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さかまっこん
こんにちは、さかまっこんです✨ 2018年10月6日ー2019年12月1日に産休育休のブログをかいてましたが、 このたび第2子妊娠のため2021年7月3日より再度産前休暇に入りました！ 久しぶりのブログ更新！ 第1子のときと違い、コロナ禍＆年齢も上がり、2回目なのに初めてのことも多い出産＆育児生活になりそうです😄
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2019.04.04
カテゴリ： 産後シェイプアップ
前回から行きだした産後のヨガ。
今日はポーズについてレポ✨
の前に、ストレッチで今日気持ちよかった動きもメモします✏️
前回も書いた上半身や下半身のストレッチなんだけど、いろんなバージョンがあるみたい。
腕を肩の位置に伸ばしてひじを曲げて上を向け(筋肉モリモリのポーズ)、
両手を親指からゆっくり小指まで曲げて、逆の順番で指を広げて、徐々にスピードをあげて滑らかに指を動かす
ってのが簡単でめちゃ気持ちよかった✨
うちでもやろーっと❤️
では、本題のポーズをとるヨガ✨
☘猫のポーズ
四つ這いになり、手は肩の真下へ、足は骨盤の真下にセット。
息を吐きながらお尻から順に背中を丸く持ち上げ、首を中に入れお腹を見る。
今度は息を吐きながら、お尻から背骨を一本一本反らせて、頭をあげていく。
何度か繰り返し、最後は正座をして、頭を床につけて合掌。
☘頭を持ち上げるポーズ
正座をして、お腹、おでこが床につける。
脇を締め、手のひらが耳の位置に来るようにする。
頭を斜めに引っ張られてるように、背中からまっすぐなるようにあげていく。
呼吸をしながら、頭の持ち上げを繰り返す。
☘立って骨盤を鍛えるポーズ
右肩を下げ、左手を上げて肘を曲げ、右足を見る。
左のわき腹を伸ばす。
右も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘胸を開くポーズ
両手を真上にあげて、手のひらを広げ、親指を外に向かって、手のひらをまわす。
手のひらをもとに回して戻す。
左足も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘バランスのポーズ
右足はまっすぐ立ち、左足は太ももをなるべく床に平行にあげて、膝を曲げ、左手を添える。
右手をまっすぐ上げる。
反対も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘つばさのポーズ
両足を肩幅の3倍くらい広げる。このとき右足は右を向ける。
両手を平行に広げて、息を吐きながら右にひねる。このとき、左足も一緒に動かしてよい。
息を吸いながら正面を向く。
右足を離して、左足を軸にして、足をくっつける。
反対も同様に。
最後は胸の前で合掌。
これらの動き一つ一つを、呼吸を意識して、ゆっくり行うだけでも、股関節やら肩甲骨やら開く感じがして気持ちいい✨
次回は、リラクゼーションのヨガをレポしたいと思います❤️
今日はポーズについてレポ✨
の前に、ストレッチで今日気持ちよかった動きもメモします✏️
前回も書いた上半身や下半身のストレッチなんだけど、いろんなバージョンがあるみたい。
腕を肩の位置に伸ばしてひじを曲げて上を向け(筋肉モリモリのポーズ)、
両手を親指からゆっくり小指まで曲げて、逆の順番で指を広げて、徐々にスピードをあげて滑らかに指を動かす
ってのが簡単でめちゃ気持ちよかった✨
うちでもやろーっと❤️
では、本題のポーズをとるヨガ✨
☘猫のポーズ
四つ這いになり、手は肩の真下へ、足は骨盤の真下にセット。
息を吐きながらお尻から順に背中を丸く持ち上げ、首を中に入れお腹を見る。
今度は息を吐きながら、お尻から背骨を一本一本反らせて、頭をあげていく。
何度か繰り返し、最後は正座をして、頭を床につけて合掌。
☘頭を持ち上げるポーズ
正座をして、お腹、おでこが床につける。
脇を締め、手のひらが耳の位置に来るようにする。
頭を斜めに引っ張られてるように、背中からまっすぐなるようにあげていく。
呼吸をしながら、頭の持ち上げを繰り返す。
☘立って骨盤を鍛えるポーズ
右肩を下げ、左手を上げて肘を曲げ、右足を見る。
左のわき腹を伸ばす。
右も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘胸を開くポーズ
両手を真上にあげて、手のひらを広げ、親指を外に向かって、手のひらをまわす。
手のひらをもとに回して戻す。
左足も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘バランスのポーズ
右足はまっすぐ立ち、左足は太ももをなるべく床に平行にあげて、膝を曲げ、左手を添える。
右手をまっすぐ上げる。
反対も同様に。
最後は胸の前で合掌。
☘つばさのポーズ
両足を肩幅の3倍くらい広げる。このとき右足は右を向ける。
両手を平行に広げて、息を吐きながら右にひねる。このとき、左足も一緒に動かしてよい。
息を吸いながら正面を向く。
右足を離して、左足を軸にして、足をくっつける。
反対も同様に。
最後は胸の前で合掌。
これらの動き一つ一つを、呼吸を意識して、ゆっくり行うだけでも、股関節やら肩甲骨やら開く感じがして気持ちいい✨
次回は、リラクゼーションのヨガをレポしたいと思います❤️
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