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【断捨離(3)】#007｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.3)
前回に引き続き、「断捨離」について🤗日経 WOMAN ９月号 特集② 仕事・人間関係・家事・SNS（やめる編）（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学びと、区別しています🤗）ストレスが減って、効率が上がる自信が持てる〜仕事の｢しなくていい｣6つの事〜1.｢誰かに頼るのはお前だと言う考え方｣しなくていい！・周りに助けを求めるのも、スキルの1つ｢ヘルプシーキング｣の力をつけよう・ひとりで抱え込まず、周囲に助けを求める・職場に協力を上げる味方を増やす・チームや組織に自分の状況を共有する2.｢会議では、周りの意見に合わせる｣しなくていい！・現場のリアルな声を伝えよう｢自分の意見を聞いてもらうコツ｣・現状報告だけでなく、改善策も一緒に提案・自分の提案で、誰がどう幸せになるかを明確に・会議だけでなく、普段からコミニケーションを取る｢多忙な上司に気を遣って話しかけない｣しなくていい！・ちょっとした報告でミスが防げる｢小さなミスを報告し、大きなミスを防ごう｣・小さな失敗談でも情報共有する・再発を防止する方法も一緒に提案する・後輩にも報告することで、学びにつなげる3.無駄を省いて、ストレスダウン4.｢付き合いの飲み会参加｣しなくていい。・オンライン勉強会などでコミュニケーションを｢オンラインを生かした他のコミニケーションを考える｣・業務に関する勉強会・部署との情報交換・オンライン読書会5.｢同じ時間&場所で働く｣しなくていい・場所を変えることで、集中力アップ｢仕事がはかどる、自分の価値パターンを知ろう｣・早朝に在宅勤務する・空いている会議室で作業する・休憩スペースで作業する6.｢対面での会議や打ち合わせ｣にこだわらなくていい・オンラインやチャットでも、意思決定できる・仕事にチャットを取り入れるメリット・メールと違い、挨拶文などを入れる必要がない・相手が今忙しい日を気にする必要がなく、話しかけやすい・テーマごとに過去の書き込みを閲覧できるので、新しいメンバーに情報共有しやすい人間関係のしがらみを緩く手放すコツ1.同僚との関係。・仕事がきちんと進んでいれば、職場の人間関係に悩むのは無駄2.友人との関係。・楽しい時間を過ごせる人が言う人で一緒にいて、疲れるなら友人ではない・友人が少なくなって、惨めでもへんでもないから、数にとらわれなくていい3.上司との関係。・間違いだと感じたら、年齢差は関係なくはっきりと考えを伝えるべき・第三者の悪口を聞かされたら、無表情で相槌を打つなど、上司にとって話しにくい部下になる・ドライな人間関係で、仕事が円滑に進むなら最悪転職すればいい位の構えてもいい4.親との関係。・成人したら、自分の事は親に相談せずに決めて親離れをする・介護は、極力プロに任せ会いたい時だけあればいい？5.近所との関係。・自分だけで解決できない問題には、第三者を入れてきっぱりと対応を・以上のことが起こっても、正常性バイアスが働いてしまうもの6.親戚との関係。・無理をして、親戚に会いに行かなくてもオッケー・行っても、個人的な話をしなければ、親戚は情報がないので、失礼な詮索ができない7.ママ友との関係・子供の卒業までと割り切って忙しいキャラを演じるのもテクニックとして必要・どの派閥にも属さずに一匹狼でいて、連絡がつきにくい。忙しいキャラを演じてみる。家事のやらなくていいこと料理の思い込み1. 野菜をたくさんバランスよく食べなきゃ。・体が欲するものを美味しく食べるのが1番・切るだけで食べられる野菜を常備しておく2.朝食はちゃんと作らなきゃ・朝食は指を使わなくてもいい・気を使わなくても、バランスの良い食事が作れる・気を使わなければ洗い物も少なくて済む3.定番料理は得意にならなきゃ。・焼くだけでも立派な一品になる・定番料理は意外と調理工程が多く手間がかかるので、その手間を省いて味のバリエーションを増やして手軽にする4.夕食は何品も作らなきゃ。・麺屋丼で、ワンプレートにまとめても具だくさんにすれば、栄養バランスの良い等になる5.野菜のみじん切り&すりおろさなきゃ・まとめて冷凍しておけばオッケー・必要なときにその都度するのは手間なので、フードプロセッサーで大量に砕き保存袋に平に入れて冷蔵庫へ入れる・使うときは必要な分だけ俺だけでチューブを使うより料理の味がぐっと上がる6.料理は手作りしなきゃ。・惣菜屋テイクアウトご褒美にする・疲れた日や多忙な日はインスタントで済まさず、少しお金を出してでも｢今日はこれが食べたい｣と思えるものを選んでご褒美に掃除&片付けの思い込み部屋には〇〇があって当然 ・なくて、困らないものを省いてみると、暮らしが快適になる2.見えない場所に終わなきゃ・映えよりも実用性で良い・長収納は実用性抜群3.〇〇用洗剤など専用の道具を揃えなきゃ・道具にこだわらなくていい・掃除用具を揃えすぎると管理が大変になる4.ものは、最低限に絞らなきゃ・がんばってものを捨てなくていい・物を減らすことにこだわるより、自分軸を持って適量で快適に暮らす・手放すか迷ったものは一旦保管しておいて、しばらくすれば自然に手放せることもある5.〇〇は、× × に置かなきゃ・よく使う場所置き場所にする・使用頻度の高いものは、カゴの中にざっくりよく・フックにつるすなど出しっぱなし収納が便利6. 休日には掃除しなきゃ。・気づいたときにやっておけば楽・取り掛かりのハードルを下げる工夫をする選択の思い込み1.裏返しのまま新洋服を干すときに表にしなきゃ・切るときに表に返せばいい2.洗ったものを畳んで終わなきゃ。・すぐ使うものはたたまなくていい？・バスタオルなど、たたまないものを決めてしまうと、負担が開その他、手放した家事・夕食の献立を考えるのをやめて、ミールキットにした・料理は全てアウトソーシング・お金をかけて時短家電を導入した
2023.01.23
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【断捨離(2)】#006 ｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.2)
前回に引き続き、「断捨離」について🤗日経 WOMAN ９月号 特集② ｢モノ&コト｣を手放す基準と感じた変化（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学びと、区別しています🤗）｢過去を手放す｣ことで自由になれた (田村麻美)手放したもの&捨てる基準 51.服・靴服は9割手放し、靴が必要最低限の3足に2.書類・日記ノートもアプリも、過去の記録は処分3.本今必要な本以外、200冊を買取業者へ4.口座・クレカ銀行&証券の口座とクレカは、約半分に厳選5. SNS・メルマガ放置していたネットサービスは、徹底的に削除ふむふむ‼️ 私にもできそうなことがたくさんありそうです🤭モノを手放すことで感じた6つの変化1.仕事が効率的に進むようになった。・書類をスキャンしてPDF化・ファイリングして探す手間を省く2.モヤモヤ思考が消え、心がスッキリ！・｢これを片付ける｣｢あれを探す｣で、頭がいっぱいだった・モノを減らして、頭に余白ができて前向きになれた3.無理して、人に会わなくなった・ストレスの原因の大半は、人間関係だった・自分のために使える時間が増えた4. SNSの投稿や閲覧時間が減った・仕事が軌道に乗った今、そんなに頑張らなくてもいい・Facebookの閲覧は週3回、投稿は半年に一回程度5.服の整理が嫌衝動買いがなくなった・買ったことすら忘れて着ていなかった服を処分して罪悪感があった・セール買いをやめて、一着買ったら一着捨てることにした6.掃除や料理が好きになった・床に散乱していたものが減り、掃除が楽になった・食器や冷蔵庫の中身を減らして、スッキリしたキッチンを今まで以上に使うようになったそもそも‼️ 今までに実感した変化も数多くあるけれど、継続することが難しいと体感しています🤔20代30代で手放して良かったもの20代｢男性へのイケメンと3高という理想｣→年収が高い人は多忙で、家事や子育てはできないのではないかと気がついた。30代｢プライドや自意識｣→自己評価が低いほど、目標に向かって努力ができる。確かに‼️ 「３高という理想」を捨てた20代後半で、婚活に本気になれたと思う🤔ふむふむ‼️ 自己肯定感と自己評価を区別して、目標に向かって努力する2023年にしたいと思う👍78歳でTwitterを始め世界が広がった (大崎博子)手放したモノ&コトと気持ちの変化 101.服・靴・衝動買いをやめて、譲ったりリメイクをする・今は、ユニクロの服にスカーフを巻いておしゃれをする・70歳でハイヒールを手放スニーカー4足に・4足のニューバランスを履き分けている2.ヘアケア・白髪染めを卒業・白髪に色が入るシャンプーを使うようになった3.料理・自炊にこだわらず揚げ物はお惣菜屋さんを利用4.写真・ハガキ・過去に執着せず、スナップ写真は捨てる・年賀状はがきをやめて、LINEで一斉送信5.インテリア・愛着のある家具以外は処分6.寂しさ・不安・仲良しほど、程良い距離を保つ・親子は距離が近く遠慮がなくなる・万全の準備をして、晩年の不安を手放す・無闇に心配しても、ストレスが溜まるだけ7.家計簿・面倒な家計簿は不要・1000円以上の買い物だけメモするふむふむ‼️ 世代は違うけれど、とても参考になりました🤗詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】次回(1月23日10:00)は、｢【断捨離(3)】#007 ｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.3)｣をお届けします🤳お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.22
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【断捨離(1)】#005 ｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.1)
『QOL爆上げ計画 2023』シリーズ第二弾は、「断捨離」について🤗日経 WOMAN ９月号 特集② 読者が手放して本当によかった｢モノ｣｢コト｣（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学びと、区別しています🤗）・毎日、元気に人生を軽やかに生きている人ほど、今の自分にとって必要のない｢モノ・コト｣を見極め、手放している。・今こそぜーんぶ｢やめる｣｢捨てる｣で、すっきり爽快な毎日を手に入れませんか？読者が手放して、本当によかった｢モノ・コト｣Q1.最近、何を｢やめる・手放す｣でスッキリした？A.家にある不要なもの 32.8% 人間関係のしがらみ 18.9% ｢こうあるべき｣と言う思い込み 14.1%確かに❗️ 秋口の衣替えの際にサイズアウトした衣類のほとんどをメルカリで手放したときのスッキリ感は気持ちが良かった🤗そもそも❗️ 人間関係のしがらみは、相手のあることだからとても難しい🤔ふむふむ‼️ 今年は、当たり前を疑って｢思い込み｣を手放そう👍Q2.今手放したいモノは？A.家にある不要なもの 68.1% 負の感情 46.9%。 なんとなく続けているもの 6.9%確かに❗️ フリマサイトでコツコツ手放していても、手放したい不要なものが今も尽きない😫ふむふむ❗️ 負の感情、これは自身の性格との付き合い方だと思っていた😳 手放すためのメンタルコントロール法を今年は身につけたい🤔Q3.何気なく続けている習慣でやめたいコトは？A.ネットの視聴 39.4%、 テレビの視聴 35.4% 夜更かし 23.2%確かに‼️ 5年くらい前にテレビの視聴をやめて、本を読み始めたら自然と読書習慣が身についた🤗Q4.見栄やプライドのせいで失敗・後悔したコトは？A.ブランド品 仲間に助けを求められなかったQ5.昔からある習わしや慣習考え方で「やめたほうがいい」と思うコトは？A.習い事をすると、先生への月謝以外にお礼しなければならない慣習 会社に出社しなければならないと言う考え方確かに‼️ 私が最近まで通っていた書道教室も月謝以外の出費が、二十歳前後から年間で月謝の年間総額の倍額でした🤣Q6.手放すと楽になれるコトは？20代 失敗を恐れる気持ちとさようなら →失敗を糧に大きく成長できる。30代 ｢人の価値観｣に振り回されない →自分軸を作れて、楽になる。40代 ｢〜すべき｣を捨て自分をアップデートする →柔軟な思考で、しなやかに。50代以上 過去に縛られず、人生をシンプルに →心をすっきりさせて、幸せな人生後半をスタートできる。ふむふむ‼️ 私は、20代のうちに失敗を恐れる気持ちを手放せていないから、30代になった今も行動力に欠けるのかなぁ🤔Real voice ・本当に大切な友人とだけ会うようになった。・テレワークで通勤時間の無駄がなくなった。・20年以上続けていた習い事を辞めてストレスが減った。・「こうしないといけない」から、自分を解放した。・見栄やプライドを捨てて、ありのままに過ごすことにした。「止める」「手放す」で、心が劇的に軽くなりましたこれ、やめました！1 .会社員を止めて、東京都地元の2拠点生活。2.完璧な準備「全て整えてから行動」を「とりあえずやってみる」にして、行動をしながら軌道修正をする。3 . ひとりで家事・育児子どもに任せることで、家族の結束力もアップする。4. ひとの予定に合わせる。「いつでもOK」な自分を変えて、「断る」ことを覚えた。5.人の話を奪う癖「聞く」に徹したら、相手の魅力にも気づけるようになった。確かに‼️ ｢とりあえずやってみる｣、まさに私の今年のテーマ🤗ここ数年、「準備ばかりして、でも全ては整わず、行動できない｣の負のスパイラルに陥っていたんです😅ふむふむ‼️ ｢傾聴｣、これ！身につけたい🤔これ、手放しました！1.ファンデーション素肌ケアを重視して、メイクをシンプルにした2.服捨てずにフリマで手放して、厳選した上質な服を大切に切るようになったハンガーにかかるだけと決めて増やさないことで、「今の自分」似合うものだけを厳選した3.本フリマに出品して手放したり、Instagramで「欲しい人」を募集した手放す前にもう一度読み返し、大事な言葉はメモをして、しっかり再インプットした確かに‼️ 独身時代モノが全く捨てられず、家中モノで溢れていたけれど、結婚を期に引っ越しをした際に｢メルカリ｣を始めて、少しずつ手放せるようになった🤗 リバウンドしないよう、収益では消耗品を買うように心がけてます🤭手放してよかったもの見栄・プライド・完璧よりも最善を尽くせばいい・自分の本心を大事にするようになった詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】次回(1月22日10:00)は、｢【断捨離(2)】#006 ｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.2)｣をお届けします🤳お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.18
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【オリジナル(1)】#004 私のお気に入り文房具（part.1）
前回の記事で、手帳の活用術について紹介をさせて頂いて、「手書きLOVER」に感化されたので今回は、｢私のお気に入り文房具(筆記具編)｣をご紹介🤗【1】こすると消えるペン メーカー PILOT 商品名 フリクション シリーズ フリクションポイントノック04 フリクションボールノックゾーン 《お気に入りポイント》 ・ジナシーチップ搭載（芯） ・チップホールドシステム（ボディ） ・ノイズカットノック（ボディ） 私は、ノックゾーンのボディにノック04の芯を入れて愛用しています🥰 こすると消えるペンは、他にも三菱鉛筆（ユニボールR:E）シリーズや無印良品の商品ラインナップもありますが、発色の良さと消し残りの少なさの観点からフリクションに勝るものにこれまで出会ったことがありません🤔 フリクションの他にオススメの「こすると消えるペン」をご存知の方は、コメント欄で教えて下さい🙏可能な範囲で試してみたいと思います😉【2】油性ボールペン メーカー 三菱鉛筆 商品名 ジェットストリーム シリーズ ジェットストリームスタンダード 《お気に入りポイント》 ・超・低摩擦ジェットストリームインク ・くっきりと濃い発色 ・すぐれた速乾性 私は筆圧が強く、0.5㎜以下の芯ではペン先のボールの調子を損ねてしまうので、0.7㎜芯を愛用しています☺️ 多色ボールペンのボディのラインナップもが豊富なところも好きです🥰 木軸のものに一目惚れして購入したもののもったいなくて使えず、コレクションに🤭【3】水性ボールペン メーカー ゼブラ 商品名 SARASA シリーズ SARASA dry 《お気に入りポイント》 ・超速乾DRYJELL搭載 ・低粘度ジェル状インク SARASAシリーズは、限定シリーズやキャラクターでパッケージされたものも多く、学生時代にたくさんコレクションしていました🤭（今も保有🤣） 今回の｢私のお気に入り文房具(筆記具編)｣は、この辺で😉 今回紹介した商品のメーカーHPは👇PILOT https://www.pilot.co.jp/三菱鉛筆 https://www.mpuni.co.jp/ゼブラ https://www.zebra.co.jp/ 自身のお気に入りについて、初めてブログという場で語ってみて、好きなものに対する熱量をことばで表すことの難しさを感じました😅 今回拙いことばではありましたが、お気に入りなものについて語ってみて、書いていて凄くワクワクしたし、改めて各メーカーのホームページを拝見していて、新たな気づきもありました🤗 これからも、特集記事のシリーズの節目にオリジナル記事を挟みながら、少しでも熱い想いを伝えられる文章を書けるよう練習したいと思います🤭簡単にいうと👉『難しいけど楽しいから続けます！！』お付き合い頂けたら嬉しいです😆次回(1月18日10:00)は、｢【断捨離(1)】#005 ｢やめる&捨てる｣で、人生はもっとラクになる！(part.1)｣をお届けします🤳お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.17
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【QOL(3)】#003 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.3）
前回に引き続き、こちら🤗 詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】日経 WOMAN ９月号 特集① 「手書きLOVER」の習慣をつくる手帳の選び方と使い方（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学び と、区別しています🤗） 文房具好きな私は、書くことも好きなのでデジタルとの併用も視野に入れて参考にしたいです🤗1.「ガントチャート」ページで習慣づくり。<メリット>・月単位で多くの習慣をリスト化して管理できる。・「○」や「数字」を書くだけなど、記録の手間がかからない。<記録している事>・学び、SNS発信、仕事関連・楽しいと感じること・心身を休ませること・子供の記録タイミング 毎日 30分ルール・手帳は常に携帯し、自宅では開いておく。・文具は、お気に入りを揃える。・サボっても責めず、再開したことを褒める。書き方・タスクを細分化しないことで○がたくさんつく。・○がつかない日にはシールを貼って埋める。・ペンで書いて修正テープを使わず間違いもOK。ふむふむ‼️ 欲張りな私には、複数のタスクを一元管理できて尚且つ手間がかからないのは魅力的です🤗確かに‼️ 習慣化出来ずに挫折するときは、大抵サボった自分を責めてしまうからですね😣ふむふむ‼️ 再開した自分を褒めることができたら、習慣化したい同じことに何度も挑戦できますね😉 タスクを抽象化することで、達成率が上がりモチベーションにもつがるのか🤔2.「ウィークリー」ページで習慣づくり<メリット>・1週間単位で複数の習慣を管理できる。・時間軸を使い、1日を細かく分けて書ける。<記録していること>・睡眠、食事、運動の記録タイミング 毎日 10分ルール・タスクや書き方は、柔軟に変えていく。・「手帳セット」をリビングに配置。書き方・キーワードのみ、端的に書く。・色分けルールを記入してわかりやすくする。変化と発見・記録を続けるうちに、体調やメンタルの不調と、睡眠や食事の関連性がわかるようになった。ふむふむ❗️ 時間軸で書くというのは、とても手間がかかりますが、振り返ったときの原因追求のための材料も多いということですね〜🤔3.「マンスリー」へページで習慣づくり<メリット>・厳選した習慣を月単位で、見やすく管理できる。・1日の枠に文字や絵を書き込めるなど自由度が高い。<記録している事>・オンライン英会話レッスンの記録タイミング 毎日 レッスン直後ルール・1人で頑張るより誰かと「約束」する。・「楽しいこと」のみをチョイスする。書き方・1レッスンあたりの単価をシールでカウント。・テーマ別に色を分けバランスと興味を把握。・シール、マステで飾ってモチベーションアップ。工夫していること・「書いて発信」の好サイクル。・モチベーションアップに伴い増えたタスクも4つの手帳とSNSで楽しくマネジメント。・週一で手帳の中身を撮影・投稿する。・定期的に人の目にさらす緊張感も継続を後押し。ふむふむ‼️ 厳選した習慣を見やすく管理して、定期的にSNSで共有するのは、紙とデジタルの併用のマネジメントにおいて、この上ない好サイクルだと思います🥰 年度替わりに手帳の買い替えを検討している方へおススメの本誌で紹介されている手帳を一部ご紹介👇【予約★2月上旬発送】 手帳 スケジュール帳 DELFONICS デルフォニックス 2023 年 4月始まり 2023年 3月始まり 月間式(月間ブロック) A5 ロルバーン ダイアリー ファーリー ホリデー フリュイ タイル アクア おしゃれ かわいい 可愛い 手帳カバーいろは出版 sunny log note サニーログノート かわいい 文具女子ダイゴー 新装版 朝とコーヒーと日記帳＜コーヒー色＞ R2269次回(1月17日10:00)は、「【オリジナル(1)】#004 私のお気に入り文房具（part.1）」をお届けします🤳お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.15
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【QOL(2)】#002 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.2）
前回に引き続き、こちら🤗詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】日経 WOMAN ９月号 特集① スマホアプリでの"日常ログ"で小さな変化が始まった（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学び と、区別しています🤗）私の“日常ログ”は、スマホアプリがメインなので、参考になることが多かったです🤗1.「コーディネート記録」ツール アプリ「JUSCLO」タイミング 通勤電車の待ち時間所要時間 1分工夫していること・毎日同じタイミングで記録をする。変化と発見・着用頻度の低い服は手放せた。・服の点数を3分の2まで減らせて、クローゼット内を高価なハンガーで統一できた。そもそも‼️今持っている衣類が多過ぎて、アプリへの登録が手間なので、確実に着用頻度の低いものを手放してから使いたいアプリ🤔2.「食事・運動・体重の記録」ツール アプリ「あすけん」タイミング 都度入力所要時間 3分工夫していること・忙しい時は記録を休む。変化と発見・11キロのダイエットに成功。・生活のリズムが乱れやすい時期は記録することを休み、記録自体をストレスにしないことが続く秘訣。ふむふむ❗️聞いたことだけありました🤭主人はこちらのアプリを使ったことがあるそう😳ボディメイクよりも健康的な食事の管理に活用したい🤗3.「気持ちの記録」ツール アプリ「muute」 タイミング 気の向いた時所要時間 5分工夫していること・ホーム画面の目に付く場所に配置。変化と発見・自分を追い詰める「何か」の正体がわかった。・週や月単位で思考や感情の傾向が可視化できる。ふむふむ‼️思考や感情が可視化するという発想が無かった😳4.「読書と読み聞かせの記録」ツール アプリ「ブクログ」タイミング 当日の隙間時間所要時間 1〜3分工夫していること・レビューは頑張りすぎず、一言でも良い。変化と発見・アウトプット効果で内容が記憶に刻まれる。・読み聞かせした本を記録することで「子供の反応」と「子供の成長」を感じられる。・大きくなったら、子供にアカウント引き継ぎたいと考えている。ふむふむ‼️「読み聞かせ」を記録するという発想がなかった😳子どもが大きくなってから、物心が付く前の読書録に触れられるのは、とても良い財産だと思う🤔5.「ボディーメイクの記録」ツール アプリ「Instagram」タイミング 電車内や入浴時所要時間 15分工夫していること・テキストとハッシュタグをテンプレート化。変化と発見・3年かけて19キロのダイエットに成功。・全国のダイエット仲間と励まし合える。・過去からの変遷も振り返りやすい。・自分史上最高の美ボディを目指してトレーニングを継続中。確かに❗️過去からの変遷を振り返るのも今後のモチベーションのためには必要😉6.「練習の動画記録」ツール アプリ「Instagram」タイミング 練習中と練習をすぐ所要時間 15分〜1時間工夫していること・映えを気にしないようモノクロ撮影。変化と発見・撮られているという意識から、集中力が格段にアップ。・スマホ撮影をすることで、練習中にスマホを触っている無駄な時間がなくなった。・自分の癖や成長に気づき、上達スピードが格段に上がった。ふむふむ‼️私のInstagram投稿は、色がメインなのでモノクロという発想はなかった😳色の情報が不要な投稿があるかどうかにも今後目を向けていこう🤔確かに‼️スマホがサポート役に回ると、良い距離感が生まれるかも🤔7.「朝活の記録」ツール アプリ「LINE」タイミング 毎日「朝」と「晩」所要時間 2〜3分工夫している事・「自分ひとり」のグループを作成しピン留め。変化と発見・身近なLINEは記録が続けやすい。・朝が充実して、夜に子供に時間をとられてもストレスを感じにくくなった。確かに❗️以前、「ひとりグループ」を作成したことがあるけれど、今は居留守状態😳8.「レシピの記録」ツール アプリ「メモ」タイミング 新しいレシピが完成するたび所要時間 15分〜20分工夫していること・メモ(アプリ)に情報一元化する。変化と発見・せっかく作ったレシピも作ったこと自体も忘れてしまうことを防げる。・写真を見てもう一度作ってみる。・キーワード検索して、過去に作ったものを再現できる。ふむふむ❗️キーワード検索できるのは便利🤗さらに詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇すきま時間から始める 自分磨きレッスン （日経ホームマガジン 日経WOMAN別冊） [ 日経WOMAN ] 最後に、私が2021年1月から習慣化に利用しているアプリについてです🤳番外編「習慣化アプリ」ツール「三日坊主防止アプリ みんチャレ」タイミング 都度又は就寝前にまとめて所要時間 1〜5分（所属チーム数による）工夫していること・チャレンジ投稿写真を物撮りに拘らず、スクリーンショットを積極的に使う。・アプリ「レイアウト」を使うことで、当日撮影以外の写真も使えるようになる。変化と発見・身につけたい習慣だと思って所属したチームでも、長く続けられないことがあり、自分の本心に気がつくことができた。・「習慣化＝毎日すること」ではないけれど、「〇〇日連続達成中」の記録が伸びると、途切れさせたくないという心理が働く。・チャレンジ投稿することが目的になり、投稿用写真を撮るために行動が引き起こされる。・「カレンダー機能」で歩みが可視化され、過去の投稿を見返してヒントにしたり、自己肯定感に繋がる。 私にとって「みんチャレ」は、前回の記事にあった『記録が「習慣化」を助ける理由』を網羅してると思えるものなので、これからも使い続けたいと思います🤗次回(1月15日10:00)は、「【QOL(3)】#003 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.3）」をお届けします🤳 お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.12
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【QOL(1)】#001 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.1）
『QOL爆上げ計画 2023』シリーズ第一弾は、「習慣」について🤗日経 WOMAN ９月号特集① 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（以下、黒は記事の要約又は抜粋、茶は私の心の声で、確かに→気づき、そもそも→問題意識、ふむふむ→学びと、区別しています🤗)・目標達成のためのノウハウを知ることは、情報が溢れる現代社会でそう難しいことでは無いかもしれない。確かに❗️自分を変えたいと思う度に本や記事を読んできた😅・ノウハウを知っても「続かない」から、自分を変えるための1番のコツは、継続すること=「習慣化」と言える。確かに❗️知識はひとり歩きしてくれるほど便利なものではない🤣・意志の力だけでは難しい習慣化をサポートしてくれるのが「記録」の力。・手法を問わず、何かに記録することが継続につながり、継続が自分を変えることにつながる。そもそも❗️ 「継続」→「習慣化」、でも「記録」自体を「継続」することが難しい😅・願望をどんどん現実化する力を磨くため、「記録」による「習慣の作り方」を探っていく。記録が「習慣化」を助ける理由1.歩みが可視化され、やる気につながる。2.記録を途切れさせたくない心理が働く。3.記録を目的に行動が引き起こされる。Q1.現在、意識的に習慣化に取り組んでいることがある。A. 51.1%の人が「習慣化」にチャレンジ中ふむふむ❗️ 自分を変えるための第一歩が「習慣化」であることを知らない人が、半数近くいる😳 私は、残りの48.9%の方にこの記事を届けたい🤳Q2.主にどんなことを習慣化している？A.運動 55.2% 勉強 39.9% 健康的な食事 33.2% 貯金 26.1% ポイント、お小遣い稼ぎ 20.9%ふむふむ❗️ 運動・食事・貯金の習慣化を2023年は始めよう😉Q3.習慣化のために何かに記録をつける？A. YES 45.9%そもそも❗️記録は、データ収集の手段であり、結果は根拠でしかなかったから、「記録＝継続の力」という認識がなかった🤔Q4.習慣化のための記録に活用しているツールA.紙 39.0% デジタル 19.5% 紙とデジタルの併用 41.5%確かに‼️ 2021年1月からデジタルで習慣化を試みていて、習慣化の内容によって向き不向きがあると感じていたので、「紙とデジタルの併用」は最強かも🤔Q5.習慣化の記録方法はA.記録を撮影して、SNSに載せる。 起床時に、Twitterで「今日の目標」をつぶやく Googleスプレッドシートに記録 ハビットトラッカーフォーマットの付箋を活用 Notionを活用ふむふむ❗️どれも試してみたい気になる記録方法ですね🤔詳しく学びたい方は、是非こちらを手に取って読んでみて下さいね👇日経ウーマン 2022年9月号 [雑誌]【電子書籍】お勧め動画🤳勝間和代さんのYouTubeチャンネル再生リスト「成功への秘訣」より「継続の仕組みづくりこそが成功への鍵」次回(1月12日10:00)は、「【QOL(2)】#002 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.2）」をお届けします🤳 お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.09
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🌸自己紹介&2023年の抱負🌸
はじめまして🤗Mikaです😉愛知県在住の専業主婦です🏠平成元年生まれで５歳年上の主人と2人暮らしです👩🏻❤️👨🏻好きなモノ 「文房具」好きなキャラクター・アニメ「ポケモン」「リラックマ」「名探偵 コナン」趣味 「読書」「書道」「刺繍」共通点があったら、コメントで共有してもらえると嬉しいです🥰私のサイトでは、以下の３つのことを配信するよ🤳⒈『QOL爆上げ計画 2023』⒉『健康に長生きする方法』⒊『不安と向き合うお金術』サイトを運用していく過程で、年内に5つくらいまでは増えるかなぁ🤭配信内容の主な情報源は、「婦人向け雑誌」です📚おススメの雑誌がありましたら、コメントで教えてください✉️この他の私のサイトにも是非遊びに来てね😆🌸Mika（＠桜翠/osui）🌸 こちらも新設&再構築できたサイトから順次載せて更新していきます🤳フォロー&コメントを貰えると励みになります🥰簡単ではありますが、自己紹介はこのへんで🫡🌸2023年の抱負🌸1.仕事【自分の強みを磨き、生活の自由度を上げる】 仕事はしんどさと関係なく、自分が「好きでやりがいがある」と思えることを続けたい。→アフィリエイト、スキル販売、コンテンツ販売、ハンドメイド販売2.暮らし【習慣化と継続】 生活の9割は習慣で成り立っていて、理想像に必要なことを習慣化し、継続することで自分は変われる。→タイムマネジメント、断捨離3.学び【好奇心を大切に成長する】 好奇心と成長することが私のモチベーションなので、好奇心を大切にしたインプットと成長を促すアウトプットを積極的にする。→書籍、動画コンテンツ、SNS、音声コンテンツ4.生活【心も体も健康に】 食事と運動にしっかりと時間を使って体の健康に気を配り、モチベーションを上げるためにもメンタル不調の改善に向き合う。→朝、散歩、ヨガ、食事、睡眠、趣味、新しい経験5.お金【不安のない生活を目指して】 あればあるほど良いと思ってしまうお金。でも、お金を貯めることや稼ぐことに人生(=時間)をたくさん使ってしまっては、本末転倒だと思う。お金を上手に使って今を楽しみたい。→貯金、ふるさと納税、投資の勉強6.SNS【コミュニティーで影響力をつける】 情報の溢れる現代社会において、情報の共有が手軽にできるコミュニティの存在が重要視されている今、影響力を武器にしたいと思う。→ YouTube、 Instagram、 LINE2023年12月31日、一年を振り返ったときに誇れるよう毎日を大切に生きていきたいです🤗私の抱負と重なるテーマで2023年を過ごしたいと考えている方、又は「自分も取り入れたい」と思っていただけるものが一つでもありましたら、コメント頂けると嬉しいです🥰最後になりましたが、みなさまにとって、2023年が良い年になりますように心から願っています🙏次回(1月９日10:00)は、「【QOL(1)】#001 自分を変えたい人のためのずっと続けられる「習慣」のつくり方（Part.1）」をお届けします🤳お楽しみに🥰 ではまた👋
2023.01.06
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