2005年12月30日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
基本はぐうたら、でもやるときゃ・・・やんなきゃなぁ。
ども、ご無沙汰、管理人です。
事故の処理やらなんやらでちょいとかけずり回っていたもんですから。
いや～めんどくさいですね。外傷の治療に接骨院まで通うのは良いんですが、時間がかかるかかる。
バス停まで徒歩１５分、駅まで３０分みて・・・なんだかんだで３時間コース。これじゃ時間がいくらあっても足りやしない。
さて、さて今回は呼吸器系のトレーニングです。
「肥満」症の方って呼吸が浅い傾向があります。
と以前書いたこと覚えているでしょうか？
覚えている方もいない方も・・・まあ、御覧下さい。
は？と思った人多いのでは？呼吸に関わる筋肉と言うのはみなさんが思っているよりも多いんです。
ま、この運動が正しく行われていると血液循環も良くなるし、姿勢も良くなると言う良いこと尽くめなんです。
呼吸が上手にできるようになると
１．息苦しさがなくなってくる
２．頭の中にもやがかかった状態が改善する
３．自律神経系の働きが良くなる
４．姿勢が良くなる
５．血流が良くなる
６．基礎代謝があがる
７．免疫力が上がる
等
で、呼吸をきちっとしてくれないから、腹腔内の圧力がきちっと下がらないので血液が引き上げられなくなり血流が悪く（5）なります。
血流が不良になりエネルギー供給が上手くいかないので身体に力がなくなり姿勢が崩れます（4）。
ってな感じです。
で、ここからが本題。
呼吸を正しくするには？
２．呼吸筋の強化
ってことになるんだけど、これが面倒。（あっいっちゃった。）
呼吸筋群を強化したい場合は以前にも紹介した腹筋群のトレーニングをしてもらうことになりますが、ハッキリ言ってきついです。
じゃあ、もうちっと簡単にできないものか？
じつは理論上はできるんです。
元々、これ閉塞性呼吸器障害（ぜんそくなど）と言われる人のリハビリなんですが、「口すぼめ呼吸」というのを行うのです。
みなさんは正常なのでこれに負荷を掛け鍛える方向で話を進めましょう。
用意するものは・・・ゴム風船あるいはビーチボール、ソフトタイプのバランスボールで可（30cm程度のもの）
これを道具を使わないで膨らませて下さい。
注意するポイントは、
１．できるだけ鼻から息を吸い込むこと
２．へその下指２～３本の所に息を入れるつもりで吸い込むこと
（上手くできると腰の辺りが膨らむ感じがします。）
３．「めいいっぱい」膨らませたら空気を抜きまた繰り返す。
そうですね４～５回は続けてみて下さいたぶんだるさが残ります。
これが楽なようでしたら、腹筋の強化に取りかかって下さい。
また、ステップアップとして楽器などに手を出すのも良いかもしれませんね。
ども、ご無沙汰、管理人です。
事故の処理やらなんやらでちょいとかけずり回っていたもんですから。
いや～めんどくさいですね。外傷の治療に接骨院まで通うのは良いんですが、時間がかかるかかる。
バス停まで徒歩１５分、駅まで３０分みて・・・なんだかんだで３時間コース。これじゃ時間がいくらあっても足りやしない。
さて、さて今回は呼吸器系のトレーニングです。
「肥満」症の方って呼吸が浅い傾向があります。
と以前書いたこと覚えているでしょうか？
覚えている方もいない方も・・・まあ、御覧下さい。
は？と思った人多いのでは？呼吸に関わる筋肉と言うのはみなさんが思っているよりも多いんです。
ま、この運動が正しく行われていると血液循環も良くなるし、姿勢も良くなると言う良いこと尽くめなんです。
呼吸が上手にできるようになると
１．息苦しさがなくなってくる
２．頭の中にもやがかかった状態が改善する
３．自律神経系の働きが良くなる
４．姿勢が良くなる
５．血流が良くなる
６．基礎代謝があがる
７．免疫力が上がる
等
で、呼吸をきちっとしてくれないから、腹腔内の圧力がきちっと下がらないので血液が引き上げられなくなり血流が悪く（5）なります。
血流が不良になりエネルギー供給が上手くいかないので身体に力がなくなり姿勢が崩れます（4）。
ってな感じです。
で、ここからが本題。
呼吸を正しくするには？
２．呼吸筋の強化
ってことになるんだけど、これが面倒。（あっいっちゃった。）
呼吸筋群を強化したい場合は以前にも紹介した腹筋群のトレーニングをしてもらうことになりますが、ハッキリ言ってきついです。
じゃあ、もうちっと簡単にできないものか？
じつは理論上はできるんです。
元々、これ閉塞性呼吸器障害（ぜんそくなど）と言われる人のリハビリなんですが、「口すぼめ呼吸」というのを行うのです。
みなさんは正常なのでこれに負荷を掛け鍛える方向で話を進めましょう。
用意するものは・・・ゴム風船あるいはビーチボール、ソフトタイプのバランスボールで可（30cm程度のもの）
これを道具を使わないで膨らませて下さい。
注意するポイントは、
１．できるだけ鼻から息を吸い込むこと
２．へその下指２～３本の所に息を入れるつもりで吸い込むこと
（上手くできると腰の辺りが膨らむ感じがします。）
３．「めいいっぱい」膨らませたら空気を抜きまた繰り返す。
そうですね４～５回は続けてみて下さいたぶんだるさが残ります。
これが楽なようでしたら、腹筋の強化に取りかかって下さい。
また、ステップアップとして楽器などに手を出すのも良いかもしれませんね。
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