エリーさんのすね毛

🌿 凪先生の健康ひとこと 🌿

【08月09日】60代のあなたへ


　～今日の1分間ひとこと～

　「立ち上がるついでに、足を目覚めさせよう」

60代になると大切にしたいのが、
　太ももやお尻の筋肉を落とさないこと。

　でも、わざわざ運動の時間を作らなくても大丈夫です。

　椅子から立ち上がるとき、 　手を使わずに立てそうなら——

　ゆっくり立つ → ゆっくり座る

　これを 3回だけやってみましょう。

　勢いで「よいしょ！」と立つより、 　ゆっくり動くことで太ももやお尻の筋肉を使いやすくなります。

　歯みがきの前、テレビを見るとき、食事のあとなど、
　「立つついで」に3回。

　小さな運動でも、毎日の積み重ねが大切です。

　ただし、膝や股関節、腰に痛みがある方や、
　ふらつきがある方は無理をしないでくださいね。

　今日も元気に、ぼちぼちいきましょう🌿

　🩺➰「運動は、“やるぞ！”より“ついで”が強い！」

　体調に合わせて無理のない範囲で取り組んでください。