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自己投資（その６）

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緊急利下げや減税等の対策が効いて株価が安定してきました。

でしょう。１６日以降の１４０００円より下は異常値でしょうから、まだ
相場復帰は先です。

さて、自己投資の件で、ここ１０日程度で調べた結果です。もう年なので
生活習慣病の予防の為には続けて行かなければならないのでしょう。

１．タンパク質は１ｇ/体重1Kgあたり。標準体重が65Kgなので６５ｇ／日
　　（食事のコレステロール値は750mg/日以内）
　　鰯、ウナギ、イクラ、ししゃも、たらこ、アワビ、海老、イカ、タコ

　　イワシ・アジ・サバ・サケ・マグロなどに多く含まれるEPAとDHAは、
　　動脈硬化を招く血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす。
　　豆類、乳製品と組み合わせて取る。
　　納豆は血栓溶解作用があるので毎日摂りたい。

２．炭水化物は総カロリーの５０％以内（60%までは良いらしいが）
　　身長１７３ｃｍの私の標準体重は６５．８Ｋｇ
　　サラリーマン程度まで身体を動かせば１９７４Kcal
　　炭水化物のカロリー　：　1グラムあたり4Kcal
　　たんぱく質のカロリー：　1グラムあたり4Kcal
　　脂　肪　の　カロリー：　1グラムあたり9Kcal
　　なので、1974(Kcal) × 50% ÷ 4(Kcal/g) = 246.8g まで。

３．塩分は１０ｇ以内

４．野菜を多く摂る
　　食物繊維はコレステロールを掃除する働きがあるので、野菜やきのこ、
　　海藻などの食物繊維を多く含む食品を取る。
　　1日にとりたい食物繊維の量は、20～25g程度と言われている。

　　食後１－２時間以内にカロリーを消費する運動をする。
　　（運動開始の１５～２０分は糖分を消費し、それ以降に脂肪を燃焼さ
　　　せるらしいので、血糖値を考慮すると１５分以内で十分か）
　　コレステロール値を下げるためにも運動は大切

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