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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2024.11.01
カテゴリ： 練習方法・書籍
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時00分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ タクミセン７
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：12.4km（1時間30分、＠7分15秒）
夕方は、3kmの周回コースで、10kmのビルドアップ走を実施しました。
目標は1周目：キロ5分00秒（Ｅペース）、2周目：キロ4分30秒（Ｍペース）、3周目＋1km：キロ4分15秒（Ｔペース）でスタートしました。
結果（3kmごとのラップ、最後の1km）は、順に以下のとおりでした。
13分25秒（＠4分28秒）Mペース
12分35秒（＠4分12秒）Ｔペース
03分58秒
合計 43分12秒（＠4分19秒）
最初の3kmが速すぎましたが、無事走り切ることができました。
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：15時45分～／曇り／空腹×
◆シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ２（白）
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ビルドアップ 10km走
◆合計距離：13.0km（1時間00分、＠4分39秒）
2024年10月の走行日数／距離は、25日／529kmでした。月初に腰を痛め、走れない日がありましたが、軽症で済んだことから、何とか500kmは死守しました（5か月連続で500km超）。
11月はつくばマラソンに向けたテーパリング期間となりますが、「質は維持して、距離を落とす」を念頭に、疲労抜きをしっかりしていきたいと思います。
【55歳シーズン大会結果】
40分46秒（＠4分05秒）
10月20日 八街落花生マラソン（10km）
39分43秒（＠3分58秒）
10月27日 手賀沼エコマラソン（ハーフ）
1時間30分02秒（＠4分16秒）
【11月以降の大会参加予定】
12月08日 ＮＲＲ in 八千代（10km）
12月22日 足立フレンドリーマラソン（ハーフ）
01月11日 市原高滝湖マラソン（ハーフ）
01月26日 館山若潮マラソン（フル）
03月02日 東京マラソン（フル）
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