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Jan 21, 2009

正しく食べる＝ダイエット　

(8)

テーマ：身体にいい事をする日。(216)

カテゴリ：健康・介護

　ためしてガッテンをみながら　私と同じ悩み～～

　４０代も後半になると　体脂肪率も高いまま安定してしまい、痩せにくい身体になっています。
運動は　小走りに職場の中を歩き回る程度。普段は車を利用　殆ど歩かない。
月2のフラメンコのレッスンは　その時は凄くきつかったりするけど、
単発的なので　動いてない部類かも。

かといって寒い中走るのは根性無し！の私には無理。
ジムがよいも　一人じゃねぇ。。。
家の中に数ある健康グッズ。
一時はやったDVDの数々。

ただし週末はこの限りではないです。
体脂肪確かに最後に計って２５あったような。。。
正常体重肥満（隠れ肥満）見た目じゃない！

　脳
冷え性・低体温→　体温を維持する機能も低下
朝起きるのがつらい→身体を目覚めさせる機能も低下・低血圧　
↓
交感神経低下～生命活動のレベルが低下／身体のエコ　→低体温、冷え性→筋肉、内蔵の分解

　（ダイエット成功）
たんぱく質　　　脂質　　　　糖質
２０　　：　　　２３　　：　　５７（ご飯と野菜など消化しにくいものと食べる）
　（ダイエット失敗組の比率）

１５　　　　　　２９　　　　　５６（菓子パンおにぎり）血糖値が短時間で上がりすぐ下がる

どういうものをどういうぐあいにとるか。。。
　基本
牛乳　コップ１
チーズ　１枚

お魚　　切り身１切れ　＝　お刺身１人前
お豆腐１／４
卵　１こ

野菜
きのこ
海藻

くだもの
おいも　控えめ

必ず子ども茶碗１のご飯　　
必ず８枚きりのパン
必ずうどん１／２　　　これらをいろいろ置き換えて

食べる順番　おつゆ　おかずを半分　そして　ご飯

　ほーーーー　ためしてガッテンでした。　　　ガッテン

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Last updated Jan 21, 2009 08:43:36 PM
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誰もが笑顔になれる言葉"HappyBirthday!"のBlogは22年になりました。コンセプトは，” 自然・癒・香・茶・”+発酵です。” 一度きりの人生，礼と感謝の気持ちを忘れずに自分らしく生きています。平穏無事でいられるよう祈りを込めた自分史・60代編です。私から発信できるものは小さなことですが共感していただけたら幸いです。そして出会えたことに感謝です。insta 〜kissako_tea sweetea_maman

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