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シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2024.05.11
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時00分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：13.1km（1時間31分、＠6分57秒）
昨日は有給休暇を取得しました。
夕方には内陸部の250ｍの緩やかな坂道（高低差3ｍ）に行き、Ｒ（レペティション）ペースで10本走りました（つなぎは2分ジョグ）。いわゆる坂道ダッシュです。
向かい風ということで、1本当たり53～58秒（キロ3分40秒前後）とイマイチでした。
Vo2maxの増大を目的としたＩ（インターバル）走よりも、ランニングエコノミー強化を目的としたＲペース走、坂道ダッシュを重要視しています。
【昨日の練習内容２】
◆シューズ：アディゼロ タクミセン７
◆コース ：内陸起伏コース
◆メイン ：Ｒペース（坂道ダッシュ） 250ｍ×10本
◆合計距離：13.2km（1時間18分、＠5分55秒）
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