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シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2023.10.13
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時15分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース ：市街地フラットコース
坂道200ｍ（高低差10ｍ）
◆メイン ：坂道ダッシュ200ｍ×6本（つなぎ2.5分）
1km走 3分48秒
◆合計距離：17.2km（2時間02分、＠7分06秒）
立教大駅伝監督解任について。
解任された監督は、第9回金沢マラソン（10月29日開催）の3時間のペースランナーとして参加予定です。3時間のペースランナーは1人であり、参加するのかしないのか、気になります。今から、代わりのランナーを探すのも大変かなと思います。因みに、4時間のペースランナーは、猫ひろしさんです。
午後にはＴペースでの15km走を実施しました。「キロ4分10～15秒で15km走る練習」を月2回実施することを目標にしています。
シューズは、昨シーズンのレース用であった、ナイキ ヴェイパーフライ２（青緑）を使用しました。シーズンオフの5月以降は、カーボンプレート無し、またはカーボンプレートが劣化したシューズで練習しており、今シーズン最初の大会参加を10日後に控え、ついにカーボンプレート入りシューズを解禁しました。
因みに、ヴェイパーフライ２（青緑）の走行距離は約200kmですが、ヴェイパーフライ２の色違い（白／走行距離60km）、先日購入したヴェイパーフライ３があることから、ポイント練習用に転用した次第です。
（ヴェイパーフライ２青緑）走行距離は約200km。
（ヴェイパーフライ１）走行距離は約1,200km
カーボンプレートが見えるほど底が減ってしまいました。近日中に廃棄予定です。
で、Ｔペース 15km走の結果（5kmごとのラップ）は、順に以下のとおりでした。
20分05秒（@4分13秒）
20分40秒（@4分20秒）
20分38秒（@4分20秒）
64分23秒（＠4分18秒）
余談ですが、ヴェイパーフライの価格を30,000円、寿命（走行距離）を1,200kmとすると、10km当たり250円ということになります。コストパフォーマンスは良くないですね。使用も慎重にならざるを得ません。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：15時15分～／晴れ時々曇り／空腹×
◆シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ２（青緑）
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：Ｔペース 15km走
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