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2023年08月23日

腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣

テーマ：ダイエット！健康！美容！(42884)

カテゴリ：ダイエット

腰周りに“くびれ”復活。１日１セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣

【クリスクロスのバリエーション】

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす
両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返しましょう。また、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイントです。

なお、脚を上げた状態で実践するのが厳しい方は、床に両脚を着いたまま行う形（上写真）で実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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