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マッサージ鍼灸師の書いているブログです。 ちょっと体に良いことや治療院でのおもしろ話を書いています。良かったら見に来てください。
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2008.01.09
テーマ： ちょっと身体に良いこと！(163)
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日は寝違いです。
昨日のギックリ腰と並んで、寝違いもここ数日多い症状です。
昨日も朝一番寝違いの患者さんでした。
寝違いを起こしたら緊急処置として まず、
手の甲にある”落枕（らくちん）”を少し尖った物（ヘアピン、ボールペンの先など）
無い場合は指の先や爪で、４～５秒
ゆっくりと10数回押せば、次第に首が回るようになってきて痛みが取れて来ます。
落沈は手の甲で 人差し指と中指のわかれ目から手首の方に親指の幅の所、骨と骨の間に
あります。
絆創膏で貼るなど刺激します。
時間があるなら お風呂に入る、蒸しタオルで温める、カイロなどで温めるなど
まず温めて下さい。
そして温めながら 腕の手の甲側、手首中央から指３本分の所にある”外関（がいかん）”を
10～15分ほど指で押し揉みします。
これで楽にならないようなひどい時は、首の後ろの髪の生え際で大きな筋肉の外側にある窪み
にある”風地（ふうち）”を左右の親指で頭の中心に向けてコリをほぐすよう押し揉みして
下さい。
まず、やって見て下さい。
寝違いは、寝ている間に首が冷えたり、枕が高すぎたり低かったり、また無理な動きを
首に強いたりした時に起きます。
また、筋肉が強縮してしまった為、ちょっとやそっとでは柔らかく戻らないのでなかなか
治りません。
ひどいものは、無理に動かさず、上記に書いた治療を行なって下さい。
もし、首が回らない程の重症でないのであれば 首の体操（運動法）を行い、
酷くならない様、コリを早く取ってしまいましょう。
次に、やはり首筋を良く伸ばしながら耳が肩につくくらいまで、首をゆっくりと
左右に５回ずつ曲げます。
最後に上体を動かさずに顔だけを左右にゆっくりと５回ずつ回します。
その時、息は止めないようにして自然とゆっくり呼吸して下さい。
良く首をぐるぐる回す方法もありますが、頚椎に負担が掛かるので 特に中年以降の方は
よした方が良いかも知れません。ご注意下さい。
さて、もう１つ
頚椎に負担が掛からないストレッチを紹介致します。
まず、額に手を当て 手に力を込めて後ろに押します。と同時にその力に負けないように
頭を前に押し返します。最初は軽めに行い、徐々に力を込めて行なって下さい。
痛みを感じない程度で行なって下さい。
次は、頭の横（側頭部）に手を置き、頭の方に向かって押します。
やはり同時に頭を同じぐらいの力で手の方に押し返します。
最初は軽めに、徐々に力を入れていきます。
これを左右両方行ないます。
これも痛みを感じない程度で行なって下さい。
最初は難しいかも知れませんが、慣れれば簡単ですのでやってみて下さい。
さて、今日は以上です。
くれぐれも身体を大切に！
昨日のギックリ腰と並んで、寝違いもここ数日多い症状です。
昨日も朝一番寝違いの患者さんでした。
寝違いを起こしたら緊急処置として まず、
手の甲にある”落枕（らくちん）”を少し尖った物（ヘアピン、ボールペンの先など）
無い場合は指の先や爪で、４～５秒
ゆっくりと10数回押せば、次第に首が回るようになってきて痛みが取れて来ます。
落沈は手の甲で 人差し指と中指のわかれ目から手首の方に親指の幅の所、骨と骨の間に
あります。
絆創膏で貼るなど刺激します。
時間があるなら お風呂に入る、蒸しタオルで温める、カイロなどで温めるなど
まず温めて下さい。
そして温めながら 腕の手の甲側、手首中央から指３本分の所にある”外関（がいかん）”を
10～15分ほど指で押し揉みします。
これで楽にならないようなひどい時は、首の後ろの髪の生え際で大きな筋肉の外側にある窪み
にある”風地（ふうち）”を左右の親指で頭の中心に向けてコリをほぐすよう押し揉みして
下さい。
まず、やって見て下さい。
寝違いは、寝ている間に首が冷えたり、枕が高すぎたり低かったり、また無理な動きを
首に強いたりした時に起きます。
また、筋肉が強縮してしまった為、ちょっとやそっとでは柔らかく戻らないのでなかなか
治りません。
ひどいものは、無理に動かさず、上記に書いた治療を行なって下さい。
もし、首が回らない程の重症でないのであれば 首の体操（運動法）を行い、
酷くならない様、コリを早く取ってしまいましょう。
次に、やはり首筋を良く伸ばしながら耳が肩につくくらいまで、首をゆっくりと
左右に５回ずつ曲げます。
最後に上体を動かさずに顔だけを左右にゆっくりと５回ずつ回します。
その時、息は止めないようにして自然とゆっくり呼吸して下さい。
良く首をぐるぐる回す方法もありますが、頚椎に負担が掛かるので 特に中年以降の方は
よした方が良いかも知れません。ご注意下さい。
さて、もう１つ
頚椎に負担が掛からないストレッチを紹介致します。
まず、額に手を当て 手に力を込めて後ろに押します。と同時にその力に負けないように
頭を前に押し返します。最初は軽めに行い、徐々に力を込めて行なって下さい。
痛みを感じない程度で行なって下さい。
次は、頭の横（側頭部）に手を置き、頭の方に向かって押します。
やはり同時に頭を同じぐらいの力で手の方に押し返します。
最初は軽めに、徐々に力を入れていきます。
これを左右両方行ないます。
これも痛みを感じない程度で行なって下さい。
最初は難しいかも知れませんが、慣れれば簡単ですのでやってみて下さい。
さて、今日は以上です。
くれぐれも身体を大切に！
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