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コメント新着
2021.07.18
テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(576050)
カテゴリ： つぶやき
今日も樺沢紫苑さんの本から刺激を受けたyoutube動画を見ましたので、
皆さまは、日々幸福を感じておられるでしょうか…？！
日本は、世界幸福度ランキングによると、１５６カ国中５８位だそうです。
日本のGDPは世界第３位なのですが、国民の幸福度が非常に低い状況になっております。
例えば、
仕事とを頑張る事は、幸福になる事！と思われるかもしれません。
が、残業しすぎたり、お休みがなかったり、ブラック企業などの問題もあって、
身体を壊したり、メンタル疾患になったり、過労死してニュースになる場合もあります。
家庭崩壊や離婚に至る場合もあります。
働いてお金を稼ぐ事が単純に幸福に繋がっていない事はわかりますよね。
では、我々が幸福感を感じている時、脳の中ではどんな事が起きているのでしょう。
我々が幸福を感じる時に出ている脳内物質は何か？というと、
１.セロトニン
２.オキシトシン
３.ドーパミン
です。
これらの脳内物質が適切なタイミングで適切に出ている時に、
私たちは幸福を感じるのです。
１.セロトニン的幸福＝安らぎ、癒し気分の幸福感
セロトニンがしっかりと分泌されています。
逆に、不安や心配、イライラ、落ち着かない、嫌なことばかり考えてしまう場合、
セロトニンの分泌が著しく低下していると考えられます。
★このような場合には、セロトニンの分泌を促す為に、出来るだけ午前中に、太陽の光を浴びて
１５分から３０分の朝散歩をすると効果的です。
２.オキシトシン的幸福＝繋がりの幸福感
夫婦や恋人、パートナーや友人、子供たちと一緒に居る事で感じられる幸福です。
スキンシップ、コミュニケーション、人との繋がり、愛情、交流などに関係します。
人に親切にしたり人から親切にされたりした時の「感謝」や「ありがとう」にも関係します。
大切な家族や大切な恋人といった安定した人間関係があなたを幸せにするのです。
安定した人間家計があると、精神的にも安定します。
逆に、孤独や繋がり不足になると、不安や心配が強くなり、
うつ病や認知症になる確率が高まります。
オキシトシンの分泌を増やすには、セクスが最高です。
２０秒以上のハグでも効果があります。
今、パートナーがいない方は、犬や猫などのペットとの触れ合いでも活性化されます。
犬や猫と遊んでいると癒されるな～！というのはオキシトシンが分泌されていたからです。
３.ドーパミン的幸福＝やる気による幸福感
ドーパミンは成功物質で、仕事の成功や目標を達成した時に分泌されます。
成績が上がったり、スポーツ大会で優勝したり、昇進したり、昇給したりした時に出ます。
やってやったぜ！という達成感や高揚感に関係しています。
ドーパミンを出す為には、金を稼ぐ、社会的成功を収める、目標を達成する等があります。
では、ここで、「ドーパミン的幸福から降りる生き方」を考えてみましょう。
実は、人の幸せには、
１.日々の安定した精神状態であるセロトニン的幸福
２.安定した人間関係であるオキシトシン的幸福
の二つが揃えば、ドーパミン的幸福がなくても、幸せに生きる事ができます。
すなわち、ドーパミン的幸福である金儲けや社会的成功があるに越したことはないですが、
例えなくても、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福という幸せの土台がしっかりとあれば、
人は幸福に生きていく事ができます。
その上で、更に、ドーパミン的幸福を求めていくのが良いでしょう。
ドーパミン的幸福を追い求めて「もっと、もっと」と幸福を追いかけるのも良いですが、
今すでに与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を噛みしめていくならば、
周りの人からどう見えるかとは関係なく、あなたは幸福になれるのです。
幸福とは相対的なものです。あなたが自分は幸福だな！と思えば、幸福なのです。
今は、ネットの普及により、著名人や成功者の人生がネット等で華々しく取り上げられ、
成功を追い求めるドーパミン的幸福を追求しないと幸せになれないと思い込んで、
逆に、不幸になっている人が多いようです。
しかし、事実は、逆で、
まずは、今自分に与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を感謝し、
今自分に与えられている健康を感謝し今自分に与えられている家族や友人に感謝して生きる時、
もうすでに私たちは幸福になる事ができるのだ！という事なのです。
「あなたはそんなに頑張らなくてもいいんだよ！」
「あなたはそんなに頑張らなくても幸せになれるよ！」
というのが、今回、樺沢紫苑先生の著作から学んだことです。
youtubeでは、「本要約チャンネル」を参考に致しました。
参考図書として、樺沢紫苑先生の本「３つの幸福」をご紹介しておきます。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/03038792.b33c0263.03a46c77.13b75c0b/?me_id=1213310&item_id=20268407&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F8232%2F9784864108232_1_2.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
皆さまは、日々幸福を感じておられるでしょうか…？！
日本は、世界幸福度ランキングによると、１５６カ国中５８位だそうです。
日本のGDPは世界第３位なのですが、国民の幸福度が非常に低い状況になっております。
例えば、
仕事とを頑張る事は、幸福になる事！と思われるかもしれません。
が、残業しすぎたり、お休みがなかったり、ブラック企業などの問題もあって、
身体を壊したり、メンタル疾患になったり、過労死してニュースになる場合もあります。
家庭崩壊や離婚に至る場合もあります。
働いてお金を稼ぐ事が単純に幸福に繋がっていない事はわかりますよね。
では、我々が幸福感を感じている時、脳の中ではどんな事が起きているのでしょう。
我々が幸福を感じる時に出ている脳内物質は何か？というと、
１.セロトニン
２.オキシトシン
３.ドーパミン
です。
これらの脳内物質が適切なタイミングで適切に出ている時に、
私たちは幸福を感じるのです。
１.セロトニン的幸福＝安らぎ、癒し気分の幸福感
セロトニンがしっかりと分泌されています。
逆に、不安や心配、イライラ、落ち着かない、嫌なことばかり考えてしまう場合、
セロトニンの分泌が著しく低下していると考えられます。
★このような場合には、セロトニンの分泌を促す為に、出来るだけ午前中に、太陽の光を浴びて
１５分から３０分の朝散歩をすると効果的です。
２.オキシトシン的幸福＝繋がりの幸福感
夫婦や恋人、パートナーや友人、子供たちと一緒に居る事で感じられる幸福です。
スキンシップ、コミュニケーション、人との繋がり、愛情、交流などに関係します。
人に親切にしたり人から親切にされたりした時の「感謝」や「ありがとう」にも関係します。
大切な家族や大切な恋人といった安定した人間関係があなたを幸せにするのです。
安定した人間家計があると、精神的にも安定します。
逆に、孤独や繋がり不足になると、不安や心配が強くなり、
うつ病や認知症になる確率が高まります。
オキシトシンの分泌を増やすには、セクスが最高です。
２０秒以上のハグでも効果があります。
今、パートナーがいない方は、犬や猫などのペットとの触れ合いでも活性化されます。
犬や猫と遊んでいると癒されるな～！というのはオキシトシンが分泌されていたからです。
３.ドーパミン的幸福＝やる気による幸福感
ドーパミンは成功物質で、仕事の成功や目標を達成した時に分泌されます。
成績が上がったり、スポーツ大会で優勝したり、昇進したり、昇給したりした時に出ます。
やってやったぜ！という達成感や高揚感に関係しています。
ドーパミンを出す為には、金を稼ぐ、社会的成功を収める、目標を達成する等があります。
では、ここで、「ドーパミン的幸福から降りる生き方」を考えてみましょう。
実は、人の幸せには、
１.日々の安定した精神状態であるセロトニン的幸福
２.安定した人間関係であるオキシトシン的幸福
の二つが揃えば、ドーパミン的幸福がなくても、幸せに生きる事ができます。
すなわち、ドーパミン的幸福である金儲けや社会的成功があるに越したことはないですが、
例えなくても、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福という幸せの土台がしっかりとあれば、
人は幸福に生きていく事ができます。
その上で、更に、ドーパミン的幸福を求めていくのが良いでしょう。
ドーパミン的幸福を追い求めて「もっと、もっと」と幸福を追いかけるのも良いですが、
今すでに与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を噛みしめていくならば、
周りの人からどう見えるかとは関係なく、あなたは幸福になれるのです。
幸福とは相対的なものです。あなたが自分は幸福だな！と思えば、幸福なのです。
今は、ネットの普及により、著名人や成功者の人生がネット等で華々しく取り上げられ、
成功を追い求めるドーパミン的幸福を追求しないと幸せになれないと思い込んで、
逆に、不幸になっている人が多いようです。
しかし、事実は、逆で、
まずは、今自分に与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を感謝し、
今自分に与えられている健康を感謝し今自分に与えられている家族や友人に感謝して生きる時、
もうすでに私たちは幸福になる事ができるのだ！という事なのです。
「あなたはそんなに頑張らなくてもいいんだよ！」
「あなたはそんなに頑張らなくても幸せになれるよ！」
というのが、今回、樺沢紫苑先生の著作から学んだことです。
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