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2004年05月の記事
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走っている時の顔
私、しかめっ面して走っていたようだ。時計とにらめっこして、だらだら走っていないよって、眉間にたてジワ作って走ってた。たてジワ作ることが真面目で、なにか考えていて、真剣顔だと思ってました。あれ？鏡に映った顔にうっすらと、たて線が眉間に。真剣顔のしすぎだ！ここに線が入るって良い事じゃなと聞いたことがある。真剣顔を鏡の前でしてみた。コワこんな怖い顔で走ってたの、ちっとも楽しそうじゃない。こんな顔しなくたって走れるし、真剣でいられるだろう。眉間にシワよせるってリラックスできてないんで良いアイデアもうかばないだろうに。笑顔で走った方が身体にも優しそう
2004年05月13日
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筋肉御三家
筋トレの基本は御三家、ビックスリーから始めるのが基本となる。御三家とは、胸の筋肉、背中の筋肉、ももの前の筋肉。ランナーにとっても御三家を鍛えることによってフォームの安定、ケガ予防につながる。
2004年05月12日
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やっぱり筋トレ
走るための筋肉は走ってつけろ！そう信じていたので、筋トレする時間あったらストレッチをしていた。筋トレ大事なんだって走るって下半身の筋肉まんべんなく使っていると思ってたら、そうじゃないらしい。走るには足の後の筋（ももの後、ふくらはぎ）を酷使しているんで、前の筋（ももの前、すね）は筋トレすべし。前後のバランスをとる、ケガ予防のためにも。特にももの前は膝痛予防にもなるのでキッチリと。スクワットしながら楽天日記書くかな。今日の結論筋肉は脂肪より重いので付け過ぎ注意
2004年05月11日
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あれ？こんなシューズだったの
寒くなくなったので素足でシューズを履いて走りっている。ランニング用の足の裏にするための刺激と、足の指をしっかり使って足裏筋のトレーニング。あら？私の足は偏平足ぎみなので土踏まずのサポートがもっこりしたものでないと、と思っていたのに。ないじゃん。このシューズには。靴下はいている時はなんとなく当たってるかな～って感じてたのに。いいシューズだ、と思っていた私って。偏平足、たいした事ないのかな。まぁ、シューズ選びの巾が広がったって事にしましょう今日の結論素足バキは臭いに注意
2004年05月10日
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膝の笑い声
なかなかここ笑わすの大変なのよねももの前の大きい筋肉が痙攣して起きるわけなんだけど。比較的よく聞くかなって場所は、山登りの下り。山登りって言えば登りのほうかがダメージが大きいようだきど筋肉の性質上、下りの方がダメージが大きいので。筋肉は縮みながらの疲労より、伸びながらの疲労の方がダメージが大きいのです。 下り坂でブレーキ役はももの前の筋肉です。下り坂で足が着地した瞬間からブレーキはかかっていますので、筋肉は働いた状態です。次に膝が伸びると共にももの前の筋肉も伸びながら働いているので、大きなダメージになります。箱根駅伝復路での下りのスペシャリスト諸君の膝も大笑いしてるのかな今日の結論楽だと思ったところに罠が
2004年05月09日
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４５０キロ持ち上げられるクレーン
身体の中でクレーンと同じような構造をしている所がありますそうです、ふくらはぎと、アキレス腱の関係です。ふくらはぎが巻き上げモーターで、アキレス腱がワイヤーです。アキレス腱は身体の中で一番太い腱で４５０キロの物も持ち上げることが出来ます。でも聞きますよね。アキレス腱切った！ってとくに幼稚園の運動会、体育会系のパパに。そうなんです、輝かしいあのころを覚えているのです、神経は。神経は「行っけーー」のスイッチを入れるのですしかし筋、腱の老化は早く・・・・まぁ普通の生活で切れってこちはまれですよね結論 強人の弱点は足！前は弁慶、後ろはアキレウス
2004年05月08日
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良く出来てるよこのスプリングは
土踏まずって良く出来てるよね絶妙なアーチが高くなったり、低くなったりして衝撃を逃がしてるんだから。走る時も良く働いてくれて、私はちっと偏平足ぎみなんで土踏まずにぐいっとサポートの盛り上がったシューズが非常によいです。土踏まずを作っている足底の筋肉を使って、足の指で地面をつかみながら走ると、後へのけりが良くなるのですが、消エネな私は、いかに少ない筋肉だけで走れるかが課題なんで足の指、地面つかんでません。スピードは出ませんけどね。結論 究極の土踏まずは Dr中松のフライングシューズである
2004年05月07日
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実験河口湖マラソン（03年11月30日）シューズ編
トレーニングなしでフルマラソン挑戦今回の実験に使ったシューズはチャンピオン製商品名わからず。なんせ靴屋のバーゲンワゴンにあった物2500円なんで。シューズだけはちゃんとした物を買う予定だったのですが、ランニングシューズってあんまり置いてないのね、とくに底の厚いやつは。っでなにげなくのぞいた靴屋にいいのがあるじゃん。デザインはいまいちだけど、底の厚さ、つま先部の曲がり、フィット感good足のサイズが24.5か25.0なんで、バーゲン品でいい物見つけること多いのよで、こんなシューズを何回か生活ばきしただけで使用踵部分がちょっと硬いかなって心配だったけど、まずまずの使用感だった。両足親指付け根にまめが出来たのはシューズのせいではなく足の裏がランニング仕様になっていなかったためだろう。今もこのシューズは使っているが、３時以上走っても豆は出来ない。結論 靴はバーゲンにかぎる
2004年05月06日
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走るのに使う筋
実験河口湖マラソン出場前にどんな身体になるか予想してみた。走っている時に足にかかる力は、体重の３～５倍。その衝撃がシューズ、足、足首、下腿、膝、太もも、股関節、腰へと伝わる。シューズ：踵の厚めの物。妻から「どうせ一回しか使わないでしょ」 と言われバーゲン品なのでちと心配。 足：土踏まずの三角形のアーチで衝撃を吸収。 偏平足ぎみなので足底筋酷使するだろう。 下肢：すねの筋（前脛骨筋）つま先を持ち上げる動作をする。 毎回ここは大ダメージをくらう、病院通いしたこともある。 膝：痛めたことがあるので、ここが致命傷になってリタイヤか。 太もも：もも前面（大腿四頭筋）膝を伸ばす動作をする。 パンパンになるの間違いなし。 ：もも後面（大腿二頭筋）膝を曲げる、足を後にける動作をする。 この筋が大活躍して悲鳴をあげることになること間違いなし 心：フルマラソンは何度か経験しているので余裕かな
2004年05月05日
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