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相棒７　初回　スペシャル「泣ける曲」

2013年01月23日

ヤフーニュースの雑誌記事カテゴリーにて、「睡眠不満を持つ人ほど風邪やインフルエンザにかかりやすい」という記事を読みました。

主な内容はといいますと・・

血めぐり研究会が11月に20～50代の男女800名に実施した調査では、自身の将来に『不安』を感じている人が全体の約8割おり、うち、約6割の人が『睡眠』に満足していないことが分かった。

　さらに、将来不安の気持ちが強いほど、睡眠満足度が低下する傾向にあり、世相不安が睡眠不満につながっていることが明らかになった。「不安」などのストレスは、睡眠の質を低下させる。睡眠の質が低下すると、「成長ホルモン」の分泌が十分に行われなくなるため、「免疫力」も低下する。その結果、風邪をひいたり、細菌やウィルスにも感染しやすくなってしまうので、睡眠の質を高めることは、健康な身体づくりにはとても大切なことである。

　また、今回の調査では、睡眠に不満足な人のほうが、冬に体調を崩しやすいと思う傾向だった。

「成長ホルモンは、睡眠中に分泌されますが、実は、眠り始めの3時間で大量に分泌され、それ以降は分泌されない物質です。免疫物質の生成に成長ホルモンが深く関わっているため、成長ホルモンの分泌が十分に行われることが、健康な身体づくりには重要となってきます。また、通常紫外線を浴びることで肌の細胞は壊れてしまったり、飲酒により肝臓はダメージを受けたりしますが、寝ている間に傷ついた細胞を修復するのも「成長ホルモン」です。眠りはじめは、2つの種類の睡眠のうち、夢をほとんどみず、深い睡眠である「ノンレム睡眠」を取る時間帯となります。「成長ホルモン」の十分な分泌のためには、4段階で示されるノンレム睡眠でも最も眠りの深い3～4段階の睡眠である『深睡眠（しんすいみん）』を取ることが大切なのです。また、深睡眠を得るためには、就寝前にしっかりと体温を上げることが重要です。体温を上げると身体の表面、特に手足からの放熱が促されます。その結果、深部体温が下がり、心地よく眠りやすくなります」

最近、風邪をひいている状態で仕事にでていたのですが、睡眠時間をしっかりとっていたら、それ以上風邪が悪化することはありませんでした。
今日は、仕事が休みなので、しっかりと身体を休めて、風邪を治したいと思います（＾＾）

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