とむりたブログ

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１. りたにとってのHIITとは

① はじめに

“短く激しく”動くことで、むしろ疲れにくくなるって知っていますか？

毎日の予定に追われる中、運動の時間を確保するのって意外と難しい。

それでも体と心のリズムを整えたい——そんな時にたどり着いたのが、 HIIT（ヒート） でした。

② HIITとは？

HIIT（ヒート）＝High Intensity Interval Training。

高強度インターバルトレーニングの略で、全力運動と休息を交互に繰り返す方法です。

4分〜20分ほどの短い時間で心肺機能も筋力も鍛えられる、いわば 「効率重視のトレーニング」 。

筋トレと有酸素運動のいいとこ取りのような存在で、今では世界中で人気が高まっています。

③ きっかけは“効率化”

ランニングを習慣にしていた頃は、天気や外出のタイミングで続けづらい日もありました。

「どうすればもっと効率よく、確実に続けられるだろう？」

そんな試行錯誤の中で見つけたのが、短時間で最大限の効果を得られるHIITでした。

④ 私のやり方

時間は4分、8分、10分、20分と、その日のスケジュールに合わせて。

動きはバーピー、ハイニー、クランチングクライマー、スクワット、バイシクルクランチなど。

YouTubeで 「今日はこれにしよう」 と動画を選ぶのも小さな楽しみです。

たった数分でも、10分ランニングしたあとのような爽快感がある。

しかも全身をバランスよく使うから、筋肉だけでなく体力・気力まで強くなっている気がします。

⑤ 感じる変化

以前は腹筋やお尻を鍛える筋トレを中心にしていたけれど、HIITはもっと全体的。

普段使わない筋肉が動かせるのも新鮮で、体の奥までちゃんと使えている感覚が心地いい。

そして、不思議と心まで軽くなる。

筋力的に強くなるだけでなく、体力的にも、精神的にも “整う” 。

あくまで感覚の話だけれど、 「強くなったな」 と思う瞬間があるんです。

⑦ 最後に（次回予告）

続けるためには、ちょっとした工夫が必要。

「気分が乗らない日」「どうしても動けない日」

そのあたりは、また明日ゆっくり書こうと思います。

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２. りたの健康記録

＜運動の記録＞

　瞑想10分

　ヨガ10分

　HIIT4分

　基礎トレ10分

＜食事の記録＞

　朝：ミニカオマンガイ、サンドイッチの具材の残り（きゅうり、たまご、鶏ハム）、コンソメスープ、オーバーナイトオーツ

　昼：サンドウィッチ（卵きゅうりとハム卵）、プロテイン

　夜：鶏手羽元とサツマイモのスープ、キャベツ千切り、鶏ハム

＜体の記録＞（目安）　摂取：合計1442kcal（適正）

　体重：51.8kg（朝の空腹時）
　体脂肪率：25.0%　筋肉量：36.7kg
　基礎代謝：1138kcal

＜参考情報＞
　年齢：35歳
　身長：163cm

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３. 関連リンク

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