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39週3連続のマタニティスイミングも今日で最終日! 第一子妊娠時は、季節の泳ぎで「背泳ぎ」「平泳ぎ」はしたんだけど、 「横泳ぎ」のレッスンの前に出産しちゃって、横泳ぎしたことなかったんだよね! なので、今回横泳ぎのレッスンを受けることができてめちゃ嬉しかった! これでマタニティスイミングに思い残すことなし!!!笑😄 というわけで、横泳ぎについて書きます! 🍀歴史 昔々、紋付袴の時代に、服を着たままでも泳げる泳ぎとして考案。 現在は救助法として泳ぐ。 早く泳ぐ、ではなく、どれだけびよーんと伸びて、距離を進むか(50mを12かきで泳げるか) で測定することもあるとのこと 🍀ビート板で浮く練習 下にする方の手(私の場合は右手)をビート板にのせ、右耳を腕につけ、横向きに。 左手はまっすぐ腰の位置におろし、横向きのバタ足でまずは浮く練習。 🍀足の泳法 右手を伸ばす私は、 左足を前に出し、自転車の立ち漕ぎのように、左足をあげて、水を蹴る。 その後、まっすぐ下ろす。 右足は股関節を伸ばすように後ろに引き、足の甲で蹴るように、まっすぐ下ろす。 このとき、思いっきり後ろまで足を引かないと、ナナメの方向に流されて、コースロープにぶつかる。 イメージは足の形が卍→I I→卍→I Iをひたすら繰り返す感じ。 🍀手の泳法 左手(ビート板にのせていなかった方の手)は横で平泳ぎのように円を描く。 このとき、水面から手が出ないように、水中でかく。 右手(ビート板にのせていた方の手)は縦のまま、水中でかく。 左手は縦の動き、右手は横の動きなので、90度の距離でかく。 んーーーーー! 手と足を一緒のタイミングで動かすのが難しい!!! 私にはまだまだのようです!! けど、前回妊娠時には体験できなかった泳ぎなので、習えて楽しかった❤️ いよいよ明日のアクアビクスで、予定日前最後のマタニティスポーツ! 最後まで楽しむぞ❤️
2021.08.26
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前回妊娠時にマタニティスイミングのポイントをこのブログに書いたから、今回は割愛してたんだけど、3年ぶりに泳いでみて、泳ぎ方の変なクセが出てきて、それを修正してもらったので、備忘録として書いときます✏️🍀クロール・指先、手首に力が入ってるので、力を抜いてかく(3年前は指の間から水がポタポタこぼれるようなイメージと言われてたのにすっかり忘れてた)・右肩→左肩と交互に肩から動かして、両腕を大きく伸ばしてかく🍀背浮き・腰に力を入れず、少し腰を丸めるようにリラックスして浮く・足首に力を入れず、脱力する🍀バタフライ・ドルフィンキックは膝を曲げない・ドルフィンキックは足の甲を叩きつけるだけで、自然とドルフィンの形になる🍀いきみの練習・ガニ股で大きく股関節を開くと、泳いでる時に何かしら力んでしまう変なクセが出てた。出産時も、無駄に力を入れると体力使うし、痛み増すから、出来るだけ自分の呼吸にそってリラックスが大事。マタニティスイミングはその練習で通ってるから、出産前に修正点に気づけてよかった😄ちなみに、第一子のときに2018年10月、11月の2ヶ月間、今回第二子のときに2021年8月の1ヶ月間と合計3ヶ月、スイミングに関しては週2のペースで通ったんだけど、小さい頃あんだけ苦手意識が強かった水泳が、クロール、背泳ぎ、バタフライなら楽しい❤️気持ちいい❤️と思って泳げるようになった!まさか30代になって、泳ぎを克服できるとは思わなかったから、本当にマタニティスイミングに通ってよかった😄ちなみに、平泳ぎに関しては、マタニティスイミングであんまり泳いでないのもあって、相変わらず苦手意識が強い。てか、嫌いなんだけど、それはそれで仕方ない😅💦今週は火水木とスイミング3連チャン!(ちなみに月金はアクアビクスなので、プールは5連チャン!)出産前のラストスパート!!!
2021.08.25
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今日も元気にマタニティスポーツに参加! 昨日のスイミングに引き続き、今日はアクアビクスに参加⭐︎ 参加者6人のうち、ぱっと話が聞こえてきた限り、4人経産婦さんだった👀 プールはノーメイクなので、多分みんな30代っぽいなぁという感じ😄 経産婦さんたちが話してたけど、 1人目で予定日超過してる人は、2人目以降も予定日超過の可能性が高いんだって。子宮口が開きにくい体質はそうそう変わるものではないらしいw 私は第一子が12/3予定日で、12/5に産んでるから(陣痛24時間) 今回は修正予定日で8/29だから、実際は9/1以降じゃないかな〜と勝手に思ってる😅 熊本県の蔓延防止重点措置(まんぼう)の期限が〜8/31までなんだけど、 それに伴って、立ち会い出産中止、面会も5日間の入院中、一親等1回15分オンリーという条件に狭まってしまったので、 できればまんぼう解除後に産みたいところ。 と、話が逸れてしまった。 久々のアクアビクスのお話。 水中で45分間、音楽に合わせて特に脚を重点的に動かしたから、 終わった後には息が上がってしまうほど、全身疲れた〜😅 けど、2週間くらい痛いなーと思ってた股関節をたっぷり動かせたので、 ちょっと痛みが解消されてた! やっぱ、運動大事だわ! けど、先生の雑談(もちろん体を動かしながら)に笑う暇もなく、ふーふーと腹式呼吸しながら、一生懸命手足を動かすのに夢中で、本当に45分で限界だったかも😅 コロナ前の3年前はレッスン時間が50分だったけど、45分になってよかったかも笑 ちなみに、短縮された5分間は、プールのふちをぐるぐるウォーキングするのが、なくなってた! 正確にいうと、私は一番に受付したから、先にプールに入って、プールのふちをぐるぐる自主的にウォーキングしてたんだけど(先生が先に入っていいと言ってくれた) 最後の人がプールに入ったら、すぐにアクアビクスのレッスンが始まった。 昔みたいに、みんなでハイタッチとかはなくなってて、 距離とって、ジェスチャーでハイタッチしてた🤚 さすがコロナ禍⭐︎ 人数も6人だったから、広々使えて快適〜❤️ やってる内容も3年前とちょっとずつ違うし、新たな気持ちで取り組めるからいいね😊 また、ぼちぼちレポしたいと思います😄 2日間、スイミングとアクアビクスで心地よい疲労感なので、 明日からの3連休でゆっくり回復して(いや、保育園があるから息子のお世話で逆にゆっくりできないかw)来週からまた、マタニティスポーツに通いたいと思います❤️
2021.08.06
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やっとやっとやっと!36w4dにして、産院のマタニティスポーツに参加できましたーーーーーー❤️本当は産休入った32wから参加したかったのだけど、低置胎盤と医師に診断を受け、出血のリスクもあることから参加できず😭34wで胎盤が上がってくれて、低置胎盤じゃなくなり、医師の許可が出た!ので、健診終わってその足でマタニティスポーツの予約に行ったんだけど、コロナ禍で1日5人に制限されてて(8月から7人に増員)すでに7月分の予約は満杯…ということで、8月分の予約を待ったらすっかり臨月(36w)になったのでしたー😄今日はマタニティスイミングに参加!コロナ前(2018年10-11月)以来なので実に3年ぶり!!というわけで、コロナ前後で変わってたことを今日は日記にします✏️コロナ前→🌞 コロナ禍→🌀【レッスンについて】🌞1時間800円 1ヶ月パス券が5000円 🌀45分500円 1ヶ月パス券廃止🌞マタニティクラス以外に、アフタークラス(産後)、ベビースイミングクラス、一般クラス🌀マタニティクラスのみ(=他のクラスがないので更衣室がほぼ貸し切り状態!)🌞マタニティクラスは予約不要、定員なし🌀マタニティクラスは完全予約制、定員7人🌞マタニティクラスはスイミング、アクアビクス、エアロビクス、ヨガ🌀マタニティクラスはスイミング、アクアビクス、エアロビクス、ストレッチ、エクササイズ【入室方法】🌞直接産院4階のコアラウェルネスへ🌀産院1階で検温、アルコール消毒し、入館許可を受けて、院内を通りコアラウェルネスへ🌞靴箱は番号札を取って、該当番号に入れる🌀靴箱は直接好きなところに入れる🌞更衣室は好きな番号のロッカーを使用🌀ロッカー番号を指定されて受付で渡される(他の人と距離があく)🌞更衣室内の制限なし🌀更衣室内はマスク着用【退出方法】🌞シャワーの待ち時間にジャグジー使用可🌀少人数のためシャワー待ち時間ほとんどなし。ジャグジー使用不可。🌞シャワー後、浴室使用可🌀シャワー後30分以内に退館。浴室使用不可。🌞更衣室内で着替える🌀水着はシャワー室内で脱ぎ、更衣室使用時は足拭きマットを使用し、水が垂れないようにする🌞ドライヤー5台完備🌀ドライヤー3台に減らしてあり、洗面台にアクリルパーテーション🌞着替え後、血圧をメディカルカードに記入🌀着替え後、血圧、脈拍、体重をメモに記入し、受付でメディカルカードを受け取り記入🌞更衣室の鍵はそのままロッカーにつけておく🌀更衣室の鍵は受付に返却以上!!久しぶりのマタニティスポーツの感想・人が少なくてめっちゃ快適!・プール内はマスク着用してないから、なんとなくソーシャルディスタンスとっちゃう・ジャグジーや浴室ないし、洗面台も個数制限かかってるから、他の妊婦さんとおしゃべりする感じはなし・久しぶりのマタニティスポーツ、息上がる⤴️ww・ちょっと動いただけでもハァハァ⤴️・3年ぶりだけど、泳ぎ方や呼吸法など、結構体に染み付いて覚えてた・プールから上がった後の自分の重さがハンパないw・でも、心地よい疲労感❤️本当に行ってよかった!この1ヶ月間、家で引きこもってばっかり(いや、週2で産院に行ってた(母親学級&健診)から思ったよりは忙しかったけど)だったから、体を動かすのって、こんなに気持ちいいんだーーーー❤️と今回の妊娠で一番楽しい1日だったかも!健康妊婦、さまさま!!明日はアクアビクスの予約取れてるから、楽しみー❤️また息は上がるだろうけど⤴️w心地よく身体動かして、ラスト1ヶ月の妊婦生活楽しみます❤️
2021.08.05
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出産予定日まであと3日ですが、まだ生まれておりません😁 って事で、11月ラストはマタニティヨガに参加してきました✨ マタニティヨガは今回含めて2回しか参加した事ないんだけど、他のマタニティフィットネスはインストラクターの先生が運動メインで教えてくれるのに対して、マタニティヨガは助産師さんが教えてくれるので、どちらかというと、リラックスとか呼吸法メインになる✨ マタニティヨガだけ1時間半のレッスンなんだけど、ヨガ自体は1時間で、残りの30分は雑談会みたいにみんなで円になって自己紹介とか悩み発表の場が設けられてる。 というわけで、今日のレポはヨガレッスン🧘♀️✨ 14:30-14:45 あぐらをかいてやるヨガ🧘♀️ 14:45-14:55 シムスの対位でリラックス💤 14:55-15:05 立位のヨガ🧘♀️ 15:05-15:10 シムスの対位でリラックス💤 15:10-15:20 仰向けになるヨガ🧘♀️ 15:20-15:25 シムスの対位でリラックス💤 15:25-15:30 呼吸法と瞑想🧘♀️ 1時間のヨガのうち、20分間はリラックス💤で横になってるだけなので、実質動いてるのはあぐらの15分、立位の10分、仰向けの10分、呼吸法と瞑想の5分の計40分🧘♀️。 なのでそんなに疲れない😁 ☘ あぐらをかいてやるヨガ🧘♀️ あぐらのポイントは、尾てい骨がグラグラしないよう、腰を落としてしっかり座ることと、足は重ねないこと✨ あと動きに合わせてしっかりと鼻から息を吸って、鼻から出すこと✨ 1)花のポーズ 両手をゆっくりと真上へ上げる。 指先一本ずつ力を込めてグー✊を作る 肩の高さまで力を込めて下ろしていき、肩から下は力を抜いてストンと落とす。 2)首の体操 呼吸をしながら前後左右に首を倒す 首を回すときは前から後ろで息を吸って、後ろから前で息をはく 3)片脚ずつの開脚 足の親指を持って、息を吸う時にかかとを押し出して足の親指を寄せる。息を吐くときは緩める。 4)開脚のポーズ 腕を前に出して開脚。お腹大きくて無理なときは、ひじを前につけるだけでもOK 5)両足の裏を合わせるポーズ 股関節のくぼみ部分に手の親指の付け根の部分をのせ、ぐっと押さえつける。むくみ予防。 6)しゃがみこみのポーズ(家でもおススメ✨) 逆子の方は骨盤に赤ちゃんがはまるので🆖とのこと。 両足の裏をつま先かかとしっかりつけて、和式トイレポーズ。両手を重ね、ひじで足の太ももやひざの部分に当てて、腕の力で恥骨を広げて開脚させる。 ☘ シムスの対位でリラックス💤 自分の好きな方の向きで横向きになる。 横向きになった方の下の脚はまっすぐ伸ばし、上の脚は曲げてひざを床につける。このとき、ひざに体重がかかるようにする。 全体的に沈み込んでいくイメージで、肩や腕は力を抜いていく。 リラックスが終わったら、手の指先を一本ずつ曲げて力を入れて、足先をぶらぶらさせて先端から徐々に動かし、ゆっくりと起き上がる。 ☘立位のヨガ🧘♀️ 立位のポイントは、つま先立ちやかかと立ちにならないようしっかり足の裏を床につけること✨ 1)立位での合掌 腕をまっすぐ真上にして手のひらを重ねる。顔の位置を前に出すのではなく、腕を頭の後ろに持ってくるようにして伸ばす。 2)立って背中を伸ばすポーズ 手の指を絡めて、息を吸って右に倒す。肋骨一本一本を広げるイメージで体側。息をはいて元の位置へ戻る。左側も同様に。 3)骨盤の傾斜運動 猫背にならないように立ち、骨盤を前後に動かす。 このとき腰と平行に親指を、腰と垂直に4本の指を置き、鏡を見ながら動かすと、上半身は動いていないのに、指先だけ触れる動きが確認できれば、しっかりと骨盤を使って動かせているのがわかる。骨盤を前に出すときのポーズが出産時のいきみの姿勢。 4)立って体をねじるポーズ 前足をぐっと伸ばして前に出す。後ろ足は爪先立ちでOK 前に出してる足と同じ方向に体を後ろにひねる。このとき視線が下にならないよう、真後ろを見る。反対足も同様に。 5)前屈 妊婦なのでそんなに深くは前屈しない。 腕を膝の位置まで下ろす。膝まできたら力を抜く。 ☘仰向けになるヨガ🧘♀️ 1)猫のポーズ 四つん這いになり、腕は肩の位置、ひざは腰の位置へ。 お尻を突き出して、背骨一本一本を外らせ、最後に頭を乗せていく。次にお尻から背骨一本一本を広げていくように丸く猫背になり、最後に頭を下げる。これを2回繰り返す。 2)猫の変形(家でもおススメ✨) ひざは猫のポーズと同じで、胸を床につけて腕をべたっと床につけて前に伸ばす。 背骨を腰から一本一本積み上げるようにして、起こしていき、最後に頭を乗せる 3)寝て体をねじるポーズ 仰向けになって両ひざを立てる。ひざをくっつけたまま、呼吸をしながら左右に倒す。 4)寝て膝を開くポーズ 仰向けで足の裏をペタッと合わせ開脚する。股関節を押してキープ。 5)仰向けで膝を内に折るポーズ 片方の足を伸ばして、もう片方の足を膝立てし、手で支えながら内側に膝を倒す。反対の足も同様に。 ☘ 呼吸法と瞑想🧘♀️ 1)カパーラ・バーティの呼吸法 あぐらをかいてひざの上に手を置いて親指と人差し指でリングを作る。背中を少し丸めて大きく息を吸ったあと、鼻で20回短息呼吸。 出産時、赤ちゃんの頭が出てきた後はいきまずこの短息呼吸をする。 2)月と太陽の呼吸法 右手の人差し指を額に当て、親指で右の鼻の穴、中指で左の鼻の穴を閉じる。右鼻で吸って→左鼻ではいて→左鼻で吸って→右鼻ではいて→右鼻で吸って…の繰り返し。 3)瞑想 あぐらをかいて腕をおろし、目をつぶって呼吸をする。 マタニティヨガではこのときお腹の赤ちゃんと向き合う詩を朗読してくれるので、お腹の赤ちゃんと会話するイメージで瞑想する。 というわけで、マタニティヨガのレポでした✨ これで福田病院でやってて参加したマタニティアクア、マタニティスイミング、マタニティビクス、マタニティヨガのレポはなんとなくだけどできたかな😁 私の出産までもう少し✨マタニティフィットネスで学んだことを生かして出産頑張ろっと✨
2018.12.01
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いつもはマタニティアクアビクス(水中エアロビ)とマタニティスイミングをベースにマタニティフィットネスに参加しているんだけど、 予定日まであと1週間きったということもあり、普段は時間帯が重なってて参加できないマタニティビクス(地上のエアロビ)やマタニティヨガにも、経験として参加してみたいなー❤️っという気になったので、今日はスイミングをお休みしてマタニティビクス(略してビクス)に参加してきました✨ 一応2週間前に1回だけ参加したことがあるので、今回が2回目の参加なんだけど、先生の指示に従って体を動かすのが精一杯!! ってわけでいつもみたいな詳細メニューのレポは書けないんだけど、全体の流れ、雰囲気が伝わればいいな✨ マタニティビクスは、いつもより1時間早い11時スタートで1時間のレッスン🏃♂️ まずは持ってくるもの! ☘半袖のTシャツ(冬だけど動くので汗かいて暑い!) ☘ズボン(私はストレッチのきいたユニクロのマタニティパンツを使用) ☘バスタオル(後半のヨガマット使用時に敷く) ☘室内用の靴(高校生のときの体育館シューズを未だに使用) ☘水分補給用の飲み物(前回忘れたけど大変だった!必須!) 次にレッスン内容🏃♂️ 11:00-11:10 ウォーミングアップ&バーレッスン 11:10-11:25 マタニティスロートレーニング(体のほぐし) 11:25-11:40 エアロビックパート(音楽に合わせて踊る) 11:40-11:45 妊婦向けのエクササイズ 11:45-12:00 フロアエクササイズ&クールダウン(ヨガマットを使う) 基本はアクアビクスの流れと同じ✨ ビクスの方が10分長い1時間のレッスンなんだけど、よく動く分、クールダウンの時間がたくさんあるような気がする✨ なんとなーくのレポしか書けないんだけど、どんなことをしたかというと… ☘11:00-11:10 ウォーミングアップ&バーレッスン ・鏡張りの壁にバーがあって、自分のポーズを見ながらバーを持つ ・バーを持ちながらひざを曲げたり、足を後ろに伸ばしてかかとを上げた状態で腰を落としたり、前脚をクロスさせて状態で屈伸してふくらはぎを使ったりと、足のストレッチ✨気持ちいい✨ →鏡見ながらだと、自分の姿勢が少し右に曲がってるのを実感。骨盤が曲がってるんかね…💦 ☘11:10-11:25 マタニティスロートレーニング ・一旦水分補給したのち、フロアゾーンへ移動 ・左右でステップを踏みながら大きく深呼吸をしたり、肋骨を1本ずつ感じながら体側(よくアクアビクスでするやつ)をしたりして、上半身をほぐしていく✨ →これも鏡見ながらやるんだけど、「右腕上げて!」と言われても、鏡見てるとどっちがどっちかわからんくなって、左右逆になってしまうww ☘ 11:25-11:40 エアロビックパート ・一旦水分補給したのち、もとの場所へ ・最初は音楽に合わせて足のステップの練習から。その場で足踏みしてリズムをとったり、左右に動いたり、前後に進んでちょんとリズムをとったり、マンボステップ(軸足の位置は同じで反対の足を前後に動かすので◁みたいな動きになる)したり、ロールアップステップ(左右に動きながら片足をお尻に着くくらいまで曲げる)をしたり、その場で回ったりと、ステップのバリエーションがいろいろある ・ステップを覚えたら、それに合わせて手をつける。両手を斜めに伸ばしたり、手をぶらぶらさせたり、腕を横に振ったり、グーパーしたり、糸まきまきみたいにくるくるしたりと、基本何かしら動いてる ・ステップと腕の動きを覚えたら、左脚を軸足にして最初に踊り、続けて右脚を軸にしてもう一度同じ動きで踊る💃 →踊りのパターンを覚えるまでが大変だけど、みんなでリズムに合わせて同じ動きをするのは楽しいね✨ただ、このパートは15分間ノンストップだから、終わった後の汗がハンパない! ☘ 11:40-11:45 妊婦向けのエクササイズ ・一旦水分補給したのち、もとの場所へ ・足踏みしたまま、腕を肩甲骨の方へ寄せたり胸に寄せたりして乳汁促進(アクアビクスでも同じ動きをする) ・鏡を見ながら肩と腕が平行になるように両手を合わせて力を入れて、手のひらを高く上げてキープ。 ・骨盤を持ち上げるように上下左右に動かす ☘ 11:45-12:00 フロアエクササイズ&クールダウン ・一旦水分補給したのち、ヨガマットを敷き、バスタオルを敷いて横になる ・息を吐きながらグーを握ってお尻を引き締める。息を吸いながらパーで開いてお尻を緩める(痔の改善✨) ・四つ這いになり、足は骨盤の広さに開ける。お尻から肋骨一本一本を感じて沿っていき、最後に頭を載せて天井を見る。お尻からどんどん丸くなっていき、最後に頭を下に入れる ・横になって、リラックス(部屋も暗くなる)。大きく深呼吸をする →ヨガでするような動きでクールダウン。それまで45分間動き続けているので、この15分間のクールダウンが心地よい✨ というわけで、盛りだくさんのマタニティビクスでした✨ マタニティビクスに参加するのは今日で最後かな(2回しか参加してないけどw) 次は、産後2ヶ月から参加できるアフタービクスに参加できたらいいなぁと思ってます❤️
2018.11.28
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マタニティスイミングの内容は今回で最終回✨ 前回めっちゃ詰め込んで記載したからね😁 なんとか出産前に全貌をお伝えできそうでよかった☀️ 12:45-50 ラマーズ法呼吸&いきみの練習🏊♀️ 下準備として、コースロープに足をかけ、仰向きになって内ももを天井に向ける。頭ー背中にビート板を入れて浮く。分娩台のイメージ✨ この姿勢で水中で呼吸練習をするよ✨ ☘分娩第1期 準備期(子宮口0-3cm)の呼吸 言葉で説明するよりも図解の方がわかりやすいと思うので、母親学級で使ったテキストを載せてます✨ 深呼吸を1回行ったあと、3カウントで鼻から息を吸って、3カウントで口からはくという呼吸に合わせ、お腹を触る動作を入れる。息を吸うときにお腹の下から上に、お腹の外側に円を描くように触り、息をはくときに上から下へおへそを通るように一直線でおろす。 ☘分娩第1期 進行期(子宮口4-7cm)の呼吸 さっきの3カウントを2カウントにしたバージョン✨ ここからは口呼吸だけでOK✨ お腹の補助動作は息を吸うときにおへその下から左右のナナメ上方向に触って、息をはくときに左右からおへその下へおろす。 ☘分娩第1期 極期(子宮口8-10cm)の呼吸 ここからは手も好きなところに置いて良い。 吸ってはいて…を繰り返すんだけど、だんだん早いテンポで呼吸をしていく。ピークを過ぎたらだんだんテンポダウンしてゆっくりの呼吸に戻る。 スイミングの練習では8回くらい一連の動作の練習をする。 ☘分娩第2期 娩出期(頭が出るまで)の呼吸 はっはっはっはっはーと短息呼吸4回の後に1回の長い呼吸。全てはく。いわゆるひっひっふーの呼吸。 この長いはーのときに、いきんで赤ちゃんを出す。 ☘分娩第2期 娩出期(頭が出た後)の呼吸 胸に手を当てて短息呼吸。 はっはっはっはっ…と練習では16回行う。 もういきんじゃダメなので呼吸でいきみ逃しを行う。 ☘いきみの練習 コースロープに足をかけたまま、インストラクターの先生が赤ちゃんが出てくる部分を抑えてくれる。 お腹の張りがないことを確認し、先生の指示に従って息を吸い、はくときにお腹の方を向いて肛門に力を入れるようにしていきむ。 12:50-55 水中座禅🏊♀️ 2人1組になる。 1人は深呼吸を2回行った後、息を止めて10秒間水中に潜る。 このとき水中であぐらを組む。 もうひとりの人は座禅中に上に上がってこないように肩を押さえつけて、10秒間のカウントの補助を行う。 10秒後に一度水面に上がって深呼吸をし、再度息を止めてあぐらで10秒間潜る。 12:55-13:00 整理運動🏊♀️ 1)腕を上に伸ばして手を組む。右、左と倒して体側を伸ばす。 2)腕を前に伸ばし、手を組んで背中を丸めてお腹を見る。 3)腕を後ろに伸ばし、手を組んで肩甲骨を寄せて胸をひらく。 4)首を左右に回す あと、たまーに人が少ないときに、特別メニューがあらわれることもある! クロールや季節の泳ぎの合間に行われるんだけど… ☘腕を伸ばした状態のうつ伏せから右手をお腹の方におろして、仰向けになる (左手も同様に) ☘仰向きで背泳ぎのように浮きながら、3カウントの呼吸法に合わせて手足を動かす。これは口呼吸だけでOK。 123で息を吸いながら両手両足を広げる 123で息を吐きながら両手両足を閉じる ☘仰向きで背泳ぎのように浮きながら、はっはっはーと全て息をはく短息呼吸に合わせて手足を動かす。 はっ:広げた手足を閉じる はっ:広げた手足を閉じる はー:広げた手足を閉じてキープ ということで、マタニティスイミングの記録はこれにておしまい✨ 一応11月いっぱいはフリーパス券買ってるので、産まれる直前までマタニティフィットネスに通いたいと思います😁
2018.11.23
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今日は盛りだくさん! 本当は2回に分けて書こうかとも思ったんだけど、出産予定日まで2週間となり、スイミングに通うのもあと数回になってしまったので、産まれる前に記録しなきゃ✏️という思いにかられ、今日はちょっと長いけど、泳ぎの内容を書きたいと思います✨ マタニティスイミングは少人数で泳ぎ方を教えてもらえるので、小中学生の頃まったく泳げなかった私でも、なんとかなってる😁 コースも3コースで(1コースを2-3人で使う)、長さも17mくらいのプールなんだけど、ウォーミングアップ含めて7-8往復くらいするから、1時間のレッスンで200mくらいは泳いでるんだって🏊♀️すごーい! 12:15-12:23 クロール🏊♀️ ☘蹴伸びをして(手足を動かさず)浮く ・息をぶくぶくと長く吐く練習 ・途中立つときは、一度足をついて膝を曲げて立つ →こんな感じで初級から教えてもらえるから、泳ぎが得意でない私でも楽しい❤️ ☘ビート板を使ってバタ足 ・水を足の甲で押すように ・足の力を抜いて、足と足の間は握りこぶし1個分あける →このビート板を使った泳ぎはレッスンによってバリエーションが違って、左手だけビート板で右手でクロールかいて息継ぎの練習とかいうときもある ☘クロールで腕を4回かいたら立つ(息継ぎなし) ・手は水をすくってぽたぽた水が落ちるくらいの、力の抜き具合と丸い形で ・かいてない方の手がより前に出ている ・かく方の手はひじが天井を向くくらい曲げる ・親指から水に入れる ☘息継ぎ有りのクロール(完成形) ・かいてない方の腕に耳をつけて、90度上げて天井を向いて息継ぎ 12:23-12:25 背浮き🏊♀️ これはマタニティスイミング独特✨ 妊婦さんはお腹が浮き輪みたいになってよく浮くからね✨ 2人1組になって、1人は仰向けになって浮く。 もう1人が仰向けの人の足を水中で持ってあげて、少し早めの速度でコースの端から端まで歩く 仰向けで浮いてる人は力を抜いて、補助してくれる人に身を委ねる… 12:25-12:35 季節の泳ぎ🏊♀️ 【10月 背泳ぎ】 ☘仰向けになってバタ足 ・水を肩まで浸かってから、頭を倒して仰向けになると鼻に水が入りにくい ・足の甲で水を上げるようにバタ足 ☘仰向けで右手を上げて、左手を下げてバタ足で泳ぐ。コースの中央に来たら、一度だけ手をチェンジ ・右手は時計の12時、左手は6時の方向で、動かすときは同時に動かす ・手は後ろ向きにかく ・伸ばしてるとき手のひらは内側、かくときに手のひらを外側に向ける ☘腕を4回かいて立つ ☘最後まで腕をかく&バタ足の背泳ぎ(完成形) 【11月 平泳ぎ】←私は平泳ぎが苦手なのであまり参考にならないかも… ☘腕をかく練習。足はバタ足で泳ぐ ・腕をまっすぐ伸ばした状態で親指を下にして手の甲同士を合わせる ・手のひらと腕を使って小さなハートを描くように、自分の胸までかく ☘手を伸ばしたまま、足を2回かく←これが苦手💦 (ここはビート板を使って足だけの練習の時もある) ※足を1回かいたあと、2カウント足を伸ばして2回目をかく ・ひざから曲げて足をお尻につける ・お尻を無理に上げる必要はなく、沈んでいてよい ・太ももをお腹の方に引き寄せない ・足のひらで水を押す(足の甲で水を押さない) ・蹴るときはまっすぐ伸ばす。お尻に足を引き寄せるときに少し外側を通るように足を曲げる ☘足を2回かいた後に1回腕をかく ・平泳ぎは足をかくタイミングと手をかくタイミングがずれる ・足をかいたあと、2カウントするときに手のひらをかく ☘足を1回かいて、腕を1回かいて息継ぎを入れる(完成形) 【12月 横泳ぎ】 私は12月は出産なのでおそらく参加できない…ので横泳ぎのレッスンは受けれないのが残念💦 この背泳ぎ→平泳ぎ→横泳ぎの3ヶ月ローテーションで季節の泳ぎが習えるらしい。 ちなみに、7月に体験でマタニティスイミングに初参加したときは、背泳ぎでした! 12:35-45 バタフライ🏊♀️ 初めてマタニティスイミングしたとき「妊婦がバタフライなんて激しい泳ぎして大丈夫なの?!」と超びっくりした‼️ てか、小中学校でバタフライとかろくに泳いだ記憶もないし… 泳げないよーーーー😖 っと不安でいっぱいだったけど、このマタニティスイミングで基礎の基礎からしっかり教えてくれるので、この1ヶ月半でなんとか形になってきた✨ レッスン効果絶大! ☘お尻を「く」の字にして水中に潜る ・深く潜りすぎると上がってくるのに時間がかかるので、2カウントで戻ってこれるくらいで潜る ☘ドルフィンキックをして水中に潜る ・足首のスナップをきかせて、足の甲で水面をたたく ・水面で1回の時は大きいドルフィンキック、水中で2回目のドルフィンキックをするときは小さくてもよい ・2カウントを意識してキックをする ☘2回目のドルフィンキックのときに腕をつける ・両手一緒に動かす ・手の甲で水をはらって、真横から正面へ腕を持ってくる ☘腕を持ってきたタイミングで正面で息継ぎを入れる(完成形) ・足はドルフィンキック2カウント ・腕は2カウント目のタイミングでつける ・真横から正面に腕をふるタイミング(2カウント目後半)に自然と体が上がるので、正面を向いたまま息継ぎ 泳ぎのレッスン30分間を詰め込んで書いたので盛りだくさんになっちゃった! 次回はマタニティスイミング最終回の、呼吸法、水中座禅、クールダウンを書きます! 最後まで書きたいので、今週はまだ産まれてこないでね😁笑
2018.11.21
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東京に遅れて3日。 やっと熊本の書店に並んだので、買ってきました! 【新品】【本】週刊女性自身 女性自身11月27日号 400円 光文社 広瀬アリスが表紙のやつ! 関ジャニ∞大倉 引退苦悩に追い詰めた暴走ファン驚素顔 と、まさかの関ジャニ∞と同じ号に載るという✨ ☘1日37万円 豪華病室 体験入院&カラー公開(21ページ)☘ これに超ちっちゃく私が写ってるというww ちなみに、私の通院している病院は1日37万円もしませんw 記事にも書いてあるけど、「エステにレストランなど出産一時金でまかなえるから 実質すべてタダ」だよ😁 私が写ってるのは フィットネスエリアはプールも併設。レッスンも多種多様。 というマタニティスイミングをしてる風景なんだけど、超ちっちゃくてゴーグルかけて、横向いてるから、ほぼ誰かわからないww けど、記念だからよいのです❤️ ってわけで、本屋で立ち読みした後、購入✨ もう一冊✨ こちらは福田病院経由ではなくて、自分で読者モデル応募して採用してもらったやつ✨ 【新品】【本】たまごクラブ たまごクラブ12月号 680円 ベネッセ こちらは元モー娘。の辻希美が表紙のやつ。 入院する前のこのときこうする、行動チャート 妊娠中はみんな知らない 母乳が出る・出にくいママの違いって? など、臨月で出産間近の私でも読みたくなる記事がたくさん載ってるたまごクラブ12月号❤️ ☘大人気連載 たまごママ19人のリアル妊娠日記(88ページ)☘ 私も7ヶ月です にこれまたちっちゃく載ってるw けど、こっちはキメ顔正面wで、インタビューも300字くらい載ってるので、ちゃんと私の存在は認識できるページになってる✌️ ってわけで、これも本屋で立ち読みした後、購入✨ 全国紙に載るチャンスなんて早々ないので、マタニティ期のいい思い出になりました❤️✨🤰
2018.11.18
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気づけばマタニティフィットネスに通い出して1ヶ月がたった✨ この1ヶ月で私の体重は1kg増、ただし臨月で胎児の体重も1kg増、つまり母体の体重管理はキープしてできてるってことよね❤️ 非妊娠時からの体重増加は➕7kgなので、このままの調子でマタニティ生活乗り切りたい✨ マタニティフィットネスは出産直前まで行って大丈夫なんだって🙆♀️ ちなみに今まで、スイミング中に陣痛来た人はいないらしい… ただ、スイミング後のトイレで破水して出産した人はいるらしい👀 病院内のプールだから、それでもすぐに入院できるの安心だよね😁 というわけで、前回でアクアビクス編のレポが終わったので、今回からはスイミング編のレポを書きたいとお思います✨ マタニティスイミングの全体の流れはこんな感じ✨ 12:00-12:10 整理運動 12:10-12:15 歩いてウォーミングアップ 12:15-12:25 クロール 12:25-12:30 2人1組で背浮き 12:30-12:35 季節の泳ぎ(10月は背泳ぎ、11月は平泳ぎ) 12:35-12:45 バタフライ 12:45-12:55 出産時の呼吸法、いきみの練習 12:55-13:00 水中座禅、クールダウン アクアビクスは50分間なんだけど、スイミングは60分間なんだよね✨ 妊婦でクロールとかバタフライとか、結構動くよねw 合計で200mくらい泳いでるらしい✨ もちろん、アクアビクス同様開始前と終了後に胎児の心音チェックがあって、心拍数が160以上だと要チェックになるよよー💦 というわけで、前置き長くなりましたが、メニュー記録✏️ 🏊♀️整理運動(すべて水中で行う) ☘手首 水中から手を出して、指を組んで手首を回す ☘腰 腰を丸めて視線を赤ちゃん(お腹)へ ☘腕、体側 両足を広げ、右手を上にあげる→そのまま横に倒し体側を伸ばす→右斜め前に腕を伸ばす→右の肘を曲げて天井に肘が向くように、肘の間に頭を入れて、視線は天井へ向ける (左も同様に行う) ☘足首 まっすぐ立って、片方の太ももにもう片方の足を乗せて、手で足首を回す(反対の足も同様に行う) ☘首 首を前後、左右、右回転、左回転で回す ☘肩、腕 赤ちゃん(お腹)は正面を向いたまま、腕だけ曲げて右に5回、左に5回、右左で10回肩を使って振る ☘肩 肩を前に5回、後ろに5回回して、腕を伸ばしてさらに前に5回、後ろに5回大きく回す ☘アキレス腱、もも(これが一番気持ちいい❤️) 1)右手でコースロープを持ち、タイル6個の右上に右足(コースロープを持っている方と同じ足)、左下に左足を置き、右足を曲げて左足を伸ばす。このときお尻から肩が一直線になるように前傾姿勢になる 2)タイル4個に足の間隔を狭め、両膝とも曲げる。左足の真上にお尻を持ってくる 3)右ひざを伸ばし、腰を後ろに引いて右足を伸ばす 4)コースロープを持っていない方の手(左手)で後ろに曲げた左足を持つ。このとき左足はお尻につけて、お尻を締めて、もも同士をくっつけると効果的。 (180度回って逆の手でコースロープをつかみ、同様に反対足も行う) 🏊♀️歩いてウォーミングアップ ☘両腕を振って前に歩く ☘手は前から後ろに平泳ぎの円を描くように水面を回し、後ろ向きに歩く ☘脇を締め、前に小走り ☘後ろ向きで、キョンシーのように足を揃えてジャンプして進む ☘横向きでカニさん歩き。このとき上半身をまっすぐ下ろして横歩き さぁこれで準備万端✨ 次回は実際に泳いでいくよ🏊♀️✨
2018.11.16
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月曜日、水曜日と週2回マタニティアクアビクスに通いだして早1ヶ月✨ メニューを覚えてこうして記録してるんだけど、1ヶ月してわかった!メニューの時間配分は一緒なんだけど、毎回少しずつやってることが違う! だから毎回新鮮で、面白くて続くんだろうね❤️ というわけで、今日の記録は「出産準備&クールダウン」 これで一応、ひと通りの流れは記録できるはず✨ 12:40-45 出産準備のためのエクササイズ ☘骨盤 …上半身は動かさず、上下に骨盤を動かす。上にあげてる時が出産時のいきみの方向。その後、骨盤を左右に動かし、最後は一周させる。 ☘腹筋 …お腹がぱんぱんなことを利用して、浮力を使ったトレーニング。手をいい子いい子するみたいに動かし、足を上げて、お腹を胸に近づけて体丸めて浮いた状態で3秒間キープ! (これ苦手。すぐ沈んじゃうよー💦) ☘肛門引き締め …足をクロスさせて立つ。肛門をぐっと引き締める。足を替えてもう一度。 ☘乳腺刺激 …ぶりっこポーズで二の腕を脇にぴったりくっつけて谷間に向かって二の腕を押す。次は手のひらで胸の下(ブラのワイヤーが当たる部分)をもち、谷間に向かって押す。このとき乳輪に触れないようにするのがポイント✨ 12:45-50 クールダウン ☘リラックスしながら好きなところを歩く ☘立ち止まって、腕を左右に大きく降って、波を感じる ☘ガニ股で腰を下ろす。片手は腰、もう片手は骨盤からあばら骨を1本ずつ触り、上半身を横に倒していく。あばら骨から脇まで触ったら、腕を曲げた状態でキープ。反対の手も同様に。 ☘両手を組んで、つま先立ちで立って、両手を上に上げる ☘腰を丸めて、赤ちゃんのいるお腹を見て語りかける ☘両手を前、後ろで組んで、肩甲骨の筋肉をほぐす ☘肩を、耳につくくらい力を入れて上げる。そして力を抜く。(出産時のいきみとリラックスのタイミング練習) ☘深呼吸。腕を前から肩甲骨の後ろまで大きく広げてリラックス。 50分間よく頑張りました✨ マタニティフィットネスは出産直前までできるそうなので、これからも毎週通ってエクササイズしていきまーす✨ 来週からは、マタニティスイミングの記録を書いていこうかな😁
2018.11.08
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いよいよアクアビクスのメイン、激しい運動編に突入! 初めてアクアビクスに参加したとき、「妊婦ってこんなに動いて大丈夫なの?!」って心配になったくらい、想像以上に動きます✨ よくインストラクターの先生がおっしゃるのは「自分のややキツイ」を目安に、「お腹が張ったら休みましょう」 ところが不思議なことに、こんだけ激しく動いても、水中だからか、お腹張らないんだよね〜😁 12:25-12:35 ジャンプ&バランス ☘水中に肩まで浸かって足を横に広げた状態から、足を閉じる時にジャンプ(繰り返す) ☘足をガニ股に広げて右足に重心をかけて左足をあげ、次に左足に重心をかけて右足を離す。これを交互に横ジャンプ(繰り返す) ☘ガニ股横ジャンプの動きをしながら反時計回りにまわる。さらに時計回りで回る。 ☘ガニ股で次は足を閉じて上にジャンプ。そのとき腕は筋肉モリモリポーズ→真上に拳を上げる(繰り返す) ☘ガニ股モリモリポーズジャンプをしながら反時計回り、時計回り。 ☘1つ前のガニ股横ジャンプの応用編。足の重心を右右左左と2拍ずつリズムをとる。このとき手はパーにして、水面を下に押す。(繰り返す) ☘ガニ股横ジャンプ応用編をしながら反時計回り、時計回り。 ☘右足だけで立ち、左足を90度後ろに伸ばす。足の指先までまっすぐ伸ばす。 ☘右足はそのまま、今度は左足を正面に伸ばす。バランスを取るためキープ。 ☘右足はそのまま、左足を後ろに90度、前に90度の動きを1拍ずつ動かす(繰り返す) ※次に左足を軸足にして、右足で同様の動きを行う ふーっ😅 思い出すだけでもハードな動きだわ💦 ジャンプ&バランスで結構疲れるんだけど、これまた次のエクササイズが一番ハードなのよね… 12:35-12:40 ランニング ☘水中に肩が浸かるくらいで上下の足を開脚。4拍数えたら左右の足を入れ替え(繰り返す) ☘上記の動きを2拍で入れ替え(繰り返す) ☘上記の動きを1拍で入れ替え(繰り返す) ☘上記の動きを1拍ずつ入れ替えしながら、左方向へ移動(8拍) ☘その場で止まって、上記の動きを0、5拍ずつ入れ替え(10回) ※足を入れ替えてもう1セット行う。移動の際は今度は右方向へ動く ランニングは言葉で書くとさらっとしてるけど、左右の足の入れ替えの時に軽くジャンプが入るのでめちゃ疲れるんよね💦けど、心地よい疲労感で、その日の夜は途中で目が覚めることなくぐっすり眠れるから気持ちいい❤️
2018.10.30
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マタニティアクア前に助産師さんに心音チェックをしてもらうときのこと。 水着を着て、順番待ちして、自分の番になったらお腹を出して、エコーのジェルみたいなのを測定器に塗り、お腹に当てて心音測定。 「❤️185」 の表示に、助産師さんから一言。 胎動激しかったですか?1分間に160回以下じゃないと、マタニティアクアに参加できないんですよね… えええええー! と、私の絶叫が聞こえたのか、 「❤️175」→「❤️170」→「❤️165」→「❤️155」 とどんどん下がっていく心拍。 私の絶叫から15秒くらいで最終的に「❤️150」で安定! 助産師さんも、胎動で一時的に心拍が上がってたみたいですね。どうぞ参加してきてください😊とのお墨付き✨ 空気読んで、すぐに心拍を整えてくれた我が子、good job👍 というわけで今日のマタニティアクア日記🤰 前回は10分間のウォーミングアップの紹介をしたので、今日は15分間の軽いアクアビクスのお話✨ 軽いって言っても、激しくないだけで、肩とかアキレス腱とかモモとかの筋肉を伸ばすから、気持ちいい❤️ どうしても妊娠中ってお腹に重心かかるから、普段に比べて変な姿勢になっちゃうもんね💦 ☘その場で両手で肩を動かして腕を波うたせる …肩を動かすので気持ちいい ☘次は片手だけで思い切り腕を広げて波うたせる …胸を広げる。肋骨を感じるくらい伸ばすとgood ☘片腕を曲げて、肘から天井を見て、手の甲で水面を撫でる …これ好き♪脇が伸ばされる感じがするんよね ☘腰幅くらい脚を広げ、かかとで立って前歩き …動きが入ったきた!アキレス腱が伸びる ☘次はつま先立ちで、後ろ歩き …モモが伸びる。かかと→つま先立ちを交互に繰り返して歩くだけで結構疲れる💦 ☘脚を横に大きく広げ腰を落として左右に揺れる ☘左右に揺れたまま、時計回り、反時計回り …これも好き♪みんなで阿波踊り踊ってるみたい。私は肩くらいまで水に浸かってゆらゆら回ってる ☘脚を前後に大きく広げ、前後に交互に揺れる …だんだんスピードアップしてくると疲れる そしていよいよクライマックス突入! 最初に右足から、終わったら左足で再度同じエクササイズ✨ ☘軸足で立ち、反対の足を後ろに伸ばしてバランスをとる …これ苦手。お腹の胎児が左に寄ってるからか、片足で立つのがとっても難しい。 ☘伸ばしていた足を軸足のひざにつけるように曲げる。足首くるくる回す …これは簡単。バランス取りやすい。 ☘軸足はそのままで、反対の足を8の字を描くようにくるくる回す …股関節を意識して動かす。水中じゃないとこんなに大きく動かせないからね。 ☘最後につま先かかとをしっかり踏みしめ、地団駄 …骨に響くくらい踏みしめるんだけど、スピードアップしていくとなかなかハード! というわけで、次回は激しい動き編を記録したいと思います✨
2018.10.25
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いつものように福田病院のプールに通っていると、準備体操中にインストラクターの先生から一言。 「今日は雑誌の取材が入ります。写真撮影で、皆さんの顔は写らないように後ろから撮ります。」とのこと。 私の通院する福田病院は、日本で一番出生数が多い病院で、年間3500人、1日10人産まれているという病院! ホテル並みの豪華な内装、フルコースのレストラン、料亭の食事、産後エステなど全部コミコミで出産一時金の42万円以内に収まるから人気。 こないだの両親学級の日記に写真載せたけど、陣痛きて入院したら産褥ショーツやらパジャマやら何でももらえるので、「母子手帳、保険証、印鑑」と身一つで入院してもらえば大丈夫、というのがウリ。 とまぁ熊本市では有名な病院なので、そこそこフリーペーパーやらローカルテレビやらで特集してるので、そういうのに使われる写真の撮影かと思ったら、 「女性自身 11月13日号」 の取材らしい!😮 女性自身って、いわゆるスキャンダルとか特集する週刊誌よね?! ついに私も週刊誌デビュー!w いったいどんな記事で載るのかはインストラクターの先生も知らない様子。 発売されたら買ってみようかな😁
2018.10.24
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先週から行き始めているマタニティフィットネス✨ 月、水曜日が水中でエアロビクスをする、アクアビクスの日✨ というわけで、覚書のためにメニューを数回にわたって書いていきたいと思います😊 そもそも、マタニティフィットネスって何?!という人はこちら 日本マタニティフィットネス協会 私の通院している福田病院では、プールやヨガスタジオが併設してあり、そこでマタニティフィットネスを月5000円(もしくは1回800円)で受講することができます✨ 月5000円って、ジムに通うよりお得! しかも毎回フィットネス前後に体重、血圧を測定して、助産師さんに胎児の心音チェックをしてもらえるから安心😊 赤ちゃんの元気な速い心臓の鼓動を聞くと、私とは違う命がここにいるんだなぁと不思議な気持ちになる😊 んで、アクアビクスのパートはこんな感じ! 12:00-12:10 ウォーミングアップ 12:10-12:25 その場で軽いアクアビクス 12:25-12:35 バランス感覚のアクアビクス 12:35-12:40 激しいアクアビクス 12:40-12:50 出産準備エクササイズ&クールダウン なかなか濃い50分✨ ウォーミングアップはプールの外周を歩いてぐるぐる回るんだけど、意外と10分間歩き続けるだけでもキツイ! ☘最初は大股で腕を振って歩く ☘次に平泳ぎの手みたいに、しっかり肩を使って腕で円を書きながら歩く ☘さっきの手を逆回しで動かして歩く ☘両腕を伸ばして手のひらで水を押して歩く ☘後ろで腕を組んで、胸を張って歩く ここまでできたら、次は後ろ向きに歩く! ☘まずは大きく腕を振って歩く ☘次に大きく足を交互に8の字を描きながら歩く ☘平泳ぎみたいに肩で円を書いて歩く ☘最後にキョンシーみたいに両足でつま先かかとをしっかりつけてジャンプしてバック この10分間だけでも意外とハァハァ息あがる😵 ウォーミングアップが終わったら、いよいよアクアビクス開始✨ その内容はまた次回書きまーす😊
2018.10.23
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産前休暇に入ったらやろうと思っていたこと✨ それはマタニティフィットネス✨ 私の通院している福田病院は、プールやジムを併設していて、なんと月5000円で毎日通えるのです✨ 福田病院 ウェルネス アクアビクス、スイミング、エアロビ、ヨガと妊婦専用メニューでどれも通えるんだけど、 月、水:アクアビクス(水中のエアロビ) 火、木:スイミング に私は通おうかと思っております❤️ ちゃんとスイミングセットも準備したもんね😊 ゴーグルはこのために、度付きレンズで特注✨ オプティック パリ ミキ 普通のゴーグル料金+レンズ代で4000円くらいだったはず✨ 眼鏡買うより安い! しっかり視力測定もしてもらえたし、色もたくさんの中から選べたし、水の中では水入ってこないしと買って大満足❤️ ビーチバッグとバスタオルは、関ジャニ∞のツアーグッズ✨ これだけでテンション上がるっ❤️ グッズ紹介だけで長くなっちゃった!マタニティフィットネスの内容は次回書きます😊
2018.10.16
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