い込むか？

どっちにするかな？　

とりあえず、やってみてからかな？

心の中では、スイム３kmやって、その後、バイク１時間＋ラン１時間、これを２セットかな？　って、そしたら、コナミに約６時間はいることになる。それより、インドアだと、追い込んじゃうので、これは無理かな？？

では、スタート！

■スイム　６０分　３２００m

プール覗いたら、ガラガラだったんで、まずはスイム。

今日は独りでメニュー決めて、時計も見ながら追い込みました。

独りだと、流れもないのともともと遅いんで、かなりきつかった〜。

以下メニュー

・プルブイ　５００m

・スイム　　５００m

・プルブイ　１００×５（２分サークル）

・スイム　　１００×５ （２分サークル）

・プルブイ　５０×１０（１分サークル）

・スイム　　５０×１０（１分サークル）

・ダウン　　２００m

 　　計　　　３２００m

プルブイならまだしも、スイムだと５０m１分が精一杯になってしまった。

情けない・・・でも今はこれで精一杯。　今は、このレベルを維持するようにしよう。月に１〜２回はこれくらいは泳がないとなぁ。でも独りはしんどい。

■ラン　６０分１２km　ビルドアップ

トレッドミル。　ドリンク、タオル用意してスタート。

今日はキープ走からビルドアップ走に。

　〜　５km　６：００／km

　〜　６km　５：３０／km

　〜　７km　５：００／km

　〜　８km　４：４０／km

　〜　９km　４：２０／km

　〜１０km　４：００／km

　〜１２km　５：００／km

とこんな感じ、トレッドミルの４：００／kmって、脚がもげそうだ。

昨日までのダメージもあり、脚はちぎれそうで、肺は苦しく、酸欠でフラフラだぜ。　終わったあとの、汗拭きが大変だわ。

■バイク　６０分　３０km

今日はエアロバイクで６０分にチャレンジ。あんまりきついのと、水分補給で、３０分２セットに変更。

１セット目　：　１１０W〜２００W　３分づつ負荷をあげていく。

　　　　　　　　ラン後でもあり、いつもの倍くらいの負荷に感じる。

　　　　　　　　既に大汗。

２セット目　：　２１０W〜２５０W　３分づつ負荷アップ　・・・地獄

　　　　　　　　半分以上ダンシング。マシーンが壊れそうだ。

　　　　　　　　１６０W〜２００W　再度ビルドアップ　　・・・〆。

いや〜、今日のエアロバイクは追い込みました。　３０分２セット。

終わって、失神寸前。　酸欠で意識朦朧。

足元は、汗の湖？　終わったあとの汗拭きも大変。

周囲からは、「何この人？」みたいな視線が・・・

以上、コナミインドア３時間トライアスロン終了っす！