PR
ビリオネアー
仙台市泉区在住のながさわ歯科医院の院長は健康オタクで、つれづれなるままに気まぐれ日記を書いています。
Freepage List
健康オタ子の日記
健康オタ子さん
健康道場トラの穴 ＭＣタイガーさん
アンチエイジングが… アンチエイジングドクター・ジュリさん
晴走雨読 101匹の羊さん
e‐逸品！.com little-greenpeasさん
健康道場トラの穴 ＭＣタイガーさん
アンチエイジングが… アンチエイジングドクター・ジュリさん
晴走雨読 101匹の羊さん
e‐逸品！.com little-greenpeasさん
Comments
2026年08月
2026年07月
2026年06月
2026年07月
2026年06月
2026年05月
2026年04月
2026年04月
2008年01月10日
カテゴリ： 健康
仙台市泉区のながさわ歯科医院の長澤です。
現在、夜に眠れなくなっている人が、多くなっています。薬に頼って寝るために浅い眠りにしかならず、寝た気がしない状態で、昼間ウトウトするなど、お年寄りに多いようですね。
私は睡眠時の姿勢に気をつけて眠るようになってから、１０年間悩んだ腰痛や、顎関節症から解放されました。 西原研究所の西原先生 によると、 睡眠時の姿勢 で身体がゆがみ、猫背になり、健康を害する原因になるとその著作の中で言われております。睡眠時の姿勢は、仰向けが理想です。横向きは身体のゆがみの原因になりますので、注意してみてください。
また、人間の身体を作る細胞の数は６０兆個にもなります。１日１兆個の細胞が作り替えられ、２ヶ月でほぼ全ての細胞が作り替えられる勘定になりますが、睡眠の質、時間が足りないとその作り替えられる細胞に異常をきたし、ミスがおきます。これががん細胞になると西原先生は説明されます。
だから、睡眠の質と時間は非常に重要になってきます。長年の短時間睡眠は危険です。
ゆっくり横になって寝ましょう。
参考文献 重力対応進化学 西原克成著
今年こそより質の高い十分な睡眠を得る
米国睡眠医学会（AASM）によると、年頭に当たり睡眠を見直すことで、さまざまな健康面での効果が得られるという。
現代人の多くは慢性的な睡眠不足であることが多くの論文で示されていると、米コロラド神経学研究所睡眠障害センター（コロラド州）のRon Kramer博士は述べている。
1日2～3時間の 睡眠不足 でも長く続けば、事故リスクの増大、疲労による抑うつ症状、運動する活力の不足、脳を刺激する物質の変化による食事量の増加や、塩分や糖分の摂取の増加など、健康に重大な影響を及ぼす可能性があるという。質のよい睡眠を取ることにより、運動する活力も得られ、健康的な食生活のために自制心も働きやすくなると同氏は述べている。
AASMによると、成人は一晩に7～8時間、ティーンエイジャーは約9時間、学齢児童は10～11時間、就学前の小児は11～13時間の睡眠時間が必要だという。以下のような徴候がみられる場合は、もっと睡眠を取る必要がある：
目覚まし時計がないと朝起きられない。何度もスヌーズボタンを押している。
運転しながらぼんやりする、居眠り運転をしてしまう。
眠気を覚ますために1日1杯以上コーヒーを飲む。
集中力があれば避けられるミスをする。
憂うつ、不安、いらだちを覚える。
頻繁に体調を崩す。免疫システムの強化には睡眠が欠かせない。
このような問題は、十分に質のよい睡眠を取ることで解消できるとAASMは述べている。同学会は、よい睡眠を得るために以下のことを勧めている：
いつも同じ時間に就寝する。
リラックスできる睡眠環境を作る。
空腹の状態で床に入らない。ただし、寝る前に多量の食物を摂るのも避ける。
就寝前は、アルコール、カフェインを含む飲食物、興奮作用のある薬剤の摂取を避ける。
就寝前の6時間は激しい運動をしない。
寝室は静かで暗くし、少し涼しくする。
毎朝同じ時刻に起きる。
[2008年1月1日/HealthDay News]
現在、夜に眠れなくなっている人が、多くなっています。薬に頼って寝るために浅い眠りにしかならず、寝た気がしない状態で、昼間ウトウトするなど、お年寄りに多いようですね。
私は睡眠時の姿勢に気をつけて眠るようになってから、１０年間悩んだ腰痛や、顎関節症から解放されました。 西原研究所の西原先生 によると、 睡眠時の姿勢 で身体がゆがみ、猫背になり、健康を害する原因になるとその著作の中で言われております。睡眠時の姿勢は、仰向けが理想です。横向きは身体のゆがみの原因になりますので、注意してみてください。
また、人間の身体を作る細胞の数は６０兆個にもなります。１日１兆個の細胞が作り替えられ、２ヶ月でほぼ全ての細胞が作り替えられる勘定になりますが、睡眠の質、時間が足りないとその作り替えられる細胞に異常をきたし、ミスがおきます。これががん細胞になると西原先生は説明されます。
だから、睡眠の質と時間は非常に重要になってきます。長年の短時間睡眠は危険です。
ゆっくり横になって寝ましょう。
参考文献 重力対応進化学 西原克成著
今年こそより質の高い十分な睡眠を得る
米国睡眠医学会（AASM）によると、年頭に当たり睡眠を見直すことで、さまざまな健康面での効果が得られるという。
現代人の多くは慢性的な睡眠不足であることが多くの論文で示されていると、米コロラド神経学研究所睡眠障害センター（コロラド州）のRon Kramer博士は述べている。
1日2～3時間の 睡眠不足 でも長く続けば、事故リスクの増大、疲労による抑うつ症状、運動する活力の不足、脳を刺激する物質の変化による食事量の増加や、塩分や糖分の摂取の増加など、健康に重大な影響を及ぼす可能性があるという。質のよい睡眠を取ることにより、運動する活力も得られ、健康的な食生活のために自制心も働きやすくなると同氏は述べている。
AASMによると、成人は一晩に7～8時間、ティーンエイジャーは約9時間、学齢児童は10～11時間、就学前の小児は11～13時間の睡眠時間が必要だという。以下のような徴候がみられる場合は、もっと睡眠を取る必要がある：
目覚まし時計がないと朝起きられない。何度もスヌーズボタンを押している。
運転しながらぼんやりする、居眠り運転をしてしまう。
眠気を覚ますために1日1杯以上コーヒーを飲む。
集中力があれば避けられるミスをする。
憂うつ、不安、いらだちを覚える。
頻繁に体調を崩す。免疫システムの強化には睡眠が欠かせない。
このような問題は、十分に質のよい睡眠を取ることで解消できるとAASMは述べている。同学会は、よい睡眠を得るために以下のことを勧めている：
いつも同じ時間に就寝する。
リラックスできる睡眠環境を作る。
空腹の状態で床に入らない。ただし、寝る前に多量の食物を摂るのも避ける。
就寝前は、アルコール、カフェインを含む飲食物、興奮作用のある薬剤の摂取を避ける。
就寝前の6時間は激しい運動をしない。
寝室は静かで暗くし、少し涼しくする。
毎朝同じ時刻に起きる。
[2008年1月1日/HealthDay News]
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康] カテゴリの最新記事
-
プラセンタ投与で放射線障害軽減効果を確認 2012年05月16日
-
ランニングマシーンに乗っても長生きは約… 2012年04月16日
-
定期的な歯のクリーニングは心臓発作リス… 2012年03月31日
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
