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うにのこべや 菜緒にゃさん

2023.11.20

ー20kgをキープする食事内容

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50568)

カテゴリ：ダイエット

アラ還にもなってから急激なダイエットをした。

決して他人様にオススメできるようなものではない。

ダイエット中は朝食はプロテインとサプリだけ。
昼食が一日の中で一番食べていいと決めている食事で
今でも昼間には重めの食事をとり続けている。
といっても揚げ物は元から食べないし、肉と魚も食べない傾向がある。
だからプロテインを摂らないと足りないと分かっているのだ。

豆腐とか、卵とかでタンパク質を取っている日が多い。

今は体重維持が出来ないと困るので（油断すると減る）
朝はプロテインとサプリを取って、運動をしてから
家族と普通の朝食を食べている。
プロテインは長く飲んでいる内にノンフレーバー＆無糖に決めている。

　今はコレ。
無調整豆乳で溶かしているので、それなりにカロリーがある。
ダイエット中なら、コレだけで済ませた方が良いとは思う。
これを溶かす時にシェイカーにイージーファイバーも入れる。

食物繊維が不足すると困る。

今は運動してから朝食を作り始めて、それから食べている。
内容は毎日ほぼ変わらない。

バターなどは付けないが、ゆで卵をマヨネーズ（ハーフカロリー）
であえたものをスプレッドのように使う。
ゆで玉子は家族とはんぶんこするので卵の摂取量は1/2

沿える野菜は季節によって変わるが、今は温野菜。
キャベツなら100gほど。

飲み物はドリップした珈琲に牛乳を多めに注ぐ。
朝食だけで摂取カロリーは600kcalくらいだ。

昼間は一日で一番食べる時間だけど、その日によって様々。
パン屋のパンが好きなので、パンが食べたいときは昼に食べる。
パン屋の食パン6枚きりを3枚。
そこに野菜とか、カニカマとか、チーズとかを挟んで食べる。
あとはパン屋の総菜パンも好きで買って食べる日もある。

これから寒くなって来ると具沢山の味噌汁のようなものになる日もある。
味噌汁というには具が多いし、豆乳とかを入れてボリューム感を出す。
それでも肉などは入れずに、せいぜいがごぼう天とか、ひらてんとかになる。

ご飯を食べる時は雑穀米を小さな茶碗に控えめに盛る。
1膳以上食べることは少ない。

基本的に何種類もおかずを作って食べたりしない。
作るのが邪魔くさいという理由もあるが、そんなに食べられないというのがある。
昼食のカロリーは多い日で720kcal。
少ない日だと630kcal。

ただ夕食が200kcal未満なので一日の総カロリーは多くない。
夕食はパスタとか、麺類が多い。
これにも魚も肉も使わないのでカロリーが低めになる。
そもそもが量を食べられないのでカロリーも低くなる。

先日、楽天市場で買った「訳アリりんご」が届いたので
ここ数日は間食として、りんごを小さなものだと1個、大きいと1/2個食べている。

「あすけん」で管理していると肉も魚も足りない私だとサプリ
特にマルチミネラルは欠かせない。
逆に肉も魚も足りないから、飽和脂肪値は高くなりにくい。

基本的に外食は血液検査のある3カ月に一回の病院内だけで
これも病院内のコンビニで、滅多に食べないものを食べるという日だ。
たとえば菓子パンとか、コンビニスイーツとか。
主食の脇に１つくらいは良いだろうと思って食べる。

つまり菓子パンとかコンビニスイーツは3カ月に一回。
それ以外の日に買いに行くのも面倒なので買わないし、食べない。
ああいうものは食べない日が続くと、食べられないものになるから我慢しているわけではない。

アルコールは飲めない。
せいぜいが酒粕を使った甘酒だが、これも甘さは「らかんか」を使う。

食べる量を極端に減らして痩せたので
今でも食べられないものは多くある。
我慢しているわけではなく、身体が受け付けなくなってしまった。

年を取ってから、食べないダイエットとか危険だと分かった。
こういう極端なダイエットは若い人の方が良いんだろう。
でも若いと食べられなくならないから体重キープは大変だと思う。

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