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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2018.11.21
カテゴリ： マタニティフィットネス
今日は盛りだくさん！
本当は2回に分けて書こうかとも思ったんだけど、出産予定日まで2週間となり、スイミングに通うのもあと数回になってしまったので、産まれる前に記録しなきゃ✏️という思いにかられ、今日はちょっと長いけど、泳ぎの内容を書きたいと思います✨
マタニティスイミングは少人数で泳ぎ方を教えてもらえるので、小中学生の頃まったく泳げなかった私でも、なんとかなってる😁
コースも3コースで(1コースを2-3人で使う)、長さも17mくらいのプールなんだけど、ウォーミングアップ含めて7-8往復くらいするから、1時間のレッスンで200mくらいは泳いでるんだって🏊♀️すごーい！
12:15-12:23 クロール🏊♀️
☘蹴伸びをして(手足を動かさず)浮く
・息をぶくぶくと長く吐く練習
・途中立つときは、一度足をついて膝を曲げて立つ
→こんな感じで初級から教えてもらえるから、泳ぎが得意でない私でも楽しい❤️
・水を足の甲で押すように
・足の力を抜いて、足と足の間は握りこぶし1個分あける
→このビート板を使った泳ぎはレッスンによってバリエーションが違って、左手だけビート板で右手でクロールかいて息継ぎの練習とかいうときもある
☘クロールで腕を4回かいたら立つ(息継ぎなし)
・手は水をすくってぽたぽた水が落ちるくらいの、力の抜き具合と丸い形で
・かいてない方の手がより前に出ている
・かく方の手はひじが天井を向くくらい曲げる
・親指から水に入れる
☘息継ぎ有りのクロール（完成形）
・かいてない方の腕に耳をつけて、90度上げて天井を向いて息継ぎ
12:23-12:25 背浮き🏊♀️
妊婦さんはお腹が浮き輪みたいになってよく浮くからね✨
2人1組になって、1人は仰向けになって浮く。
もう1人が仰向けの人の足を水中で持ってあげて、少し早めの速度でコースの端から端まで歩く
仰向けで浮いてる人は力を抜いて、補助してくれる人に身を委ねる…
12：25-12：35 季節の泳ぎ🏊♀️
☘仰向けになってバタ足
・水を肩まで浸かってから、頭を倒して仰向けになると鼻に水が入りにくい
・足の甲で水を上げるようにバタ足
☘仰向けで右手を上げて、左手を下げてバタ足で泳ぐ。コースの中央に来たら、一度だけ手をチェンジ
・右手は時計の12時、左手は6時の方向で、動かすときは同時に動かす
・手は後ろ向きにかく
・伸ばしてるとき手のひらは内側、かくときに手のひらを外側に向ける
☘腕を4回かいて立つ
☘最後まで腕をかく&バタ足の背泳ぎ（完成形）
【11月 平泳ぎ】←私は平泳ぎが苦手なのであまり参考にならないかも…
☘腕をかく練習。足はバタ足で泳ぐ
・腕をまっすぐ伸ばした状態で親指を下にして手の甲同士を合わせる
・手のひらと腕を使って小さなハートを描くように、自分の胸までかく
☘手を伸ばしたまま、足を2回かく←これが苦手💦
(ここはビート板を使って足だけの練習の時もある)
※足を1回かいたあと、2カウント足を伸ばして2回目をかく
・ひざから曲げて足をお尻につける
・お尻を無理に上げる必要はなく、沈んでいてよい
・太ももをお腹の方に引き寄せない
・足のひらで水を押す（足の甲で水を押さない）
・蹴るときはまっすぐ伸ばす。お尻に足を引き寄せるときに少し外側を通るように足を曲げる
☘足を2回かいた後に1回腕をかく
・平泳ぎは足をかくタイミングと手をかくタイミングがずれる
・足をかいたあと、2カウントするときに手のひらをかく
☘足を1回かいて、腕を1回かいて息継ぎを入れる（完成形）
【12月 横泳ぎ】
私は12月は出産なのでおそらく参加できない…ので横泳ぎのレッスンは受けれないのが残念💦
この背泳ぎ→平泳ぎ→横泳ぎの3ヶ月ローテーションで季節の泳ぎが習えるらしい。
ちなみに、7月に体験でマタニティスイミングに初参加したときは、背泳ぎでした！
12:35-45 バタフライ🏊♀️
初めてマタニティスイミングしたとき「妊婦がバタフライなんて激しい泳ぎして大丈夫なの？！」と超びっくりした‼️
てか、小中学校でバタフライとかろくに泳いだ記憶もないし…
泳げないよーーーー😖
っと不安でいっぱいだったけど、このマタニティスイミングで基礎の基礎からしっかり教えてくれるので、この1ヶ月半でなんとか形になってきた✨
レッスン効果絶大！
☘お尻を「く」の字にして水中に潜る
・深く潜りすぎると上がってくるのに時間がかかるので、2カウントで戻ってこれるくらいで潜る
☘ドルフィンキックをして水中に潜る
・足首のスナップをきかせて、足の甲で水面をたたく
・水面で1回の時は大きいドルフィンキック、水中で2回目のドルフィンキックをするときは小さくてもよい
・2カウントを意識してキックをする
☘2回目のドルフィンキックのときに腕をつける
・両手一緒に動かす
・手の甲で水をはらって、真横から正面へ腕を持ってくる
☘腕を持ってきたタイミングで正面で息継ぎを入れる（完成形）
・足はドルフィンキック2カウント
・腕は2カウント目のタイミングでつける
・真横から正面に腕をふるタイミング(2カウント目後半)に自然と体が上がるので、正面を向いたまま息継ぎ
泳ぎのレッスン30分間を詰め込んで書いたので盛りだくさんになっちゃった！
次回はマタニティスイミング最終回の、呼吸法、水中座禅、クールダウンを書きます！
最後まで書きたいので、今週はまだ産まれてこないでね😁笑
本当は2回に分けて書こうかとも思ったんだけど、出産予定日まで2週間となり、スイミングに通うのもあと数回になってしまったので、産まれる前に記録しなきゃ✏️という思いにかられ、今日はちょっと長いけど、泳ぎの内容を書きたいと思います✨
マタニティスイミングは少人数で泳ぎ方を教えてもらえるので、小中学生の頃まったく泳げなかった私でも、なんとかなってる😁
コースも3コースで(1コースを2-3人で使う)、長さも17mくらいのプールなんだけど、ウォーミングアップ含めて7-8往復くらいするから、1時間のレッスンで200mくらいは泳いでるんだって🏊♀️すごーい！
12:15-12:23 クロール🏊♀️
☘蹴伸びをして(手足を動かさず)浮く
・息をぶくぶくと長く吐く練習
・途中立つときは、一度足をついて膝を曲げて立つ
→こんな感じで初級から教えてもらえるから、泳ぎが得意でない私でも楽しい❤️
・水を足の甲で押すように
・足の力を抜いて、足と足の間は握りこぶし1個分あける
→このビート板を使った泳ぎはレッスンによってバリエーションが違って、左手だけビート板で右手でクロールかいて息継ぎの練習とかいうときもある
☘クロールで腕を4回かいたら立つ(息継ぎなし)
・手は水をすくってぽたぽた水が落ちるくらいの、力の抜き具合と丸い形で
・かいてない方の手がより前に出ている
・かく方の手はひじが天井を向くくらい曲げる
・親指から水に入れる
☘息継ぎ有りのクロール（完成形）
・かいてない方の腕に耳をつけて、90度上げて天井を向いて息継ぎ
12:23-12:25 背浮き🏊♀️
妊婦さんはお腹が浮き輪みたいになってよく浮くからね✨
2人1組になって、1人は仰向けになって浮く。
もう1人が仰向けの人の足を水中で持ってあげて、少し早めの速度でコースの端から端まで歩く
仰向けで浮いてる人は力を抜いて、補助してくれる人に身を委ねる…
12：25-12：35 季節の泳ぎ🏊♀️
☘仰向けになってバタ足
・水を肩まで浸かってから、頭を倒して仰向けになると鼻に水が入りにくい
・足の甲で水を上げるようにバタ足
☘仰向けで右手を上げて、左手を下げてバタ足で泳ぐ。コースの中央に来たら、一度だけ手をチェンジ
・右手は時計の12時、左手は6時の方向で、動かすときは同時に動かす
・手は後ろ向きにかく
・伸ばしてるとき手のひらは内側、かくときに手のひらを外側に向ける
☘腕を4回かいて立つ
☘最後まで腕をかく&バタ足の背泳ぎ（完成形）
【11月 平泳ぎ】←私は平泳ぎが苦手なのであまり参考にならないかも…
☘腕をかく練習。足はバタ足で泳ぐ
・腕をまっすぐ伸ばした状態で親指を下にして手の甲同士を合わせる
・手のひらと腕を使って小さなハートを描くように、自分の胸までかく
☘手を伸ばしたまま、足を2回かく←これが苦手💦
(ここはビート板を使って足だけの練習の時もある)
※足を1回かいたあと、2カウント足を伸ばして2回目をかく
・ひざから曲げて足をお尻につける
・お尻を無理に上げる必要はなく、沈んでいてよい
・太ももをお腹の方に引き寄せない
・足のひらで水を押す（足の甲で水を押さない）
・蹴るときはまっすぐ伸ばす。お尻に足を引き寄せるときに少し外側を通るように足を曲げる
☘足を2回かいた後に1回腕をかく
・平泳ぎは足をかくタイミングと手をかくタイミングがずれる
・足をかいたあと、2カウントするときに手のひらをかく
☘足を1回かいて、腕を1回かいて息継ぎを入れる（完成形）
【12月 横泳ぎ】
私は12月は出産なのでおそらく参加できない…ので横泳ぎのレッスンは受けれないのが残念💦
この背泳ぎ→平泳ぎ→横泳ぎの3ヶ月ローテーションで季節の泳ぎが習えるらしい。
ちなみに、7月に体験でマタニティスイミングに初参加したときは、背泳ぎでした！
12:35-45 バタフライ🏊♀️
初めてマタニティスイミングしたとき「妊婦がバタフライなんて激しい泳ぎして大丈夫なの？！」と超びっくりした‼️
てか、小中学校でバタフライとかろくに泳いだ記憶もないし…
泳げないよーーーー😖
っと不安でいっぱいだったけど、このマタニティスイミングで基礎の基礎からしっかり教えてくれるので、この1ヶ月半でなんとか形になってきた✨
レッスン効果絶大！
☘お尻を「く」の字にして水中に潜る
・深く潜りすぎると上がってくるのに時間がかかるので、2カウントで戻ってこれるくらいで潜る
☘ドルフィンキックをして水中に潜る
・足首のスナップをきかせて、足の甲で水面をたたく
・水面で1回の時は大きいドルフィンキック、水中で2回目のドルフィンキックをするときは小さくてもよい
・2カウントを意識してキックをする
☘2回目のドルフィンキックのときに腕をつける
・両手一緒に動かす
・手の甲で水をはらって、真横から正面へ腕を持ってくる
☘腕を持ってきたタイミングで正面で息継ぎを入れる（完成形）
・足はドルフィンキック2カウント
・腕は2カウント目のタイミングでつける
・真横から正面に腕をふるタイミング(2カウント目後半)に自然と体が上がるので、正面を向いたまま息継ぎ
泳ぎのレッスン30分間を詰め込んで書いたので盛りだくさんになっちゃった！
次回はマタニティスイミング最終回の、呼吸法、水中座禅、クールダウンを書きます！
最後まで書きたいので、今週はまだ産まれてこないでね😁笑
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