2005年11月19日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
天高くがすぎ、鍋の恋しい～季節に突入。
早々と忘年会から新年会のスケジュールが決まっていく人もいるそうな。
しかし！その前に年末の追い込み・・・ストレス地獄って人も中に入ることでしょう。
そんなあなたに送る、リラックス編！
ど～も～管理人のxtake4です。
先日は痛む身体を押して、ＩＬＳの『講師』をつとめて参りました。
キャンセルできない上にこちらもプロですから。痛みを押し隠してやってきました。
ＩＬＳ（インラインスケート）って全身運動ですから結構辛いんですよね～。
おまけにPCはあれ以来、エラーだらけ。ここの更新しようにも記事が書けない始末でした。
ま、以前の記事の総集編みたいなものですかね？やることはあまり変わりません。ですからそれだけ効果的だということです。
長いので先にやることあげておきましょう。
０．意識下での呼吸
１．瞑想法による意識（感覚）の拡張
２．リラックスの条件付け
リラックスというのはどういう状態でしょうか？
まずは考えましょう。考えることは感性を豊かにします。
リラックスとは高い集中力が発揮されている状態で、周囲のあらゆる状態に柔軟に且つ自然に対応できる状態です。
これを「力みの抜けた状態」と言います。
「りきみ」です。「ちから」ではありません。
（過度の）ストレスというのは周囲の状況に対応できないために「適応抵抗」（＝ダメージ）として生じます。ストレス（＝適応抵抗）自体は自然なものでどんな時にでもかかってきますが、適正な負荷（量、範囲）ならば必要以上のダメージを与えることはありません。
よく何か作業に没入している人に話しかけると
「集中力が途切れるから・・・」とか言われますよね。でも、これって自然界じゃおかしなことです。生存原理からいくと真っ先に喰われます。だって周りの状態が見えていないからです。こういう人はだいたいストレス体質の人です。
逆に素晴らしい例をあげると指揮者の小沢さんなどです。彼等は自己表現を貫徹しながらも、オーケストラの各役割もったプロに柔軟に指令を送り、かつ自分の背後の様子を無意識下で感じ、渾然一体とし、彼等の表現するものを作り上げます。
これは非常に高い集中力がなせる技です。
さて、ここでもう一度、確認しましょう。
この状態がキープできていれば普段の生活で大きなストレスを感じることはないといっても良いでしょう。
ですが、できないのが人間です。そこで「過緊張」状態からの「弛緩」を考えましょう。そしてここの状態をこれ以降、「リラックス」として扱いましょう。
私たちは「集中」という状態を「ひとつの物事に力を注ぐこと」として教わります。そのために集中の先にあるのは「没入」であるわけです。ところがよくよく考えるて見ると集中という状態の先には「共有」という状態もあり得るわけです。（チームオペレーション等）これはだいたい仕事の対象におこるものです。この対象との関係において「不安」が入り込むと「ミスしてはならない」という意識が加わり「過緊張」が生じます。その為、周囲の反応に対して「不安」が抵抗として働き（過度の）ストレスになるのです。このストレスが高じて「集中できない状態」（能率が落ちる）が「疲労」です。
※疲労は体力／精神の両面で発生する。特に精神面をストレスと表現することが多い。
このストレス状態を解消するために行うのがリラックス（＝過緊張からの弛緩）です。
・・・とここまでが前置きです。
方法論
０．意識下での呼吸
呼吸は活動の基本の一つです。深い呼吸は「安定感」を生みます。最近流行りのピラティス、ヨーガでも深い呼吸が基本とされています。ベーシックなのは「腹式呼吸」で、次に胸腹式呼吸、完全呼吸と移っていきます。とりあえず深く、静かに調息（呼吸を調整する）ために鼻から呼吸をしましょう。ポイントは呼気を長く（吸気２倍くらいが目安）することです。息をすって、へその下、指２、３本の所に空気が入ってくるイメージでお腹と背中を膨らませましょう。（腹式呼吸はお腹と背中が膨らみます！）
段階を踏んでまず、仰向け→正座、あぐら→椅子→背もたれのある椅子→立位とそうね３週間～３か月くらい鍛練するといいでしょう。
まずは自分がどう呼吸しているのかを体感し、意識下におくことが大事です。
１．瞑想法による意識の拡張
「意識下での呼吸」がほどほどに安定したら今度は「瞑想法」にはいります。宗教的儀式ではなく、あくまでリラックスのためです。
まあ、目を閉じる方がやり易いという人が多いのでそれはそれでお任せします。
これも段階があってまず呼吸にあわせて、自分の身体の部分、位置を確認していきます。腕はここにあるとか、足がここにあるとか・・・この段階でどこに力が入っているとかまであっさり分かる人もいます。それから自分が今いる位置を意識します。椅子に座っているのならどんな椅子か、椅子の周囲には何があるか、どんな音が聞こえるか・・・周囲に対して意識を開いていくわけです。
これを上手くできるようになると自分と周囲の関係から、周囲の中の自分という関係を意識できるようになります。これが高い集中力の状態です。
仕事なんかに利用する場合、問題の核心を見つめる→周辺を見る→角度を変えて課題と問題の関係を見るなんてことができるようになります。
２．リラックスの条件付け
これは１．の別法ですね。リラックスと言うのは条件付けで来ます。１．の方法は道具に頼らず「瞑想法」という概念で条件付けした方法と言えます。
２．は道具を使います。
道具は身近にあるもので構いません。私の場合、アロマグッズ、音楽、コーヒーなどを利用しています。食べ物で条件付けすることはあまりおすすめしません。
（これ食べると落ち着くのよね～でケーキ食べ放題ではねぇ？まずいでしょ？）
条件付けの道具の基準は、
一．対比できるもの・・・意識の拡張がテーマです。
二．短時間ですむもの・・・短時間でできなきゃon/off切換えに使えません。
三．手に入り易いもの・・・調達が不便だと長続きしません。
おすすめするのは「香り」を利用したものです。
理由は音楽は刺激性が強すぎるからです。特に最近の若者はメッセージ性の強い音楽を好みます。そのメッセージを理解しようとして「集中」してしまうので逆効果です。つかうのでしたら「無声音学」にすることをおすすめします。
一方、香りは発生しているだけです。
では、小道具を決めていただいてやり方を説明しましょう。キーワードは「往復」です。
一．小道具を用意する
二．小道具の特性に集中しそれ以外を意識的に遮断する。
例：コーヒー 目を閉じてコーヒーの香りだけに集中する。周りの音、匂いを気にしない。
三．小道具を中心に周りの事柄に意識（感覚）を広げる。（視覚に頼らないこと）
例：コーヒー カップの質感、温度、自分の手、自分の姿勢・・・部屋全体その過程で周囲の音、会話、コーヒー以外の匂い等が意識の中に飛び込んでくる。
四．拡張した意識を小道具に収束させる
例：コーヒー 部屋の喧噪が遠のき、コーヒーの熱感、香りだけを感じる状態。
五．意識を通常に戻す（視覚優位の状態に戻す。）
例：コーヒー 目を閉じていたならゆっくりと目を開く。
こんな感じ。なれると瞬間で意識を広げられます。条件反射のパブロフの犬じゃありませんが、習慣化すると結構良いことがあります。
・・・とまあ、こんな感じ。実はリラックスって状態は周囲と調和のとれた状態なんです。
私たち東洋系の人間の言葉で言うと「陰陽」の調和であり、究極のところこれが「太極」です。
太極は対極（相反する両極）に通じ、対極を意識して初めて大局（全体）が見えてくる。そのうちのバランスのとれた状態がまた太極であると堂々回りするわけですが・・・。
さてさて、今回はちょっと概念的なことが多くて言葉が難しかったですね。
次回はもうちっと砕けてかけたらなぁと淡い期待を抱きつつ、「休息日」編をお届けしましょう♪
早々と忘年会から新年会のスケジュールが決まっていく人もいるそうな。
しかし！その前に年末の追い込み・・・ストレス地獄って人も中に入ることでしょう。
そんなあなたに送る、リラックス編！
ど～も～管理人のxtake4です。
先日は痛む身体を押して、ＩＬＳの『講師』をつとめて参りました。
キャンセルできない上にこちらもプロですから。痛みを押し隠してやってきました。
ＩＬＳ（インラインスケート）って全身運動ですから結構辛いんですよね～。
おまけにPCはあれ以来、エラーだらけ。ここの更新しようにも記事が書けない始末でした。
ま、以前の記事の総集編みたいなものですかね？やることはあまり変わりません。ですからそれだけ効果的だということです。
長いので先にやることあげておきましょう。
０．意識下での呼吸
１．瞑想法による意識（感覚）の拡張
２．リラックスの条件付け
リラックスというのはどういう状態でしょうか？
まずは考えましょう。考えることは感性を豊かにします。
リラックスとは高い集中力が発揮されている状態で、周囲のあらゆる状態に柔軟に且つ自然に対応できる状態です。
これを「力みの抜けた状態」と言います。
「りきみ」です。「ちから」ではありません。
（過度の）ストレスというのは周囲の状況に対応できないために「適応抵抗」（＝ダメージ）として生じます。ストレス（＝適応抵抗）自体は自然なものでどんな時にでもかかってきますが、適正な負荷（量、範囲）ならば必要以上のダメージを与えることはありません。
よく何か作業に没入している人に話しかけると
「集中力が途切れるから・・・」とか言われますよね。でも、これって自然界じゃおかしなことです。生存原理からいくと真っ先に喰われます。だって周りの状態が見えていないからです。こういう人はだいたいストレス体質の人です。
逆に素晴らしい例をあげると指揮者の小沢さんなどです。彼等は自己表現を貫徹しながらも、オーケストラの各役割もったプロに柔軟に指令を送り、かつ自分の背後の様子を無意識下で感じ、渾然一体とし、彼等の表現するものを作り上げます。
これは非常に高い集中力がなせる技です。
さて、ここでもう一度、確認しましょう。
この状態がキープできていれば普段の生活で大きなストレスを感じることはないといっても良いでしょう。
ですが、できないのが人間です。そこで「過緊張」状態からの「弛緩」を考えましょう。そしてここの状態をこれ以降、「リラックス」として扱いましょう。
私たちは「集中」という状態を「ひとつの物事に力を注ぐこと」として教わります。そのために集中の先にあるのは「没入」であるわけです。ところがよくよく考えるて見ると集中という状態の先には「共有」という状態もあり得るわけです。（チームオペレーション等）これはだいたい仕事の対象におこるものです。この対象との関係において「不安」が入り込むと「ミスしてはならない」という意識が加わり「過緊張」が生じます。その為、周囲の反応に対して「不安」が抵抗として働き（過度の）ストレスになるのです。このストレスが高じて「集中できない状態」（能率が落ちる）が「疲労」です。
※疲労は体力／精神の両面で発生する。特に精神面をストレスと表現することが多い。
このストレス状態を解消するために行うのがリラックス（＝過緊張からの弛緩）です。
・・・とここまでが前置きです。
方法論
０．意識下での呼吸
呼吸は活動の基本の一つです。深い呼吸は「安定感」を生みます。最近流行りのピラティス、ヨーガでも深い呼吸が基本とされています。ベーシックなのは「腹式呼吸」で、次に胸腹式呼吸、完全呼吸と移っていきます。とりあえず深く、静かに調息（呼吸を調整する）ために鼻から呼吸をしましょう。ポイントは呼気を長く（吸気２倍くらいが目安）することです。息をすって、へその下、指２、３本の所に空気が入ってくるイメージでお腹と背中を膨らませましょう。（腹式呼吸はお腹と背中が膨らみます！）
段階を踏んでまず、仰向け→正座、あぐら→椅子→背もたれのある椅子→立位とそうね３週間～３か月くらい鍛練するといいでしょう。
まずは自分がどう呼吸しているのかを体感し、意識下におくことが大事です。
１．瞑想法による意識の拡張
「意識下での呼吸」がほどほどに安定したら今度は「瞑想法」にはいります。宗教的儀式ではなく、あくまでリラックスのためです。
まあ、目を閉じる方がやり易いという人が多いのでそれはそれでお任せします。
これも段階があってまず呼吸にあわせて、自分の身体の部分、位置を確認していきます。腕はここにあるとか、足がここにあるとか・・・この段階でどこに力が入っているとかまであっさり分かる人もいます。それから自分が今いる位置を意識します。椅子に座っているのならどんな椅子か、椅子の周囲には何があるか、どんな音が聞こえるか・・・周囲に対して意識を開いていくわけです。
これを上手くできるようになると自分と周囲の関係から、周囲の中の自分という関係を意識できるようになります。これが高い集中力の状態です。
仕事なんかに利用する場合、問題の核心を見つめる→周辺を見る→角度を変えて課題と問題の関係を見るなんてことができるようになります。
２．リラックスの条件付け
これは１．の別法ですね。リラックスと言うのは条件付けで来ます。１．の方法は道具に頼らず「瞑想法」という概念で条件付けした方法と言えます。
２．は道具を使います。
道具は身近にあるもので構いません。私の場合、アロマグッズ、音楽、コーヒーなどを利用しています。食べ物で条件付けすることはあまりおすすめしません。
（これ食べると落ち着くのよね～でケーキ食べ放題ではねぇ？まずいでしょ？）
条件付けの道具の基準は、
一．対比できるもの・・・意識の拡張がテーマです。
二．短時間ですむもの・・・短時間でできなきゃon/off切換えに使えません。
三．手に入り易いもの・・・調達が不便だと長続きしません。
おすすめするのは「香り」を利用したものです。
理由は音楽は刺激性が強すぎるからです。特に最近の若者はメッセージ性の強い音楽を好みます。そのメッセージを理解しようとして「集中」してしまうので逆効果です。つかうのでしたら「無声音学」にすることをおすすめします。
一方、香りは発生しているだけです。
では、小道具を決めていただいてやり方を説明しましょう。キーワードは「往復」です。
一．小道具を用意する
二．小道具の特性に集中しそれ以外を意識的に遮断する。
例：コーヒー 目を閉じてコーヒーの香りだけに集中する。周りの音、匂いを気にしない。
三．小道具を中心に周りの事柄に意識（感覚）を広げる。（視覚に頼らないこと）
例：コーヒー カップの質感、温度、自分の手、自分の姿勢・・・部屋全体その過程で周囲の音、会話、コーヒー以外の匂い等が意識の中に飛び込んでくる。
四．拡張した意識を小道具に収束させる
例：コーヒー 部屋の喧噪が遠のき、コーヒーの熱感、香りだけを感じる状態。
五．意識を通常に戻す（視覚優位の状態に戻す。）
例：コーヒー 目を閉じていたならゆっくりと目を開く。
こんな感じ。なれると瞬間で意識を広げられます。条件反射のパブロフの犬じゃありませんが、習慣化すると結構良いことがあります。
・・・とまあ、こんな感じ。実はリラックスって状態は周囲と調和のとれた状態なんです。
私たち東洋系の人間の言葉で言うと「陰陽」の調和であり、究極のところこれが「太極」です。
太極は対極（相反する両極）に通じ、対極を意識して初めて大局（全体）が見えてくる。そのうちのバランスのとれた状態がまた太極であると堂々回りするわけですが・・・。
さてさて、今回はちょっと概念的なことが多くて言葉が難しかったですね。
次回はもうちっと砕けてかけたらなぁと淡い期待を抱きつつ、「休息日」編をお届けしましょう♪
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