タケの毎日がトライアスロン!!

今日は、ランのメイントレ。

また、出遅れて、緑地公園。

でも、今日のメニューは心の中では決まっていて、

それは、ガッツ練、内容は４２km走る事。

でも、ただだらだら走るんじゃ、ダメなんで。

今日はメリハリのあるラントレをって事で

名付けて、

緑地公園ロングカットRUNフルマラソン

普通、カットランというのは、１０kmを走るのに、

ただだらだら走るのではなく、２km×５で、

設定タイム内で走る練習方法。

その２kmは練習内容によって、イーブンで走ったり、

徐々にペースアップしていくやり方など、いろいろある。

今度、紹介しますね。（これって、ケンズの選手達がやっているんだ）

んで、今日の俺のメニューは、

アップ２km

１０km×４本　　計４２kmのフルマラソン

これにチャレンジ。

１０kmは５：００／kmで５０分以内、これで走りきる事。

最後までイーブンペースが維持できる走りが目標。

結果はこんなんです。

１本目　４８：１７

２本目　４９：０７

３本目　４９：０８

４本目　４８：５５

という事で、なんとか４本５０分以内で走れました。

レストは１〜２分。

これは、２本目、３本目がきつい。特に精神的にね。

 でもフルマラソンを目指すにはいい練習だよ。

是非、自分の走力に合わせて、タイム設定をしてトライしてみて下さい。

しかし、疲れたわ。結局フルマラソンをある程度のペースで走った訳だから、

もう脚がガクガクで、そこら中イテテテ。

でもいいトレができました。後は脚が壊れないようにするだけです。

ラン後は、コナミでスイム。マスターズの途中から参加、終わって居残りスイム。これで、１５００mまで持っていって、今日は終了。

■今日のトレ　：　ラン４２km、　スイム１５００m