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秋の夜更かしが体重増に？ 睡眠とダイエットの関係とは？
秋の夜更かしが体重増に？ 睡眠とダイエットの関係とは？ weathernews秋に体重が増えてしまうのは、“食欲の秋”だけが原因ではありません。睡眠の質が悪くなって、体重が増えてしまうこともあるといいます。 「秋冬は手足が冷えて、布団に入っても寝付けない」という声を聞きます。そのほか“秋の夜長”には、夜更かしの誘惑も多く潜んでいます。もし睡眠不足が体重増の要因だとしたら、早急に手を打たなければなりません。 そこで、『ココロとカラダを整えるオトナ女子の休み方』（イースト・プレス）の著者で睡眠コンサルタントの友野なお先生に、睡眠と体重の関係について伺いました。 睡眠改善でマイナス15kgになった 友野先生は、睡眠を改善しただけで15kgもやせた経験をお持ちだそうです。どんな経緯で体重が増え、どうすればそんなにやせることができるのでしょうか。 「今から10年以上前の私は、将来への不安から心身がボロボロになり、何か人生の突破口はないかと朝方までネットサーフィンを続けていました。コンビニのジャンクフードを始めカロリーの高いものを暴飲暴食し、今より15kgも太っていたのです。 そんな私を見かねた母が、“一度全部忘れて、ぐっすり寝てみたら”とアドバイスしてくれました。半ばあきらめの気持ちで寝ようと努めましたが、当時睡眠の知識がなかった私は、良いと言われる睡眠法を片っ端から試しました。 私にとって最適の眠りは、午前0時に眠って朝7時に起きる7時間睡眠でした。睡眠が改善されると、あらゆることが好転し始めました。 その一つが食べ物の好みの変化です。自然とヘルシーなものに手が伸びるようになり、半年も経つと7kgも減っていました。睡眠で確実に心身と思考が変わることを実感した私は7時間睡眠を続け、もっとも太っていた時期よりマイナス15kgを達成。その後のリバウンドもありません」（友野先生） 睡眠不足が体重増につながる理由 正しく眠ればやせる、というのは科学的にも研究が進んでいるようです。 「睡眠とダイエットの関係を裏づける実験データをいくつか紹介しましょう。 スタンフォード大学の調査で、8時間以上寝ているグループと5時間以下のグループを比べたところ、5時間以下のグループは食べたいという欲求が強くなるホルモン（グレリン）の分泌が14.9％増え、満腹中枢を刺激するホルモン（レプチン）が15.5％減っていました。 つまり、睡眠が不足すると、ホルモンレベルから食べたいという欲求が湧き上がってくるのです」（友野先生） アメリカのペンシルベニア大学では、8時間眠ったグループと徹夜したグループを比較した研究が行われました。 「その結果、徹夜したグループは、8時間眠ったグループより高カロリーで高脂質な食べ物を選ぶことがわかりました。睡眠不足はストレスを生み、判断力の低下も起こって暴飲暴食につながりやすいのです。 このようなデータから、睡眠不足が体重増の原因となることは証明されています。 確かに私も眠れていなかった頃は脂っぽいもの、ジャンクフードと呼ばれるもの、甘いスイーツなどを毎日大量に食べていました。眠れるようになったら自然とそういうものを食べなくなり、日中を活動的に過ごすようになって、自然とやせていったのです」（友野先生） 適切な睡眠を取るポイント では、適切な睡眠とされる7〜8時間睡眠を実現するには、どのような工夫をすればいいのでしょうか。 「まず、安眠を阻害する悪影響を排除しましょう。脳を興奮させるブルーライトを浴びないように、寝る1～2時間前にはスマホ、PC、テレビ、蛍光灯やLED照明をできるだけ遠ざけることです。“秋の夜長”をインターネットやゲームに費やすと、睡眠時間が削られるだけでなく睡眠の質が悪くなります。 次に『寝床内気候』を整えましょう。秋から冬にかけて眠りが浅くなるのは、寝具の暖かさが足りず手足が冷えるからか、暖かくし過ぎて汗をかき湿気がこもるからです。布団の中の温度は約33℃前後、布団の中の湿度は約50％に保ちましょう。 また、睡眠中の身体を休めるためには寝返りをちゃんと打つことも大切です。そのためにも、敷き布団は柔らかすぎて体が沈まないもの、掛け布団は軽くて保温性が高いもの、枕はその人の体に合った形状のもの、パジャマは摩擦の少ないものなどで、適度に寝返りが打てるような寝具を選びましょう」（友野先生） 美味しいものがいっぱいの“食欲の秋”。つい食べ過ぎてしまって体重が気になる、という人は、まずは適切にしっかり眠ることから始めてはいかがでしょうか。
2023年11月09日
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いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣
いつの間にか全身のたるみを一掃。１日５セット【痩せやすい体に整える】簡単習慣 beauty news tokyo最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？ そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることで全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。 【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】 体幹を効率良く鍛えることができるポーズです。代謝UPにつながるだけでなく、続けるほど姿勢や体型も変わっていきます。 （１）床に四つん這いになって、左腕を前方にまっすぐ伸ばす （２）続けて右脚を後方にまっすぐ伸ばす （３）伸ばした腕と脚を同時にゆっくり引き寄せて（１）に戻る 続けて反対側も同様に行い、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、（３）の伸ばした腕と脚を引き寄せる動作がキツいなら、（２）の後に（１）に戻る形でOK。バランスが左右どちらかに偏っていたり、腕と脚を伸ばしきらずに曲がっていたりしないように注意しましょう。体のバランスをとりながら行うことが必須なので、最初は難しく感じるかもしれませんが、効率良く体幹を鍛えるには最適なポーズです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞
2023年09月29日
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見逃さないで！体重減少前に起こる【痩せ初めサイン5つ】
見逃さないで！体重減少前に起こる【痩せ初めサイン5つ】 mdpr辛いダイエットも、成果が出てきたサインが見つかるとモチベーションが上がりますよね。ダイエット中の方にチェックして欲しい5つのサインと、シェイプアップを加速させるためのトレーニングを、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが解説します。 痩せ始めた頃に感じる5つのサイン 食事改善や適度な運動をおこなってもなかなか成果がでない…と悩んでいる方も、身体に「痩せ初めのサイン」が現れているかもしれません。体重や体脂肪率が落ちないからと言ってダイエットを諦めるのはもったいない！ そんな嬉しい「痩せ始めサイン」の代表例は下の5つです。①身体が温かくなる運動習慣が身につくと、身体の代謝が上がりやすくなります。「指先や足先に冷えを感じにくくなった」「食事中に汗をかくようになった」など、体温の上昇を感じたとき、それが痩せ始めのサインかもしれません。②お通じがよくなる食物繊維がたっぷり含まれた健康的な食事と適度な運動により、身体の巡りがUPして腸内環境にいい影響を与えることがあります。すると、便秘や下痢などのお腹の不調改善を実感するひとが多いです。③熟睡できるようになる適度な運動は心身をリフレッシュさせて、質の高い睡眠へと導きます。特にベッドに入る2時間前には運動や入浴を済ませておくと、体温が下がったタイミングで自然と眠気が訪れるようになりますよ。④肌の調子がよくなる肌の調子を整えるためには、ビタミンやたんぱく質などの栄養素を摂取して、不要な老廃物を身体から出すことが◎。ダイエットの過程でバランスの良い食事をとり、適度な運動を行うことで、美容にも良い影響が現れることを実感する方が多いようですよ。⑤むくみを感じにくくなる「足首がほっそりしてきた」「顔のラインがすっきりしてきた」などのサインは、痩せ始めの兆しかもしれません。体脂肪が減少して血液やリンパ液の流れが良くなると、自然とむくみにくくなるからです。 これらの嬉しいサインを見つけてダイエットを成功に導くためには、身体の大きな筋肉を刺激して、さらなる代謝アップを目指すのが◎です。太ももに存在し、身体の中でも最も大きい筋肉である「大腿四頭筋」など、大きな筋肉を鍛えられる下半身中心のトレーニングメニューをご紹介するので、まずは1日10回トライしてみましょう。 大腿四頭筋と大臀筋を一気に刺激する「スクワット」 スクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられるトレーニングです。特に刺激されるのは、お尻と太ももの筋肉。「まずはこれだけマスターしたら大丈夫」とも言えるような超王道筋トレなので、初心者の方は必ず押さえて欲しいですね。 トレーニングの手順1) 足を肩幅程度に開き、爪先を気持ち外側に向けましょう。2) 椅子に座るようなイメージで、腰を下ろしては上げる動きをゆっくりと繰り返します。3) 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて、まずは10回頑張ってください。お尻を後ろに突き出して、股関節から曲げる意識を持ちましょう。また、膝がつま先よりも前に出ないよう注意できるといいですね。 「カーフレイズ」で下腿三頭筋を鍛える ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれている、大切な部位です。ふくらはぎに位置する「下腿三頭筋」を鍛えることによって血行促進や冷え・むくみの改善が見込めます。スラリとした脚のラインを演出するためにも、しっかり鍛えましょう。 トレーニングの手順1) 椅子の背もたれに手を添えて、両足を肩幅程度に広げて立ちましょう。2) 手でバランスを取りながら、両足のかかとをしっかり上げてください。3) その状態で一瞬キープしてから、ゆっくりと踵を下ろします。10回を目安に動作を繰り返してください。 親指の付け根で地面をグッと押すイメージで行えるといいですね。慣れてきたら、片足ずつ行うのもいいでしょう。より負荷が高まり、効果的なエクササイズになります ハムストリングスを育てるなら「レッグカール」 ハムストリングが弱くなっていると、お尻が痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。特に長時間のデスクワークをしている方は、積極的に鍛えておきたいところです。 トレーニングの手順1) 腰を丸めながら、上半身を前に倒しましょう。2) 前についた手でバランスを保ちながら、片足のかかとをお尻に近づけるようなイメージで曲げてください。3) 太ももの後ろ側の筋肉を意識しながら、左右の足で均等に10回ずつを目安に行います。 ハムストリングスは放っておくと固くなりがちな筋肉です。合わせて入浴後のストレッチも行えると◎ですね。 以上、痩せ始めに見られる5つのサインと全身痩せへと導くトレーニングメニューについて解説しました。 下半身トレーニングは成果を実感しやすいため、それが運動を続けていくモチベーションにもなるはずです。身体の変化を楽しみ、自分を褒めながら、ダイエットを成功させましょう。
2023年09月28日
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余った「そうめん」を使い切る！ダイエット食に変えちゃう“3つの最強レシピ”を紹介
余った「そうめん」を使い切る！ダイエット食に変えちゃう“3つの最強レシピ”を紹介 joshi-spa余ったそうめんで、ダイエット。 こんにちは、食文化研究家のスギアカツキです。『食は人生を幸せにする』をモットーに、食トレンド、スーパーマーケットやスタバ、ダイエットフード、食育などの情報を“食の専門家”として日々発信しています。 夏の暑さも少し終わりが見えてきた今日この頃。皆さん、お家に「そうめん」が余っていませんか？ 季節感のある食材ですから、今さらどうやって使ったらいいの？ と消費に悩んでいる人もいると思います。実はそうめんは、食べ方を工夫すればダイエット食になるということを知っていましたか？ 今回は、科学的なエビデンスに基づいた「余ったそうめんをダイエット食に変える方法と3つのレシピ」をご紹介してみたいと考えました。レシピはどれも3分で作れてしまう超カンタン料理ばかりです。さっそくはじめていきましょう！ そうめんがダイエット食になる理由とは？ そうめんは、白米やパンなどと比べて糖質量とGI値（Glycemic index）が低い主食。 適量を食べることで、摂取する糖質量をおさえながら、太りにくい主食メニューを作ることができます。 【糖質量、エネルギー、GI値の比較】 ●そうめん（乾麺）50g（多めの1束）糖質量：36gエネルギー：178kcalGI値：68 ●白米茶碗1杯（140g）糖質量：51.5gエネルギー：235kcalGI値：88 ※そうめん1束（50g）を茹でると、茶碗1杯分程度のボリュームになります。 ※GI値とは、食品が体内に取り込まれて糖になり、血糖値が上がるまでのスピードをブドウ糖を基準（100）として測った数値。GI値が低いほど、脂肪を蓄えにくく太りにくくなる また、今回作り方の工夫として、糖質の吸収を抑えるソース（オイルベース）や具材（食物繊維、たんぱく質）を合わせているのもポイントになります。詳しい理屈は、私の著書『やせるパスタ31皿』でも紹介しています。 ということで、ここからは「3分で作れる！ 超カンタンカンタンそうめん料理」を3つご紹介していくことにしましょう。そうめんを半分に折って使うと、小鍋でも簡単に茹でることができます。 お湯をわかす時間を除けば、調理時間は3分以内。とっても簡単です。 レシピ①海苔たっぷり卵そうめん ポイント⇒ ・海苔に含まれる食物繊維と、卵黄の脂質によって血糖値の急上昇を抑える ・そうめんに絡みやすいよう「ばらのり」を使うのがおすすめ！ 【材料】そうめん：1束ばらのり：お好み量卵黄：1個めんつゆ：お好み量※ばらのりがない場合は、海苔を手でちぎる、刻みのりで代用するなどでOKです 【作り方】 そうめんを茹でて、器に入れ、ばらのりと卵黄を乗せてめんつゆをかける。そうめんは温かいままでも冷たくしても良い。 レシピ②明太マヨそうめんサラダ ポイント⇒・マヨネーズの脂質が血糖値の急上昇を抑える・海老はタンパク質が豊富 【材料】そうめん：1束めんたいマヨネーズ：お好み量牛乳：大さじ2ゆで海老（あれば）：お好み量※めんたいマヨネーズがない場合は、たらこやキムチを通常のマヨネーズと一緒に合わせるなどで代用すればOK。 【作り方】そうめんを茹でて冷水に取り、水気を切ってボウルに入れ、めんたいマヨネーズと牛乳で和える。ゆで海老を乗せる。 レシピ③お箸で食べるジェノベーゼそうめん ポイント⇒・オリーブオイルが血糖値の急上昇を抑える・バジルはβカロテンやビタミンEが豊富であるため、アンチエイジングに・和えるだけのパスタソースを代用して、洋風味を手軽に楽しむ 【材料】そうめん 1束ジェノベーゼソース お好み量オリーブオイル 大さじ1粉チーズ お好み量 【作り方】 そうめんを茹でてザルに上げ、温かいうちにジェノベーゼソース、オリーブオイルと合わせる。器に盛り、粉チーズをかける。 余ったそうめんがダイエット食になれば好都合ですよね。是非気軽にチャレンジしてみてくださいね！ ＜文・撮影／食文化研究家 スギアカツキ＞
2023年09月27日
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まぐろと天然水だけの「シーチキン 純」の純度が高すぎた！ ダイエット食に超おすすめ!!
まぐろと天然水だけの「シーチキン 純」の純度が高すぎた！ ダイエット食に超おすすめ!! rocketnews24かねて気になっていたのだが、はごろもフーズの「シーチキン」にはいろいろな種類がある。魚種を示す「ファンシー」「L」「マイルド」というのがあって、それぞれの調理法に「油漬」「油入り水煮」「調理品」など、カテゴリーが多くよくわからない！ ワシャ、純粋なシーチキンが食いたいんじゃ！ という人にオススメしたいのが、そのものズバリ！ 「シーチキン 純」である。純度の高さをたしかめるために、他の商品と食べ比べてみたら、圧倒的な純度だった！ ・純度の高いシーチキン「純」 先にザックリと解説すると、魚肉の種類を示すファンシー・L・マイルドはそれぞれ、びんながまぐろ・きはだまぐろ・かつおのことを指している。したがって、シーチキンファンシーといえばびんながまぐろが原料ということになる。 なお、2023年8月より新しく「シーチキン Every」が発売開始となった。これの原材料は「ブリ」である。ブリとEveryをかけたのね、うん。 そのほかレア商品の1つに「シーチキンとろ」がある。これはまぐろ全体でわずか1パーセントしかとれないという「とろ肉」を手作業で缶に詰めた、贅沢な一品だ。 いろいろあるなかで、私（佐藤）が最近発見した商品が「シーチキン純」だ。「まぐろと天然水」というサブタイトルがついており、「食塩不使用」「オイル不使用」のきはだまぐろ水煮である。 名前からして混じり気のなさが強調されている訳だけど、どのくらい純度が高いのか、他の商品と比べてみたいと思う。 ということで、Lフレーク（まぐろ油入り水煮）・マイルド（かつお油入り水煮）・マイルド（オイル不使用：かつお調理品）。そして純の4種を購入してきた。 >正直なところ、見た目にそれほど違いはなさそうだが……。ちなみに形状については塊のままの「ソリッド」、大きくほぐした「チャンク」というのもあるのだが、今回は細かくほぐした「フレーク」のタイプで統一している。 まずはびんながまぐろを使ったLフレーク。私にとって、馴染みの深いシーチキンはコレだ。油に浸したまぐろの味に懐かしさを感じる。この味この食感こそ、私の知るツナマヨのツナである。 次にマイルド。いまさらだが「マイルド」がかつおだと知らなかった。シーチキンは漏れなくまぐろだと思っていた私は、かつおすら見抜けぬバカ舌かも……。それはさておき、まぐろに比べて肉質はやや柔らかい。こちらも油が入っているので、そのまま食べると口の中が重くなる感じは否めない。 続いて、同じくマイルドのオイル不使用。近年は健康志向の高まりを受けて、低カロリー高たんぱく商品がもてはやされている。そんな背景を感じさせる油を抜いた商品だ。 実際カロリーは先の油の入ったマイルド（92キロカロリー）と比較して、約半分の44キロカロリー。シーチキンの味を象徴する油を抜いたことによって、食感は軽やかで後味さっぱり。ダイエッターには嬉しい商品のはず。 そして最後に純である。きはだまぐろと天然水だけ。こちらも油が入っていないので独特の臭みはない。食品添加物も入っていないので、非常にシンプルで素朴な味わい。塩すら入っていないので、ぶっちゃけ味気ないが、どうとでもアレンジできそうだ。 「純」が示す通りに、純度の高いシーチキンといって差し支えないだろう。良い意味で味がねえ！ ということで、純は純のまぐろでした。これこそ、ダイエット中の人にオススメしたい商品。1缶（70g）でたんぱく質が13.4g、脂質（0～0.5g）も炭水化物（0.1g）もほとんどないに等しい。コレでダイエットを加速させてくれよな！【12個】 はごろもフーズ まぐろと天然水だけのシーチキン純 缶詰 70g×12個入 【北海道・沖縄・離島配送不可】価格：3,246円（税込、送料無料) (2023/9/22時点)楽天で購入
2023年09月22日
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続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣
続けるほど痩せやすい体質へ。１日３回【全身の贅肉＆むくみ対策が叶う】簡単習慣 beauty news tokyo若見えする体をキープしていくためには贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。続けるほど背中、お腹、お尻、脚、腕など全身が引き締まっていくだけでなく、代謝UPにもつながっていきます。 【バッタのポーズ】 （１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く （２）両脚を閉じた状態で、両脚を床から上げていく （３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならない」ように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
2023年09月21日
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ヨガでやせやすい体作り！ +αでやせ効果を上げる食材・漢方選びのポイントとは？
ヨガでやせやすい体作り！ +αでやせ効果を上げる食材・漢方選びのポイントとは？ fytte「年々やせにくくなっている気がする」という人におすすめしたいのが、ヨガ×生活習慣の見直しです。体作りの要となる生活習慣（食事内容や睡眠）の見直しと気軽にできるヨガを組み合わせて、やせ体質を目指しませんか？ やせやすい体作りに必要なことやせやすい体作りには、食事や運動、休息のバランスが大切です。また、運動として、ヨガをとり入れることもおすすめです。ヨガには体幹を鍛えたり、柔軟性を高めたりする動きが多いです。また、体だけでなく精神面にもアプローチできます。基本的に呼吸と連動させて動くヨガは、自律神経系を整えたり、ストレスや不安を解消したりする効果が期待できますよ。 食事は、たんぱく質（鶏むね肉・マグロ・卵など）や食物繊維（きのこ・海藻など）を中心に摂取しましょう。また、脂肪燃焼のためのエネルギーを生み出す炭水化物は、１日70g〜130gで調整するのが好ましいです。（※1）ダイエットとなると毎日運動するべきだと考えがちですが、ときには休息も必要です。休息日を設けることによって、その期間に筋肉が育ちます。最低でも週１回は休息日を確保するといいでしょう。また、健康な体作りには、良質な睡眠も欠かせません。 やせやすい体作りに効果的なポーズ３選 ここからは、おすすめのヨガポーズをご紹介します。 ＜１＞船のポーズ ＜１＞両ひざを立てて座る。両手をお尻からこぶしひとつ分離して床につく。背すじは伸ばす。＜２＞息を吸いながら、ふくらはぎが床と平行になるように両脚を上げる。＜３＞息を吐きながら両腕を前に伸ばして３呼吸キープする。 背すじは常に伸ばしたまま行います。脚を持ち上げることだけに集中してしまうと、背中が丸まってしまうので、ポーズがキープできない場合は両手を床についたまま行いましょう。 ＜２＞三角のポーズ ＜１＞両腕を肩の高さに伸ばして、両手首の下に足首がくるように脚を開く。右脚の足先を90度外側に向ける。＜２＞その場で息を吸って、吐きながら上半身を右に倒す。目線は上げている手の先を見つめ、３呼吸キープする。（反対側も同様に行います） 右手は足首に添えるか、むずかしい場合はヨガブロックなどを下に置いてサポートしましょう。両腕は一直線にし、体が前に倒れないようにお腹に力を入れます。 ＜３＞山のポーズ ＜１＞足裏全体で体を支えて立つ。（足の親指のつけ根・小指のつけ根・かかとの３点に平等に体重をかける）＜２＞自然な呼吸をくり返す。 腰が反ったり猫背になったりしないよう、つむじが天井から引っ張られているような感覚で背すじを伸ばします。お腹に力を入れて、肩の力は抜きましょう。 食事と睡眠はヨガの効果を最大限に引き出すために欠かせない要素です。バランスのとれた食事と充足した睡眠は、代謝の向上や自律神経を整える効果が期待できます。やせやすい体作りには、運動・食事・睡眠をバランスよくとり入れることがポイントです。 やせやすい体作りには漢方もおすすめやせやすい体作りには、漢方薬をとり入れることもおすすめです。下記の働きがある漢方薬を選ぶのがポイントです。 ・血流をよくして基礎代謝を上げる・よぶんな脂肪の吸収を抑える・脂肪の燃焼を促す・自律神経を整えて、ストレス過食を抑える 漢方薬は自然由来の生薬で、一般的に副作用も少ないといわれています。また、漢方薬で体の内側からバランスを整えることで、太りにくくやせやすい体質を目指せますよ。 ＜やせやすい体作りにおすすめの漢方薬＞・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）お腹の皮下脂肪が多く、便秘がちな方におすすめです。 ・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）疲れやすく汗をかきやすい方におすすめです。 漢方薬は、その人の状態や体質に合ったものを選ぶことが重要です。うまく合っていないと十分な効果を得られず、場合によっては副作用が生じることもあります。 自分にぴったりな漢方薬を見極めるには、プロの力を借りるのがおすすめ。「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、相談してみるのもいいでしょう。漢方に精通した薬剤師があなたに適した漢方薬を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれますよ。 ●あんしん漢方（オンラインAI漢方）：https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21133zd8fytt0023 生活にヨガをとり入れてやせ体質を目指そう！ やせやすい体を目指すためには、ヨガをとり入れるのもおすすめです。ヨガで大切なことは「自分と他人を比べないこと」。ぜひ、自分のペースで健康的な生活を実現しましょう。
2023年09月20日
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日本人の9割が持っている「痩せ菌」って？ “腸活”で痩せやすく太りにくい体質を作る方法を専門家が解説
日本人の9割が持っている「痩せ菌」って？ “腸活”で痩せやすく太りにくい体質を作る方法を専門家が解説 agara “痩せ菌”や“デブ菌”という言葉を耳にしたことはありますか。これは体重に関わる「腸内細菌」のこと。ダイエットをしても「なかなか痩せられない…」と悩んでいる人は、“痩せ菌”がほしい！ と思ったこともあるのでは。日本人の腸内環境にあった「腸活」をして、“痩せ菌”を増やすことができるかもしれません。国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN／以下、ニビオン）の國澤純先生が解説します。 多くの研究データは海外のもの、腸内細菌は人種によって異なるので、日本人には当てはまらないこともあると言われてきました。「例えば、海外の研究データから、アッカーマンシア菌が肥満をコントロールできる菌として紹介されることがあります。しかし、腸内細菌のうち1％以上をこの菌が占める日本人は、わずか１割程度。もともと腸内にいない菌を、定着させ増やすのは現実的ではありません」（國澤先生／以下同） そこで、NIBIOHN（ニビオン）が中心となった研究（※1）では、多くの日本人の腸内に存在する、日本人独自の“痩せ菌”を発見し、そのメカニズムを明らかにしました。「私たちの調査によると、肥満でない、もしくは糖尿病でない日本人に多い菌として『ブラウティア ウェクセレラエ』（以下、ブラウティア菌）を発見しました。さらに、動物モデルを用いた研究から、ブラウティア菌が肥満や2型糖尿病を改善する可能性のある有用菌であることを明らかにしました」 「ブラウティア菌」は太りにくい体質を作る“痩せ菌”になる有用物質を作っていることも研究でわかってきました。具体的には、ブラウティア菌は代謝促進作用や炎症を抑制する効果がある物質をつくり、腸内環境を整える短鎖脂肪酸もつくり出します。これらが一緒になって働くことで、体重や血糖値の増加を抑えてくれるようになるそうです。 ※1）Koji Hosomi et al.「Oral administration of Blautia wexlerae ameliorates obesity and type 2 diabetes via metabolic remodeling of the gut microbiota」(Nature Communications, 2022-08-18) ■話題の「糖質制限ダイエット」、そのやり方間違っているかも？ 「腸内細菌も生き物ですので、エサがないときちんと働いてくれません」と國澤先生。では、痩せ菌であるブラウティア菌のエサはどんなものなのでしょうか。 「現在研究中ですが、どうもブラウティア菌は、炭水化物に含まれる食物繊維、難消化性でんぷん、難消化性オリゴ糖を好むようです」 炭水化物とは「糖質＋食物繊維」のこと。近年、糖質制限ダイエットが人気を集めていますが、この糖質制限を“炭水化物を減らすダイエット”と誤解していると、かえって太りやすい体質をつくってしまう可能性もあると國澤先生は言います。「減らすべきは糖質で、砂糖が入った甘いお菓子など。また、穀類の中でも精製度の高い白米や小麦は、ほぼ糖質なので少し控えめにするのが有効です。一方で、炭水化物でもブラウティア菌のエサとなる食物繊維を減らすことはおすすめできません」 糖質が良くないと思い、食物繊維を含む炭水化物まで少なくするダイエットは、日本人の体の仕組みに合っていないということです。きちんと食物繊維を含む穀類を摂ることが、効果的に健康で太りにくい体質につながるのです。 ■痩せ菌を活性化するのは「穀物」に含まれる食物繊維 ブラウティア菌がつくり出すアミノ酸や短鎖脂肪酸が、太りにくい体質をつくることに働いていることがわかりました。 ブラウティア菌は穀物に含まれる“発酵性食物繊維”をエサにして短鎖脂肪酸を作り出します。“発酵性食物繊維”は、小麦の胚芽、オーツ麦、もち麦などに含まれているので、主食を最近話題を集めている小麦ブランシリアルやオートミール、もち麦、玄米などに変えてみるのがオススメだそう。 雑穀米や玄米を炊くのは面倒、時間がないという人もいるのでは。 「最近の研究で、ブラウティア菌とビフィズス菌は相性がいいことがわかっています。ビフィズス菌が生み出す物質がブラウティア菌の大好物のようです。腸内細菌は分業制で、助け合って生きています。様々な種類の菌が活性化するようにバランスがとれた食事を摂ることが大切です」 小麦ブランシリアルを牛乳に混ぜたり、ヨーグルトにかけたりするだけで腸内環境を整えるメニューに早変わり。 また、健康志向の人の間で話題のオートミールも有効です。オートミールには、βグルカンという発酵性食物繊維が豊富に含まれています。ご飯代わりにオートミールを利用してカレーやチャーハン、おにぎりなどにして食べるのがオススメです。「ブラウティア菌をはじめ、共生する菌を活性化するには菌のエサを与えることが何よりも大切です。炭水化物は糖と食物繊維でできていて、白米で摂取できるのは主に糖であること、菌のエサになるのは食物繊維であることをお忘れなく」 ●監修者／國澤純先生国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所（NIBIOHN（ニビオン）） センター長（ヘルス・メディカル連携研究センター）。大阪大学薬学部卒業、大阪大学大学院薬学研究科博士課程修了。日本学術振興会特別研究員、東京大学医科学研究所准教授、独立行政法人医薬基盤研究所プロジェクトリーダーを経て現職。
2023年09月19日
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贅肉の付きにくいお腹へ。１日１分【ウエストのシルエットを整える】簡単ストレッチ
贅肉の付きにくいお腹へ。１日１分【ウエストのシルエットを整える】簡単ストレッチ beauty news tokyoウエストのシルエットは洋服の着こなしである程度カバーできるものですが、体型カバーを意識するあまり、おしゃれを自由に楽しめなくなりたくはないもの。そこで、ウエストのシルエットを整えるべく習慣に採り入れたいのが、脇腹周辺にアプローチする簡単ストレッチです。お腹周りの筋肉の柔軟性キープは、贅肉の付きにくいお腹作りに欠かせません。 ｜ウエストのシルエットを整える簡単ストレッチ （１）床の上にあぐらをかいて座り、右手を床に着いて左腕を天井方向に伸ばして、右ひじを曲げながら、左ひざを支点に上半身を右へ倒す （２）倒しきったところ（右腕のひじから下が床に着いたところ）でゆっくり呼吸しながら20秒間キープする 体を倒した時に上方に伸ばした腕を脇から離すイメージで曲げると、二の腕と脇腹により伸びを感じられます 終わったら腕を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時にお尻を浮かさないこと」がポイント。続けるほど脇腹周辺の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなるので、理想とするウエストのシルエットに近づくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
2023年09月14日
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動かないダイエット？痩せたい女性必見！運動しないで痩せる方法
動かないダイエット？痩せたい女性必見！運動しないで痩せる方法 mdpr女性の永遠のテーマ、「ダイエット」。ダイエット器具を取りそろえて、それだけで満足していませんか？ 運動嫌いがどれだけ運動を頑張ろうとしたところで、続かないのです。そして結果も出せない。本気で痩せたいなら、苦手な運動以外をメインにダイエットしましょう！ 運動なしでも、確実に痩せることは可能なのです。ここでは、運動しないで痩せれる方法について、実体験をもとにご紹介していきます。 運動なしでダイエットに成功！ 実例 カロリー制限「食事制限だけでダイエットに成功しました。毎朝食べていたトーストと牛乳を、プロテインドリンクに置き換え。ドラッグストアで購入したプロテインドリンクはチョコバナナ味で、美味しくてダイエットしている感じは全くありませんでした。 むしろプロテインドリンクが楽しみになっていたくらいです。1ヶ月で2キロ、半年で6キロ落ちて、ダイエット開始から2年目の今でもキープ出来ています」(30代女性) 「欲望のまま食べていたので、カロリー計算するように。1日2000カロリー以下を目指して、食事を取りました。コンビニ弁当やスーパーの菓子パンはカロリー表記があるので、便利です。 最近ではファミレスなど飲食店でも、メニューのカロリーが表記されているので、出先でもカロリー計算して選んでいました。自炊の場合は白米はグラムをはかり、おかずもアプリ入力でおおよそのカロリーが算出できます。1日2000カロリーをオーバーする日もありましたが、カロリーを意識すればみるみる体重が落ちます！ カロリー計算するようになると、自然と低カロリーで体に良いものを選ぶようになったり、お菓子を減らしたり。ダイエットだけではなく、美肌や便秘改善にもなりました。1年で60キロから52キロに」(40代女性) 糖質制限「糖質制限で、おもしろいくらいあっという間に痩せました。具体的には白米を山盛りのサラダにしたり、ポテトチップスをナッツにしたり。コーヒーはノンシュガーで、パンが食べたい時はおから蒸しパンなどを作っていましたよ。とにかく糖質を我慢するだけで他は好きに食べていたので、満腹感や満足感がありストレスなく続けられます。 糖質制限の最初のうちは甘いお菓子が食べたくなったりしてちょっと辛かったけれど、1週間もすれば慣れます。糖質依存だったんだなと、気づけました。最初の数日で1キロくらい落ちて、その後も順調にするする痩せていって今は48キロ。無理なくキープしています」(30代女性) 高タンパク低脂質「ジムに通っていたけれど断念。運動は続かなかったけれど、ジムのトレーナーに教えてもらった食事だけは続けました。それが、高タンパク低脂質なメニュー。鶏むね肉、ゆで卵、マグロ、ブロッコリーなどは常にローテーションで食卓に出していましたね。私だけではなく、食事を共にしていた主人も痩せましたよ。結果3キロほど軽くなりました。美味しく食べてこの結果なので、大満足です」(50代女性) 食べる順番「食べることが大好きなので、食事量を減らしませんでした。そんな時食べ順ダイエットをしてみることに。食べる量は変わらず、食べる順番を変えるだけ。いつもはメインのおかず、白米を食べてから副菜や汁物の食べ順でしたが、食べ順ダイエットでは全く逆。 まずは汁物、野菜・きのこ・海藻類を最初に食べる。そしてタンパク質など主菜。最後にご飯やパンの炭水化物。食べる順番を変えただけで、痩せました。ただ、すぐに結果が出るわけではないのであまり期待せずに気長に続けなければなりません」(20代女性) 半身浴「いつもシャワーだけで済ませていたのですが、半身浴がダイエットに良いと聞いて早速始めてみることに。ぬるめのお湯に30分くらい浸かっていました。滝汗が出ます！ 退屈なので本を読んでたら、あっという間ですよ。すぐに痩せるわけではありませんが、半年ぐらいで確実に結果が出ます。しかもめっちゃ美肌になりました」(30代女性) 高温反復浴「半身浴で結果を出したけれど、物足りず始めたのが高温反復浴です。約42℃の湯船に3分浸かる→5分休憩。これを3回繰り返すだけなのですが、すごい汗が出るし爽快感が半端なくてハマります！ これだけで1ヶ月で1キロくらいは痩せました」(20代女性) レコーディング「ただ食べ物の記録をつけるだけのダイエット。こんなので痩せれるはずないと思っていましたが、友達がこれだけで3キロ痩せたというので私も試してみることに。結果、私も3キロ落とせましたよ！ 何を食べたか細かくスマホのメモに書いていました。記録に残すことで、無駄なおやつが減ったりおかわりをしなくなったり、精神面でかなり大きな作用が働きます。ただ記録だけのダイエットなので、迷っているなら今すぐおすすめします」(40代女性) 医療ダイエット「子供の頃から、いわゆる肥満体型でした。知り合いに進められて、医療ダイエットをスタート。専門のクリニックが比較的自宅の近所にあったので、それも理由です。医療ダイエットでは漢方薬を使ったりして脂肪細胞の数を減らせるので、今まで通りの生活をしていてもゆるゆると体重が落ちていきます。さらにはリバウンドをしにくい体質にもなれるし、先生に診てもらっている安心感もありがたかったです」(30代女性) ダイエットサプリメント「食事の前後に飲んだら良いだけのサプリメント。美肌効果や便秘改善も期待できるとのことで、ダイエット目的ではなく続けていました。そうしたら、気づけば体重もゆっくり落ちていきました。劇的に痩せるというわけではありませんが、サプリを飲んだら良いだけなので簡単すぎます」(30代女性) 貼るだけ、つけるだけダイエット器具「運動しなくても筋肉にアプローチできる貼るだけのダイエット器具。気になるをおなかや太もも、部分痩せができます！ ちょっと痛いけれど、慣れれば平気。何より運動していないのに筋肉がついて細くなるのが、嬉しいです。長く続けていたら、数ヶ月でちゃんと結果が出ますよ。体重そのものよりも、見た目がほっそりします」(40代女性) まとめ以上、運動嫌いでもダイエットで痩せられる方法についてご紹介しました。苦手な方法でダイエットをしても、続きません。痩せられても、いずれリバウンドしてしまうでしょう。運動嫌いならば、運動する必要はなし！ 後々も続く、自分に合った方法でダイエットしてこそ本当の痩せたスタイルを手に入れられるのです。この記事が、ダイエット成功を求める女性の参考になりましたら幸いです。
2023年09月13日
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運動ナシで11kg減の40代夫。お酒＆ご飯アリでも3年半リバウンドなし！食べているもの3つ
運動ナシで11kg減の40代夫。お酒＆ご飯アリでも3年半リバウンドなし！食べているもの3つ joshi-spa「お酒をやめられないし」「おコメ大好きだし」「やせてもリバウンドするし」なんて言い訳をしていた40～50代女性が、続々10kg以上やせていると話題の「たんタンダイエット」。じつは40代男性もやせています。 考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんの夫「おにゃ旦那」さんも、6か月で11kgやせたダイエット成功者。やせてから3年半たった今も、運動なしでスタイルをキープしています。 お酒好きでも「半年で11kgやせ」した40代夫 おにゃさんによると、運動なしでやせる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べ、さらにストレスをためないこと。 ●ウエスト10.5cm減！デニムパンツはダボダボに おにゃ旦那さんは、半年で11.2kgやせしたときは糖質オフレシピ中心、その後は、ご飯も適度にとる「たんタンダイエット」に移行。3年半リバウンドせず、さらに引き締まったボディをキープしています。 ガマンせずやせられて、体も疲れにくくなった ダイエット当時40歳だったおにゃ旦那さん（179cm）は、80.2kg→69.0kgと、6か月で11.2kgの減量に成功！ ウエストは10.5cm減して、デニムパンツのウエストもゆるゆる、なにより体が軽くなって、以前はゼーハーしていた通勤時の階段もスイスイ上れるようになったそう。 ●ウエスト減に加え小顔にも 「ビール・白メシ・甘いもの大好きだった僕。妻の料理がウマすぎて、毎晩おかわりしつつ、さらにデザートに菓子パンをほおばっていたら、新婚当時とは別人なほど膨らんでしまいました」（おにゃ旦那さん） そこで妻のおにゃさんから提案されたのが「食べてやせるダイエット」。「ビール・白メシ・甘いもの」への未練を断ち切るために、夕食はタンパク質たっぷりのおかずをメインにし、ビールをハイボールに変更。ご飯もなしです。 「ボリューミーでうま味のあるチキンなど、俺好みのメニューばかりだったので、普通においしいし、満足できる量でした。初めビールは恋しかったけど、ハイボールも好きになっていって。そのうちダイエットで味覚が変わったからか、前みたく濃い味つけじゃなきゃ！とか、菓子パンをたくさん食べたい！とか思わなくなったのも大きいですね」（おにゃ旦那さん） よく食べるタンパク質おかず大好物ベスト3 気づいたら6か月で11.2kgやせていたというおにゃ旦那さんが、今でも食べ続けて、リバウンド防止に役立っている「たんタン」メニュー・ベスト3がこちら。 1位：やせるよだれ鶏 ネギたっぷりのタレがおいしさのポイントです おにゃ旦那さんコメント「このタレがあると無限に食べられるね」 「ネギたっぷりダレ」【材料】・長ネギ（みじん切り） 1／2～1本 ・鶏の蒸し汁 大さじ1 ・顆粒鶏ガラスープの素 大さじ1／2 ・ゴマ油 小さじ1 ・コショウ 少し 【つくり方】 材料をボウルに入れて混ぜ合わせる。いりゴマ（白）、ラー油各少しかける。 2位：食べやせサムゲタン 塩だけのシンプル味つけですが、そのぶん鶏手羽元のいいだしが出ます おにゃ旦那さんコメント「だしがいいね、だしが～～～。だしがね～～～～～～」 3位：油揚げピザ 油揚げを開いてピザ用チーズをのせて、トースターで焼くだけ おにゃ旦那さんコメント「これを食べるようになってから、ピザ食ってないな。これ食べてたらピザいらないから。俺でもつくれるから」 『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著）にはこのほかにも40～50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。 ダイエットには、ガマンもストレスも必要ありません。「たんタンダイエット」で一生リバウンドしないダイエットを始めてみませんか。 ＜文／おにゃ＞ 炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット （扶桑社ムック） [ おにゃ ]価格：1,320円（税込、送料無料) (2023/9/12時点)楽天で購入
2023年09月12日
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内臓脂肪が減るという報告も！「お酢」のすばらしいダイエット効果
内臓脂肪が減るという報告も！「お酢」のすばらしいダイエット効果 mi-mollet年々代謝が衰える40代以降は、どうしても太りやすくなるもの。とはいえ、「食べないダイエット」はさらに代謝を落としてやせにくい体になるだけでなく、げっそりと老けた印象を招きます。「効率よく栄養をとることが健康的にやせるいちばんの秘訣。代謝がスムーズに行われて、生理機能もきちんと働きます」と管理栄養士の関口絢子さん。そのために積極的にとりたいのが発酵食品です。「発酵食品は微生物によって分解された食品。分解されることで消化吸収がよくなり、また新たな栄養素が生み出されます。微生物の種類によっては腸内の善玉菌に働きかけて、排出力を高める効果も。一日の推奨量はありませんが、何かしらを毎日とりたいですね」この連載では8回に渡って、ダイエットのために取り入れたい発酵食品とおすすめの食べ方をご紹介。最終回は「酢」です。 脂肪燃焼から血糖値コントロールまで…毎日「お酢」を取り入れよう！ 何となく体に良い気がするお酢ですが、関口さんいわく「発酵食品のなかで、最もダイエットに効果的なのがお酢」だそう。「米と麹を発酵させ、最初アルコールになってから酢酸発酵に変わって酸っぱくなったものがお酢。発酵食品のなかでも独特のステップを踏んで作られます。主成分は酢酸でそのほかにクエン酸を含んでいます」。このクエン酸にダイエット効果が期待できるそう。「クエン酸の働きによって乳酸が分解されてエネルギーが生み出され、疲労回復に役立つだけでなく、脂肪燃焼効果が高まります。またお酢の酢酸には毎日大さじ1～2杯摂ると内臓脂肪が減るというエビデンスもあるんですよ」 さらに注目すべきは血糖値への働き。「お酢を使った料理を食事に取り入れることで、血糖値の上昇が緩やかになることがわかっています」。ごはんやパンなどの炭水化物を多く摂ると食後血糖値が急上昇します。すると血糖値を下げるホルモンのインスリンが過剰に分泌され、糖質が脂肪として体内に蓄積されることに……。「食後に眠くなる人は、血糖値が急激に上がっている可能性があるので、お酢を食事に取り入れるように意識しましょう。糖化の予防にもつながりますよ」 また整腸作用も期待できるそう。「お酢に含まれるグルコン酸は善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果が期待できます。さらにお酢には殺菌効果もあるので悪玉菌を増えにくくする働きも」。ダイエットにはいいことづくめのお酢、取り入れない手はありません！ おすすめレシピ① 酢キャベツ 「キャベツには不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれ、またビタミンＣも豊富。またアブラナ科の野菜特有のイソチオシアネートという肝臓の解毒を助ける抗酸化作用のある物質も含んでいます。キャベツとお酢を掛け算することでさまざまな健康効果が期待できますよ。ベジファーストとしてぜひ食事の最初に召し上がってください」 材料（作りやすい分量）キャベツ 1/4個★酢 100cc★塩 小さじ1★はちみつ 大さじ1/2 作り方 1. キャベツを千切りにして大き目の保存袋に入れる。 2. ★を混ぜて1の袋に入れ、混ぜて調味料をなじませる。 3. 軽く空気を抜いて密封し、冷蔵庫で一晩おいて出来上がり。冷蔵庫で2週間保存可能。 ※ニンジンやもやしなど、他の野菜でも作れます。 おすすめレシピ② 酢ごはん 「炊きあがったごはんにお酢を加えるだけで、血糖値の上がりにくいごはんになります。1合に対し、お酢小さじ2を加えて混ぜてください」 酢飯と聞くとすし酢を使いたくなりますが、砂糖や塩分が含まれているのでダイエットには不向き。必ず普通のお酢を使いましょう。 脂肪燃焼、血糖値の上昇を緩やかにする、整腸作用……発酵食品のなかでもお酢の効果を知れば知るほど、お酢のパワーに頼りたくなります。上のレシピ以外にも炒め物や麺類、中華スープなどにかけるなどして、毎日お酢を取り入れてください。 ちなみに米酢、リンゴ酢などお酢にもさまざまな種類がありますが、お好みのもので大丈夫だそうです。 関口絢子さん料理研究家・管理栄養士・インナービューティスペシャリスト。“食を通じて世の中を元気に健康にしたい”をモットーに、すぐに実践したくなるお役立ち情報を発信。エビデンスに裏付けされた、美と健康に関するお悩み解消レシピに定評があり、なかでも登録者数43万人越えのYouTube「管理栄養士 関口絢子のウェルネスキッチン」が人気。
2023年09月11日
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腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣
腹筋運動が苦手な方におすすめ。１日５回【効率良くお腹が引き締まる】簡単習慣 beauty news tokyo運動不足によって腹筋の筋力が低下したり、凝り固まったりすることで姿勢が崩れてしまうとお腹がぽっこりしてくるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋運動が苦手な方でも実践しやすいピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】です。背中周りの筋肉をほぐす効果も期待できます。 【ヘッドロールアップ】 （１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く （２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げ、両手がひざまでスライドしたらお腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
2023年09月08日
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とうふ麺や糖質０ｇの麺が人気！ ダイエッターが愛用するヘルシー麺に注目！ #FYTTE大賞
とうふ麺や糖質０ｇの麺が人気！ ダイエッターが愛用するヘルシー麺に注目！ #FYTTE大賞 fytte健康や美容、ダイエットに関⼼の⾼い読者1,000名によるアンケート結果からランキング化した「FYTTEダイエット＆ヘルス大賞2023」がついに発表！ 記事では各部門ごとのランキングをピックアップしてお届けしていきます。今回は、ヘルシーでダイエット中や糖質制限中におすすめな「麺部門」の上位４アイテムをご紹介します！ 監修 ： FYTTE 編集部ダイエット専門誌として1989年に雑誌創刊し、2016年よりWEBメディアに。ダイエットはもちろんのこと、ヘルスケア、ビューティなど体の内側からも外側からも美しくかつ健康でいるための体づくりのノウハウを、専門家への取材とともに紹介。“もっと、ずっと、ヘルシーな私”のキャッチフレーズとともに、編集部員も自らさまざまなヘルシーネタを日々お試し中！ 麺部門で「使ってよかった」アイテムTOP３ 第１位 とうふ麺シリーズ（相模屋食料） 第１位に選ばれたのは、多様な味わい広がる、豆乳づくしのヘルシー麺「とうふ麺」シリーズ。麺はもちろん、ベースのスープにも豆乳を使った、豆乳づくしのとうふ麺です。原材料の大豆はたんぱく質豊富な食品の代表格なうえ、低糖質。しかも低脂肪豆乳100％で作っているので、低脂肪かつ低カロリーです。麺に使っている「低脂肪豆乳」は、世界初の特許製法USSで作ったプレミアム豆乳※。ふつうの豆乳と比べてうま味が強く、組み合わせる素材の風味を生かします。※不二製油（株）の世界初の特許製法USS（Ultra Soy Separation）でのみ作られるプレミアム豆乳「豆乳クリーム」と「低脂肪豆乳」は、生乳の分離法に近い方法で大豆を分離するもの。従来の豆乳にはなかったおいしさや機能が、多く確認されています。 シリーズ全8種とうふ麺：冷麺 １食(全量350g) とうふ麺単体24kcal（製品１食74kcal） ￥246（税込）※参考価格 読者のみなさんに「とうふ麺」シリーズの愛用の理由を聞いてみると…「麺類が食べたいけど太りたくないときに、麺類を食べた気分になれるし、おいしい」「むずかしい調理も必要なく簡単に食べられて、たんぱく質もとれる」といったコメントが寄せられました。 とうふ麺には、春夏商品の冷やし麺タイプと、秋冬商品の温かい麺タイプがラインアップ！ 冷やしたまま手軽に食べられる冷やし麺タイプには冷麺タイプとそうめんタイプがあり、冷麺タイプには専用トレー付きで調理器具や器が不要なため、調理の後片づけの手間もいらないのもうれしいポイントですね。 第２位 糖質0g麺（紀文） 第２位に選ばれたのは、「糖質0g麺」。おからパウダーとこんにゃく粉を使用した、糖質制限にうれしい糖質0gで低カロリー麺です。パスタ風やうどん風などさまざまなアレンジが可能です。 180g 13kcal（平麺、1包装180g当たり） ￥145 第３位 ZENB NOODLEシリーズ（ZENB JAPAN） 続いて、第３位に選ばれたのは、「ZENB NOODLE」シリーズ。独自製法で作られた黄えんどう豆100％の乾麺です。食物繊維やたんぱく質が豊富で、糖質は30％オフ※。食感やのどごしがよく、パスタや焼きそばにアレンジ自在です。 ※ごはんやうどんの喫食時 80g×4食入り 244kcal（喫食時1食当たり）￥792（税込） 続いては、「使ってみたい編」１位の発表です！ みなさんに選ばれた注目アイテム１位は…？ 麺部門で「使ってみたい」アイテムに選ばれたのは…!? 第１位 もち麦パスタ 平麺タイプ（はくばく） 第１位に選ばれたのは、生パスタ感覚で食べたい「もち麦パスタ 平麺タイプ」。もち性の大麦である「もち麦」をブレンドし、生パスタのようなもっちりとした食感を楽しめる乾麺で、パスタ（100g）で食物繊維４g（レタス1.4個分※）を摂取できます。クリーム系やミートソースなどの濃厚なソースと相性のよい幅広の平麺タイプで、一般的なロングパスタより短い18cmの麺にしているため、小鍋でも調理がしやすくなっています。ゆでる際に鍋に食塩は不要です。※「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」をもとに算出。レタス可食部250gを約1個分としています。 300g 350kcal（1食100g当たり） ¥378（税込） 乾麺なのに生パスタのようなもっちり食感が楽しめるだけでなく、食物繊維の豊富なもち麦入りで腸活にもひと役買ってくれる優秀なアイテム！ 塩を入れずにゆでることができるため、塩分カットをしたい人など健康に気を使っている人にもおすすめです。 糖質カットや低カロリー、さらには食物繊維やたんぱく質などの栄養素もしっかり摂取できるなどバラエティに富んだ麺類アイテムは、これからもどんどん増えていく予感…！ ダイエット中の人や、毎日の食事で糖質オフ、カロリーオフをしたい人はぜひ一度おためししてみてください。 送料込・とうふ冷麺 3種×2 食べ比べ 6個セット価格：2,030円（税込、送料別) (2023/9/7時点)楽天で購入紀文公式 糖質0g麺 【平麺・丸麺・そば風麺 選べる2種セット】 送料無料 16パック (各8パック入) 糖質0麺 糖質ゼロ 麺 低糖質 糖質制限 糖質オフ 糖質 カット 低カロリー ロカボ ダイエット 食品 こんにゃく 麺 ラーメン そば おからパウダー 中華麺価格：2,988円（税込、送料無料) (2023/9/7時点)楽天で購入【スーパーSALE限定★20%OFF】送料無料 ZENB 丸麺 ゼンブ ヌードル 8食 (2袋) パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI コレステロールゼロ 鉄分 置き換え ダイエット時の栄養補給に価格：1,915円（税込、送料無料) (2023/9/7時点)楽天で購入はくばく もち麦パスタ 平麺タイプ 300g価格：294円（税込、送料別) (2023/9/7時点)楽天で購入
2023年09月07日
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痩せにくい40代でも簡単？経験者から学ぶダイエット成功体験
痩せにくい40代でも簡単？経験者から学ぶダイエット成功体験 mdprいつまでも若く綺麗でいたいなら、多くの人にとってダイエットは必要不可欠となっていくでしょう。20代の頃は何もしなくても痩せていた、或いはちょっと努力するだけですぐに体重が落ちた…… そんな人も、30代からダイエットの難しさを知ることとなります。さらに40代となると、今までと同じダイエットをしていても全然痩せなくなってしまうことも珍しくありません！ というのも、40代になると筋力が落ちたりホルモンバランスが崩れたりして、簡単には脂肪が落ちなくなってしまうのです。だからこそ、40代ならば40代ならではのダイエットが必要。ここでは、そんなダイエットについて、リアルな体験談をご紹介していきます。 40代ならではのダイエット ～食事編～ 「カロリー計算をしています。大体1日2000カロリーを目標に食べるようにしてから、半年で5キロ痩せました。運動もしていないけれど、キープ出来ています。」(40才 女性) 「基礎代謝を計算して、食事の摂取量を守るようにしています。基礎代謝は年齢や身長、性別で変わってきますがダイエットの情報が載っているサイトや専用アプリで簡単に計算出来て分かりますよ。基礎代謝以上に食べてしまったら、それだけ太ってしまうので運動でカバーするように気をつけています。」(45才 男性) 「太ってきたので、置き換えダイエットを初めてみることに。ランチをプロテインドリンクにしたところ、3ヶ月で5キロ以上痩せました！ プロテインのおかげなのか、運動もしていないのに脂肪がすっきりしてやや筋肉質に。しかも毎日外食していたので、その分食費も浮いていいことづくめです。」(42才 女性) 「健康診断で肥満からの糖尿疑いを指摘されてから、血糖値を気にするようにしています。いきなり食事量を減らすのは難しいけれど、内容に気を付けるようになりました。野菜を沢山食べるのはもちろんのこと、まずは汁物や野菜から食べて血糖値を急上昇させないように気をつけています。炭水化物や肉を減らし、魚やサラダを増やして。気づけば、1年くらいかけて10キロ近く体重が落ちました。」(42才 男性) 「体重はそんなに変わらないのに、お腹周りだけやけに出てきて……。そこで始めたのが、お弁当ダイエット。お弁当箱に入れた分しか食べないように心がけるだけのダイエットです。唐揚げもトンカツも、気にせず食べられるのでストレスがありません。お腹周りの脂肪がスッキリして、体重も減りました。」(45才 女性) 「甘いお菓子が大好きだったので、控えるように。最初のうちは辛いけれど、次第に慣れて2週間くらいでお菓子なしでも平気になりました。まさに糖質依存だったのだな、と思いましたよ。どうしても甘い物が食べたい時は、果物。この方法にして半年で5キロ痩せて、スリムになりました。」(46才 男性) 「まさにビール腹そのものの体型でした。健康診断でもアルコールは控えるように指示が出て、飲む量を減らした途端お腹周りの脂肪がかなり減りましたよ。お酒は週末だけの楽しみにして、暴飲しないように気をつけています。」(48才 男性) ～運動編～ 「会社帰りにスポーツジムに通うようになってから、お腹周りと足がほっそりしてきました。脂肪が落ちたので次は筋肉をつけたいです。スポーツジムだとトレーナーに相談したり的確なアドバイスがもらえて、メンタル的にも続けやすいと思います。」(45才 女性) 「食事制限だけである程度体重を落とせましたが、何だかだらしない体のままでした。頑固な脂肪がなかなか落ちないので、毎日ランニングをすることに。最初のうちは正直きつかったけれど、次第に慣れて1ヶ月も経つ頃には習慣化して走らないと気持ち悪いくらい！ 3ヶ月くらいで、停滞期を脱出して体重が落ちたのはもちろんのこと、体のラインがかなりスッキリして脂肪が落ちました。ダイエットに運動は必要不可欠ですね。」(40才 男性) 「激しい運動は苦手だけれど、食事量を変える自信もない……。そこでまずは、ストレッチから始めてみることに。布団の上で簡単に体をほぐして、時にはヨガのポーズを楽しんだりもしています。体重は減っていないけれど、見た目が変わりましたよ！ 脂肪が落ちて、全体的にほっそりしてきました。」(44才 女性) 「膝が痛くなってきたので、足腰を鍛えるためにウォーキングを始めました。足や腰の痛みがなくなったうえに、気づけば全身がすっきり！ 一緒にウォーキングしていた夫まで痩せました。激しい運動ではなくても、効果があるのですね。食事量は変わらないので、基礎代謝が上がったと思います。」(49才 女性) 「肩が盛り上がり、お腹周りが隠し切れなくなって、オシャレが全然出来ませんでした。これではいけないと、昔から好きだったダンスでダイエットに挑戦。まずは気軽に自宅で動画をみながら、毎晩30分ダンスに励んだところ半年で3キロ痩せました！ それからダンス教室に通うようになり、さらに3キロ痩せて体型もスッキリしましたよ。」(43才 女性) まとめ 以上、脂肪が落ちにくくなった40代ならではのダイエット成功体験についてご紹介しました。どれも実際に皆さんが体験なさったことなので、身近で始めやすいものばかりですね。その他には朝食だけ食事を抜く、或いは1日～数日酵素ドリンクで過ごすファスティングダイエットもかなりの効果が期待できるようです。 また、気軽に始めたいならばダイエットサポートのサプリメントも体験者が多かったです。1年くらい続けてようやく徐々に結果が出るとのことなので、気長な方に向いていますね。こちらの記事のダイエット方法が、40代方々の健康的で美しい体づくりに少しでも貢献できれば、幸いです。
2023年09月06日
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腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
腰周りのシェイプアップ効果も。１日５回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣 beauty news tokyo ほっそりとした下半身をキープしていくことは理想とするところですが、下半身は贅肉がつきやすい上に痩せにくい厄介なパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体はもちろん腰周りまで引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】になります。 【ダブルレッグレイズ】 （１）床の上で横向きに寝て片方の手で頭を支え、もう片方の手は胸の前で床に置く 骨盤を床に対して垂直に立て、全身が真っ直ぐ一直線になるようにしてください （２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を一緒に持ち上げて２秒間静止。再び息を吸い、息を吐きながら両脚を元の位置に戻す これを５回続けたら、反対側も同様に５回続けて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、実践中に両脚が体の後ろ側に反ってしまう、骨盤が後ろに倒れてしまうといった姿勢にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
2023年09月05日
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あなたに最適な方法は？ 骨格タイプ別おすすめダイエット
あなたに最適な方法は？ 骨格タイプ別おすすめダイエット marie claire人の骨格にはタイプがある。そのタイプにより、気になりやすい体の部位や脂肪のつきやすい部位などが違う。骨格タイプに合ったダイエットをすれば効率よく理想のボディに近づけるはず。骨格ナチュラル、骨格ウェーブ、骨格ストレートのタイプ別におすすめのダイエット方法をご紹介。 骨格タイプとは？ 皮膚や筋肉、脂肪や骨のつき方や特徴などにより、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの３タイプに分類したもの。最近ではネットなどで骨格診断もできるので、自分のタイプを知らない人は、まず“骨格診断”を検索して行なってみよう。 大まかな特徴は以下の通り。 ■ストレートタイプ上半身に重心がある肉感的なグラマラスボディが特徴。デコルテや胴回りに厚みがあり、筋肉がつきやすい。首は短い傾向にあり、柔らかさを感じるフェミニンな服より、直線的なラインが多い服が似合う。 ■ウェーブタイプ曲線的なラインを描く体型で、比較的上半身は華奢なのが特徴。バストやおへそ、腰の位置は低めで、下半身がしっかりしている。筋肉がつきにくく体脂肪率が高い傾向にあり、似合う服は体のラインにフィットしたもの。 ■ナチュラルタイプ鎖骨や肩甲骨などが際立ち、骨格がしっかりしたモデル体型が特徴。太りにくいタイプの人が多く、ウエストや骨盤の位置は高くも低くもない。縦に長さのある体型。ボディラインを強調しすぎないゆったりラインの服が似合う。 ストレートタイプにおすすめのダイエット ストレートタイプの人は上半身がガッシリしているため、ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳など有酸素運動を取り入れて体全体の脂肪を落とすとスッキリ見えが叶う。脂肪も筋肉もつきやすいので、筋トレなどをしすぎるとムキムキボディになってしまうので注意を。 ウェーブタイプにおすすめのダイエット 重心が低めなウェーブタイプの人は、ヒップアップのトレーニングなどを行うとお尻の位置が高く見えてバランスがよくなる。筋肉がつきにくいタイプなので効果が出るまでに少し時間がかかるが、諦めずにトレーニングしよう。まず、仰向けに寝て両膝を立てる。 手を体の横に。足と肩で床を押してお尻を持ち上げる。3秒キープしたら、お尻が床につくギリギリの位置まで下げ、また持ち上げる。これを10回×3回。 ナチュラルタイプにおすすめのダイエット れるはず。ウエストのくびれ作りや、ヒップアップ効果のあるエクササイズを取り入れてみよう。やり方は簡単。体の側面を下にして横向きになり、片方の腕で体を支える。右肘で床をグイッと押して脇腹が縮むほどまで腰を引き上げる。反対側も同様に。回数は無理をせずにやれる回数でOK。 edit: Mie Arisumi
2023年09月04日
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ところてんの驚くべき効果効能とおいしい食べ方
ところてんの驚くべき効果効能とおいしい食べ方 cocokara-next 古くから日本で食べられている「ところてん」。天草という海藻から作られており、ツルツルとしている食材です。副菜としてだけでなく、デザートとしても食べることができます。ところてんは100gあたり2kcalと低カロリーで、ダイエット中でも気にせず食べることができます。今回はところてんの栄養とその効果、おいしい食べ方についてあすけん栄養士がご紹介します。 ところてんの原料ところてんの原材料は天草という海藻の一種です。天草を煮溶かし、濾したものを冷やし固め、「ところてん突き」という器具で突いたり、包丁で細く切って食べます。 天草から煮出したところてんそのものは、ほのかに磯の香りが感じられます。スーパーなどでは、細くカットされた形状で、酢や黒蜜などのタレと一緒に販売されていることが多いです。 実は、「寒天」のもととなる「角寒天」は、ところてんを干しあげたものです。同じ原料から作られているため、角寒天からところてんを作る場合もあるようです。 ところてんの栄養成分と効果 食物繊維 ところてんの食物繊維は100gあたり0.6ｇで、摂取カロリーを抑えつつ食物繊維を摂ることができます。 食物繊維は腸内環境を整える働きの他に、血糖値の急激な上昇を抑える作用もあります。また、脂質や糖、塩分に含まれるナトリウムなどを身体の外に出す働きもあり、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。 ヨウ素ヨウ素は、甲状腺ホルモンの成分として、タンパク質の合成やエネルギー代謝、子どもの発達に必要とされています。日本人は、普段から海藻を食べる習慣があるため、ヨウ素欠乏はほとんどみられません。ただし、長期間にわたって過剰にとり過ぎると健康に影響があるため、注意が必要な栄養素です。 妊娠中や出産後にヨウ素サプリメントを摂ると、⼦どもの甲状腺腫リスク低下 、甲状腺体積減少するという報告があり、妊娠中や授乳中の女性にも大切な栄養素です。「日本人の食事摂取基準」でも、一般成人よりも多く摂るべき栄養素として目標の量が決められています。ところてんには、240μgのヨウ素が含まれており、1人前(100g)食べるだけでその目標を満たすことができます。 ところてんのおいしい食べ方ところてんは地域によって食べ方が様々あり、二杯酢にからしを合わせたり、だし汁で食べる地域や、黒蜜をかけて食べる地域があるようです。単体で食べることが多いですが、他の食材と合わせてもおいしく食べられます。 冷し中華風ところてん中華めんの代わりに、ほとんど炭水化物を含まないところてんを使うと、カロリー減となり、ダイエットにもおすすめです。上に好きな食材をのせるだけで、簡単に作ることができます。レタスやトマトなど、野菜をたっぷり乗せればサラダ風にもなり、和える際には、酢醤油、ごま油、マヨネーズなどお好きな味で楽しめます。 低カロリーデザートところてんが低カロリーのため、デザートとしてもおすすめです。ところてん(100g)に大さじ1杯ずつ黒みつときな粉をかけると、約70kcalです。ダイエット中でも安心して食べられる一品です。 ところてんは、めんや春雨などの代わりに使ったり、間食に活用すると簡単にカロリーを減らすことができるヘルシーな食品です。食べ過ぎが続いた後のカロリーコントロールにもおすすめです。その他、普段小腹が空いた際のおやつや夜食としてとり入れてみてはいかがでしょうか。
2023年09月01日
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運動ゼロで10kg痩せた管理栄養士が語る「痩せるための運動は不要」「有酸素運動は要注意」のワケ
運動ゼロで10kg痩せた管理栄養士が語る「痩せるための運動は不要」「有酸素運動は要注意」のワケ 8760.newsダイエットというと、食事制限と運動が不可欠に思う人もいますが、「モデル体型ダイエット塾」を立ち上げた管理栄養士の三田智子さんは、運動ゼロでも痩せられると言います。著書『食べたいものを食べて一生スリムをキープする食事のすごい黄金バランス』（青春出版社）でも紹介している、そんな目からウロコの話を詳しく教えてくれました。 運動なしで10kg減！痩せるための運動を禁止に自身も47歳のときに、10kgのダイエットに成功し、15年間リバウンドしていないという三田さん。特別な運動はしていないそうです。 「ほとんどのダイエッターは、痩せるには運動は必須、と思っています。私が打ち出しているモデル体型ダイエットでは、痩せるための運動を禁止しています。なぜならそんな運動は続かないから。実は私も運動が嫌いです。痩せるためにいやいややっている運動はストレスでしかありません。 何より運動しても、それほど効果はないものなのです。もちろん、体を動かすのが大好きで、運動するのが何より楽しいという人は、どうぞやってください。私が禁止しているのは、『痩せるために』『わざわざ行う』運動です」（三田さん・以下同） ダイエットをしている人の長時間の有酸素運動はNG特にダイエットをしている人に多い、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動について三田さんは注意が必要だと言います。 「有酸素運動の目的は、脂肪を減らすこと。適度な有酸素運動はとてもいいのですが、ダイエットをしている人の長時間の有酸素運動はNG。なぜなら、ダイエットをしている人の多くは、慢性的な栄養不足に陥っているため、運動によって筋肉を削ることになってしまうからです。筋肉が減ってしまうと、それこそ代謝が落ち、かえって太りやすい体になってしまうのです」 食べ方を変えたら脚痩せに成功！三田さんのモデル体型ダイエット塾の受講生の中にも運動なしで脚痩せに成功した人がいたそうです。 「ひとつ実例をあげます。脚痩せしたいと頑張っていた50歳のAさんがいました。なんと3年間も脚痩せ専門のパーソナルトレーナーについていたのですが、太ももは1cmも細くならなかったそうです。そこで、最後の手段として私のダイエット塾を受講することに。私が導き出したモデル体型ダイエットの“黄金バランス”は『日本人の食事摂取基準（2020年版）』を元に、30種類以上の栄養素の推奨量（推奨量がないものは、目安量または目標量）以上をすべて摂取できるようにプログラムしたもの。 食事をその黄金バランスに変えたら、なんと1か月で太もものサイズが減りはじめ、3cmも細くなったのです。体脂肪率も落ちました」 激しい運動やきつい運動は老化を招くダイエットのためにと、激しい運動をする人も多いですが、三田さんいわく、老ける原因にもなるので、おすすめできないと言います。 「なぜかというと、運動は酸化ストレスになるから。酸化ストレスとは、体内で活性酸素を発生させ、細胞を酸化させ、傷つけてしまうこと。つまり、無理をして運動をすることで酸化ストレスを発生させ、老化を促進してしまうのです」 更年期の女性は「骨のために」散歩を更年期の女性にとっては、散歩がおすすめだと言います。 「ただし、更年期の女性の場合、骨のことを考えると、多少は体に負荷をかける必要があります。更年期からの運動を考えるなら、筋肉よりも骨のため。おすすめは普通に歩くこと。散歩程度で十分なのです。歩くことで骨に刺激を与え、気分よく外を歩いて、適度に紫外線を浴びることは、骨を丈夫にするだけでなく、自律神経を整えることにつながります。更年期の女性には特に必要なことなのです」 ◆教えてくれたのは：管理栄養士・三田智子さん 2010年モデル体型ダイエット塾をオープン。ダイエット研究のために女子栄養大学短大へキャリア入学し、卒業後、栄養士の資格を得て一般社団法人日本栄養バランスダイエット協会を設立。同時にモデル体型ダイエットインストラクター養成講座を開講。さらに、2020年58歳で「管理栄養士国家試験」に合格。著書に『食べたいものを食べて一生スリムをキープする食事のすごい黄金バランス』（青春出版社）がある。https://modeltaikei.com
2023年08月31日
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腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 beauty news tokyoほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエスト周りをグッと引き締める“ストレッチ×ツイスト”エクササイズになります。 【ニーロッキング】 （１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませて両ひざをお腹に近づける （２）ゆっくり息を吸い、息を吐きながら両ひざを左に倒していく お腹が床から離れないようにし、ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです （３）腰が反らない程度までねじったら、息を吸いながら両脚をセンターに戻す 続いて同様に右側にもひねり、“１日あたり左右計10回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を床にきちんと付けて腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腰を痛めてしまうおそれもあるので、みぞおちに力を入れて、背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
2023年08月30日
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【痩せる食べ合わせ】炭水化物や肉を食べても太らない！おすすめのダイエット食べ合わせ９選
【痩せる食べ合わせ】炭水化物や肉を食べても太らない！おすすめのダイエット食べ合わせ９選 voceよく食べるのにスリムな人は、なぜ太らないの？ その秘密は【痩せる食べ合わせ】にあるのかもしれません。食べるほどに脂肪燃焼がフルスロットルに！？ 炭水化物を食べてもポッチャリ回避！？ そんな夢の食べ合わせをダイエットのプロがレクチャー。 管理栄養士、医療栄養料理研究家 麻生れいみさん医療と予防医学、栄養学といった幅広い視野から美と健康につながる情報を発信。ダイエット指導においては、自らやせた経験をベースに、これまで約6000人以上に指導。「オイルをたせば脂肪だけが燃える！ 麻生れいみ式ケトンアダプト食事法」（主婦の友社）ほか、著書多数。 「食べ合わせ」で痩せるための３ヵ条とは？ 糖質や脂質など、食事で取り入れた栄養素がエネルギー源としてきちんと使われれば、太ることはありません。活用しきれず滞ることで、脂肪として蓄積し、また肌や体調にも影響が出るのです。相性のよい栄養素を一緒に摂る「痩せる食べ合わせ」なら、食べる量を減らすことなく、脂肪燃焼をアップさせる、老廃物をスムーズに排出しやすくなる……といった“痩せ体質”を手に入れることができます。 １．ダイエット中もバランスのよい食事を痩せたいと思ったとき、むやみやたらとカロリー制限をして栄養不足になると、かえって逆効果に。人間は食べないと食事をしなくても生きていける代謝の低い省エネ体質になってしまいます。ダイエット中であっても体内を必要な栄養素で満たすことで代謝を活性化することができれば、必要以上に脂肪を溜め込むような心配はありません。いくらカロリーが少なくても偏った食事を続けていると代謝が落ち、さらなる食事制限をしないと痩せにくくなるという負のループに！ ２．食物繊維とタンパク質を掛け合わせて満腹感！食物繊維とタンパク質は、一緒に食べることで満腹感を得やすく、消化吸収がゆっくりであることから、長い間、空腹感を避けることができます。野菜と鶏むね肉など、低カロリー＆低脂質のタンパク質食材を使った料理は、ボリューム感がありながらカロリーを抑えられ、お腹も空きにくいというダイエッターの強い味方です。 ３．質のいい脂質の摂取を心がける脂肪分は、ダイエットの天敵と思われがちですが、エネルギー産生に必要な栄養素です。細胞や血管を健やかに保つために欠かせません。バターやラードのような飽和脂肪酸は、食べ過ぎると肥満の原因になりますが、エゴマ油や亜麻仁油、青魚に含まれるEPA、DHAなどのオメガ3のように食べるほど、代謝を上げて脂肪を“燃やしやすい”体質へと導く脂質も。そういった質のよい脂質をきちんと選んで取り入れることが大切です。 脂肪を燃やす！ おいしいお肉の食べ合わせ運動前に食べるとなおよし！ 【豚肉×しょうが】 脂肪燃焼や糖質をエネルギーに変えるのに役立つビタミンB1を豊富に含んでいる豚肉に、ショウガを合わせると代謝がアップするだけでなく、消化しやすくなるので一石二鳥。代謝が上がった状態で運動をするとカロリーが消費しやすくなるので、スポーツ前の食事として取り入れるのもアリです。 おいしく食べてガンガン脂肪燃焼！ 【焼き肉×キムチ】 豚肉に含まれるビタミンB1は、脂肪燃焼に関わる栄養素です。その吸収を高めてくれるニンニクに加え、脂肪燃焼を促進するカプサイシンまで一緒に摂れるキムチを合わせれば、ガンガン“燃える”食べ合わせに。エルカルニチンという脂肪燃焼を促進する成分に注目するなら赤身肉を選ぶべき。中でもラムに多く含まれているので、ジンギスカンが女性から人気の理由もわかりますね。 血糖値の急上昇を防ぐ！ 炭水化物の食べ合わせ 白米に含まれる糖質の吸収を抑制！ 【白米×お酢】 酢には糖質の吸収を回避する働きがあり、血糖値の乱高下を抑える働きがあります。その結果、糖質が脂肪として蓄積するのを防ぐことができます。そういった意味でお寿司は、理にかなったダイエットフードということになります。食前にガリを食べると代謝アップにつながるのでより◎。 脂肪蓄積体質から脱却！ 【麦飯×とろろ】 白米を食べるときには、食物繊維が豊富な食材と一緒に食べるだけで、“脂肪蓄積体質”の原因となる血糖値スパイクを防ぐことができます。白米単品で食べるより、とろろをかけて食べたほうが血糖値の上がり方がゆるやかになります。さらに、麦飯や玄米のような低GIの穀物にシフトするほうが血糖値の上昇を抑えることができます。 消化に時間をかけて太りにくく！ 【フランスパン×オリーブオイル】 バケットを食べるときにはオイルを使ったほうが血糖値は上がりにくくなります。パンだけで食べるより、オイルをつけることで消化に時間がかかるため、血糖値はゆるやかに上がるからです。“オイル＝太りやすい”という古い概念はすてて、ぜひパンにオリーブオイルを！ そのほか！ ダイエット中におすすめの痩せる食べ合わせ 脂肪燃焼と老廃物排出の相乗効果！ 【トマト×とうがらし】 とうがらしは、交感神経を刺激して脂肪燃焼をサポートします。合わせて体内の老廃物の排出を後押しするリコピンを含むトマトを食べると、相乗効果で代謝がアップするため、痩せやすくなります。 おつまみの栄養の吸収を抑制！ 【焼酎×梅干し】 糖質オフの焼酎は、もともとダイエット中にも罪悪感なく飲みやすいお酒ですが、そこに梅干しを合わせると、さらにGOOD。中に含まれるクエン酸が、一緒に食べる脂っこいおつまみの吸収を妨げてくれます。 間食にはコレ！ 【コーヒー×アーモンド】 コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれています。クロロゲン酸には、脂肪分解酵素のリパーゼの働きを活性化させることで、脂肪の蓄積を抑える効果が知られています。その働きをバックアップするアルギニンがアーモンドに含まれているため、コーヒーのお供にすれば、瘦せパワーは倍増！ リコピンの吸収率アップ！ 【サバ缶×トマト】 トマトには脂肪細胞の働きを抑え、脂肪燃焼を促す効果があります。サバ缶に含まれるオメガ3は、血液中の中性脂肪の合成を抑えて、コレステロールを減少させる働きがあると言われ、近年では代謝をアップするという研究も進んでいます。そんなダイエットの味方になるサバ缶とトマトですが、同時に食べると、トマトのリコピンの吸収率がアップ。リコピンには、強力な抗酸化作用があるので、エイジングケアしたい人にとっても心強い存在です。 「痩せたいなら食べない」というのは、もう卒業。食べて痩せる食べ合わせなら、空腹に耐えるような辛さがないからリバウンドのリスクが少ないというメリットも。痩せる食べ合わせを意識することで“スリム人生”への未来が開けることは間違いなし！
2023年08月29日
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【本当かよ？】『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』を食べてみた率直な感想
【本当かよ？】『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』を食べてみた率直な感想 rocketnews24人が太る理由は様々だが、よく言われるのは食事。その中でも大敵とされているのは間食だ。人によってはストレス解消の手段として、あるいは小腹が減って、ついつい食べちゃうことも多いのではないだろうか？ 私（耕平）の場合は、間食と言えば「ポテトチップス」。個人的には40年以上食べ続け、今は特に晩酌のお供として欠かせないものとなっている。ゆえに一袋空けてしまった後の罪悪感がすごい。 そんな悩みを抱えていたところ、近所のスーパーで『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』なるものが販売されているのをたまたま発見した。「本当かよ？」と思いつつ、物は試しと購入。本当にポテトチップスでカロリーを気にしないでもバクバク食べられるのか？ 嘘偽り無い検証結果をご覧いただこう！ ・比較対象は？この『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』は「テラフーズ」という会社が製造している。あまりコンビニなどでは見かけないが、結構前から販売されていたらしい。私もたまたま近所のスーパーで買い物をしていたところ、偶然発見した。 ポテトチップスと言えば、ダイエット中に食べちゃいけないスナック菓子のイメージが強い。しかし、カロリーや脂質を気にせずバクバク食べられるのであれば、それほど嬉しいことはない。と思い、さっそく購入した。 販売されていたのは、「うす塩味」と「コンソメ味」。近所のスーパーでは税込で192円だった。で、問題は何と比較するか？ だ。ここは当然、カルビーや湖池屋のスタンダードなポテトチップスだろう。と思ったが、『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の内容量は31gだ。 対してスタンダードなポテトチップスは、通常サイズで1袋60g前後がほとんど。 量が倍くらい違うので、計算すれば比較できないわけじゃないが分かりにくい。ということで、ここは1袋28gが5袋入っている、カルビーの「GO5PACK（ゴーゴーパック）」を購入 ・成分表示を比較それでは、本当にカロリーを気にしなくていいような成分なのか比較していこう。まずは「うす塩味」から見ていく。『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方のカロリーは138kcal。脂質は4.2gで炭水化物が23.2gと表示されている。 対して、カルビーの方のカロリーは157kcal。脂質は10.1gで炭水化物が15.1gと表示されている。 カルビーの方が内容量が3g少ないにもかかわらず、カロリーは19kcal、脂質は5.9gの差がある。ただし炭水化物は逆に『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方の8.1gも多いということがわかった。 次に「コンソメ味」を比較していく。『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の栄養成分表示を見ると、カロリー139kcal、脂質4.2g、炭水化物23.4gと「うす塩味」と、ほぼ変わらない。 そしてカルビーの方は、カロリー155kcal、脂質9.8g、炭水化物15.3gと、こちらも「うす塩味」と変わらず。 栄養成分表示の数字だけで見ると、仮にカルビーの方が『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』と同じ内容量である31gあったとしたら、約30kcalくらいの差だ。これを「カロリーを気にせず〜」と言えるかどうかは、その人の捉え方次第だと思う。 脂質が半分以下なのは嬉しいが、炭水化物は『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の方が多いという比較結果だった。 ・いざ実食成分の違いがわかったところで、『カロリーを気にせず食べられるポテトチップス』の実食に移る。 まずは「うす塩味」から。 なるほど。 ハッキリ言って、食感はポテチではない気がした。ノンフライということもあり、何となく硬さを残しつつもフワフワした感じだ。しかし塩は良い塩梅（あんばい）に効いていて、スナック菓子としては全然有りだと思う。 次に「コンソメ味」を口に運んでみる。 おっ？ これは…… 食感は「うす塩味」と変わらないものの、コンソメパウダーが美味い！ ぶっちゃけ、スタンダードなポテチのコンソメ味よりも、こちらの方が個人的には好みだ。 ポテトチップスには、塩やパウダーのかかり方に1枚1枚ムラがあるのが1つの醍醐味だったりするが、特にコンソメパウダーが多めにかかっているポテチは、至極の味わいを感じる。 カルビーのポテチと比較すると、見た目は全く違うスナック菓子だが、美味しさが劣ることはない。 コンソメだと、その差はもっと顕著に出ている感じだ。 ──そんなわけで、もしあなたが間食好きだけどなるべく太りたくない……と考えているようであれば、1度手に取ってみてはいかがだろうか？ ちなみに今回紹介した以外にも、「ゆずこしょう味」など全部で6種類あるらしい。特に「コンソメ味」はぜひ食べてみてほしい！ 参考リンク：株式会社テラフーズ 執筆：耕平 テラフーズ 焼きじゃがプレミアム うすしお・コンソメ・キムチ 12袋（3種x 4袋）価格：2,751円（税込、送料無料) (2023/8/25時点)楽天で購入
2023年08月25日
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「痩せたいけど食べるの我慢は嫌！」→【無印良品】が叶えます♪ダイエッター必見"チート系"極上グルメ5選
「痩せたいけど食べるの我慢は嫌！」→【無印良品】が叶えます♪ダイエッター必見"チート系"極上グルメ5選 ive.kufuこんにちは、くふうLive！ライターのHayateです。 夏で薄着になると目立つ身体のシルエット。鏡を見て思わず「ダイエットに挑戦しよう！」と思う方も少なくありません。運動だけでなく、食事にも気をつかって頑張る人も多いでしょう。 そこで今回の記事では、「無印マニアの筆者厳選！ダイエッターにおすすめしたい無印グルメ5選！」をピックアップしました。 ヘルシーなだけでなく、実際に食べて味も美味しかった商品をご紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 鶏肉と相性抜群！手作りキット フォーガー エスニック好きなら「手作りキット フォーガー（税込390円）」をぜひ試してみてください。 ベトナムの人気料理「フォー」を自宅で手軽に楽しめます。 さっぱりとしたスープは本格的で、専門店と比べても劣らない美味しさ。お好みでパクチーをのせると風味がぐっとアップします。 ダイエット中なら野菜や蒸し鶏をトッピングするのがおすすめです。食物繊維とたんぱく質をとることができます。 ダイエット中の間食はこれ！高タンパクのお菓子 ホワイトチョコバー 日中に小腹が空いてしまったときは「高タンパクのお菓子 ホワイトチョコバー（税込150円）」がおすすめ。 1本でたんぱく質を16.3gとることができる、プロテインバーです。ホワイトチョコはちょうど良い甘さで、ほどよい酸味も感じられます。 糖質も11.5gと少なく、ダイエット向きの商品です。 海鮮の旨味がたっぷり！炊き込みごはんの素 ほたて貝柱と昆布のごはん 普通の白米に飽きてしまった方には「炊き込みごはんの素 ほたて貝柱と昆布のごはん（税込390円）」がイチオシです。 ほたてと昆布の出汁がしっかりと効いていて、ほっとするような美味しさ。あっさりとした味付けなので、タンパク質が豊富なさばの味噌煮やまぐろのお刺身とも相性抜群です。 罪悪感ゼロのスナック菓子！高たんぱくのお菓子 大豆チップ 「ダイエット中でもジャンキーなお菓子が食べたい」そんなときは「高たんぱくのお菓子 大豆チップ（税込150円）」がうってつけです。 1袋でたんぱく質が15.9g入っているうえに、脂質も3.4gと低脂質なのが魅力。スナック菓子でありながら罪悪感なく食べられます。 うま味醤油、塩キャラメル、カレーの3種類が販売されているので、食べ比べてみるのも楽しいです。 ヘルシーなのに具だくさん！食べるスープ コムタンスープ どうしてもお腹が減ってしまったときは「食べるスープ コムタンスープ（税込420円）」がぴったり。 牛肉やねぎ、卵などの具材がたっぷり入ったスープです。 ごま油の風味がしっかりと感じられる、あっさりとした味付け。お湯を注ぐだけで手軽につくれるため、忙しいときにも重宝します。 春雨をいれるとボリュームもアップし、満足感も得られるのでおすすめです。 無印良品の絶品グルメで無理せずダイエットに挑戦しよう！今回の記事では、「無印マニアの筆者厳選！ダイエッターにおすすめしたい無印グルメ5選！」をご紹介しました。 どれもヘルシーなのにも関わらず味は本格的で、無理せず食事に気を配れます。なるべく我慢せずに体を絞りたい方は、ぜひ買って試してみてくださいね。 無印良品のグルメで無理せずダイエットに挑戦しましょう！ ※価格などの情報は記事公開当時のもので、変更となる場合があります。また店舗により在庫の状況も異なりますのでご了承ください。
2023年08月24日
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腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣
腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣 beauty news tokyo理想的なくびれた腰周りを取り戻したい方にこそおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。呼吸と連動した運動によって、くびれ作りに欠かせない「腹斜筋」と体幹を効率良く強化できます。 【クリスクロスのバリエーション】 （１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす 両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます （２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす （３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返しましょう。また、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイントです。 なお、脚を上げた状態で実践するのが厳しい方は、床に両脚を着いたまま行う形（上写真）で実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
2023年08月23日
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ダイエットに◎納豆にプラスするともっと“腸内環境が良くなる”食材とは？【高コスパ×簡単】
ダイエットに◎納豆にプラスするともっと“腸内環境が良くなる”食材とは？【高コスパ×簡単】 mdprダイエットや健康に良いとされる納豆ですが、ある食材をプラスするだけで「腸内環境を整える効果がアップ」します。今回は、「「納豆」の栄養と効果的な食べ方」という記事から、＋αの納豆レシピをピックアップしてご紹介します。 ダイエットには腸内環境を整えることが大切腸内環境は、太りやすさや肥満と深く関わっています。太ったマウスの腸内細菌を移植された普通のマウスも太りやすくなるというデータや、肥満の人の腸内フローラは多様性が少なく特定の菌種に偏り、瘦せた人の場合は多様性に富むことが報告されています。 私たちの腸には、100～1000兆個（重さにすると約1.5kg！）もの腸内細菌が生息しています。 腸内細菌は、 善玉菌 悪玉菌 日和見菌（ひよりみきん）の3つに分けられます。 ダイエット・便秘解消・免疫機能を整えるには、腸内環境を整え、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取し、善玉菌が住みやすい環境を作ることが大切です。その意味で、納豆は便秘やダイエットにも効果が期待できるといえます。 腸内環境◎ 管理栄養士おすすめの「納豆＋α」 ド定番だからこそ美味しい！ 納豆×キムチ 納豆だけでも腸内環境を整えてくれますが、さらに善玉菌が住みやすい環境作りをサポートしてくれる食品として、乳酸菌を多く含む発酵食品・キムチがおすすめ。 キムチは、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制してくれます。 ＼次：お安く手に入るあの食材も！／ ネバネバがやみつきに！ 納豆×めかぶ めかぶには、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなります。そのため、腸内環境をより効果的に整えることができるでしょう。 納豆のネバネバとめかぶのネバネバの相性バツグン！ ダイエットに良いだけではなく、美味しく食べられるのは嬉しいですよね。 納豆は1日何パックまで？ ダイエットに良い納豆ですが、食べすぎはNG。1日1パックを目安に摂ると良いでしょう。 食べすぎてはいけない理由食べ過ぎれば、摂取する脂質やエネルギーも増えて太りやすくなってしまいます。納豆のみなど偏った食事は、栄養バランスも偏ってしまいます。 ※本記事はMELOSで公開された記事「「納豆」の栄養と効果的な食べ方、高タンパク質レシピ。ダイエットにいい？ 食べ過ぎるとどうなる？［栄養士監修］」を再編集したものです。 ＜Edit：編集部＞
2023年08月22日
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ぼやけた体にメリハリを取り戻す。お腹痩せ効果も【体の背面のこわばりをほぐす】簡単習慣
ぼやけた体にメリハリを取り戻す。お腹痩せ効果も【体の背面のこわばりをほぐす】簡単習慣 beauty news tokyo自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、体の背面のこわばりをほぐす効果を期待できる【ロールダウン】を紹介。背骨がきちんと動いて機能しているかがわかるエクササイズで、腹筋や体幹をしっかりと使って行うので、お腹痩せ効果も期待できます。 【ロールダウン】 （１）床に脚を伸ばして座って、骨盤を垂直に立てて両腕を前に突き出す （２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻に近い方の背骨から１つずつ床に付けるイメージで、ゆっくりと背中を倒していく 腹筋と体幹を意識して、お腹を常に凹ませておくイメージです （３）床に付くまで背中を倒す バランスが取りにくいなら、両腕を頭上の方に水平に伸ばす形でもOKです ５回を目安に背骨の動きがスムーズになるまで繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩の位置を上げないこと」、「背中を一気に倒さないこと」、「両脚を床から浮かさないこと」の３つがポイント。背骨周りのこわばりがほぐれると、正しい姿勢をキープしやすくなりますし、代謝も自然と上がっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞
2023年08月21日
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ダイエットに◎リンゴ酢の飲み方、飲むタイミングも解説［医師監修］
ダイエットに◎リンゴ酢の飲み方、飲むタイミングも解説［医師監修］ mdprダイエットにおすすめのリンゴ酢、おいしく手軽に取り入れられることから人気！ しかし、どのような飲み方・量で飲めばダイエットに効果的なのでしょうか？ 『【リンゴ酢ダイエット】効果と作り方、飲むタイミングを医師に聞いてみた』という記事から、リンゴ酢の飲み方や飲むタイミングなどをピックアップしてご紹介します。 ダイエットに良いリンゴ酢、おすすめの飲み方は？料理に入れたり、水で割ったりと、いろいろな飲み方ができるリンゴ酢ですが、手軽にゴクゴクと飲みたいのならリンゴ酢ソーダがおすすめです。 リンゴ酢ソーダの作り方 材料 リンゴ酢：大さじ1 炭酸水：150ml はちみつ：大さじ1 氷：適量 作り方 グラスにリンゴ酢とはちみつを入れて、馴染むまでかき混ぜる ①に氷と炭酸水を入れて軽くかき混ぜたら完成！はちみつでリンゴ酢の酸味がまろやかになり、ゴクゴク飲めます♪ この記事も読まれています 【リンゴ酢】ダイエットに良いらしいが、「腎臓に悪い」「歯が溶ける」という噂も…ホント？［医師監修］ リンゴ酢は、1日どれくらい飲めばいい？ リンゴ酢は、1日15ml（大さじ1杯）を目安に飲みましょう。 リンゴ酢の効果を感じるためには、毎日継続して飲むことをおすすめします。 いつ飲むのが効果的？リンゴ酢をダイエットに活用する場合、 食前 食事中 に飲むのがおすすめです。食事中・食後に飲むことで、消化を促し、血糖値の上昇を緩やかにできるでしょう。 現在のところ酢の中に、炭水化物の吸収を妨げる成分が含まれているのではないかと推測されています。食事中にリンゴ酢を摂りたい場合は、ドレッシングなどの調味料として活用するのがおすすめです。 ドレッシングとしてリンゴ酢を取り入れる場合材料 りんご酢：大さじ2 オリーブオイル：大さじ1 塩：小さじ1/4 砂糖：小さじ1/2 胡椒：少々 作り方 ボウルに、リンゴ酢・塩・砂糖を入れて、軽くざらつきがなくなるまで混ぜる ①にオリーブオイルを入れて、よくかき混ぜて完成 あなたにおすすめの記事
2023年08月18日
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食べて美しくなる究極の美容調理法「ウォータースチーム(R)」って？
食べて美しくなる究極の美容調理法「ウォータースチーム(R)」って？ cancam.jpお肌のコンディションって日々のモチベーションにも関わってくるもの。ただどんなに気をつけて生活していても、肌荒れやニキビができてしまうことってありますよね。場合によっては長引くこともあり、なかなか改善せずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 健康的な肌作りには、食生活もかなり重要！ そこで今回は（社）日本インナービューティーダイエット協会が研究している画期的な調理法『ウォータースチーム(R)』をご紹介します。 （社）日本インナービューティーダイエット協会とは？美容食のレシピ開発や情報提供、セミナーや講座の開催など、様々な活動を通じて人々の健康と美容をサポート。活動のひとつである「美容食レシピサイト」には、美腸栄養学(R)のプロであるインナービューティープランナー(R)により考案されたトラブル別レシピを多数掲載。 「ウォータースチーム(R)」とは？「ウォータースチーム(R)」は、（社）日本インナービューティーダイエット協会が提案する革新的な調理法。少量のお水と塩を用い、低温で蒸し煮する方法です。 「ウォータースチーム(R)」調理法のメリット 食べないダイエットは健康的ではないですし、リバウンドしやすい身体になってしまいます。一方で「ウォータースチーム(R)』は「食べて美しくなる」理想のダイエットを叶え、ニキビなどの炎症解消も実現するんだとか。 「ウォータースチーム(R)』調理法の特徴は3つ！ 1.素材の旨みを引き出す2.タンパク質の変性を抑える3.油の酸化を防ぐ 上記の3つは、食べて美しくなるダイエットにおいて重要な要素。また、「ウォータースチーム(R)」調理法は栄養価を保ちながら脂肪やカロリーを抑えることができるため、ダイエットをサポートする理想的な方法です。油は、肌の潤いにも必要なため、食材を加熱した後に、オメガ3脂肪酸やMCTオイルなど不調や悩みに適した油を生でかけます。加熱せずに、調理後に後からかけるということがポイントです！ 「ウォータースチーム(R)」は環境にも配慮した調理法従来の調理法では使用される油が環境汚染を引き起こす可能性がありますが、「ウォータースチーム(R)」は水を使用する調理法のため、環境への負荷が軽減されます。おいしく健康的に食べて、サステナビリティへの貢献にも繋がります。 食べて健康的に痩せる、しかも環境にも配慮された調理法「ウォータースチーム(R)」。 レシピを見て、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
2023年08月17日
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マイナス３kg級の効果が得られる簡単痩せルール、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題
マイナス３kg級の効果が得られる簡単痩せルール、続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣など今週注目の話題 beauty news tokyo今週（2023年7月31日～8月6日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『マイナス３kg級の効果が得られる簡単痩せルール』、『続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ｜マイナス３kg級の効果が得られる簡単痩せルール ダイエットは食事管理と同時に運動もマストですが、特に運動については効率良く減量効果を望める方法で取り組みたいもの。そこで今回は「マイナス３kg級の痩せ効果を期待できる」と注目を集める簡単ルールをチェックしてみましょう。 運動によるダイエット効果がUP“3-2-1メソッド” ジェシカ・アルバやハル・ベリー、ダコタ・ジョンソンなどが採り入れている痩せメソッドが“3-2-1メソッド”と呼ばれる理論になります。これは「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」の３つをそれぞれ“３：２：１の割合で行う”というもの。具体的にどんなメニューを実践するかというと、 （１）ジョギングやジャンピングジャックなどを“３分間”行う （２）スクワットやダンベル上げなどを“２分間”行う （３）プランクなどを“１分間”行う といった感じで運動時間を決めて繰り返すだけです。しかも「3：2：1の割合を守れば、どんなエクササイズを行っても良い」というのも嬉しいポイント。ジョギングが苦手ならダンス、スクワットが苦手ならランジといったように、自分の好きなようにアレンジして取り組めます。 柔軟性を高める運動も行って“しなやかさ”を手に入れる しかし、「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」はただ単に体を引き締めるだけのエクササイズ。それだけを実践しているだけでは“オンナらしい痩せボディ”には近づけません。 そこでしなやかさを手に入れるために合わせて実践したいのが、体を温め、ほぐし、筋肉を緩めることを目的とする「ヨガ」や「ストレッチ」です。ヨガやストレッチは集中して行ったエクササイズのクールダウンや疲労回復にも効果的。さらに身体が温まることで冷えやむくみの予防にもなり、基礎代謝をさらにアップさせる効果も期待できます。 ただ細いだけではなく、スリムだけど筋肉の存在も感じる“しなやかな痩せボディ”をめざすのがダイエットの理想とするところ。ぜひ参考にしてみてくださいね。 ｜続けるほど腰周りが細くなる簡単習慣 生活習慣が乱れたり、運動不足になったりすると「すぐに腰周りに贅肉が付いてしまう」という方は少なくないと思います。そんな腰周りの贅肉を落とすためには定期的なケアが必須。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。 （１）床に脚を伸ばして座る （２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく （３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする ※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます 終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。お腹の位置が下がって背筋が曲がってしまった状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
2023年08月10日
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お腹太り対策に効果抜群です。１日10回【お腹周りの筋肉をまとめて強化する】簡単習慣
お腹太り対策に効果抜群です。１日10回【お腹周りの筋肉をまとめて強化する】簡単習慣 beauty news tokyo「気づいたらお腹がサイズアップしてた」なんて事態は絶対に避けたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹太り対策に効果抜群の簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】です。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしたりするだけで、お腹周りの筋肉をまとめて強化できます。 （１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす （２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つが期待する効果をきちんと得るためのポイントです。また、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
2023年08月09日
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美姿勢＆痩せ体質に体が整います。１日５回【お腹を中心にスタイルアップが叶う】簡単習慣
美姿勢＆痩せ体質に体が整います。１日５回【お腹を中心にスタイルアップが叶う】簡単習慣 beauty news tokyo姿勢の悪い状態が常態化してしまうと体型の崩れがますます進行してしまうもの。そこで姿勢を改善しつつ、痩せ体質に体ウィ整えるために習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。お腹を縮めた状態のまま背中で転がるエクササイズで、凝り固まった腰周りや背中の筋肉をほぐすと同時にお腹の深層部の筋肉を強化できます。 【ローリング】 （１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す （２）息を吸いながら背骨を１つ１つを床につけるイメージで後ろへ倒れる （３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の１つ１つを順番に床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。背骨と腹筋やコントロールが正しく行うためにも、ひざの位置が体に近すぎたり、体から遠すぎたりならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
2023年08月08日
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納豆ご飯のカロリーは？～ダイエットに役立つ栄養クイズ～
納豆ご飯のカロリーは？～ダイエットに役立つ栄養クイズ～ fytte「納豆」と言えば朝ごはんの定番！という人もいれば、健康のために毎日食べているという人もいるのではないでしょうか。“ダイエットに役立つ栄養クイズ”、今回のテーマは「納豆」。カロリーや栄養素、組み合わせると栄養バランスがよくなる食材まで、役立つ知識をクイズでゲット！ 問題１ 納豆ご飯（ご飯150ｇ+納豆1パック）は、約何kcalだと思う？ □約200kcal□約240kcal□約330kcal□約390kcal 「約330kcal」です 納豆は１パック約50ｇとした場合、95kcalです。ご飯150ｇ＝234kcalですので、納豆ご飯１杯＝329kcalとなります。朝食はこれだけという方も少なくないかと思います。朝食のカロリーとしては少なめですが、栄養は豊富な内容です。ここに、野菜やいも類などが入った汁ものや果物などを組み合わせると、より一層、栄養価が充実した朝食になります。 問題２ 納豆１パックにトッピングする内容を比較した場合、納豆と合わせて200kcalを超える食材は、次のうちどれ？ □ごま10ｇ□オリーブ油大さじ１□ツナオイル缶30ｇ□卵１個 「オリーブ油大さじ１」です 問題１の解説でも記載したように、納豆１パックは95kcalですので、200kcalを超えるかどうかは、トッピングする食材や調味料の数値にかかってきます。上記の食材をトッピングした場合の納豆を含めたカロリーは、上から156kcal、202kcal、175kcal、173kcal。オリーブ油は、大さじ１＝107kcalですので、納豆１パック分の数値よりも高くなります。200kcal以内にしたい場合は、オリーブ油を半量にしたり、2/3量にしたりするとよいでしょう。 問題３ 納豆にあまり含まれていないビタミンは、次のうちどれ？ □ビタミンＢ1□ビタミンＫ□ビタミンＤ□ビタミンＥ 「ビタミンD」です 納豆にはビタミン類が豊富に含まれています。なかでも納豆菌によって多くなるビタミンＫは、大豆製品の中でも最も多い含有量です。また、ビタミンＢ1やビタミンＢ2が豊富に含まれているのも特徴的です。ただしビタミンＤは、ほとんど含まれていません。ビタミンＤが多く含まれているのは魚類です。魚類と納豆が同じメニューの中でとれる和食の献立などは、栄養バランスがとれた食事内容といえます。 問題４ 「寺納豆」という種類の納豆があります。「寺納豆」の説明として間違っているのは、次のうちどれ？ □別名、浜納豆ともいう□静岡県が名産地□通常の納豆より糸を引く力が強い□納豆菌を使用していない 「通常の納豆より糸を引く力が強い」です 「寺納豆」という納豆を聞いたことがあるでしょうか？ 静岡県の「浜納豆」や京都の「大徳寺納豆」などが有名なので、この名前で耳にしたことがあるかもしれません。通常の「糸引き納豆」のように納豆菌を使用せず、麹菌を使用して塩水に漬け込み、発酵、熟成したものです。糸を引かない、八丁味噌のような濃い味わいと黒っぽい見た目が特徴で 、みそやしょうゆといった調味料のような使い方をすることができる納豆の一種です。 問題５ 納豆に似た発酵食品を使った韓国料理の鍋料理は、次のうちどれ？ □ソルロンタン□スンドゥブチゲ□プデチゲ□チョングッチャン チゲ 「チョングッチャンチゲ」です 韓国料理の鍋料理と言えば、「サムゲタン」や「キムチチゲ」が有名ですが、ゆでた大豆を発酵させた、日本の納豆に似た香りの強い「みそ」を使用した、納豆汁のような鍋料理に「チョングッチャンチゲ」があります。濃厚なスープで、牛肉や豆腐、野菜、キムチなどさまざまな食材を煮込むヘルシーな鍋として有名です。「ソルロンタン」は、牛の骨ごと煮込んだ、あっさりしたスープ。「スンドゥブチゲ」は、日本でも有名な豆腐が入った辛い鍋。「プテチゲ」は、特に材料が決まっているわけではないのですが、ハムやソーセージを加えたキムチ味のスープで、ラーメンなども加えて食べるようです。
2023年08月07日
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真夏こそ上手に取り入れたい「お酢」の栄養、種類の違い、パワーとは?
真夏こそ上手に取り入れたい「お酢」の栄養、種類の違い、パワーとは? beauty.oriconまぶしい太陽、厳しい暑さが続くこの時期。皆さん、夏バテはしていませんか…?暑すぎる屋外と冷えすぎた室内の行き来が多いと、体温調整が間に合わず体調を崩したり体に疲労が溜まりがちです。 そこで今回は、そんな真夏の疲労回復をサポートする調味料「お酢」のパワーや手軽な取り入れ方について、インナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します!お酢が美容や健康におすすめの理由とは? 【1】疲労回復をサポートお酢に含まれる酢酸やクエン酸には、疲労回復効果が期待されています。疲労物質「乳酸」の代謝をサポートすることで、疲れが蓄積されるのを防いでくれるんです。【2】食欲を刺激してくれるお酢の爽やかな味わいは、夏バテ気味で低下した食欲を刺激してくれます。同時に、唾液や胃液の分泌も促進してくれるので、消化のサポートにも効果が期待できるんです。このように、お酢は夏バテ対策にとってもおすすめなんです!【3】ダイエットをサポートお酢は、食後の血糖値を緩やかに上げる働きも期待されています。また、内臓脂肪の燃焼・減少もサポートすると言われており、お腹周りのダイエットが気になるという方の強い味方とも言えます。 暮らしに役立つお酢のパワーお酢には、抗菌作用も期待されています。毎日のお弁当作りや、気温の高い夏の料理にお酢を取り入れることで食中毒の予防にもなり安心です。お寿司の酢飯や、魚のお酢締めも生ものの腐敗を防ぐお酢のはたらきが活かされているんですね。また、台所周りのお掃除、調理器具の洗浄抗菌にも、昔からお酢は活用されてきたんですよ。お酢ってすごいですよね! お酢の種類とは?発酵調味料であるお酢は、数種類の原料から作られています。米を使った「米酢」、穀物類を使った「穀物酢」はさっぱりとした味わいで料理によく使われますね。また、ドリンクやドレッシングにはフルーツを使った「果実酢」が好まれます。他にも米を使い独自の製法で発酵させることで色が濃くコクの強い味わいになる「黒酢」もあり、主にこの4つに分類することができます。 これらの分類の中でも、特に手軽に取り入れやすいのが果実酢。ブルーベリーやザクロ、ベリー類、リンゴなど様々な果実から作られ、一般的なスーパーのお酢売り場でも今や数種類のお酢が並んでいます。お酢本来の栄養に加え、果実に豊富なビタミンやミネラルといった栄養素も摂ることができ、フルーティーな香りで満足度も高いお酢です。 一日におすすめの摂取量は? そんなお酢の気になる摂取量ですが、主力醸造酢メーカーのサイトによると「約大さじ1前後までがおすすめ」とされています。希釈タイプのものは必ず商品説明欄に記載の希釈方法(3～5倍希釈タイプが多い)で必ず薄めて取り入れましょう。また、空腹時に酢を薄めず摂ると胃に強い刺激が加わるため避けましょう。 果実酢の取り入れ方 うだるような暑さが続くこの時期は、フルーティーな果実酢を水や炭酸水で希釈して飲むのが手軽でおすすめです。筆者は、冷やした緑茶で果実酢を割るのもお気に入りです。緑茶の爽やかさが加わって、とってもおいしいんですよ!ノンアルコールビールで割るのもお気に入りです。子どもたちは、果汁たっぷりのジュースや飲料タイプのヨーグルトで割るのがお気に入りのようです。他にもオリーブオイルと合わせてドレッシングにするのもおすすめ。なんにでも合わせやすい果実酢は、組み合わせに正解がないので、オリジナルの組み合わせを見つけるのも楽しいものです。 まとめ 大人も子どもも、厳しい暑さで疲労が溜まる真夏・・・お酢を毎日上手に取り入れて、疲れを溜め込まない体作りを目指したいですね!
2023年08月04日
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効率よく脂肪を燃やす！サーキットトレーニングとは？
効率よく脂肪を燃やす！サーキットトレーニングとは？ halmek無理しない大人ダイエット＆フィットネスを「カーブスマガジン」編集長が解説する連載企画。今回は「サーキットトレーニング」のやり方を紹介します。効率よく脂肪を燃やせて、心肺機能や持久力なども高められると人気のトレーニングです サーキットトレーニング」とは？ こんにちは。「カーブスマガジン」編集長・小俣惠です。 みなさんは「サーキットトレーニング」という言葉を聞いたことがありますか？ サーキットトレーニングとは、数種類の筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を交互に繰り返していくトレーニングのこと。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果がアップするため、大人ダイエットにおすすめです。 上の図のように、筋トレを30秒、次に有酸素運動を30秒行ったら、また別の筋トレへと繰り返していきます。円を描くように進めていくので、サーキットトレーニングと呼びます。 何回か繰り返してから、最後にストレッチを足すと、筋肉の疲労をやわらげるだけでなく、運動の効果そのものも高めることができます。 なぜ効果的？ サーキットトレーニングの3つのメリットサーキットトレーニングで期待できる効果はたくさん！ ここでは代表的な3つを紹介します。 1.脂肪燃焼効果：ダイエット効果あり2.心肺機能・持久力の向上効果：疲れにくい体に3.筋力の向上効果：基礎代謝がアップ 脂肪燃焼効果脂肪が燃えやすいのは、「ちょっときつい」と感じるペースの運動をしているとき。サーキットトレーニングでは筋トレと有酸素運動を少しずつ繰り返すことで、体に負担をかけすぎずに「ちょっときつい」を保つことができます。 筋トレで心拍数を上げてから有酸素運動をすると、有酸素運動だけ行うよりも短時間で心拍数と体温を上げられます。そのため脂肪燃焼効果が高く、代表的な有酸素運動のウォーキングと比べると、2.5～3倍のカロリー消費量があります。 また、筋トレで筋肉量が増えるので、基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高いと、運動をしていないときでも脂肪を燃やし続けられるので、太りにくい体になれるのです。 心肺機能・全身持久力の向上「最近、息切れしやすくなった」など、体力の衰えが気になる人にも、サーキットトレーニングはおすすめ。 有酸素運動を続けていると、酸素を体内に取り込む能力が増して、心肺機能や持久力も高まります。つまり、運動中も息が上がりにくく、疲れにくい体がつくれるのです。 筋力の向上効果「無理なく筋肉をつけたい」、そんな人に向いているのがサーキットトレーニングです。筋力がアップすると体のラインがキレイになるだけでなく、基礎代謝も高まるので脂肪が燃えやすい体になります。 また、年齢とともに筋力が低下すると転びやすくなったり、踏ん張りが利かなくなります。ダイエットだけでなく、健康寿命を延ばすためにも筋トレを習慣にする人が増えています。 筋肉の細胞（筋線維）は次の2つに大別できます。 ・速筋線維（白筋）：力が大きく瞬発力がある・遅筋線維（赤筋）：力が弱く持久力がある 日常の動作で主に使われるのは「遅筋線維」で、持続的な力を出すのに必要になります。一方で、瞬発的に大きな力を出すときには「速筋線維」が使われます。 有酸素運動だけでは速筋線維は鍛えられません。筋トレを組み合わせることで、普段の生活では使われない速筋線維を刺激して目覚めさせることができます。 自宅でできるサーキットトレーニングのメニューは？自宅でサーキットトレーニングを行う場合、無酸素運動は「自重筋トレ」がおすすめです。 自重筋トレは、ダンベルなどの器具を使わないエクササイズ。初心者でも手軽に始めやすく、負荷が自分の体重だけと小さいので、ケガのリスクも少なめです。一つの筋トレにかける時間は30～60秒程度が目安です。 筋トレの間には、足踏み（有酸素運動）を取り入れましょう。 マウンテンクライマー 両手を床につけて体を支え、頭から足までが直線になるようにします。その姿勢のまま、左右の足を交互に上半身へ強く引きつけます。腹筋を意識して体幹を固定し、グラグラしないようにしましょう。 プランク うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につきます。背筋を伸ばし、頭から足までが直線になるようにします。ゆっくり呼吸をしながら、その姿勢をキープします。 ランジ 足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行います。上体をまっすぐに保ったまま、前膝を90度まで曲げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 こうした「自重筋トレ」は、ケガのリスクが低いものの、間違った方法で実施したり、過度なトレーニングをしたりすると、ケガを招きます。自分に合わせた負荷で無理なく取り組み、痛みなどを感じたらすぐに中止しましょう。 もし「筋トレの正しいやり方がわからない」「自分で運動メニューを組み立てるのは大変」だと感じたら、サーキットトレーニングなど、運動のやり方を教えてくれるフィットネス施設の利用がおすすめ。 入会前に無料で体験できる施設もあるので、気軽に体験レッスンに参加してみましょう。
2023年08月03日
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お尻も太もももまとめて鍛える！理学療法士が勧める、辛くないけど効果バツグンのスクワット（やり方）
お尻も太もももまとめて鍛える！理学療法士が勧める、辛くないけど効果バツグンのスクワット（やり方） yogajourna人気の筋トレ「スクワット」。大きな筋肉を鍛えるため、代謝が上がる、痩せるといったダイエット効果も期待でき、トレーニング初心者や女性にもおすすめです。今回は、初心者でも簡単にできる辛くないけど効果抜群なスクワットのトレーニング方法についてご紹介します。 スクワットで得られる効果 筋力・筋肉量の増加大きな筋肉に負荷をかけて行う運動のため、筋力や筋肉量の増加が期待できます。筋肉を鍛えることで、疲れにくい体や転びにくい体を作ることができます。 基礎代謝の向上筋肉量・筋力が増加すると基礎代謝量が上がります。それにより血行が促進され、むくみにくい身体を作ることができます。 ダイエット効果基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼が促され、ダイエット効果を生み出します。下半身の筋肉を鍛えることで、足痩せやお腹痩せ、お尻の引き締めにも役立ちます。 精神的安定運動をすることでセロトニンという幸せホルモンが放出され、精神的安定にも繋がります。 スクワットで鍛えられる筋肉・臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋・腹筋群・背筋群 「スクワット」は種類が豊富なため、スクワットの種類によって鍛えられる部位が変わります。 効果抜群なスクワットのやり方 ノーマルスクワット 特に鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス １）肩幅程度に脚を開いて立ちます。両手を肩の高さで組みましょう。 ２）両膝を曲げて腰を落とします。 ポイント：膝が足先より前に出ないこと、体が前に倒れすぎないようにすることを注意しましょう。 ワイドスクワット 特に鍛えられる筋肉：臀筋群 １）つま先を外に向け足を広げて立値ます。両手は頭の後ろで組みます。 ２）両膝を曲げて腰を落とします。この時に膝が内側に入らないように膝とつま先の向きはそろえます。 これを20回行います。 ポイント：背中はまっすぐにキープしたまま、かかとで押し上げるようにして上体を起こします。
2023年08月02日
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２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ
２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ beauty news tokyo「ウエストをサイズダウンさせたい！」と感じている方におすすめの話題の「お腹痩せエクササイズ」を紹介。それがYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』です。実践者からは「３kg減量×ウエスト−５cm」、「５kg以上減量×ウエスト−10cm」など成功報告が多数されています。 ｜再生回数３億8000万以上！最強のお腹痩せエクササイズ 公開以来、再生回数はなんと３億8000万回以上と多くの人が実践するエクササイズプログラムがこちらです。 内容は21種類のエクササイズを各30秒（合計10分間）実践していくもので、仰向けになって両脚を下から持ち上げる「リバースクランチ」、プランクの姿勢から片脚を胸の横に近づけていく「スパイダーマンプランク」、くびれ作りに高い効果を発揮する「ロシアンツイスト」、仰向けになって膝を立て手を足首にタッチしていく「ヒールタップ」、仰向けで両脚を天井に向け、手を足に近づけて腹筋する「ストレートレッグクランチ」など、シンプルなものばかり。それでもきちんと動画に合わせて行なっていくと、かなりハード。でも終わった後は、かなり達成感を得られるでしょう。 とにかく「３kg減量×ウエスト−５cm」、「５kg以上減量×ウエスト−10cm」などの成果ばかりに目がいってしまいますが、即効性が高く、１日10分と短時間で完了するのも嬉しいポイント。やっている最中はかなりツラいけれど、とにかく２週間毎日実践すれば見た目の変化を実感できるはずなので、ぜひトライしてみてくださいね。
2023年08月01日
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梅干しのプロがオススメ「焼き梅」が話題 ダイエットにもいいらしい
梅干しのプロがオススメ「焼き梅」が話題 ダイエットにもいいらしい otakuma 創業明治44年、和歌山にある梅干製造問屋「梅樹園」が、SNS上で梅干しの少し変わった食べ方を紹介しています。 「ダイエットしている方にオススメ」だとする方法は、梅干しをフライパンで焼いた「焼き梅」にして食べるというもの。 この投稿には「知らなかった」「家族がよく焼いてくれました！」などのコメントが寄せられ、注目が集まっています。 「梅樹園」の投稿によると、梅干しには「脂肪燃焼を促進する効果を持つ『バニリン』」という成分が含まれており、これが加熱することによりさらに増えるそうです。加熱する時間も5分ほどでいいとのこと。 ■ 先輩から教えてもらった「焼き梅」 「梅樹園」の担当者に話をうかがうと、この食べ方と効果を知ったのは2021年に梅樹園に入社した時のこと。先輩から商品の説明を受けていた際に教えてもらい驚いたそうです。 その時のことを思い出し「同じように知らない人が多いのでは？」と考えた担当者。「梅干しが好きな方には、ぜひ一度は試していただきたい！」という思いで今回SNSに投稿したところ、大きな反響となっています。 ■ 酸味が抑えられてまろやかな味わいに 焼き梅は酸味が抑えられ、まろやかな味わい。焦げている部分を食べると、苦みと梅干し本来の酸味と塩味が合わさり、味に深みが感じられるそうです。 ちなみに担当者は、焼き立ての熱々の梅干しをそのまま食べたり、ご飯と一緒に食べたりすることが多いそう。焦げている部分は少し苦みを感じるので、その場合はお茶漬けにしたり、白湯に入れて食べる方法もオススメしていました。 なお、焼いたことで増えると言われている「バニリン」は、冷めても成分は維持されるとのこと。担当者は次のように説明しています。 「Twitterのコメントにも多かったのでご紹介していただきたいのですが、梅干しを焼いたことで増える「バニリン」は冷めても成分が維持されるので一度にたくさん作って保存していただいても問題ございません」
2023年07月31日
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効率良くお腹周りを引き締め。１日３セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣
効率良くお腹周りを引き締め。１日３セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣 beauty news tokyoお腹周りをすっきりと引き締めてメリハリ感のあるボディラインが手に入れば、自然とオンナらしさが底上げされるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良くお腹周りが引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。 【バードアンドドッグ】 （１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす ※脚はかかとから持ち上げます （２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる （３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す （２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待する効果を得られないので、「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
2023年07月28日
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スッキリ見えするお腹周りへ。１日１分【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
スッキリ見えするお腹周りへ。１日１分【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ beauty news tokyo１日を通して座っている時間が長いとお腹周りの筋肉が固くなりやすく、自然とお腹がぽっこりした印象になってしまいがち。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉全体の柔軟性を高める簡単ストレッチです。お腹、腰、背中、お尻と様々なパーツの筋肉に一挙にアプローチできるので、血行促進と代謝UP、腰の痛みの予防にと沢山の嬉しい効果を期待できます。 ｜お腹ぽっこりを解消する簡単ストレッチ （１）床に仰向けになり、左ひざを立てる （２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左ひざを軽く押さえる （３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けて20秒間キープする 続けて反対方向も同様に実践します。なお、キープ時に倒した脚のひざが浮いてしまうと十分にお腹や背中、腰を伸ばすことができません。特にお腹周りの筋肉が固くなっている方はひざが浮いてしまいやすいので、実践中は「手でひざをしっかり押さえること」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
2023年07月27日
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40代夫が運動ナシで11kg減。お酒・ご飯アリでも「3年半リバウンドなし」の食事ポイント
40代夫が運動ナシで11kg減。お酒・ご飯アリでも「3年半リバウンドなし」の食事ポイント esse「お酒やめられないし」「おコメ大好きだし」「やせてもリバウンドするし」なんて言い訳をしていた40～50代女性が、続々10kg以上やせていると話題の「たんタンダイエット」。じつは男性もやせています。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんの夫「おにゃ旦那」さんも、6か月で11kgやせたダイエット成功者。やせてから３年半たった今も、運動なしでスタイルをキープしています。 お酒好きでも「半年で11kgやせ」した40代夫 おにゃさんによると、運動なしでやせる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べ､さらにストレスをためないこと。 おにゃ旦那さんは、半年で11.2kgやせしたときは糖質オフレシピ中心、その後は、ご飯も適度にとる「たんタンダイエット」に移行。3年半リバウンドせず、さらに引き締まったボディをキープしています。 ●ガマンせずやせられて、体も疲れにくくなった ダイエット当時40歳だったおにゃ旦那さん（179cm）は、80.2kg→69.0kgと、6か月で11.2kgの減量に成功！ ウエストは10.5cm減して、デニムパンツのウエストもゆるゆる、なにより体が軽くなって、以前はゼーハーしていた通勤時の階段もスイスイ上れるようになったそう。 「ビール・白メシ・甘いもの大好きだった僕。妻の料理がウマすぎて、毎晩おかわりしつつ、さらにデザートに菓子パンをほおばっていたら、新婚当時とは別人なほど膨らんでしまいました」（おにゃ旦那さん） そこで妻のおにゃさんから提案されたのが「食べてやせるダイエット」。「ビール・白メシ・甘いもの」への未練を断ち切るために、夕食はタンパク質たっぷりのおかずをメインにし、ビールをハイボールに変更。ご飯もなしです。 「ボリューミーでうま味のあるチキンなど、俺好みのメニューばかりだったので、普通においしいし、満足できる量でした。初めビールは恋しかったけど、ハイボールも好きになっていって。そのうちダイエットで味覚が変わったからか、前みたく濃い味つけじゃなきゃ！ とか、菓子パンをたくさん食べたい！ とか思わなくなったのも大きいですね」（おにゃ旦那さん） ●1位：やせるよだれ鶏 おにゃ旦那さんコメント「このタレがあると無限に食べられるね」 ●「ネギたっぷりダレ」【材料】 ・長ネギ（みじん切り） 1/2～1本 ・鶏の蒸し汁 大さじ1 ・顆粒鶏ガラスープの素 大さじ1/2 ・ゴマ油 小さじ1 ・コショウ 少し 【つくり方】 材料をボウルに入れて混ぜ合わせる。いりゴマ（白）、ラー油各少しかける。 ●2位：食べやせサムゲタン おにゃ旦那さんコメント「だしがいいね、だしが～～～。だしがね～～～～～～」 ●3位：油揚げピザ おにゃ旦那さんコメント「これを食べるようになってから、ピザ食ってないな。これ食べてたらピザいらないから。俺でもつくれるから」 『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！ たんタンダイエット』（おにゃ著・扶桑社刊）にはこのほかにも40～50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。 ダイエットには、ガマンもストレスも必要ありません。「たんタンダイエット」で一生リバウンドしないダイエットを始めてみませんか。
2023年07月26日
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痩せ体質の人はやっている！4つの朝ダイエットルーティン
痩せ体質の人はやっている！4つの朝ダイエットルーティン mdpr「頑張っているけどなかなか痩せない」「効率のいいダイエット方法を知りたい」という方は、基礎代謝がアップしやすい朝ダイエットがおすすめです。あんしん漢方の薬剤師、碇純子さんに、痩せ体質を叶えるためのダイエットルーティンを伺いました。 朝にダイエットが効果的な理由 ダイエットで重要視すべきなのが、基礎代謝と脂肪燃焼の関係です。夜ではなく朝のほうが効率がいいとされる理由をみていきましょう。基礎代謝がアップしやすい基礎代謝とは、人間が生きるうえで最低限必要なエネルギーのことです。からだのエネルギーの約6割を消費するこの基礎代謝量を上げることが、ダイエット成功への近道です。 朝にからだを動かすと、代謝が上がりやすいだけでなく、生活習慣を整えることにも役立ちます。逆に、夜に運動をするとからだが興奮して寝つけなくなり、睡眠の質の低下や、生活リズムの乱れにもつながります。脂肪が燃焼しやすい朝に運動を行うと、交感神経が活発になり、運動効率が高くなります。交感神経は、心拍数や筋肉の血管の拡張などに関わる重要な神経で、優位になると基礎代謝がアップしやすいといわれています。朝に運動を行えば、効率よく脂肪を燃焼させる準備が整うだけでなく、脳を活性化させることにもつながるため一石二鳥です。 ダイエットにおすすめな朝のルーティン4つ ここからは、毎朝の積極的に行いたいルーティンを4つご紹介します。どれも習慣化しやすく、続けることが苦にならない方法ばかりですのでご覧ください。1．決まった時間に起きる起床時間を一定にすることで、生活リズムが整いやすくなります。社会生活を送っていると同じ時間に就寝することは難しいのが現実ですが、その場合は起床時間を同じ時間にするだけでも生活リズムは狂いにくくなります。 2．白湯を飲む白湯は内臓を温めるので、基礎代謝アップや、消化を活性化させて便通にアプローチするなど、からだにとっていいことばかりです。 「白湯＝お湯」は間違いではありませんが、正確には「沸騰したお湯を冷ましたもの」です。水道水は一度沸騰させてから、ミネラルウォーターなどは電子レンジで温めるだけでも十分です。 3．朝日を浴びながらからだを動かす「ながら運動」は、体内時計の調整と脂肪燃焼を同時に行えるため、時間を有効活用できます。忙しい朝を効率よく過ごすのに最適です。以下に、10分あれば行えるスクワットストレッチをご紹介します。 朝に最適。スクワットストレッチの方法 1) 両足を肩幅くらいに開き、つま先とひざの方向を合わせる。2) 両手をまっすぐ前に伸ばす。3) 腰をゆっくり落とす。太ももと床が平行になることを意識する。4) 腰を上げ、もとの体勢にゆっくり戻す。5) （3）～（4）を繰り返す。 スクワットは、器具を使わず自宅で行える簡単なストレッチのひとつです。ポイントは「猫背にならないように胸を張る」「スロースクワットを意識し、10秒ほど時間をかける」です。1日のスタートに疲れすぎないように、気楽に行いましょう。 4．運動後に朝食を摂る食事と運動の順番は脂肪燃焼と関係があります。 胃腸に食物が入っていない状態だと、体内に糖質が少ないため、脂肪が燃えやすくなります。朝食は運動後に摂るといいでしょう。 糖質がまったくない状態だと脂質消費がうまく行われないため、少し糖分を摂取してから運動してください。バナナなど手軽に食べられるものでOKです（※1）。 また、運動前の水分補給はしっかり行いましょう。 ダイエットには漢方もおすすめ 漢方薬には、いわゆる痩せ薬のような直接脂肪を落とすような薬はありませんが、老廃物を排出したり、血流を改善をしたりすることで代謝を上げて、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。 ダイエットにおすすめの漢方薬防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）おなか周りに脂肪がつきやすく、便秘傾向の方に適した漢方薬です。滞った老廃物の排出を促し、脂質代謝を高め、たまった余分な脂肪の燃焼を助ける働きが期待できます。（※2） 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） ぽっちゃり体型で、汗をかきやすい水太り体質の方に向いています。水分の循環が滞って余分な水（すい）がたまっている状態に働きかけ、肥満を解消します。（※3） 大柴胡湯（だいさいことう）ストレス太りの方に適しています。からだにたまっている熱をとり去ってイライラを解消したり、脂質代謝に働きかけたりすることで、肥満を解消します。（※4） 朝のルーティンで効率よくダイエット！ 毎日同じ時間に起き、ストレッチするだけで気軽に始められる朝のルーティン。朝に活動を始めることで、目覚めもよくなります。日々の習慣を少し変え、1日を気持ちよくスタートしましょう！
2023年07月25日
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ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』
ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』 39magおすすめPOINT □ 10秒～1分以内のちょいトレ＆つらい食事制限なし！だからガマンいらずで続けやすい！□ 続けるうちに代謝が上がり、どんどんやせ体質に！□ 気になるもの1つでも、全部トライしてもOK！切り取って保存すれば、いつでもチェックできる！ 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！ サンキュ！ フリーワードで検索 トップ ビューティー ダイエット ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』 ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』 2023/07/20 薄着になると隠しきれないお腹やおしりの"脂肪"。でも、きついダイエットは続かないし、時間やお金もかけられない。そこでダイエットのプロ直伝の脂肪撃退法から、簡単で効果絶大なものを伝授！ ＜教えてくれた人＞： 運動指導士 森 拓郎さんスタジオ「rinato」主宰。女優やモデルからの支持も熱い、ボディメイク界のカリスマ。 >>>運動指導士 森 拓郎さんの記事をもっと見る ＜教えてくれた人＞： ボディコーディネーター 山崎麻央さん産後15kgの減量に成功。各種トレーニングや食カウンセリングを行う、親子で通えるスタジオ「ソラ―チェ代官山」... >>>ボディコーディネーター 山崎麻央さんの記事をもっと見る ＜教えてくれた人＞： ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さん自らも約25kg減を達成。ボディメンテナンスサロン「美Conscious～カラダ職人～」代表。 >>>ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さんの記事をもっと見る 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！10秒×2ポーズ 10秒やせストレッチで脂肪を落とす！1回20秒 腸たたきで脂肪を落とす！3秒キープ×5セット 座ってドローインで脂肪を落とす！ 【目次をすべて表示する】おすすめPOINT□ 10秒～1分以内のちょいトレ＆つらい食事制限なし！だからガマンいらずで続けやすい！□ 続けるうちに代謝が上がり、どんどんやせ体質に！□ 気になるもの1つでも、全部トライしてもOK！切り取って保存すれば、いつでもチェックできる！ 15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！＜教えてくれた人＞ ボディコーディネーター 山崎 麻央さん産後15kgの減量に成功。各種トレーニングや食カウンセリングを行う、親子で通えるスタジオ「ソラ―チェ代官山」主宰。 脂肪が落ちる理由 意識的な深い呼吸で血流と代謝がアップ！深く呼吸する時間を意識してつくると、全身の血流と代謝がアップ。その後に行うエクササイズの効果を高めたり、日常生活でのエネルギー代謝が上がり、やせやすくなります！ 両手で肋骨を包み、息を吸う いすに座って背すじを伸ばし、肋骨の背中側に親指、残り4本を前側にあてる。肋骨を極限まで広げるイメージで、5秒かけて息をゆっくり吸う。 肋骨を閉じるように息を吐く 膣から水を吸い上げるように、肋骨を極限まで閉じるイメージで、10秒かけて息を吐ききり、お腹をぺたんこにする。これを10セット繰り返す。 10秒×2ポーズ 10秒やせストレッチで脂肪を落とす！脂肪が落ちる理由背中全体の筋肉を動かして燃えやすい体に！普段縮こまっている筋肉を動かすことで可動域が広がり、日常生活での動きも大きくなって消費エネルギーがアップ。脂肪を燃焼しやすい体に。血流やりンパのめぐりも良くなり、プチ不調の改善＆美容にも効果的！ 代謝アップストレッチ いすに座り、背中を反る。 いすに浅く座り、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして、いすの背もたれの下側を持つ。頭を上げて息を吸い、吐きながら背中を反らす。 背中全体を丸める。 背中を反らした状態で一度息を吸い、今度は骨盤を後ろに倒すイメージで、息を吐きながら背中全体を丸め、お腹をぺたんこにする。 1回20秒 腸たたきで脂肪を落とす！ ＜教えてくれた人＞ ボディメンテナンスセラピスト 久 優子さん自らも約25kg減を達成。ボディメンテナンスサロン「美Conscious～カラダ職人～」代表。 脂肪が落ちる理由 ミートハンマーの要領で脂肪を柔らかくして排出。気になるお腹まわりの脂肪をたたいて柔らかくほぐすことで、排出されやすい状態に！たたいた振動が体の深部まで伝わり、滞っていた血液やリンパの流れを促進。余分な脂肪や老廃物などの排出がスムーズになります。 腸たたき 音が出るくらい少し強めにたたく。 まっすぐ立ち、ひじを90度にしてわきを締める。手をグーにして腕を交互に大きく振り、お腹の下から上に向かって、太鼓をたたくように少し強めにたたく。 横チョップ ウエスト部分をたたく。 ウエストのくびれ部分を手のひらでチョップするようにたたく。左右同時でもOK。振動を感じるくらいの強さでリズミカルに。 3秒キープ×5セット 座ってドローインで脂肪を落とす！ ＜教えてくれた人＞運動指導士 森 拓郎さんスタジオ「rinato」主宰。女優やモデルからの支持も熱い、ボディメイク界のカリスマ。 脂肪が落ちる理由 インナーマッスルを鍛えてぽっこり下腹を解消！ 呼吸しながらお腹をへこませる"ドローイン"には、ぽっこり下腹の原因のひとつ、下がった内臓を引き上げる効果が。お腹をへこませた状態をキープすることでインナーマッスルが鍛えられ、筋力＆脂肪燃焼効果がアップ！ 足を伸ばして座る 両足を真っすぐ伸ばして座り、骨盤を立てる。両腕を肩の高さで前に伸ばし、鼻から息をゆっくり吸う。 お腹をへこませ、骨盤を倒す 腕を伸ばしたまま骨盤を後ろに倒す。ゆっくり息を吐きながら3秒キープし、元に戻る。これを5セット行う。 ※妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みのある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください。 ※『サンキュ！』20年12月号～22年8月号に掲載された記事を抜粋、加筆、再編集しています。 参照：『サンキュ！』2023年8月号「私たちの脂肪を落とす10の方法」より。掲載している情報は2023年6月現在のものです。撮影／天野良子、奥村恵子、キム・アルム、小嶋淑子、林ひろし、横山翔平（t.cube） 構成・文／鹿島由紀子 編集／サンキュ！編集部
2023年07月24日
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食べ続ければ痩せる？ダイエット効果のある食品を紹介
食べ続ければ痩せる？ダイエット効果のある食品を紹介 renote納豆やキャベツなど、食べ続けることで痩せやすくなるといわれている食材がある。ここではよく知られている食べ物から初めて聞くものまで、ダイエットに効く様々な食品をまとめた。痩せる体質になる食べ方や、置き換え食に適しているもの、間食向きの食材といった情報を紹介していく。 ダイエット効果がある食べ物 これまでにキャベツだけを食べ続けるキャベツダイエット、トマトジュースを飲み続けるトマトジュースダイエットなど、食べ続けることで痩せやすくなるという食材が、テレビや雑誌などで特集されてきた。ここではよく知られているものから意外なものまで、ダイエット効果のある食材を紹介していく。 きのこ きのこには豊富な食物繊維と植物性たんぱく質が含まれ、低カロリーで入手も手軽ということで、毎日の食生活に取り入れやすいダイエット方法である。さらにビタミン類が豊富で、脂肪の吸収を抑える働きやコレステロール値を下げる効果のある成分も含まれている きのこダイエットでは特別なものを用意する必要なく、しめじやマイタケ、エリンギなど、スーパーで普通に売られているきのこを用意すればよい。毎日きのこを食べるだけという簡単なダイエットで、ご飯の代わりにきのこを使った料理を一品増やしたり、きのこを多めに食べたりするだけで良い。 キャベツ 繊維を豊富に含んだキャベツ。ビタミンも豊富に含まれており、一定の量食べることでお腹が膨み、満腹感を感じるために食事量を減らすことが期待できる。不足しがちな食物繊維をたくさん取ることでお通じにも効果があり、美肌などの相乗効果も生まれる。しかしキャベツだけを食べるのは栄養面ではNGなのだ。他の食品と組み合わせて食べるようにしなければならない。 するめ よく噛むことで満腹感が感じやすくなり、さらには顔の筋肉を刺激するために小顔効果も期待できる。食事というよりは、間食時の置き換え食品に向いている。脂肪たっぷりのお菓子の代わりにするめを食べることで、カロリー摂取量を控えることができるのだ。しかし、するめを食べ過ぎると塩分を摂りすぎることになるので、食べ過ぎには注意が必要である。 豆腐 豆腐は高たんぱくで低カロリー。食事を豆腐に置き換える「豆腐ダイエット」もダイエッターや女性からは人気が高い。これは1日の食事のうち1食分を豆腐に置きかえるという方法で、主に糖質制限ダイエットに近い効果を発揮する。1食置き換えれば、かなりの効果が実感できる。また、豆腐とオイルを組み合わせたりすることで、さらに相乗効果が得られる。 寒天 ほとんどカロリーがなく、水溶性の食物繊維でできている寒天。主に腸内環境を整えることに役立ち、下腹だけがポコン出てしまう太り方を防ぐことが期待できる。さらに高たんぱくでもあるため、普段の食事に寒天をプラスすることで、女性が不足しがちな栄養素を摂取できるようになる。ただし、寒天を1食に置き換えるような置き換えダイエットには不向きの食品である。 さつまいも 秋の味覚であるさつまいも。炭水化物であり、甘みのある味は高カロリーを予想させるが、実はダイエット向きの食品。さつまいもはそれほどカロリーが高くはなく、食物繊維の多さから、食べてすぐお通じの良さを実感できる、便秘解消にもってこいの食材なのだ。美肌効果やむくみ防止などの効果もあり、白米のかわりにサツマイモ料理を一品加えれば、長くダイエットを続けやすい。乾燥させた干し芋は間食に適している。
2023年07月20日
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もう市販に戻れない… リュウジ「レンジサラダチキン」が簡単で間違いない美味しさ
もう市販に戻れない… リュウジ「レンジサラダチキン」が簡単で間違いない美味しさ fumumu驚くほどしっとり！ 約230万回再生の大人気レシピ「レンジサラダチキン」が美味しすぎました。 ダイエットやサラダのお供として便利な「サラダチキン」。料理研究・リュウジさん考案のお手軽レシピに挑戦してみました！ ■「レンジサラダチキン」編集部員が注目したのは、リュウジさんの「レンジサラダチキン」。 主な材料はこちら！ ・とり胸肉：1枚（約220g） ・塩：小さじ1/2 ・砂糖：小さじ1/3 ・味の素：3振り ・料理酒：大さじ1 ■下処理をしてレンジでチンまず、とり胸肉（1枚/220g）両面にフォークで穴を開けるように刺していきます。 塩（小さじ1/2）、砂糖（小さじ1/3）、味の素（3振り）をかけて両面にすりこみます。塩・砂糖の量は胸肉のサイズによって調節して下さい。 耐熱容器などに入れて料理酒（大さじ1）を入れて、600Wの電子レンジで3分加熱。約300gの胸肉の場合は3分半がベストだそう。 加熱し終わったら、レンジを開けずにそのまま、5分予熱でじっくり火を通します。 5分経過したら、レンジから出して包丁などで切り分けます。もし生の部分が残っている場合は、追加で数分加熱してください。お皿に盛って上から残った汁もかけると美味しいとのこと。これで完成です！ ■しっとり…味付け具合が完璧味変としてはわさび、からし、粒マスタード、ラー油などがおすすめだそう。編集部員は上からブラックペッパーをかけました。 早速、頂いてみると…驚くくらい胸肉がしっとり！ 味の素が味の決め手となり、お肉の旨味と合わさって抜群に美味しいです。 電子レンジで加熱している間、洗い物もできて、火を使わないので、これからの暑い季節にもぴったりだと思いました。 味付けもシンプルなので好きなようにアレンジできるのもありがたい。これは重宝したいレシピ！ ■「感動しました」「何回も作ってる」の声すでに作った人からは「こんな簡単なのになんでこんなにパサつかないんだろ…すごっと感動しました」「いつも鍋で30分予熱茹でとかして失敗して、パサパサになってすぐ飽きちゃったんですけど、これはすぐできるしプリップリやし最高のレシピです！ ありがとうございます！」と大好評。 「これ今作ったんだけど、死ぬほど美味しかった」「好きすぎてほんと何回も作ってるわ」の声のほか「リュウジさんの至高のドレッシングにつけて食べるのが最高に最高です！（笑）」とアレンジしている人もいるよう。 興味のある人はぜひ一度、お試しあれ！
2023年07月19日
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お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【お腹の脂肪燃焼を促進する】簡単習慣
お腹の凹ませ＆くびれ作りに。１日10回【お腹の脂肪燃焼を促進する】簡単習慣 beauty news tokyo「お腹が痩せない」とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉や体幹の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズです。それでは、腹筋や体幹とともにくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」まで一気に強化できる【オブリークカールアップ・ピラティス】をチェックしてみましょう。 【オブリークカールアップ・ピラティス】 （１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる （２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます （３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる ※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです （４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１回とし、“１日あたり10回を目標”に実践します。お腹周りの贅肉を解消したいなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
2023年07月18日
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健康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説
健康的に痩せるおすすめ運動！理想的な体型を手に入れる方法を「カーブスマガジン」編集長が解説 infoseek news無理しない大人ダイエット＆フィットネスを「カーブスマガジン」編集長が解説する連載企画。今回のテーマは「ダイエットにおすすめの運動」です。効率よく、健康的に痩せる方法をご紹介します。 有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の違いは？ こんにちは。「カーブスマガジン」編集長・小俣惠です。 ダイエットに挑戦したいと思いながら、太りやすい年齢だからと諦めてはいませんか？ 50代以降になると、少しカロリーを控えたり、たまに運動をしたりでは崩れてきた体型を戻すのは難しいと感じる人が多いようです。 そこで今回は、忙しくても効率よく、しかも健康的に痩せるための運動についてご紹介します。まずは有酸素運動と筋トレの違いを知り、あなたに必要な運動について考えてみましょう。 ダイエットに効果的な運動をしたいと思ったら、まずは運動の種類について知っておきましょう。運動は大きく分けると2つ、「有酸素運動」と「筋トレ（無酸素運動）」があります。 有酸素運動筋肉を動かすエネルギー源に、体内の脂肪や糖質とともに酸素を使う運動のこと。たくさんの酸素が必要となるので「有酸素運動」と呼ばれています。 脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれるので、ダイエット効果が期待できます。代表的なのはウォーキングや水泳など。体への負荷が軽いので、長時間続けて運動をすることができます。 筋トレ（無酸素運動）酸素を使わずに糖をエネルギー源として、筋肉を使う運動を指します。代表的なのは短距離走やスクワットなど。短時間に大きな力やエネルギーを必要とする運動です。 ダイエットが目的で余分な脂肪を減らしたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが大切。筋トレで筋肉量を増すと、基礎代謝がアップして脂肪が燃えやすい体になり、効率よく痩せられます。 どのくらい運動すれば痩せる？健康的に痩せる方法は？ではいったい、どのくらい運動をすれば痩せられるのでしょう。 私たちは毎日、生きるためにエネルギーを消費しています。そして、この消費されるエネルギーを補うために食事としてエネルギーを摂取します。 現代の生活は運動量が少なく、食べ物も豊富にあるから、つい消費エネルギーより摂取エネルギーが上回りがちです。すると、エネルギーが体内に余り、“太る”のです。 ですから、痩せるためには消費エネルギーより摂取エネルギーを抑えるのが基本。 例えば、体重50kgの人が1時間ゆっくりウォーキングするとします。消費できるエネルギーはおよそ157kcaL、早めのウォーキングなら210kcaL（※）です。※厚労省「健康づくりのための運動指針2006」をもとに算出 ごはんを軽く1杯（120g）のエネルギーがおよそ190kcaLですから、忙しい毎日の中でそんなに運動をするのは大変だと感じるかもしれません。「それなら食事を減らした方が楽！」と思う人もいるかも。 ですが、ただ食事量を減らすと、必要な栄養素が足りなくなるだけでなく、筋肉量も減ってしまいます。すると基礎代謝も下がることに。 筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので、筋肉が減ると、痩せにくい体になります。だから、栄養バランスの良い食事を取りつつ、無理のない運動をプラスするのが、効果的かつ「健康的に痩せる方法」といえるでしょう。 ダイエットに効果的な痩せる運動5選それでは、実際にどんな運動が痩せやすいのか、見ていきましょう。まずは、屋外のダイエットに効果的な運動をピックアップ。 方法1：ウォーキングウォーキングは、運動が苦手な人でも気軽に始められる有酸素運動です。緑豊かな公園などで行えば、季節が感じられたりと心身ともにリフレッシュできます。 背筋を伸ばして視線は前方へ、胸をはって姿勢よく歩くのがコツ。足の親指で地面を踏み込み、着地はかかとから、を意識して。両腕は歩くリズムに合わせて振りましょう。 効果的なスピードは、ウォーキングしながら話すと軽く息が切れるくらい、と少し速め。時間は30分から1時間ほどが目安です。 方法2：ランニングランニングは、ウォーキングよりも強度が高い有酸素運動で、消費エネルギーが多く、ダイエットにおすすめの運動です。 慣れないうちから長い距離を走るとひざなどを痛めやすいので、少しずつ距離を伸ばして。苦しくないスピードで走りましょう。 方法3：サイクリングサイクリングもおすすめの有酸素運動の一つ。通勤や買い物の移動をバスから自転車に代えたりと、普段の生活に取り入れやすいのも魅力です。 また、サイクリングなら体重がサドルにかかるので、ランニングやウォーキングよりも足腰への負担が少ないというメリットもあります。 方法4：筋トレ続いては、自宅やジムなどでできる屋内運動です。屋内なら雨が降っても暑くても関係なし。天候に左右されないから、曜日を決めて取り組めるなど、継続もしやすくなります。 健康だけでなく、ダイエットの視点でも重要なのが筋トレ。筋肉量を増やすと基礎代謝が高くなるからです。 つまり、燃えやすく痩せやすい体にするには、筋肉量を増やすための筋トレが大切だということ。体の中でも大きな筋肉を鍛えるのが効果的なため、下半身の筋肉を鍛えるスクワットなどがおすすめです。 スクワットは無理のない回数から始めて、少しずつ増やしてみましょう。筋肉がつくと痩せやすいだけでなく、メリハリのあるボディラインも手に入ります。 方法5：ステップ運動（踏み台昇降）屋内でできる手軽な有酸素運動といえば、「踏み台昇降」とも呼ばれるこちら。 片方の足で台に上がり、反対の足も上げる。最初の足を下ろし、反対の足も下ろす、を繰り返すだけ、と簡単。最低でも20分は続けるのが、脂肪燃焼につなげるコツ。 慣れてきたら、踏み台の高さを少しずつ上げて負荷を強めてみましょう。ひざの高さは超えない範囲にするのを注意して。 以上がダイエットに効果的な痩せる運動でした。 ダイエットに効果的なサーキットトレーニングとは？ 実は、屋内外に関係なく、最もダイエットに効果的なのは、筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせること。数種類の筋トレと有酸素運動を交互に繰り返すのが「サーキットトレーニング」です。 筋トレ30秒、次に有酸素運動30秒を行ったら、また別の筋トレと繰り返していきます。円を描くように進めていくので、サーキットトレーニングと呼びます。 「上半身の筋トレ」「下半身の筋トレ」と、数種類を組み合わせているため、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるのがメリット。また、何といっても筋トレと有酸素運動が同時にできます。 そして最後にストレッチを足せば、完璧。筋トレ後は筋肉の疲労回復になるだけでなく、筋トレの効果そのものも高めます。 ストレッチをするときは息を止めず、自然な呼吸のまま、反動をつけずに行うのがポイント。7秒伸ばしたら、そのままより遠くへより強く7秒、しっかりと筋肉を伸ばすと効果的です。 1つずつよりも3つの方が相乗効果があるため、サーキットトレーニングは、短時間で効率よく痩せたい人におすすめのトレーニングです。 とはいえ、自分で運動メニューを組み立てるのは大変だと感じたら、サーキットトレーニングなど運動のやり方を教えてくれるフィットネス施設の利用がおすすめ。 入会前に無料で体験できる施設もあるので、気軽に体験レッスンに参加してみましょう。
2023年07月13日
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Atsushiさんが薦めるダイエット＆腸活に効くベスト5食材。チーズ、甘酒、オートミールと...
Atsushiさんが薦めるダイエット＆腸活に効くベスト5食材。チーズ、甘酒、オートミールと... maquia毎日の食事に取り入れて美腸＆美BODYに！ 美味しくて、太りにくいレシピが大人気のAtsushiさんが選ぶ、腸活＆ダイエット食材ベスト5を発表。各食材の特徴をしっかり解説します。 かんたん美味しいレシピでご紹介Atsushiさんの腸活&ダイエット食材ベスト5発表 ベスト5食材を料理やおやつ作りに活用して「僕のレシピは糖質が控えめで、食物繊維が多い食材をたくさん使っているので、食べても血糖値が急上昇しにくく、太りにくいのが特徴。食物繊維が多い食品のほか、発酵食品やオリゴ糖を含む食品など腸の善玉菌を増やす食品もたくさん使っているため、腸をキレイにする効果も抜群です。その中でも特に腸活＆ダイエット効果の高い最強食材は、オートミール、ヨーグルト、チーズ、甘酒、ナッツの5つ。これらの食材は普段の食事やおやつにミックスしたりトッピングしたりして取り入れやすいのが魅力。5つのうちのいくつかを組み合わせるのもおすすめ。レシピもご紹介するので、ぜひ作ってみてください！」 腸活&ダイエットに効く！ ベスト5食材 Atsushiさんが選ぶ腸活＆ダイエットに効く食材ベスト5はこちら！ そのまま食べるだけでなく、料理やスイーツ作りなどに上手く取り入れてみて。 1 オートミール 血糖値が上がりにくく腹持ちもいい！玄米の約3倍もの食物繊維が含まれ、食べても血糖値の上昇が緩やかで腹持ちもよく、太りにくい最強食材。グルテンもフリー。パン作りなど小麦粉代わりに使うと糖質がカットできる。 2 ヨーグルト 乳酸菌やビフィズス菌が手軽に摂れる腸の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が摂れる発酵食品。乳酸菌は小腸で働き、ビフィズス菌は大腸で働くので、ヨーグルトを選び分けて、どちらの菌もバランスよく摂るのが理想的。 3 チーズ 生きた乳酸菌が摂れるナチュラルチーズが◎乳酸菌が摂れる発酵食品。皮膚や粘膜を健康に保つビタミンA、骨を丈夫にするカルシウムも含有。腸活には生きた乳酸菌を摂ることができる非加熱のナチュラルチーズが特におすすめ。 4 甘酒 栄養をたっぷり含む“飲む点滴”必須アミノ酸9種類や、すぐにエネルギー源になるブドウ糖、代謝アップや疲労回復に欠かせないビタミンB群と、栄養がたっぷりで、“飲む点滴”とも言われる。米麹の甘酒がおすすめ。 5 ナッツ 食物繊維、ミネラル、ビタミンEと栄養満点食物繊維が豊富な隠れた腸活食材。ミネラルのほか、抗酸化作用が高く、血流を改善するビタミンE、コレステロール値を下げるオレイン酸も含有。料理にトッピングすれば手軽に摂れる。
2023年07月12日
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今すぐ変える朝時間 簡単朝活ダイエット
今すぐ変える朝時間 簡単朝活ダイエット womenshealth朝時間を活用するなら、日の出が早い夏の時期からスタートするのがおすすめ！ 残業などで帰りが遅くなり、翌朝は出勤前ギリギリまで布団の中。 そんな夜型の生活リズムも、テレワークや時差出勤で徐々に朝型の生活リズムに切り替えられたという人もいるのではないだろうか。 「朝活と聞くと、早起きをしてランニングや読書など、いつもより特別な時間を過ごさないといけないと思いがちですが、多くの人は特別に早起きをしているわけではありません。テレビを観る、SNSを更新するなどの行動も、広く捉えれば朝活と言えるでしょう」 朝起きてアラームを止めたついでにSNSをチェック、朝食は菓子パン一個に甘いカフェオレ。もしそんな習慣が身についてしまっているのであれば、睡眠時間を変えずに同じ時間でダイエットが実現できる。 「朝の習慣を変えることで、体調だけでなく体重や体形にも変化が表れることもあります。特に日の出が早い夏の時期は、いつもより少し早く目を覚まして、朝からダイエット習慣を身につけていくには最適です」 朝の短い時間でもダイエットになる簡単な5つの行動をパーソナルトレーナーの林健太さんに教えてもらった。 1 深呼吸をする 時間も準備も必要なし。 ベッドの中で目を覚ましたらそのままできる最も簡単な朝活が深呼吸。浅く早い呼吸が交感神経を活発にさせるのとは反対に、深呼吸はリラックスの副交感神経が優位になる。 「深い呼吸でしっかりと酸素を体に入れることは、脳が活性化することはもちろん、脂肪燃焼にも重要です。脂肪からエネルギーを作り出す際にも酸素は必要不可欠なので、まずは朝一番に呼吸を変えることです」 睡眠時は無意識に口からの浅い呼吸になっている人も多い。 鼻呼吸で肺に空気送り込むことで、酸素供給量の増加と、横隔膜の動きによる内臓マッサージも行えて、体の内側から代謝が上がる。 「人生で最も多く行う運動が呼吸運動です。一日一回意識するだけでも、立派なダイエット向き運動になりますので、継続して変化を感じましょう」 2水を飲む 寝起きにコップ一杯の水を飲む習慣がある人も多いだろうが、その際に注意してほしい点があると林さん。 「夜に歯を磨いていても、寝起きの口腔内は非常に不衛生です。水を飲む前に必ず口をゆすいでから飲むようにしてください。歯磨きも朝食後はもちろん、朝食前にも一度済ませることが大切です」 睡眠時、多い時には体重の1%もの水分が失われることもあり、特に暑い日の起床時は、すでに脱水症状になっているケースも。 コップ一杯以上の水分補給が、血流を改善して代謝もスムーズにしてくれる。 「水分をしっかり摂ることで胃腸の蠕動運動も活発になり、便を押し出してくれます。便秘ではダイエットが順調に進まないことはもちろん、腸内環境の悪化にもつながり、痩せにくい体質になるので注意しましょう」 3フルーツを食べる 朝は抗ストレスホルモンであるコルチゾールの働きで、血糖値や血圧が上がることでスムーズな寝起きに繋がる。 コルチゾールの合成や分泌量調整で大量に消費されるビタミンCは、特にストレスを多く感じる人や喫煙習慣のある人には、朝から十分に摂取することが林さんのおすすめ。 「食物酵素も豊富に摂取できるので、朝食前に食べることでその後の食事の消化や体の代謝もスムーズにしてくれます。コルチゾールの分泌が過剰になるとストレス太りにも繋がりますので注意しましょう」 フルーツの中でもビタミンCを多く含むのがキウイフルーツやイチゴ。他にも柑橘類や柿にも豊富なので、ダイエット中にも積極的に手を出してほしいと林さん。 「ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすいので、朝食に生のフルーツを食べることで、効率よく摂取することができます。フルーツは糖質が多いと思われがちですが、実際はほとんどが水分なので、前述の水分摂取も同時に叶えることができます」 4朝食に大豆食品 タンパク質は食事誘発性熱産生が大きいため、食後に体温も上がりやすい。特に冷えが気になる人は朝食からタンパク質を欠かさないことも大切。 中でも大豆食品は、女性のダイエットの強い味方である大豆イソフラボンはもちろん、トリプトファンというアミノ酸を多く含む。 「トリプトファンは体内で幸せホルモンのセロトニンを介して、睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるため、ストレスや睡眠にも影響を及ぼします。ダイエットにおいて最大の敵となるのはストレスですので、朝の栄養で緩和できるようにしましょう」 メラトニンは日光を浴びることで分泌が抑制され、夜になるにつれてまた分泌が始まる。つまり、朝時間の過ごし方が一日のリズムを決めている。 一日を通して健康的なダイエットライフを送るためにも、朝食でビタミンCとタンパク質を十分に摂ることを忘れずに。 5軽い運動 在宅勤務で最も減ったことといえば歩く機会。 今まで通りの出社に切り替わったといえども、会議や打ち合わせなどはオンラインのまま。得意先へ出向く機会や、社内を歩き回る時間も減っていれば、自ずと一日の歩数は目減りする。 「たった20分のウォーキングだけでも約100kcal消費します。さらに前述の行動を心がけていれば、体内に十分な酸素と水、エネルギーがある状態ですので、ウォーキングの効果もさらに見込めるでしょう」 外に出て日光を浴びながら歩くことは、ホルモンバランスを整える重要な行動。運動ができなくても、出社に見立てたウォーキングの時間だけは取るようにしよう。
2023年07月11日
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歩く姿まで美しく。腰周りのダイエットに効果【腸腰筋をゆるめる】簡単ストレッチ
歩く姿まで美しく。腰周りのダイエットに効果【腸腰筋をゆるめる】簡単ストレッチ beauty news tokyo日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、「腸腰筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。腰周りのダイエットに効果的なだけでなく、歩く姿まで美しくなっていきます。 ｜「腸腰筋」をゆるめる簡単ストレッチ （１）ひざ立ちの状態から片脚を前に出して、前に出した脚のひざが直角になるように置く 背筋はまっすぐ伸ばします （２）上半身を前に倒していき、両手の指先を前に出した脚のかかとの横に置いて10〜15秒間キープする 後ろの脚が前に出過ぎないように。お腹からひざにかけて滑らかな曲線を描くことを心がけてください 続けて脚を変えて実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐキープすること」がポイント。続けるほど腹筋の緊張が緩和されていきますし、腰痛予防や股関節の柔軟性UPにもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞
2023年07月10日
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ボディラインにメリハリ感を。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
ボディラインにメリハリ感を。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 beauty news tokyoスッキリとしたメリハリ感のあるボディラインを手に入れるために避けて通れないのが、お腹のくびれを取り戻すこと。そこで習慣に採り入れたいのが数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われている【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。ヨガ初心者の方でも取り組みやすいのも魅力です。 【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】 （１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む （２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる 視線は天井方向に向けます （３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする 続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
2023年07月06日
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