2023年02月の記事
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栄養不足なときはサプリメント併用も可
無理なダイエットや、栄養が偏ってしまうダイエットをすると、体調を崩してしまいます。 体調を崩してしまうようなダイエットは、成功しない事が多いでしょう。 ダイエットをするなら、栄養をしっかり考えて、健康的に痩せましょう。 しかし、カロリーの低い食事をしていると、ついつい栄養不足になってしまったりします。 食事で、摂取しにくい栄養素などもあるので、必要な栄養素を、様々な形で摂取する事がとても大切なのです。そんな時、サプリメントなどを使用するのも良いでしょう。 最近では、とても便利になったサプリメント。 マルチビタミンや鉄分、ミネラルやカルシウムなど、様々なサプリメントが販売されているので、手軽に最低限の栄養素を摂取する事が、可能になっています。 ダイエット中での栄養不足は、ダイエットの失敗につながる事が多いので、足りない栄養素はサプリメントなどを併用して、しっかり摂取しましょう。 そして、失敗しなくて、リバウンドしにくい身体になって、しっかり痩せるダイエットを心がけましょう。
2023.02.23
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一日のカロリー摂取量の目安は1.200kcl前後
ダイエットをする時は、みなさんカロリーの低い食事を考える事でしょう。しかしカロリーが高過ぎでもいけませんが、低すぎで良くありません。 一日にだいたいの目安、１２００カロリー前後は摂取しましょう。 カロリーが低すぎると、筋肉に必要なエネルギーを作る事ができなくなり筋肉を壊していってしまうのです。 ですから、絶食などといったダイエットは、カロリーが足りなさすぎて、一時は痩せるかもしれませんが、リバウンドもしやすくなります。 もちろん、内臓などが必要なエネルギーも足りなくなってしまうので、体調を崩したりする事も多々あります。 体調を崩してしまうダイエットは、自分の為にも良くないので、最低限のエネルギーを摂取する事はダイエットにとって、とても大切な事なのです。 1日、１２００カロリーを目安に、３食に上手に振り分けて食事をしましょう。 無理で、急激なダイエットをするのではなく、自分的にちゃんと続けられて、健康的なダイエットをするのが、一番良いのです。
2023.02.19
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体によくない添加物やインスタント食品
食品添加物は、食品の見栄えを良く見せたり、味を整えたりする為に使用される、甘味料や着色料、香料。 食品の、保存性を良くする為にに使用される、保存料や酸化防止剤など、様々な種類の物があります。 この食品添加物は、インスタント食品やスナック菓子、清涼飲料水などに多く添加されています。 また、天然の植物性の物と、化学合成の物とがあります。 これらの食品添加物は、身体に良くないと言われています。 例えば、食品添加物が原因で、喘息の発作がでてしまったり、じんましんといった、アレルギー症状が出る人もいます。 しかし今の世の中、生きていくにあたって、食品添加物をゼロにすると言う事はなかなか難しいでしょう。 食品添加物がなければ、作る事ができない食品などもたくさんあるのが現状です。 アレルギーなどがある方や、アレルギー症状が出ると言う方は、どの食品添加物が原因なのかと言う事を、しっかり把握する必要があるでしょう。 無添加ばかりで、食生活が過ごせるのが一番なのですが、避けて通るのが難しい現状、できるだけ食品の成分を良く把握して、食品添加物を減らす努力をするのが良いでしょう。
2023.02.17
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痩せたいならタバコを控えること
良く、「タバコをやめると太る」などといった話しを聞きます。 しかし、それはタバコをやめる事によって、口が寂しいなどの理由で、お菓子やアメなどを口にしてしまったりするので、太るというだけです。 決して、タバコに痩せる要素があるわけではありません。 逆に、タバコはダイエットをするにあたって、良くない物なのです。 タバコに含まれているニコチンは、交感神経を刺激する作用があり、心臓に負担をかけ、血圧を下げたりしてしまいます。 また、コレステロールを酸化させてしまい、動脈硬化を引き起こしやすくなる事もあるのです。 動脈硬化など、血液の流れが悪くなるのは、代謝も下げてしまい、ダイエットにとっては良い状況ではありません。タバコで、空腹感を紛らわせたりできる時もあるでしょうが、それはほんの一時の事です。 血液の流れが悪くなれば、様々な悪影響を与えてしまうので、ダイエットに必要な運動もできなくなってしまったりもするでしょう。 タバコは、せっかく摂取したビタミンを壊してしまう事もあるので、肌も荒れやすくなります。 健康的にキレイに痩せる為には、タバコを控える事をオススメします。
2023.02.16
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ダイエットを妨害する料理
ダイエットをする時は誰もが、カロリーの低い食事を考えます。 しかし、美味しい食べ物の誘惑は、なかなかやめる事ができない人が多いでしょう。 ダイエットの妨害になる、高カロリーの食べ物はたくさんあります。 高カロリーな食べ物は人間が美味しいと感じる、食べ物が多いのです。例えば、ジャンクフードなど…。 ハンバーガーや、スナック菓子といったジャンクフードは、少量でもカロリーがとても高い物が多く、肥満の元になってしまいます。 その上、ジャンクフードは、カロリーが高い割に、ビタミンやミネラルといった、ダイエットや身体に必要で、大切な栄養素があまり含まれていません。清涼飲料水でも、砂糖や食品添加物が、大量に入った物が多かったりするので、ダイエットする時には、向いていないと言えるでしょう。 こういったジャンクフードは、摂取し過ぎれば、肥満や糖尿病といった、生活習慣病を引き起こす原因になったりするので、ダイエットの妨げになってしまいます。 美味しくてもダイエットの為に、ジャンクフードなど、高カロリーの食べ物の誘惑に打ち勝ちましょう。
2023.02.14
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ダイエットをサポートするミネラル海苔
誰でも、ダイエットをする時は、カロリーの低い食品などを選んで、食事をします。 しかしカロリーを低くすると、どうしても大切な栄養分が、思い通りに摂取できない時があります。 栄養が足りなさすぎるダイエットは、リバウンドをしやすかったり、肌などがボロボロに荒れてしまうので、綺麗に痩せるとはとても言えないでしょう。 そんな時に、海苔はダイエットのサポートをしてくれる、素敵な食品なのです。 海苔は海藻類の中でも、消化吸収が早く、ミネラルやビタミンといった栄養素を、とても多く含む食材なのです。 ビタミンＡ、ビタミンＢ１、ビタミンＣ、鉄分、カルシウムと、かなり豊富な栄養素が摂取できます。 海苔は、色々な料理とも相性が良く、低カロリーな料理を１ランク美味しく引き立ててくれるでしょう。 蕎麦や大根サラダなどに、刻み海苔をお供にするのも、良いでしょう。 健康と美容には欠かせないビタミンやミネラルなど。 海苔で、しっかり栄養素を摂取して、美しく痩せるダイエットをしましょう。
2023.02.13
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ダイエットに最適な食品
健康的に痩せるためには絶食や、無理で過激な運動をするといったダイエットをするよりも、食事制限と、適度な運動で、綺麗に痩せるのが良いでしょう。ダイエットに最適な食品を選び、カロリーや栄養をしっかり考えて食事をする事がとても大切なのです。例えば、カロリーが低くて、栄養がそれなりに摂取できる食品は、豆腐や野菜、海藻などがあります。 豆腐には、ビタミンなどが多く、カロリーも低いのですが、満腹感を与えてくれます。 食物繊維の多い野菜も、ダイエットに良い物は、たくさんありますがカボチャは特におすすめです。 カボチャは低カロリーで、カロチンやビタミンがとても豊富です。 その上炭水化物も入っているので、エネルギー源にもなります。 海藻は、水溶性の食物繊維があり、体内の余分な物を排出させる事の助けをしてくれます。 また、フコイダンと言う成分が入っている、メカブやモズクなどは免疫力を高めてくれたり、コレステロールを下げる作用もあります。 これらの低カロリーで、栄養素もしっかり含まれている食品で、健康的なダイエットをするのが良いでしょう。
2023.02.12
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ダイエット効果が高いのは豆乳
ダイエットの仕方は色々あると思いますが、ダイエット効果がとても高いのは豆乳ダイエットです。 豆乳には、ビタミンＢ１とＢ２、大豆ペプチドといった成分が多く含まれています。 これらの成分は、糖の燃焼を高めてくれる働きがあるため、脂肪をためこまないようにしてくれる作用があるのです。 最近では、色々な種類の豆乳も販売されているので、毎日飲むにしても飽きが来なくて、飲みやすくなっています。 また、シンプルな豆乳が飲みにくいと言う人でも、ヨーグルトを入れて飲んでみるのも良いでしょう。 飲みやすくなるのはもちろんの事なのですが、ヨーグルトを混ぜる事によって、豆乳を発酵させて、ダイエット効果をアップさせてくれます。 また、ヨーグルトの中の乳酸菌が、便秘なども解消させてくれるので、一石二鳥で、ダイエットに最適な飲み物になるのです。 豆乳ダイエットは毎日飲むだけのダイエットなので、とても簡単です。 豆乳で無理なく健康的に、続けられるダイエットをしましょう。
2023.02.11
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眠れる生活をしよう
夜、眠れなくて困っている人は多いものです。 夜イライラしながら、「早く寝たい！」と叫んでいても、眠りは訪れません。 その前の、1日の生活で、眠りにつきやすい生活を心がけることで、夜に集大成されます。 眠れる生活を始めましょう。 朝起きたら、朝日を浴びる。 これって大切です。 1日の始まりは、ぜひ朝日と共に始めましょう。 ヒトの脳の中には、体内時計というものがあります。 体内時計が生体リズムをコントロールします。 朝、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。 すると、体内時計がリセットされて、下界の昼と夜のリズムと体内リズムが合ってきます。 夜になって暗くなると、眠りにつきやすくなるのです。 できれば、夜が合えたら自然に日光が入ってくるようにしておきたいです。 早起きするとそれだけ夜、早く眠りやすくなります。 眠りにつくためのホルモン「メラトニン」は、朝起きてから14時間後に分泌が始まります。 朝早く起きて、朝日を浴びて体内時計をリセット。 このように生活をスタートさせることで、夜眠りやすくなるのです。 よく言われる「寝だめ」をしていると、寝つきが悪くなってかえって睡眠の質が低下してしまうので要注意。 休日に遅くまでベッドに入っていると、夜、眠りにくくなります。 翌日の朝も朝がつらくなり、睡眠不足になりがちです。 平日の睡眠不足を解消するには寝だめではなく、夜早く寝る努力が大切です。 日中の昼寝をうまく使うことで、眠りの質を確保するのも良いでしょう。 ヒトの睡眠のリズムは、夜以外に、午後2時ごろ、眠気が生じるようにできています。 この時間に午睡を取ることで、仕事の効率がアップすることが分かっています。 南ヨーロッパや熱帯地方では、職場での昼寝が習慣になっているところもありますよね。 日本でも一部ですが、午睡をとって、仕事の効率をアップさせる取り組みを行っている企業があります。 ただし、昼寝をするなら、時間に注意。 夕方以降に昼寝をしてしまうと、夜の睡眠に影響を及ぼしてしまいます。 午後3時以前に、15分程度の短い昼寝をするのがベストです。 これで午後の眠気を追い払うことが出来ます。 昼寝の直前にカフェインを含む飲み物をとり、椅子に座りながらちょっとだけ眠ると良いでしょう。 少しするとカフェインが効いてくるので、自然と起きやすくなります。 もしくは、マナーモードにしたスマホのアラームを設定しておくのも良いでしょう。 それでも眠れないのなら、夜の時間を楽しむことで、眠りにつきやすくする方法が考えられます。 眠れないからと言っても、イライラしながらベッドに寝転がっているのではなく、読書や音楽を楽しんだり、アロマをたいたりといった方法で、心身をリラックスさせられます。 読む本は、熱中してしまうと目が冴えてしまので、軽いものを選ぶようにしましょう。 もしくは、とびきり難しい本。 音楽はクラッシックなど、静かなものが良いでしょう。 香りはラベンダーやカモミールなどが、入眠効果を与えると言われています。
2023.02.10
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よく眠れる寝室づくり
寝つきを良くするためには、寝室の環境も大切です。 考えてみたら、1日の睡眠時間が8時間だとして、1日の1/3を寝室で過ごすことになります。 寝室が私たちの生活に及ぼす影響は大きいのです。 居心地の良い環境を心掛けて、ぐっすり眠り、スッキリおきられるようにしたいですね。 寝室のことを考える上で、大切なのが「明るさ」です。 人が好む明るさは、時間によって異なります。 午前中なら、1,000ルクス以上の明るさを好みます。 午後から少しずつ減ってきて夕方には200ルクスほど。 このリズムに合わせて、オフィスであｈ500～1,000ルクス、リビングや台所の照明は200～300ルクスに設定されているものです。 眠りにつきやすくするには、人が好む明るさに合わせて、明るさを調整していくと良いでしょう。 夕食をとったら、照明を徐々に暗くしていき、眠るときには真っ暗にします。 月明かり程度の明るさにすると、ぐっすり眠りやすくなります。 外が明るすぎるのなら、遮光カーテンを利用して、光をシャットアウトしましょう。 アイマスクをつけるのも可です。 朝、スッキリと起きるためには、人が好む光の尺度を考えます。 起床時間に合わせてタイマーで明かりがつくように設定しておけば、自然と意識がはっきりして、起きやすくなります。 そして、布団から出たら、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。 体内時計がリセットされて、すがすがしい一日を始められます。 寝室のインテリアも、眠りに影響をもたらすものです。 好きな色で寝室をコーディネートするのは、楽しいものです。 でも、眠りにつきやすい色調を意識すると、眠りに良い影響を与えるので、できればインテリアも「眠りカラー」に合わせたいです。 眠りにつきやすいインテリアのカラーは、ベージュやブラウンなど、落ち着いた色あい。 また、鎮静効果があり、眠りをさそってくれるブルーも良いでしょう。 グリーンは目の疲れを癒してくれます。 NGはショッキングピンクや赤など、ビビッドな色。 目が冴えて、眠りにくくなります。 照明も、あまりにも白くてギラギラしすぎるものはオススメできません。 できれば、柔らかな色あいの白熱灯が良いでしょう。 光は天井照明よりも、フットライトや床置きの照明をつけるほうが、眠りやすいです。 家の中で発生する音も、知らず知らずのうちに、眠りをさまたげているおそれがあります。 たとえば、エアコンや温熱ヒーター、お風呂や給排水温も、音として刺激になります。 日常生活から出る音は、意外と大きいものです。 電化製品を選ぶときに、なるべく音の小さなものを選ぶと良いでしょう。 家事の時間帯をやりくりして、夜になったら、なるべく音をたてないように工夫することが大切です。 どうしても音が気になって、寝付けないときもあります。 たとえば、すぐ外を大きな道路が走っているような場合。 そんなときには、好きな音楽を流すと、マスキング効果でリラックスしやすくなります。
2023.02.08
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アルコールと睡眠薬の眠り効果は
夜、眠れないと辛いものです。 冬になると、夜が長くなります。 することがなくてヒマ、やっと寝る時間になったのにベッドに入る。 でも眠れない。 こんな状況になったらイヤですよね。 眠れないと、ネガティブなことをいろいろ考えだしてしまうものです。 ストレスは、睡眠を妨げます。眠れないからイライラして、ネガティブ思考でいると、ますます眠れなくなってしまいます。 何とかしなきゃ、と思います。 こんな時、どのようにしてこの状況を解決しますか？ お酒、もしくはアルコール、と答えたあなたは、ちょっと問題です。 就寝前にお酒を飲む、と言う人は多いものです。 晩酌だけが楽しみで！ という人も多いものです。 あるいは、夜は同僚と居酒屋に行って、それが外食代わり～、という人もいるかもしれません。 お酒が入ると、気分も明るくなるので、良いですよね。 でも、飲みすぎには注意です。 夜にアルコールを適量とると、リラックスして眠りやすくなります。 だから、ほどほどの量を飲むならオーケー。 でも、飲みすぎると睡眠の質が低下してしまいます。 過剰なアルコール摂取により、眠りが浅くなってしまいます。 だから、途中で目覚めたりして、熟睡できなくなってしまいます。 利尿効果が高まるので、夜中にトイレに起きてしまう回数も増えてしまいます。 しかも、アルコールを飲み続けていることにより、だんだんと同じ酒量では寝付けなくなってしまうのです！ だんだんと量が増え、ついにはアルコール依存症になってしまうことも。 おそろしいです。 眠れない時に、睡眠薬を使っている、という人もいるかもしれません。 睡眠薬を飲んで、さらに飲酒もしてしまうとキケンです。 薬の作用が強まってしまったり、記憶障害やふらつきなどの副作用が出てしまうこともあります。 睡眠薬を飲んでいるのなら、アルコールの摂取は控えましょう。 どうしても飲みたいときには、あらかじめ医師に相談してからにしましょう。 寝る前に飲んでいる飲み物が、眠りを妨げているかもしれないので、こちらもチェックが必要です。 寝る4時間前に、カフェインの含まれる飲み物を飲まないようにしましょう。 カフェインには、脳を興奮状態にするはたらきがあります。 だから寝つきが悪くなってしまうのです。 コーヒーや紅茶、緑茶などに、カフェインが含まれています。 意外と盲点なのが、栄養ドリンクやコーラ、チョコレートにもカフェインが含まれているということ。 眠れないからとお茶を飲むのを控える人は多くても、栄養ドリンクやチョコレートは、気にせず口に入れている人がけっこういるのではないでしょうか。 チョコレートやコーラ、栄養ドリンクを含め、カフェインを含む食べ物、飲み物は、寝る4時間前は食べない、飲まないようにしましょう。 眠れないイライラはつらいもの。だからこそ、ぐっすり眠れるように、意識したいですよね。 寝室を眠りやすい環境にするのも良いことです。
2023.02.06
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