2021年01月の記事
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肩こり解消のために運動しよう
肩こりを解消するには、姿勢を良くすると効果的です。肩のコリは、悪い姿勢によってもたらされるためです。デスクワークをしていると、どうしても猫背になりがちです。猫背は、もっとも肩こりを引き起こしやすい状態です。肩甲骨が伸びている状態です。そのような不自然な状態を続けていると、血流が滞って、肩こりが引き起こされます。肩の血流不足は、体のほかの部分の血流不足も招いてしまいます。それがさらに健康を害することにもなりかねませんので、姿勢の改善は大切なのです。 正しい姿勢は、肩甲骨が内側にキュッと引き締められている状態で、横から見ると、背骨がS字型を描いています。このような状態にあると、血流を阻害しにくいです。 しかし！ いくら良い姿勢であっても、長時間その姿勢のままでいれば、やっぱり体に負担をかけてしまいます。私たちの体は本来、長時間じっとしているようには作られていません。適切な頻度で動かし、筋肉に刺激を与えていくことで、健康が得られるわけです。だから、良い姿勢であっても、そのままピタリの静止状態であれば、やはり体に負担がかかってしまうのです。 おすすめはストレッチをすることです。たとえ良い姿勢であったとしても、15分に1回は、ストレッチを取り入れることをおすすめします。椅子に座りながら簡単にできるストレッチでかまいません。体を動かす機会をこまめにつくりましょう。15分に1回が難しければ、30分に1回でも大丈夫です。 筋肉がなまってくると、どうしても血流も滞ってしまいます。だから、日常生活の中で、なるべく体を動かす機会をつくるようにしましょう。たとえば、★駅までバスを使っていたのを徒歩に変えてみる★駅の構内で、エスカレーターは使わずに階段を使って上ってみるなどで十分です。自分でできそうな運動を見つけて、実践してみましょう。こういう運動というのは、続けてこそ効果が現れるものです。最初から激しい運動メニューを組んでしまって、早々に挫折するよりは、無理がない範囲で少しずつ続けるほうが、ずっと肩こりの改善につながります。なお、朝の通勤時に取り入れることが考えられる「ウォーキング」を行うときには、姿勢にも注意するようにしましょう。オフィスで仕事をするときに、せっかく姿勢に気をつけていても、ウォーキングをしているときに、背骨が曲がった猫背の状態でいては、血流改善効果は半減してしまいます。背筋がピンと伸びた状態で、大きく手を振って歩くようにしましょう。また、これからますます寒くなっていきます。体の冷えは、コリを促進してしまいます。戸外に出て運動をするときには肩や腰にカイロを貼って暖かくするなど、冷えにくくする工夫も大切になります。 肩こりは慢性化すると頭痛や吐き気を併発します。そのようなときは、無理して運動するのではなく、専門医を受診し、適切な治療を受けるようにしましょう。
2021.01.31
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ストレッチで肩こり解消
肩こりは現代病と言っても良いでしょう。現代生活では、肩と肩まわりの筋肉を動かす機会は少ないです。そのため、筋肉がかたくなってしまいがちです。オフィスワークに従事している人はその典型です。肩こりは血流不足が原因です。そのままにしていくと、体のほかの部分の血流も滞ってしまいます。顔が血流不足になれば老化が早まってしまいますし、脳の血流不足になれば深刻な病気を引き起こしてしまう可能性があります。定期的にストレッチをして、肩と肩まわりの筋肉をほぐしてあげましょう。凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり、血が巡りやすくなります。 かんたんにできるストレッチ法をご紹介します。 ★肩をまわすストレッチ 肩をまわすと、肩周辺の筋肉、関節がほぐされてきて、血流が改善します。 ①足を肩幅に開き、頭をまっすぐにする ②右手の平で、左耳のわきを通るようにして、腕を前から後ろにまわす→呼吸は止めずに行います。腕を大きく動かすように意識しましょう。③同じように、左手の平で右耳の脇を通るように腕をまわす④左右10回で1セット ★肩を上げ下げするストレッチ 肩を上げ下げさせると、肩の縦のラインのコリがほぐされてきます。①脚を肩幅に開いて立ち、腕は体の横に伸ばす→肩の力を抜くのがポイントです。②呼吸を止めずにゆっくりと深呼吸する③息を吸って吐きながらゆっくりと肩を上げる→耳と肩を近づけるように意識しながら行いましょう。③10秒キープして、ゆっくり下げる④5回で1セット★肩を横に動かすストレッチ このストレッチを行うと、肩の横のラインのコリがほぐされていきます。①脚を肩幅に開く②腕をまっすぐ伸ばす→腕が耳の横にくるように意識しましょう。また、肘を曲げないようにしましょう。指先までピンと伸ばすことをこころがけて。③腕を体の横を通るようにして下げる→下げるときも、指先までまっすぐになっていることを意識しましょう。手の平がやや外側を向くようにすると、やりやすいです。また、下しているときは、肩から肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。④5回繰り返して1セット これらのストレッチを行うと、肩と肩の周りが「動かされてる～」と感じられます。デスクワークでかたくなった肩まわりの筋肉をほぐすにはピッタリですね。道具もいらないし、どこでもできるストレッチなので、日常生活に取り入れやすいでしょう。 体は動かさないと、かたくなって使いづらくなるばかりです。忙しく仕事に追われていると、ついつい自分の体の不調は後回しにしがちですが、自分あっての仕事ですから！ 無理がたたって体を痛めて、仕事ができなくなってしまっては元も子もありません。仕事はきちんとこなしつつ、肩まわりもリフレッシュできるようなケアを取り入れたいですね。「肩が凝ったな・・・」と思ったら、手の平で揉み解すだけではなく、ぜひストレッチを取り入れてみてください。
2021.01.29
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良い姿勢で肩こり改善
女性のお悩みでも高い順位を占める「肩こり」。これは、肩と肩まわりの血流不足が原因です。悪い姿勢のままでいると、血流不足となり、肩こりが引き起こされてしまうのです。これは裏を返せば、姿勢を改善することで、肩こりを改善できる、ということです。現代人は肩まわりの筋肉を動かす機会が少なく、ただでさえ筋肉が凝り固まってしまいがちです。それに加えて、デスクワークを続けていると、姿勢が悪くなりがちとなり、肩こりが助長されてしまうのです。 では、どのような姿勢が悪い姿勢なのでしょうか。それは、左右の肩甲骨が開いている状態です。背中が丸まって、猫背になっている状態だと、肩甲骨が開いてきます。このような状態にあると、筋肉を動かしづらくなります。血流も滞りやすくなります。 猫背の状態だと、背中の前に肩がきてしまっています。このような状態では、骨盤にも負担がかかり、体全体のバランスが悪くなります。体を動かしづらくなり、ますます筋肉が凝り固まってしまいます。 肩こりを改善するには、猫背をやめて、ピンと背中を張った姿勢をこころがけるようにしましょう。左右の肩甲骨が内側に引き寄せられている状態が良い姿勢です。肩甲骨を内側に引き寄せると、その間にある背骨もピンと伸びます。このようにして、骨と筋肉が正しい位置に収まるようになり、血流が改善されてくるのです。血の巡りが良くなり、肩こりが解消されます。 やってみると分かるのですが、肩甲骨を内側に引き寄せると、背筋がピンと伸びます。背骨のラインを横から見てみても、健康的なS字のラインを描くようになります。このような状態にあると、耳や肩、骨盤もまっすぐになるので、体に負担がかかりにくくなります。血流の流れが良くなって、肩こりが解消されてきます。 仕事をしているときに、自分の姿勢がどのような状態になっているのか、ときどき確認してみましょう。一区切りついたときに、自分の肩甲骨がダラーンと伸びてしまっているのか、それともキュッと内側に寄せられているのか、確認しましょう。もしも肩甲骨が開いてしまっているのなら、それは肩に負担がかかる状態です。そのままの姿勢を続けていると、ますます肩こりがひどくなってしまいます。肩こりは、重症化すると頭痛や吐き気もしてきてしまいます。その場合は、すみやかに専門医を受診することをおすすめします。けれども、そこまで事態が悪化する前に、定期的に自分の姿勢を改善して、肩こりのもとを解消していくのが、ベストな方法であることは言うまでもありません。 椅子の上に乗せて、その上に座るだけで姿勢が良くなるという、姿勢改善できるクッションも発売されています。オフィスワークをする人にはぜひおすすめしたいアイテムです。良い姿勢を続けていると、骨盤のゆがみも改善できて一石二鳥です。骨盤のゆがみは、お腹まわりを大きくさせてしまいます。ダイエットをしても改善できない骨盤のゆがみは、姿勢で上手に改善しましょう。
2021.01.28
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あなたは肩こり？
肩こりに悩む人は多いです。仕事をしていて、ふと肩に重圧が。肩を回してコリを解消しようと試みるも、なかなか解消しない。つらい肩こりを抱えていると、仕事にも影響してしまいますよね。 現代人のライフスタイルは、肩まわりの筋肉を使うことが少ないため、肩こりになりやすいです。「たかが肩こり」と放っておくのは考えものです。肩こりは、血流が滞っているために引き起こされます。そのままにしておくと、体のほかの部分が血流不足となり、脳への血流不足となると、大きな病気の原因にもなってしまいます。 それは分かっているけど、なかなか治らないから仕方ないよ・・・と思っているあなた！ そんなことはありません。肩こりは、日常生活における悪い姿勢が原因で引き起こされます。本人が治す意思を持ち、適切な改善方法をとれば、肩こりは解消できます。 まずはあなたの肩こりが、どれくらいの状態なのか、調べてみましょう。以下に当てはまる項目は、いくつありますか？ ★猫背だ★デスクワークが多い★運動不足だ★右と左で肩の高さが違う★ブラジャーのストラップが片方だけ落ちやすい★肩だけではなく首もコリがある★冷え性だ★体がかたい 0個の人 肩こりとは無縁の人です。あなたの姿勢は美しい。そのままの姿勢をキープしてください！ 1～3個の人 肩こり予備軍です。今は肩こりがない人でも、うっかりしていると症状が出てきて江しまいます。肩の血行を良くするストレッチを定期的に行いましょう。4～7個の人 あなたの姿勢は、肩に負担をかけてしまっています。普段から肩に負担をかけない姿勢をこころがける必要があります。肩こりが慢性化してしまう前に、姿勢を改善しましょう。 全て当てはまった人 肩こりが日常化してしまっているのは、あなたの姿勢が悪いことに原因があります。こうした状態にあると、シップを貼ったり、薬を飲んだりしても、効果は出にくくなります。まずは姿勢を改善しましょう。肩こりがひどくて頭痛や吐き気がする人は、専門医を受診することをおすすめします。 日常的に、姿勢が悪い状態だと、つねに血流が滞ってしまっています。こうした状態は肩こりを招いてしまいます。悪化すると、頭痛や吐き気なども招いてしまうし、肩の血流不足が脳にまで影響してしまうと、大きな病気のもとにもなってしまうので要注意です。まずは、先に挙げたチェック項目のうち、当てはまるものについて、改善をしてみましょう。デスクワークの仕事をしているのなら、できる範囲で体を動かすようにしましょう。デスクでじっとしていると、体もかたくなって血流がますます滞ります。たまにはストレッチをしたり、ちょっと出歩いたりすると良いですね。猫背は肩こりの原因となる状態です。自分が猫背であるかどうかは、自分では分かりにくいものなので、鏡を近くに置いて、時々自分の姿勢を確認してみると良いでしょう。作業に夢中になっていると、自然と前傾姿勢になるものなので要注意です。
2021.01.27
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ピーリングで毛穴対策
毛穴汚れは、毛穴に残った角栓が原因です。毛穴の黒ずみをファンデーションで隠そうとしても、なかなか目立たなくならないし、そのメイク汚れが毛穴につまって、ますます黒ずんでしまいます。大切なのは根本的な解決です。 毛穴汚れを根本的に解決するにはズバリ、毛穴汚れを取り除くことです！毛穴に詰まった角栓がなくなれば、黒ずむこともなし、透明感のあるお肌が戻ってきます。だから、スキンケアにはぜひとも角栓を取り除くケアをしていただきたいです。 そこでおすすめしたいのが「ピーリング」。ピーリングとは、肌をピール（むく）スキンケアのことです。お肌の汚れをむいて、すっきりキレイにすることができます。ピーリングは皮膚科やエステサロンで実施されていますが、ホームケアとしても行える化粧品が発売されています。 サンソリットの「AHAローション」（5250円）は、AHAが配合されたローションです。AHAは「フルーツ酸」とも呼ばれる成分です。サトウキビから抽出されるグリコール酸、サワーミルクの乳酸、かんきつ類のクエン酸など、天然成分からなる酸です。古い角質を取り除き、肌本来のみずみずしさを取り戻させてくれます。「AHAローション」は、AHAを3%配合したふき取りようローションです。コットンに含ませて、ふき取るだけで、AHAが肌の汚れや古い角質、余分な皮脂を取り除いてくれます。使い続けるごとに、きめ細かいお肌が取り戻されていきます。 ピーリングマスクは海外セレブに高い人気のあるスキンケア方法です。ドクタープラントの「ポアズノーモア バキューム クリーナー」は（5775円）は、高いピーリング効果があることで知られています。「まるで皮膚科医にピーリングをしてもらったかのよう」と、海外セレブからも大絶賛のピーリングマスクです。「バキューム クリーナー」というタイトルからして、パワフルさがうかがわれます。 ピーリングマスクのやり方は簡単です。①毛穴汚れが気になる部分に「ポアズノーモア バキューム クリーナー」を塗布。②そのまま5～10分放置③そのあと、お湯で洗い流しましょう。この3ステップで終了です。これだけで毛穴に詰まったしつこい角栓が除去できます。植物由来のピーリング成分である「AHA」と「BHA」を配合しています。毛穴が目立ってきたらピーリングマスクで毛穴ケアしましょう。「黒ずんできたかな」と思ったら、サッと塗って、さっと落とせるので角質が厚くなるのを防げます。 毎日の洗顔では、なかなか落としきることのできない角質汚れ。メイクアップ化粧品も、落ちにくく加工されているので、クレンジングで落としたつもりでも、まだ肌に残っていることが多いものです。知らないうちに汚れがたまってこびりつき、肌が黒ずんでしまうのはイヤですよね。毎日の洗顔のプラスアルファのケアとして、ピーリングを取り入れましょう。美容成分を含むものなら、スキンケアをしながら角栓の除去もできて、さらにうれしいです。
2021.01.26
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ふき取りローションで毛穴縮小
年齢肌は毛穴の悩みを抱えやすくなります。年齢を重ねるごとに、肌にハリとツヤが失われていくためです。肌がたるんできて、それとともに毛穴も広がっていってしまいます。毛穴が開くと、そこに汚れがたまりやすくなり、面積も広がるので目立ちます。毛穴を目立たなくさせるためには、失われてしまった肌のハリをよみがえらせ、毛穴を縮小させるケアが大切になってきます。 ヘレナ ルビンスタインの「コラゲニスト リファイナー ローション」は、毛穴対策として定評のある「コラゲニスト リファイナー」の薬用ローションバージョンです。話題のふき取りローションです。コットンにローションを含ませて、お肌の上でふき取るだけで、毛穴対策になります。ふき取るだけで肌のキメが整ってきて、ふっくらとした肌を取り戻せるのです。 年齢肌の毛穴の開きは肌のたるみが原因です。そのためには、お肌をもっちりと弾力のある状態にしなければいけません。「コラゲニスト リファイナー ローション」には、そのための美容成分がタップリと含まれています。 このローションのポイントは、コラーゲンの大切さを良く知っているメーカーから発売されているということ。コラーゲンは肌にもともと含まれている、肌のハリのもとになる成分です。ヘレナ ルビンスタインでは、コラーゲンケアを8年前から、毛穴ケアを5年前から取り組み続けています。毛穴のお悩みを解消するには肌のハリを取り戻すことが必要という信念のもと、研究を続けていました。毛穴だけの対策をする基礎化粧品に比べて、ハリも与えるという意味で、よりいっそうの解消効果があります。 さらに整肌成分としてハイドラ スムーシング ソリューションを配合しています。角質層の水分保持機能を高めて、毛穴を引き締め、縮小させます。ラミナリア海藻エキスを配合しています。毛穴周りのコラーゲンにはたらきかけて、肌を引き締めるはたらきがあります。テクスチャーは肌になじみやすく、コットンになじませてふき取るだけで、肌の内側からキメを整えてくれます。 ふき取り化粧水は、美容成分を浸透しやすくさせる効果があるとして、注目されています。化粧水は手の平にとり、肌になじませてパッティング・・・というパターンが多いかと思います。ふき取り化粧水を使うと、美容成分をお肌に届けるとともに、お肌に徐々に蓄積していく余分な汚れもふき取ってくれるのでおすすめです。余分な汚れは、毛穴汚れのもとになってしまうものです。洗顔をしていても、知らぬ間にお肌に蓄積されていくことの多いお肌の汚れ。毎日の洗顔に加えて、ふき取り化粧水を使うことで、さらにお肌の透明度を高められます。 ふき取り化粧水は、毛穴縮小以外にも美白効果など、他のお悩みにも対応できるものが発売されています。ふき取ることで皮脂も取り除くことができるので、オイリー肌の人のスキンケアにもおすすめですね。
2021.01.25
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大人の毛穴の悩み
年齢肌の人のお悩みのとしては、たるみや小じわなどがあるかとおもいますが、「毛穴」をお悩みとして挙げる女性は多いです。30代からの毛穴の悩みは、エイジングと関係があります。年齢を重ねるとともに、肌のハリやツヤが失われていきます。毛穴を引き締める力が弱くなっていくため、重力に逆らえなくなり、だんだんと開いていきます。たるんだ毛穴もゆがみやすくなり、さらに目立ちやすくなることも。そのままにしておくと、症状は悪化していくばかりです。年齢肌の毛穴トラブルは、お肌のたるみが原因です。とりあえずはメイクで隠しつつ、おうちに帰ってから肌にハリを取り戻せるアンチエイジングを心がけましょう。 アンチエイジングケアで大切なのは、お肌の内側からハリと弾力をよみがえらせることです。外側を保水してうるおいを保ちつつ、年齢に負けないお肌を内側からつくっていく。そうした両面からのケアが大切なのです。 ロレアル パリから発売されている「リバイタリフト スムージング エッセンス」（2940円）は、毛穴対策として高い人気を誇る美容液です。ロレアル パリのアンチエイジングシリーズ「リバイタリフト」のラインから発売されています。 「リバイタリフト スムージング エッセンス」は、毛穴周辺の細胞を保護する「ヒアルロン酸」、細胞にはたらきかけてたるんだ毛穴を引き締めてくれる「プロキシレン」、肌表面を滑らかに整える「マイクロスムーザー」を配合しています。「マイクロスムーザー」が肌表面の滑らかさを、「プロキシレン」や「ヒアルロン酸」が肌の内側からのハリとツヤをもたらしてくれます。ヒアルロン酸は、体内にもある、うるおいのもとになる成分ですが、年齢とともに分泌量が減っていきます。アンチエイジングケアを考えるなら、不足したヒアルロン酸を適宜補給してあげる必要があります。 「リバイタリフト スムージング エッセンス」は、テクスチャーもなめらかで、肌になじませるとすっと浸透していきます。毛穴対策用の基礎化粧品は独特の皮膜感があります。いつまでも肌に残っている感じがして、それを敬遠する人もいますが、「リバイタリフト スムージング エッセンス」ならストレスなく使えます。 アンチエイジングの化粧品はさまざまなものが発売されていますが、内側に成分を補給するだけではなく、外側の肌のなめらかさもプラスしてくれるものを選びたいですね。 内側からハリとツヤを生み出すアンチエイジング成分として、ヒアルロン酸とともにぜひ補給してほしいのがコラーゲンです。コラーゲンも、もともと肌にある成分で、年齢とともに失われてきます。お肌のハリのもとになる成分です。コラーゲンを配合した化粧品は多いですが、選ぶなら浸透率の良さを重視したいところです。コラーゲンは吸収されにくいという特徴があるため、低分子化するなど、浸透率を高める工夫をしているものを選びましょう。ポイントは、配合されているコラーゲンの量ではなく、浸透率です。
2021.01.24
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毛穴汚れを落とすケア
毛穴汚れは気になるものです。毛穴に詰まった黒いプツプツ。ファンデーションを塗っても、なかなか目立たなくなりません。そんなときには、どうしてますか？ ファンデーションをもっと重ね塗りする？ コンシーラーを使って目立たなくする？ たしかに、今日、出かける前の毛穴を目立たなくするためにはメイクも必要です。しかし、メイクで隠しても、毛穴汚れが解決できたわけではありません。メイクを落とせば、朝と同じ、毛穴の黒ずみ状態に逆戻りです。それどころか、ポイントメイクが毛穴に詰まって、さらに毛穴汚れがひどくなってしまうことも。メイクとあわせて、毛穴汚れそのものを取り除くケアが必要になってきます。 毛穴汚れのもとになっている角栓を取り除けば、汚れがなくなって透明感のある肌が復活します。毛穴の汚れを取る洗顔料やグッズはいろいろなものが発売されています。★洗顔料毛穴汚れを落とすのに効果的！ と口コミで評判になっている洗顔料として、健康コーポレーションの「どろあわわ」や長寿の里の「つかってみんしゃいよか石けん」があります。「どろあわわ」は、沖縄の貴重な海泥を使った洗顔石けんです。海泥は汚れを吸着するはたらきがあります。「どろあわわ」はもっちりとした泡が特徴です。泡立てネットで泡立てると、弾力が違います。泡が指を押し返してくる感じがするほどの弾力です。この泡が、毛穴にくっついて、汚れを吸い取ります。「つかってみんしゃいよか石けん」は、火山灰シラスを使用した洗顔石けんです。もっちりとした泡が特徴です。毛穴に詰まった汚れをからめとってくれるので、肌の色が明るくなるだけではなく、化粧のノリも良くなります。 ★毛穴シートシートタイプの毛穴ケアグッズも人気ですよね。たとえば、ビオレの「毛穴すっきりパック」。小鼻に貼ってはがすだけで、毛穴の黒ずみを取り除くことができます。シートをはがすと、たくさん取れているので達成感があります。 ★美顔器資金に余裕があるのなら、高性能の美顔器を使用するのも良いでしょう。「クラリソニック mia」は、スイッチを入れると音波が発生して、毛穴を洗ってくれます。これはソニッククレンジングといいます。アメリカでは皮膚科医、スパのエステティシャンがすすめるスキンケア方法で、洗顔やクレンジングで落としきれない毛穴汚れを、ソニックテクノロジーの音波振動によって取り除きます。ガンコな黒ずみも、肌をこすることなしに、やさしく浮かせて取り除くので、肌への負担も少ないのです。通常の洗顔に比べて、皮脂汚れを落とす力は2倍と言われています。 ソニッククレンジングの効果は、毛穴汚れを効果的に落とすことだけではありません。余計な汚れが肌から取り除かれるので、化粧水や美容液の浸透率を高めてくれます。使い続けるごとに、キメこまやかな、なめらか肌になれます。お肌に良い刺激を与えるので、新陳代謝の機能も高まります。いつものケアにプラスしたスペシャルケアとして、ぜひ活用したいですね。
2021.01.23
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気になる毛穴トラブル
洗顔しているつもりでも、お肌に残ってしまう毛穴のプツプツ。気になってしまいますよね。小鼻にできた毛穴は「イチゴ鼻」とも呼ばれます。イチゴのように黒いプツプツがたくさんできているからです。毛穴汚れがあると、それだけで肌の透明感が薄れてしまいます。ファンデーションで隠そうとしても、なかなか目立たなくすることはできません。それどころか、毛穴を隠そうとファンデーションを厚塗りしていると、ますます毛穴が目立ってしまう原因にも・・・これについては後述します。 毛穴のトラブルは、皮脂腺が発達している部分にできやすいです。額の横のラインから鼻の縦のライン、つまりTゾーンにできやすくなります。小鼻の周りも皮脂の分泌量が多いため、毛穴トラブルが起きやすいです。 毛穴の黒ずみは、角栓による毛穴のつまりが原因です。角栓というのは、お肌に残った汚れの総称です。肌に残ったままの古い角質、皮脂などがそれにあたります。これらは酸化すると、黒く変色します。そして、洗顔で落としきれなかったお化粧も、毛穴に詰まって毛穴汚れの原因となってしまうのです・・・ 毛穴トラブルを隠そうとして、キープ力の強いファンデーションを厚塗りしていると、メイク落としでも落としきれなくなって、それが毛穴につまり、汚れを助長するという、悪循環になってしまいます。 毛穴汚れの原因は他にもあります。★毛穴の開き 毛穴の開きも、症状を悪化させてしまいます。年齢を重ねると、だんだんと毛穴が開いてきます。重力に逆らえなくなり、肌がたるんできて、毛穴もだんだんと開いていくのです。★紫外線 お肌は紫外線を浴びると、ダメージを受けます。乾燥しやすくなり、シミやそばかすの原因となるメラニン色素を生成してしまいます。メラニン色素ができるということは、肌が危機に対する防御機能を働かせているということです。紫外線を浴びると、肌に負担がかかる状態となり、それだけ毛穴も開きやすくなるのです。また、肌が乾燥していると、水分不足となり、症状が悪化しやすくなります。★皮脂分泌が活発化 夏の暑い時期など、皮脂分泌が盛んになる時期は、それだけ酸化もしやすくなり、黒ずみが起こりやすくなります。オイリー肌のように、皮脂分泌が活発な場合も、酸化が起きやすくなります。 毛穴トラブルは、メイクで隠そうと思ってもなかなか落とせないばかりか、さらなる毛穴汚れの原因となっています。トラブルを解決するには、根本的な解決が必要です。それは、黒ずみの原因となる角栓をつくらないこと。肌の状態に適した、正しいスキンケアを心がけ、肌に角栓ができないように心がけましょう。 年齢とともに起こりやすくなるたるみも、毛穴を開かせてしまう原因となりますから、うるおい補給も大切です。お肌はだんだんと乾燥しやすくなります。その乾燥がたるみを引き起こしてしまいます。毎日のスキンケアでしっかり保水して、肌にハリとツヤを取り戻しましょう。
2021.01.22
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頭皮の悩み（フケ）
頭皮のお悩みとして、よくありがちなのがフケの悩み。フケが改善されないと、悩んでしまいますよね。いくらおしゃれをしても、肩にフケが落ちていては、台無しです。フケを改善するには頭皮のケアが大切です。いま一度、頭皮について見直してみましょう。 フケには大きく分けて、2種類があります。 ★脂性のフケ ★乾性のフケ どちらも、頭皮のターンオーバーのサイクルが乱れていることにより、引き起こされます。 脂性のフケについて フケと言えば、脂性のフケを思い浮かべる人が多いかもしれません。オイリーで、ベタベタなフケです。こうしたタイプは、頭皮の脂分や汚れがしっかり落ちていないことに原因があります。頭皮の毛穴に脂分や汚れが残っていると、毛穴が詰まりやすくなります。すると、毛が生えてくる道を防いでしまいます。ターンオーバーも乱れてしまいます。不要な角質が、頭皮に残っている状態を放置しておくと、酸化した脂と混じってベタベタのフケになります。こうした状態のフケの場合は、汚れをきちんと洗い流すことが第一です。オイリー肌の人は、当然頭皮もオイリーになりやすい状態ですから、普通の人以上にきちんとシャンプーで洗い流さないといけません。ただ、乾燥が原因のオイリー肌の人の場合は、対応が異なってきます。オイリー肌は、乾燥が原因のことも多いです。頭皮に水分が少ないと、肌は油分でうるおいを補おうとします。そしてテカテカのオイリー肌になってしまいます。乾燥からくるオイリーな頭皮の場合は、シャンプーの回数を増やしても、乾燥の度合いが高まって、ますますオイリー度が増すだけです。それよりも、頭皮専用のローションなどでうるおい補給することをおすすめします。 乾性のフケについて 女性はこちらのほうが多いのではないかと思います。男性の場合は、女性より皮脂分泌が多い傾向があるので、ベタベタの脂性のフケであることが多いです。 カサカサしたフケは、ターンオーバーが短くなりすぎ、栄養不足の未成熟な細胞が表面にむき出しとなり、パラパラと剥がれ落ちてしまっている状態です。肌荒れとか、皮がむけてしまうのと同じです。カサカサの乾性のフケが出ている場合はまず、自分のシャンプーを見直してみましょう。フケが気になるからと、過剰に洗いすぎていないでしょうか？洗浄力の強いシャンプーで、必要以上に清潔を保とうとしていませんか？フケといえば不潔、というイメージがあるので、ついこうしたやり方でシャンプーをしてしまいがちです。しかしこれらのやり方はどちらも、逆にフケの症状を進行させてしまっています。シャンプーは、汚れを落とすと同時に、頭皮のうるおいも洗い流してしまいます。シャンプーすればするほど、頭皮は乾燥するのです。そしてカサカサのフケにつながってしまいます。こうしたフケが気になるのなら、シャンプーの回数を減らすとか、アミノ酸シャンプーなど、頭皮に優しいシャンプーに代えることで、改善に役立ちます。
2021.01.20
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更年期の頭皮
年齢とともに、頭皮もハリとつやを失っていきます。すると、顔と同じように頭皮もたるみが起きます。それが顔のたるみの原因になることも。そして、年齢を減るごとに、薄毛にもなりやすくなってしまいます。薄毛は遠い将来のことではありません。と言うのは、薄毛の最初の大きな要因となるのは「更年期」だからです。更年期に入ると、さまざまな身体症状が現れてきます。その1つに、薄毛もあるのです。女性が更年期になるのは、女性が閉経を迎える前後の5年間です。一般的には45～55歳くらいの期間と考えてよいでしょう。しかし閉経を迎える時期には個人差があり、早い人ではエストロゲンが減少する35歳くらいから症状が現れる人もいます。 女性ならではの現象である更年期。これが、頭皮にも影響を及ぼしてしまうのです。 卵巣の機能は28歳がピークだと言われ、その後はだんだんと機能が低下していきます。35歳くらいから女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が激減し、閉経後しばらくすると分泌されなくなります。エストロゲン分泌の現象は、体にさまざまな症状を引き起こします。ホルモンバランスの乱れに対し、体がうまく対応できないためです。更年期障害の症状には、顔や体のほてり・のぼせ、冷え、異常発汗、動悸・息切れ、頭痛、肩こり、腰痛、骨粗しょう症、コレステロールの増加、肌の乾燥、シワの増加、薄毛・白髪の増加、倦怠感、イライラなどがあります。ほかにもさまざまな症状が考えられます。 エストロゲンには、毛髪を発達させ、毛髪の成長を促す働きがあります。更年期になって、エストロゲンが減少すると、髪の成長期が短く、休止期が長くなります。毛穴から出る髪の本数が減ったり、髪が細くなってしまったりします。髪の色も薄くなります。こうしたことから、エストロゲンが減少する更年期には、薄毛になりやすくなるのです。更年期による脱毛を「女性型脱毛症」「びまん性脱毛症」とも呼びます。 更年期になってガクンとエストロゲンが減少し、薄毛にならないためにも、減少率をゆるやかにする予防策が必要です。こうした予防策は、そのほかの更年期障害の症状の緩和にも役に立ちます。 ★イソフラボンの摂取 イソフラボンはエストロゲンと似た働きをすることが知られています。35歳前後になったら、イソフラボンを摂取して、ホルモンバランスを整えるように気を配りましょう。もちろん、もっと早い時期からはじめておくのも良いでしょう。イソフラボンは大豆や大豆製品、ピーナッツなどに含まれています。 ★頭皮の血行を促進 血行を促進し、頭皮や毛母細胞に栄養が行き渡りやすくなります。新陳代謝も活発になります。★ウォーキング 日ごろから運動する女性は、更年期症状が軽くなるといわれています。ウォーキングという有酸素運動により、筋肉が鍛えられ、卵巣機能の低下を予防できます。脂肪の燃焼を促進する効果もあり、ダイエットとしてもぜひ行いたいものです。
2021.01.19
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頭皮をマッサージしよう
アンチエイジングケアをするなら、顔だけではなく頭皮ケアも！ というのが私の持論です。毎日のケアで、みなさん、顔をきちんとケアしていることだろうと思います。肌を痛めないスキンケア成分配合の洗顔石けんをよく泡立てて汚れを落とし、コットンにタップリ染み込ませた化粧水でローションパック、そして乳液やクリームでうるおいを閉じ込める。浸透率を高めるために、蒸しタオルを作って、あらかじめ肌を温めたりもしていますか？ そして美肌のゴールデンタイムが始まる夜10時までにはしっかり就寝。肌細胞の再生を促します。 しかし！ これだけやったとしても、頭皮を何もケアしていなかったら、効果は半減ですよ！ 頭皮だって、顔の皮膚と同様、ケアしないと、たるんでしまうのです。頭皮と顔の皮膚は、1枚の皮膚でつながっています。頭皮が痛んでいれば、それだけ顔にも影響をもたらします。顔にたるみができるのは、頭皮のたるみが原因なのかもしれません・・・ 頭皮を元気にして、顔に悪影響を及ぼさないためには、血行を促進するケアが必要です。おすすめはマッサージ。頭皮の血流改善効果、リフレッシュ効果、リラックス効果をもたらします。年齢とともに血行が滞り、ハリやツヤが失われていくお肌。マッサージでよみがえらせましょう。マッサージには、頭皮専用のローションを使うことをおすすめします。皮膚を柔らかくすると同時に、ローションに含まれる美容成分も摂取できます。だからもちろん、ローションの配合成分にはこだわりましょうね。「コラーゲン」とか「ヒアルロン酸」、「ローヤルゼリー」とかが配合されていると、アンチエイジングに適しています。ドクターシーラボから、「頭皮のためのリフトアップマッサージスプレー」が発売されています。シュワシュワの泡が出てきて、マッサージ効果を高めてくれます。このようなものを利用しても良いですね。 頭皮のマッサージ法 ①頭皮用ローションを地肌に塗布 好みの美容成分を配合したローションを選びましょう。 ②髪の生え際から頭頂部に向かってマッサージ 5本の指の腹で、小さくらせんを描くようにしてマッサージします。硬くなっているところは、ていねいに揉みほぐしましょう。③「百会（ひゃくえ）」のつぼ押し 頭のてっぺんの、少しくぼんだところが「百会」のつぼです。頭皮の血行促進になります。薄毛や抜け毛の予防にもなり、効果的。偏頭痛やストレスの解消、目の疲れにも効果があります。「痛気持ちいい」と思う程度に押すのがポイントです。④首筋のコリをほぐす 両手の人差し指を曲げ、うなじからなで下してコリをほぐしましょう。首のコリは頭皮にも、顔の皮膚にも影響します。コリをほぐしてリンパの流れを良くしてあげましょう。顔色が明るくなりますよ。 頭皮のマッサージは洗顔後に行うと効果が高まります。スキンケアと一緒に、頭皮のケアとして、ローションの塗布、さらにマッサージも忘れず取り入れるようにしましょう。
2021.01.18
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女性の頭皮と薄毛
男性向けの薄毛の話題は良くクローズアップされていますが、女性の話題って、あんまり聞かないですよね。女性の薄毛の問題は、とてもデリケートなのです。薄毛に悩んでいても、なかなか人に相談できなかったりします。 でも、薄毛に悩む女性は、男性同様、多いはず。あなたも将来、薄毛の悩みを抱えてしまうかもしれません。薄毛は、一度なってしまうと、元に戻すのが大変になります。予防が大切ですから、早めに情報収集しておくべきです。 女性の薄毛について、詳しくみていきましょう。まずは男性と女性の薄毛の違いから。男性の薄毛は、たいてい額から始まります。よく、「額が後退する」なんて言いますよね。はじめは額から、そして徐々に頭頂部に向けて薄くなることが多いです。しかし女性の薄毛は、頭頂部から始まることが多いです。「つむじ」から始まります。女性は髪の毛は抜けないものの、つむじあたりから、髪の毛がだんだん細くなるためです。だんだん髪が細くなるので、全体的に髪の量が少なくなり、だんだん「薄く」なり、地肌が透けて見えてしまいます。これも怖いですよね。年配の女性がちょっと顔をかがめたとき、つむじの辺りの地肌が透けて見えていて、ギョッとしたことはありませんか？ 私は数回あるのですが・・・ 頭頂部は、普段なかなか見えません。男性なら、鏡を見るたびに額を見て「ああ、また後退しちゃったな・・・」と自覚しやすいのですが、女性の場合は鏡の前で頭をかがめ、視線をムリに上にもっていって確認しないと、薄毛が進行していることに気付きにくいです。私がギョッとした年配の女性たち（すみません）もきっと、自分の地肌が透けていることに気付いていないんだろうと思います。そしてかなり進行してからやっと気付く。うーん、恐ろしいです。 女性は男性とはホルモンの影響、皮脂量の点で異なります。女性は男性に比べ、皮脂量が少ないという特徴があります。だから頭皮が乾燥しやすいです。頭皮の乾燥は、顔の乾燥と同じく、ハリとつやを失わせてしまう原因になります。頭皮がツヤを失うと、顔の皮膚もたるんできてしまいます。また、頭皮の乾燥はふけやかゆみの原因にもなるのです。 頭、特に頭頂部なんて、ふだんゼンゼン気にしていない、という方が多いと思います。しかし、これからはまめにチェックすることをおすすめします。朝、鏡を見て、顔の状態をチェックしたら、頭頂部もチェックする。薄くなっているなと思ったら、早めに対処しましょう。早めに気付けば、それだけ改善しやすくなります。バランスのとれた食生活をこころがけて、髪に栄養素を届けるようにしましょう。女性の頭皮を健やかにするエッセンスなども発売されています。たとえば、リサージの「ヴォーニュ サイクルエナジー」は人気のエッセンスです。スキンケアと同じコラーゲン・メンテナンス・システムを頭皮ケアとして採用しています。高濃度ビワ葉エキス、霊芝エキス、ローヤルゼリーを配合しています。こういうものを試してみるのも良いでしょう。また、髪が細くなるのは体の老化が原因です。頭皮をマッサージして、新陳代謝を高めてあげましょう。
2021.01.17
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顔のたるみは頭皮から
年齢を重ねるごとに、顔のたるみが気になってくるものです。たるみは放っておくと、シワの原因になってしまうので要注意です。年齢肌のために、きちんとアンチエイジングしている、という方は多いでしょう。しかし、そうしたスキンケアにもかかわらず、たるみができてしまう・・・とお悩みの方もまた、多いかと思います。そこで発想を転換してみましょう。アンチエイジング化粧品を、顔にしか塗っていないというあなた。頭皮にもアンチエイジングしていますか？ もしかしたら、顔にたるみができるのは、頭皮のたるみができるせいなのかもしれません。 顔の皮膚は頭皮とつながっています。つまり、もともと1枚の皮膚のわけです。頭皮が代謝不足でむくんでいたり、血行不良に陥っていたりすると、顔の皮膚にも悪影響を及ぼしてしまうのです。頭皮はふだん、見えないところにあるので、とくに注意していない方が多いかもしれません。でも、顔のたるみを改善したいのなら、頭皮のケアをおこたってはいけません！ 顔だけではなく頭皮にも気を配ることにより、年齢に負けないお肌が保たれるのです!頭皮をケアすることで、抜け毛や薄毛の予防にもなります。髪が薄くなってしまうと、これもまた、老ける原因になってしまいますからね。ぜひとも避けたいところです。 では、頭皮をケアするにはどのような方法が良いのでしょうか。これを知るために、まず頭皮の構造をみてみましょう。頭皮の構造は、基本的には顔の皮膚と同じです。表皮、真皮、皮下組織の3層から成り立っています。表皮の一番外側には角質層があります。乾燥や外部刺激から肌を守る役割を果たしています。つまりバリア機能です。頭皮は、表皮の奥で生まれた細胞が、だんだん上に押し上げられ、あかとなって剥がれ落ちます。これをターンオーバーと言います。これも、顔の皮膚と同じですね。 しかし頭皮は、皮脂腺や汗腺が多い点で顔の皮膚と異なります。頭皮の皮脂腺は、皮脂分泌量が多いとされるTゾーンの、なんと2倍以上もあるんです！汗腺も手のひらや足の裏の次に多いです。だから、ムレたり、ベタついたりしやすいのです。 しかし基本的な構造は同じです。年齢とともに、ハリやツヤが失われるのも同じです。また、紫外線、皮血行不良、睡眠不足、ストレス、皮脂のつまりもたるみの原因となります。放っておくと、どんどんたるんでいって、それが顔の皮膚にずり落ちていってしまいます。いくら顔だけにスキンケアをしていても、頭皮がノータッチだと意味がないわけです。 頭皮のアンチエイジングケアとして効果的なのは、マッサージです。マッサージで血行を促進してあげれば、新陳代謝が活発になって、たるみが起こりにくくなります。スキンケアで、美容クリームを塗りながらマッサージをしている人は、一緒に頭皮もマッサージするようにしましょう。リラックス効果にもなります。美容室に行くと、やってもらえるマッサージ、とってもリラックスできるんですよね・・・
2021.01.16
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白湯ダイエットの水選び
白湯ダイエットでは、お水の種類には特にこだわりがありません。軟水でも硬水でもどちらでもかまいません。だから水道水を使ってもオーケー。白湯ダイエットは、インドで古代から受け継がれている伝統医療「アーユルヴェータ」の考えが基になっています。「アーユルヴェータ」では、水をやかんの火にかけて「火」のエネルギーを、やかんのフタを開けて10分間沸騰させ続けて「風」のエネルギーを得ることで、内臓の代謝を高め、デトックス効果をもたらすダイエット法です。白湯ダイエットは、水道さえあれば、ダイエットできてしまうので、お金をかけずに実践できるのが嬉しい点です。 ただ、白湯ダイエットのテーマである「体の浄化」という観点から、水道水ではない、ピュアな水を使いたい・・・と考える方もいるかもしれません。そんなときには、ミネラルウォーターを試してみても良いかもしれません。いろいろなミネラルウォーターが発売されています。これらの水は、軟水と硬水に分けられます。それぞれの特徴について、★軟水 日本の水がこれ。ミネラル分が少ない。クセがないので、ダシの効いた料理を使うときに利用するとよくなじむ。★硬水 ヨーロッパの水がこれ。ミネラル分が豊富。ややクセがある。飲むとミネラル分を摂取できる。 ということが言えるかと思います。どちらを使っても良いのですが、体にしみこんで代謝を促しやすい、という意味で、軟水のほうがおすすめかもしれません。 スーパーマーケットに行くと、「南アルプスの天然水」「アルカリイオンの水」などの水が売られています。でも、いちいちペットボトルの水を買いに行くのは重いし、手間だし、コストもかかる。ということで、軟水を定期的に摂取するならウォーターサーバーが良いでしょう。自宅まで水を届けてくれるし、500ミリリットル入りのペットボトルを購入するより割安です。 白湯ダイエットに利用するのなら、不純物を一切合財取り除いたピュアナチュラルミネラルウォーターがおすすめです。こうしたお水は体にしみこみやすく、刺激を与えません。 ★アルピナウォーター 12リットルで995円。業界でも最安値のレベルです。ウォーターサーバーのレンタル料は月額600円です。「日本の尾根」として有名な長野県の北アルプスが原水です。ROシステムを採用、放射性物質を含むあらゆる不純物が取り除かれています。純度99.9%のピュアウォーター。水の硬度1.05の超軟水です。 ★クリクラ ボトルウォーターでは業界売り上げ1位です。12リットルで1,260円です。ウォーターサーバーのレンタル料は無料です。NASAでも採用されるRO水を使用、HACCP取得済みで衛生面でも安心です。実は私が使っているのもクリクラです。震災以来、水道水の安全性が気になって仕方がなくなり、RO水を販売しているクリクラを始めました。クセがなくて、とても飲みやすいです。このごろは、クリクラの水でコーヒーを淹れて飲んでばかりいたら、水道水でつくったものを受け付けなくなってしまいました。★アクアクララ 国内シェア第1位のウォーターサーバーです。ウォーターサーバーのレンタル料は、種類により異なります。お水の種類もまちまち。アクアクララの良いところは、ノルマがないところですね。
2021.01.14
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白湯ダイエットと水飲み健康法の違い
白湯ダイエットは、50度のお湯を飲むダイエット法です。それとは別に、「毎日2リットルの水を飲む」という健康法があります。こちらも、RICAKOさんをはじめ、芸能人が実践していることで有名ですよね。お水を飲むのとお湯を飲む。似ているようですが、その特徴はかなり異なります。白湯ダイエットも、デトックスして体を浄化し、ダイエットするということで、健康効果がある方法であるということを前提において、両者を比較してみます。 ★飲む量が違う 白湯ダイエットで飲む白湯の量は700～800ml。お水を飲む健康法は、2リットル飲むことを推奨されます。もちろん、人間が必要な水分量は2リットルということで、白湯ダイエットでもトータルで2リットルの水分を摂ることが推奨されていますが、700～800mlの白湯を飲んだら、あとは好きな飲み物を飲んでもかまわないことになっています。しかし、水飲み健康法は、2リットルのお水、お水だけを飲まないといけません。2リットルどころか、3リットルを飲むべきだとも言われています。 ★デトックスの仕組みが違う 白湯ダイエットは、白湯を飲むことで、内臓の機能を活発化させ、老廃物が体外に排出させやすくなるように促します。これに対して水飲み健康法は、水をたくさん飲むことにより、便のかさを増やし、柔らかくして、便秘を解消します。水飲み健康法では、ミネラル分がたくさん入ったミネラルウォーターが望ましいとされます。つまり、エビアンやヴォルビックなどの硬水が良いということです。ミネラル分を含む水を飲むと、腸が刺激されて毒素が排出されやすくなります。これに対して白湯ダイエットは、飲む水はとくに決まりはありません。軟水でも硬水でも、ミネラルウォーターでも水道水でも、何でも良いことになっています。白湯ダイエットでは、やかんでお湯を沸かすことにより「火」のエネルギーを、フタを開けて沸騰させることで「風」のエネルギーを得ることが重要視されます。この過程こそが大切なわけです。 このように見てみると、白湯ダイエットと水飲み健康法は、かなり違いがあることが分かります。 どちらがどちらより優れているというわけではなく、どちらもメリットがあります。水飲み健康法にしても、水分補給効果、便秘解消効果、血液サラサラ効果、ダイエット効果、アンチエイジング効果、むくみ防止効果とさまざまな効果があります。とくに、血液サラサラ効果は、水飲み健康法を実践するうえで、とても大きなメリットです。偏った食事、不規則な生活習慣をしていると、血液がドロドロになってきます。その状態が続くと動脈硬化、脳こうそくなどをはじめ、生活習慣病が引き起こされます。そこで1日2リットルのお水を飲むとします。すると、細胞に十分な水が行き渡り、血液がサラサラになってくるのです。体の血の巡りを活性化するはたらきがあります。なんにしても、私たちの体には、水が大きな影響をもたらしている、と言えそうです。
2021.01.13
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白湯ダイエットで気になること
白湯ダイエットはインドのアーユルヴェータの発想に基づいたダイエット法です。白湯を飲むということの意義から、白湯の作り方まで、アーユルヴェータの考え方が深くかかわってきます。なんだか敷居が高そうな気がします。また、「アーユルヴェータにのっとってやるんだから、決まりごととか、厳しいんじゃないの？」とも思ってしまいます。でも、それほど堅苦しく考える必要はありません。守るべきポイントはあります。たとえば1日の摂取量の目安。これは700～800mlだと言われています。また、アーユルヴェータの考えに基づいて白湯を作るからには、電気ポットのお湯なんて使ってはいけません。まずやかんに水を入れて沸騰させ、それからフタを開けて中に風のエネルギーを入れ、そのまま弱火で10分間沸騰させ続けないといけません。こういう風に言われる、面倒な気もしますが、これを1日3回、行う必要はありません。仕事で外に出ないといけないのに、やかんでコトコト、沸騰させるなんて無理ですよね。そんな方は、朝1日分の白湯をまとめて作ってしまい、残りはポットに入れて保存しておく、というやり方も可能なのです。古来より伝わる知恵を借りつつ、現代の文明の利器も上手に活用する。これこそ賢い方法なのかもしれません。 白湯ダイエットをするからと言って、そのほかのときも、お湯以外の飲み物を飲んではいけない、というわけではありません。1日に700～800mlの白湯をとるとしたら、その他は別の飲み物を飲んでもかまいません。ヒトが1日に必要とする水分量は1.5～2リットル。残りの水分は、野菜やスープなどでとるほかは、お好みの飲み物を選んでください。ただ、ダイエットをするわけですから、糖分を含まないお茶を選ぶことをおすすめします。白湯でせっかく温まった胃腸を冷やさないように、冷たい飲み物は控えましょう。 いつもいつも、お白湯ばかりでは飽きる・・・というなら、少々アレンジを加えてもオーケーです。白湯ダイエットは、本来なら何も加えないで飲むものです。しかし、何か味付けが欲しいというなら、ショウガを加えても良いでしょう。ショウガ入り白湯にするのです。ショウガに含まれる成分「ジンゲロール」が、体を温めてくれます。だから、白湯だけを飲んだときも、体がポカポカしてきます。むくみが気になる人は、ショウガを入れて飲むと、解消効果が高まります。ただ、ショウガ入り白湯を飲むのは、朝だけにしましょう。 アーユルヴェータの発想を損なうことなく、上手に手を抜いて、白湯ダイエットを成功させたいですね。続けることで、毒素が排出されてヤセていきます。体質改善されてきて、ヤセやすく太りにくい体質になってきます。白湯ダイエットは1週間ほどで効果が表れてきます。代謝機能が上がってきたと、感じることができるようになります。たとえば、お通じが良くなったとか、むくみが目立たなくなってきたとかいう効果が表れてきます。まずは一週間、がんばりましょう！
2021.01.12
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白湯ダイエットとアーユルヴェータ
白湯ダイエットは、アーユルヴェータの発想から生まれたダイエット法です。白湯ダイエットの実践者である元タレントでインストラクターの千葉麗子さんは、ヨガの勉強のためにインドを訪れ、アーユルヴェータを学んでいた時に、この方法を学んだと言います。アーユルヴェータは、5000年前からインドで行われている伝統的な予防医療です。 アーユルヴェータに基づいた考え方では、胃腸は体内で一番熱を生む臓器とされます。白湯を飲むことにより、胃腸が温まると、熱を生む力や消化力が高まります。そこで発生した熱が、ほかの臓器にも伝わり、全身の血流が促されて体全体が温まります。体内の代謝機能が活性化するので、老廃物が排出されやすくなります。だからヤセられる、というわけです。便秘や肌荒れ、ストレスの解消にも役立ちます。 普段から香りのあるコーヒーやお茶に慣れている私たちにとって、白湯はまずいと感じるかもしれません。これを「甘い」と感じられるようになったら、体の隅々まで熱が伝播している証拠です。 アーユルヴェータに基づいた白湯ダイエットのやり方は、以下の通りです。★200mlの白湯を10分かけて飲む ゆっくり、じっくり飲みましょう。★1日に3～4杯の白湯を飲む 1日の摂取量の目安は700～800mlです。 白湯を飲むタイミングは、① 起きてすぐ② 朝食と昼食の間③ 昼食と夕食の間 が望ましいです。それぞれ1杯ずつ白湯を飲みましょう。朝食と昼食の間、昼食と夕食の間は2杯飲んでもかまいません。ただしゆっくり、時間をかけて飲むようにしましょう。 次にお白湯の作り方です。アーユルヴェータでは、白湯の作り方にも大切な意味があります。電気ポットのスイッチを押してお湯をジャー、なんていけませんよ！ 白湯の作り方 ① やかんに水を入れて強火にかける アーユルヴェータでは、「火」のエネルギーは人間が生きていくうえで欠かせないものとして考えられています。だから電気ポットや電子レンジはいけません。ガスの火を使いましょう。② 沸騰騰したら、やかんのフタと取って湯気が上がるようにする③ 火を弱めて10分間沸騰させる 沸騰を続けることで、「風」のエネルギーを取り込むという意味があります。吹きこぼれない程度に水を入れるようにしましょう。また、10分間の沸騰させることで水の量が減ることも考えに入れた上で1日の摂取量を考えましょう。④ 火を止めてカップにお湯を注ぎ、50度前後になるまで待つ水で薄めてしまうと、エネルギーのバランスが崩れてしまいます。1日3回、この作業を繰り返すのが大変な場合は、朝に1日分の白湯をまとめて作っておき、残りはポットに入れておくのも可です。 白湯ダイエットを始めたら、他のときでも冷たい飲み物は避けるようにしましょう。お水は、軟水でも硬水でも良いとされます。ただ、体内に吸収されて代謝を促すという意味で、軟水のほうが適しているかもしれません。
2021.01.11
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白湯ダイエットでなぜヤセる
50度ほどに冷さましたお白湯を飲むだけで、ヤセられるらしい、と話題の白湯ダイエット。女優の深田恭子さんをはじめ、芸能人が実践しているダイエット法でも知られていますよね。白湯ダイエットには毒素排出効果があり、それによってダイエット効果が得られるのです。白湯ダイエットでヤセられる理由について、詳しくみていきましょう。 ★血液の循環がアップして脂肪燃焼 白湯ダイエットは、体のが「巡る」ようになるダイエットです。白湯を飲むと、胃腸などの内臓機能が温められます。飲むと体がポカポカします。そのことで、白湯を飲むとすぐ、血の巡りがよくなるのです。内臓温度が1度上昇すると、基礎代謝が10～12%上昇するため、脂肪燃焼しやすくなるのです。だからヤセられるのです。 ★内臓機能が活性化してデトックスできる 白湯を飲んで体がポカポカするのは、一時的な作用だと思うかもしれません。しかし！ 白湯を飲み、内臓機能が温められることにより、内臓のはたらきが活性化するのです。体内の老廃物が体外に排出されやすくなります。だからデトックス効果がある、というわけ。温かいお湯によって、内臓が刺激を受けて、はたらきだすのです。さらに、老廃物が排出されることにより、肝臓や腎臓の機能も活性化。体の浄化がますます進みます。 ★余分な水分が排出される 白湯を飲むと、水分のとりすぎになって水ぶくれになるんじゃないの？ と思われているかもしれません。たしかに、水を飲む分、それだけ体重は増えますよね。でも違うんです。白湯を飲むことにより、尿量が増えるため、余分な水分が排出されるのです。白湯を飲むと、血液やリンパの流れが良くなります。だから体内に滞っていた余分な水分が、尿として排出されるというわけ。体重を気にする方だけではなく、むくみにお悩みの方にも、白湯ダイエットをおすすめします。むくみは体内に蓄積された水分が原因です。白湯を飲んで余分な水分が排出されれば、むくみの解消にもなります。便秘解消効果もあります。 白湯ダイエットが、今まで話題になったダイエットと異なる点は、「お金がかからない」という点です。高価なダイエット食品を買ったりする必要はありません。食材を買い求める必要もありません。水道の蛇口をひねれば出てくる、お水をヤカンでコトコト似て、フーフー冷まして飲めば、それがダイエットになるんです。 寒い季節は、温かい飲み物を飲みたくなりますが、今年の冬は、ちょっと一服、というときに「お白湯」を選んでみてはいかがでしょうか？ 白湯ダイエットは、ただ体重を減らすだけではなく、健康的なムダのない体つきをメイクしてくれるダイエット法です。健康を気遣う人にも、ぜひ実践していただきたいですね。ダイエット効果もなかなかのもので、白湯ダイエットをしていたら、知らないうちにマイナス5キロできた！ というレビューもよく寄せられています。脂肪をため込みがちな冬場ですから、体をホットにして脂肪を燃焼させたいですね。
2021.01.10
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赤ワインのポリフェノール
赤ワインって、ポリフェノールの代名詞のようになっていますよね。赤ワインと言えば、ポリフェノール。ポリフェノールと言えば赤ワイン。今日のポリフェノールのブームは、赤ワインが火付け役と言っても良いでしょう。今回は、赤ワインがポリフェノールから発見されたストーリーについてお話します。 赤ワインが注目されたのは、フレンチ・パラドックスのなぞ解きにありました。フランス人はバターや卵、肉料理などをたくさん食べる国民です。先進諸国の中でも脂肪の消費量が多いです。しかし、なぜか冠動脈疾患の死亡率は他国に比べて低い。ご存知のように、冠動脈疾患は、動物性脂肪の摂りすぎに原因があると言われています。なのに、どうしてフランス人は脂肪率が低い？ というのがフレンチ・パラドックスです。 そのなぞ解きをしたのは、1992年に一流学術誌「ランセット」に掲載された論文。フランスでは赤ワインの消費量がきわめて高いから、というのが論旨です。このことから、赤ワインは「健康的な飲み物」として世界に注目され、研究がおこなわれるようになりました。 フランス東部で中年男性3万4000人を15年間追跡し、アルコールの摂取状況と死亡率との関連性を調べた疫学調査があります。それによると、1日2～5杯のワインを飲む人は心臓病による死亡率が最も低いという結果が出ました。1日1～3杯のワインを飲む人については、がんによる死亡率も低下していました。 これはただ事ではないということで、さらに研究がすすめられた結果、ワインの中に多量に含まれる「ポリフェノール」の抗酸化作用が、これらの健康効果をもたらしているということが判明しました。赤ワインの中には実にさまざまな種類のポリフェノールが含まれています。フラボノイド、アントシアニン、カテキン、タンニン、シンプルフェノールなど。 これほどのポリフェノールが含まれる理由は、その製造方法にあります。赤ワインは原料となるブドウの果肉だけではなく、果皮、種、茎の一部も一緒に発酵させます。そのあとは木の樽につめて長～い間熟成させます。この期間に素材からポリフェノールが溶けだし、さらに反応や結合を繰り返して新たなポリフェノールが作られていたのです。 ポリフェノールには抗酸化作用があります。だから動脈硬化や心臓病、がんなどの病気を防いでくれます。老化の原因となる活性酸素は毎日私達の体内で蓄積していきますが、ワインを飲むことで、その発生を抑えられるのです。体の抗酸化力が高まって、活性酸素の発生を抑制できるとする実験結果が日本の学者によって94年のランセットに報告され、いよいよ注目度は大きくなりました。 ポリフェノールは、果肉よりも皮や種に多く含まれています。種に含まれるポリフェノール量が全体の65～70%、果皮の量が25～35%で、果肉には2～5%しか含まれていません。だから皮と種を使わない白ワインのポリフェノール含有量は赤ワインの10分の1程度とか。ロゼは半分程度と言われています。
2021.01.09
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ポリフェノール摂取で注意すること
健康効果、美容効果に優れるポリフェノール。どんどん摂取したいところですが、「副作用はないの？」というのが気になる点かと思います。結論から言うと、ポリフェノールには副作用はないと言われています。ポリフェノールを多く含む緑茶を、昔から頻繁に飲み続けている私たち日本人に、目だった副作用は見当たりません。それどころか、世界のトップクラスの長寿率を誇っているのが日本人です。ポリフェノールにはカテキン、アントシアニン、タンニンなどさまざまな種類があります。いずれにも副作用の報告はありません。したがって、安全性の高い栄養素ということになります。もちろん、ポリフェノールを多く含む赤ワインをガブガブ飲んでいてはアルコール中毒におちいる危険性がありますし、同じくポリフェノールを多く含むチョコレートを食べまくっていれば、たっぷり含まれている脂肪や糖分により肥満になる可能性があります。ポリフェノール単体ではなく、食品トータルの栄養素で考えた方が良さそうです。 ただ、妊娠中の女性は、ポリフェノールの過剰摂取に気を付けるべきではあります。たとえば、大豆に含まれているイソフラボン。これもポリフェノールの一種です。しかし、イソフラボンには女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをするため、ホルモンバランスが崩れがちな妊婦さんが過剰に摂取すると、ホルモンバランスが崩れてしまうおそれがあります。イソフラボンの過剰摂取とホルモンバラスの崩れを避けるために、妊婦さんの1日当たりの大豆製品摂取量は、30g程度が目安です。 もう一点注意したいのは、ポリフェノールは効果が短期間で尽きるという点です。だからたくさん食べて貯めておくことはできないのです。ポリフェノールを摂取してからの持続効果は3～4時間と言われています。だから、健康効果や美容効果のためにポリフェノールを摂取するのなら、定期的に補給しないといけません。ポリフェノールはすべての植物に含まれており、含有量の多い植物だけを選んだとしても、かなりの種類があります。毎日のメニューを考えるうえで、その中から、適宜チョイスしていくと良いと思います。 ポリフェノールの効果を途切れさせないために、3時間おきにポリフェノール含有食品を食べている、という人もいます。でも、そこまでガチガチに考える必要もありません。たとえば、1日3回を目安にしてはいかがでしょうか。毎食ごとに、ポリフェノールを多く含む食材を使ってみる。食事で摂れなかったら、おやつのときにリンゴやチョコレートを食べたり、ブルーベリーのジュースを飲んだり。サプリメントを利用しても良いでしょう。長く続けてこそ、健康も維持できるというものですから、無理なく摂れるやり方を考えたいですね。 ちなみに、緑茶はポリフェノールであるカテキンを多く含む飲み物です。食事のときの飲み物を緑茶にするだけでも、1日3回はクリアできます。
2021.01.07
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ポリフェノールを摂れる食生活
ポリフェノールは植物に含まれる色素成分や渋み成分のことです。ポリフェノールにはさまざまな効能があることが分かっています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、それがさまざまな健康効果、美容効果をもたらすのです。主な効果を挙げると、動脈硬化や脳こうそくの予防、がん予防、糖尿病の改善、免疫力の向上とそこからもたらされる抗アレルギー作用、ストレスに耐える力、アンチエイジングや美白などの美容効果など。まだまだ、たくさんの効果があります。 ポリフェノールはいろいろな食品に含まれているので、食生活の中に取り入れて賢く摂取したいですよね。言ってしまえば、ポリフェノールはどの野菜や果物にも含まれています。しかし、それぞれの植物によって、ポリフェノールの含有量が異なります。だから、何にでも含まれているからと言って、何を食べてもいいというわけではないのです。ポリフェノールの抗酸化作用を得るためには、なるべく含有量の高い食品を選んで食べたいですよね。 ポリフェノールを多く含む食品を見分けるポイントは、★その植物の色が濃いもの★渋みが強いもの★苦みが強いもの という点です。どのような食品が当てはまるのか、頭の中に浮かんできたことと思います。 なお、ポリフェノールは表皮や種子に多く含まれています。 ポリフェノールを多く含む食品は以下のものがあります。・赤ワイン・緑茶・大豆・ゴマ・リンゴ・玉ねぎ・ブルーベリー・ショウガ・ウコン・柿・イチゴ・プルーン・紫いも・カカオ（チョコレート、ココア当てはまります） ポリフェノールの抗酸化作用を効率的に得るためには、これらの食品を選んで食べることをおすすめします。たとえば、今日のデザートは何にしようかな・・・と思ったら、イチゴやリンゴ、柿を食べましょう。コーヒーに足すなら牛乳ではなく豆乳を。 ポリフェノールは熱に強く、壊れにくいというという嬉しい特徴があります。だから、調理の際に壊れてしまう心配はしなくて大丈夫です。 ポリフェノールは皮の部分に多く含まれています。だから、ブドウなどは皮ごと食べられるものを選ぶようにしましょう。リンゴは丸かじりです！ 子供の時によくやりましたよね～、テレビを見ながらリンゴの丸かじりをするとき、最高に幸せでした。あの喜びを、今ふたたび味わってみましょう。 ポリフェノールを摂取するとき、摂りすぎには注意しましょう。重要なのは、毎日の食生活に上手に組み入れる、ということです。ポリフェノールを多く含む食べ物だけを大量に食べるのはいけません。栄養バランスを整えるどころか、偏った食生活になってしまいますからね。赤ワインはポリフェノールを多く含む健康的な飲み物ですが、飲みすぎるとアルコールの過剰摂取により健康に害をもたらしてしまいます。大切なのはバランスです。一日の栄養バランスを考えるうえで、プラスアルファとして考えると良いでしょう。
2021.01.06
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