とむりたブログ

朝ラン、今日は行けた！やっぱり運動から始まる1日が心地いい

今朝はひさびさにランニングへ。 暑さもあり、7時台の3キロが限界かなと感じています。

午前に予定がない日は、走ってから1日をスタートするように。
まだ再開したばかりなので、
まずは6分/kmを切ることを目標に ゆるく続けています。

朝ごはんを作ったのに…またしても撮り忘れ！笑

帰宅後にプロテイン→シャワー→朝食というルーティン。 …のはずが、今日も写真撮り忘れ！（そしてお弁当も忘れ…）

実は最近Tomさんから
「食べすぎてない？」と優しく気づきをもらい、
過去に痩せていた時期のメニューを振り返ることに。

朝食はこんな風に変更中↓

• オートミール＋バナナにお湯をかけてお粥風
• プロテインは1/2量に
• 最後にビターチョコひとかけ

流れ作業になりすぎて、記録を忘れちゃうのも無理ないかも。

午後は“自分の軸”を再確認。考えすぎて机がカオスに

午前中は、自分の行動計画や目的の見直しを。
今やってることが本当に必要な経験に繋がっているか、
どんな風にやっていきたいかを、静かに考えていました。

気づけば机の上がとんでもないことに（笑）

​
【なんでも広げられて使いやすい、祖父母から譲り受けたテーブル】

​

新しいサンダル、履き心地チェックも兼ねて外へ

そのあと、頭を切り替えるためにも少し外へ。 せっかくなので、先日購入したMERRELLの​ サンダル ​をおろしました。

普段23.5cmですが、MERRELLは1cm刻み。 幅のことを考え、24cmを選択。

実はmont-bellと迷ったけれど、厚みや実用性でMERRELLに。 たくさん歩く派の私には、長持ちしそうな方を選びました。

アイス食べたい…でもタンパク質を優先！豆乳プロテインに置き換え！

帰宅後、暑さで思わずアイスに手を伸ばしかけるも…STOP！

今日はたまたま家にアイスがあったけれど、
お昼のタンパク質不足を思い出して、豆乳で​ プロテイン ​に置き換え。
こういう選択がじわじわ効いてくるのかな。

Tomさん残業の日は、各自メニューで栄養調整ごはん

夕方にはTomさんから残業の連絡。 なので、私だけ先にいただきます。

今日の献立：

• ​ もちもち五穀ごはん ​
• 爆盛りサラダ（キャベツ、きゅうり、トマト、コーン、カボチャ、きのこ4種、鶏ハム）
• 枝豆豆腐（最近なんとなく選んでみました。）

野菜の消費が激しい我が家。 とくに最近はサラダの野菜の種類が増えて楽しい！

因みにTomさんは、
カボチャ抜きのサラダ＋鳥手羽元焼き＋白米＋納豆のセット。
帰宅後、モリモリ完食してくれました。

明日は外仕事。軽めの家トレで準備万端に。

明日は外に出る予定。 暑さが気になるけど、朝にサクッと家トレして出発予定。

こまめな水分と、意識的な体の声チェックを忘れずに◎
みなさんも、熱中症には気をつけて過ごしましょう！ ​​