とむりたブログ

１. 朝活の話

季節の変わり目に寄せて

最近、朝晩の冷え込みがぐっと増してきましたね。
毛布のぬくもりに包まれて、あと5分…とつい思ってしまう季節。
そんな中でも私は、変わらず 4時半起き です。
早起き、と聞くと“意志の強さ”の話に聞こえるかもしれませんが、
私の場合はもう少し“気づかい”に近いのかもしれません。

私の早起きルール

アラームは、 体を起こさないと届かない位置にスマホを置く 。
とむさんより30分ほど早く起きるので、アラームが鳴った瞬間に
「音で起こさないように…！」と、まるで陸上のスタートのように
俊敏に動き出すのが毎朝の儀式です。
（この“ 気づかいスイッチ ”が、私の目覚ましになっているのかも。ある意味ワンルームの良さ。）

朝の流れで整える

起きてすぐ、まずは軽く 瞑想とヨガ 。
余裕がある日は 基礎トレ も。
体が温まると、頭もゆっくりと目覚めていきます。
5時半ごろには“詰めるだけ弁当”の準備を。
6時過ぎには、とむさんと朝の会話や小さな読書時間。
彼が出発した後は、洗濯と朝食の支度ーー
このリズムが、私にとっての“ 1日のスタートダッシュ ”です。

11月はスタートラインに立つ季節

街は少しずつクリスマスの装いに変わりはじめ、
今年の終わりを感じる瞬間も増えてきました。
でも、来年の自分にいいスタートを切ってもらうためには、
” この11月が「助走期間」 ”になる気がしています。
小さなことでもいいから、新しい習慣をひとつ。
朝の静けさの中で始めてみませんか？

２. りたの健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　ヨガ10分

　基礎トレ10分

＜食事の記録＞

　朝：食パン（ココナッツオイル＆ココナッツシュガー）、ゆで卵、バナナ、コンソメスープ


　昼：プロテイン1/2

　間：オーバーナイトオーツ（ココア味）

　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、キャベツマリネ、トマト、ゆで卵1/2、納豆

＜体の記録＞（参考値）　摂取：合計1299kcal（不足204kcal）

　体重：52.2kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：24.2%　筋肉量：37.2kg
　基礎代謝：1151kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

３. 関連リンク

YouTubeで「とむりた散歩」をチェック！

👉 『お気軽秋登山はとむりた節で！』高尾山vol.13 NEW

👉 『新旧が入り混じる、ひたすらまっすぐ平坦道！』旧東海道vol.12

👉  『曇り空の下、ボートを漕いで元気よく！』洗足池 vol.11

no+eでも発信中！
こちら