よりすぐりの雑記帳（シニアのBLOG）

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今朝の体重72.3Ｋｇ、先週より１Ｋｇ増えました。今日からお酒を抜きます。

１１月１９日（２０日目）のカロリー摂取量１０３８Ｋｃａｌ

＊朝食は、ごはん９０ｇ（１３１Ｋｃａｌ）・卵焼きＳＳサイズ（９０Ｋｃａｌ）・ポークソーセージ５０ｇ（１００Ｋｃａｌ）・ひじきの煮物（５０Ｋｃａｌ）の合計 ３７１Ｋｃａｌ

＊昼食は、家内が買ってきてくれた持ち帰り寿しです。　家内も私も１個の寿しのご飯を半分にして食べました。　 １個あたりのごはんは３４Ｋｃａｌあります。 これを半分にしたので１個あたりのご飯は１７Ｋｃａｌになりました。 ２２９Ｋｃａｌ

＊夕食は、ごはん９０ｇ（１３１Ｋｃａｌ）・豚肉と白菜＆キャベツの炒めもの（１８０Ｋｃａｌ）・ひじきの煮物２０ｇ（２０Ｋｃａｌ）・レタスとブロッコリーのサラダ（６０Ｋｃａｌ）・塩辛（２１Ｋｃａｌ）・リンゴ1カケ（２６Ｋｃａｌ）の合計 ４３８Ｋｃａｌ

今日の夕飯は、晩酌ナシです