2005年11月06日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
どうも～気まぐれな管理人です。
近況ねぇ～、事故に遭いました。文体とは裏腹にかな～り憤慨しております。
ま、それもここではどこかへ置いて・・・
今日のテーマは「休んでますか？」
別にサボりを推奨しているわけではありませんよ。
以前、交感神経／副交感神経の話をちらっと書きました。用はon/offの切り替えでしたね。これはとても身体がバランスをとり、自然回復力というの高めるのに非常に有効な方法です。うまくできないと・・・
→回復力が低下→免疫力低下→発病＝ダイエットプラン継続不可
→集中力低下→ストレス→障害発生＝ダイエットプラン継続不可
なんてことになります。
・・・ということで休み方ってのを少し考えましょう。
「休む」＝on/offの切り替えのポイント
１．睡眠
２．リラックスタイム
３．休息日
４．積極的回復日
ちょっと概念の固定が難しいので微妙な分類です。
もっとも大事なことは「充分に睡眠をとる」
あえて「充分」（十分でも同じ意味なのですが）にした理由は、「身体に活力が充ちる分だけ寝てください」というのニュアンスをこめてです。
東洋医学には「過」、「中庸」、「不及」という考え方があり、「過ぎたる」も「及ばざる」もバランスを崩した状態という意味で大差がありません。中庸（バランスが取れていること）こそが大事です。
一般に六時間以上寝たほうが良いといわれますが、大事なことは、
２．寝起きがいい
３．活力が満ちている
ことです。
では○時間？というのは難しいので記録をつけてみることをお勧めします。朝起きた状態、寝た時間、起きた時間を記載して自分にあった睡眠の時間、就寝時間、起床時間のサイクルを見つけて下さい。
つぎに用意するものはこれがあると絶対に起きるという動機付け。個人的にはSNOOZE（スイッチ切るまでなりっぱなし）機能つきの目覚ましを使ってます。これを使うことで「起きられない不安」から解放されます。
○朝から会議があって嫌だ（Negative）→会議→疲労感大→一日がNegative（陰鬱）に。
○夕方に懐かしい友人に会う約束がある。（楽しみ、positive）→会議→楽しみのほうが強ければ集中力もあり、それほど疲れない→約束のためにがんばる（positive）→友人と楽しく談笑する（positive）
ここまでうまくはいきませんが、positiveにセットすることにより、自分から作り出すストレスのいくらかを回避することができます。これは勉強も同じです。
英語のテストがあるから英語を勉強するよりも、明日、憧れのハリウッドスターと会話するために英文覚えるほうがやる気出るしょ？
please, give me your autograph. I have seen your movie all. My best favorite is ...とか覚えるの簡単でしょ？(伝わる程度で書いてます。文法上は不正確かも・・・)
Negative or Positiveというのは実はかなり大きな問題をはらんでいます。
同じ人でもPositiveの方が際立って見えます。逆に人に見られることにより意識下、無意識下で反応が起こり全身でPositive/Negativeの両側へ反応が促進されるようになります。（植物なんかでも実験されていますね。）
睡眠というのは身体の休息であると同時に精神の休養であり、on/offを切り替える最大のポイントを２箇所（就寝時、起床時）も持っているという点で重要です。
この睡眠がうまくとれていないと特に無意識下で発生していたストレスが顕在化し、なんとなくすっきりしない、いらいらするといった下地が形成されやすくなり、ストレスの悪循環を誘発しやすくなります。そうするとだんだんとバランスが崩れて健康を保てなります。
ダイエットの成功は、「健康であること」、「食生活が安定していること」、「適度な運動をし体内を活性化すること」ができて、ライフスタイル、サイクル自身が変化し、身体も適応して変わっていくことです。
単純に書くと
「環境変化」→「環境適応」→「適応完了」
（理想とした環境とそれに応じたプロポーションの獲得）
が、ダイエットの本質であり。
「環境変化」→大きなストレス←ストレス解消法（on/off切り替え）
が大事になります。
睡眠を考え、快適な休息を得ることで心身をともに活性化しましょう
そのためには週末のグッズ探しのウィンドウショッピングなんてのもいいかもしれませんね。
次回は残りのものについてコメントしていきましょう。
それでは♪
近況ねぇ～、事故に遭いました。文体とは裏腹にかな～り憤慨しております。
ま、それもここではどこかへ置いて・・・
今日のテーマは「休んでますか？」
別にサボりを推奨しているわけではありませんよ。
以前、交感神経／副交感神経の話をちらっと書きました。用はon/offの切り替えでしたね。これはとても身体がバランスをとり、自然回復力というの高めるのに非常に有効な方法です。うまくできないと・・・
→回復力が低下→免疫力低下→発病＝ダイエットプラン継続不可
→集中力低下→ストレス→障害発生＝ダイエットプラン継続不可
なんてことになります。
・・・ということで休み方ってのを少し考えましょう。
「休む」＝on/offの切り替えのポイント
１．睡眠
２．リラックスタイム
３．休息日
４．積極的回復日
ちょっと概念の固定が難しいので微妙な分類です。
もっとも大事なことは「充分に睡眠をとる」
あえて「充分」（十分でも同じ意味なのですが）にした理由は、「身体に活力が充ちる分だけ寝てください」というのニュアンスをこめてです。
東洋医学には「過」、「中庸」、「不及」という考え方があり、「過ぎたる」も「及ばざる」もバランスを崩した状態という意味で大差がありません。中庸（バランスが取れていること）こそが大事です。
一般に六時間以上寝たほうが良いといわれますが、大事なことは、
２．寝起きがいい
３．活力が満ちている
ことです。
では○時間？というのは難しいので記録をつけてみることをお勧めします。朝起きた状態、寝た時間、起きた時間を記載して自分にあった睡眠の時間、就寝時間、起床時間のサイクルを見つけて下さい。
つぎに用意するものはこれがあると絶対に起きるという動機付け。個人的にはSNOOZE（スイッチ切るまでなりっぱなし）機能つきの目覚ましを使ってます。これを使うことで「起きられない不安」から解放されます。
○朝から会議があって嫌だ（Negative）→会議→疲労感大→一日がNegative（陰鬱）に。
○夕方に懐かしい友人に会う約束がある。（楽しみ、positive）→会議→楽しみのほうが強ければ集中力もあり、それほど疲れない→約束のためにがんばる（positive）→友人と楽しく談笑する（positive）
ここまでうまくはいきませんが、positiveにセットすることにより、自分から作り出すストレスのいくらかを回避することができます。これは勉強も同じです。
英語のテストがあるから英語を勉強するよりも、明日、憧れのハリウッドスターと会話するために英文覚えるほうがやる気出るしょ？
please, give me your autograph. I have seen your movie all. My best favorite is ...とか覚えるの簡単でしょ？(伝わる程度で書いてます。文法上は不正確かも・・・)
Negative or Positiveというのは実はかなり大きな問題をはらんでいます。
同じ人でもPositiveの方が際立って見えます。逆に人に見られることにより意識下、無意識下で反応が起こり全身でPositive/Negativeの両側へ反応が促進されるようになります。（植物なんかでも実験されていますね。）
睡眠というのは身体の休息であると同時に精神の休養であり、on/offを切り替える最大のポイントを２箇所（就寝時、起床時）も持っているという点で重要です。
この睡眠がうまくとれていないと特に無意識下で発生していたストレスが顕在化し、なんとなくすっきりしない、いらいらするといった下地が形成されやすくなり、ストレスの悪循環を誘発しやすくなります。そうするとだんだんとバランスが崩れて健康を保てなります。
ダイエットの成功は、「健康であること」、「食生活が安定していること」、「適度な運動をし体内を活性化すること」ができて、ライフスタイル、サイクル自身が変化し、身体も適応して変わっていくことです。
単純に書くと
「環境変化」→「環境適応」→「適応完了」
（理想とした環境とそれに応じたプロポーションの獲得）
が、ダイエットの本質であり。
「環境変化」→大きなストレス←ストレス解消法（on/off切り替え）
が大事になります。
睡眠を考え、快適な休息を得ることで心身をともに活性化しましょう
そのためには週末のグッズ探しのウィンドウショッピングなんてのもいいかもしれませんね。
次回は残りのものについてコメントしていきましょう。
それでは♪
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