カーブスの30分フィットネスは正に有酸素運動と無酸素運動を交互に取り入れた方法です。
始まりは創業者の母親が糖尿病で若くして亡くなってしまった悲しみから...
運動経験のない人にも無理のない運動で効果が上がるものをと徹底的に考えたそうです。
お陰様で、このところ「効果」が出てきて入会時より体重が３キロ痩せました（８ヶ月で）
骨格筋も増えて脂肪が燃焼し始めてきました。年齢が上がると効果が出るのに多少時間がかかるみたいですが（^^;)一日置きのペースで、ちょうど良いので続けて行こう！と思っています。 (Jun 24, 2026 10:07:35 AM)
始まりは創業者の母親が糖尿病で若くして亡くなってしまった悲しみから...
運動経験のない人にも無理のない運動で効果が上がるものをと徹底的に考えたそうです。
お陰様で、このところ「効果」が出てきて入会時より体重が３キロ痩せました（８ヶ月で）
骨格筋も増えて脂肪が燃焼し始めてきました。年齢が上がると効果が出るのに多少時間がかかるみたいですが（^^;)一日置きのペースで、ちょうど良いので続けて行こう！と思っています。 (Jun 24, 2026 10:07:35 AM)
PR
Keyword Search
▼キーワード検索
monmoegy
わが家の猫日記。画像中心のサイトです。にゃんこオモシロ画像の陳列台。映画、音楽、なつかし話、本の話などなんでもアリの奇妙奇天烈ブログです。
早朝が早く起きたの…
New!
空夢zoneさん
決定戦を見ながら鰻。 New! パパゴリラ！さん
ざるらーめん
New!
moto,jcさん
目標があればこそ。 danmama313さん
この夏初めて作った… marnon1104さん
New!
空夢zoneさん決定戦を見ながら鰻。 New! パパゴリラ！さん
ざるらーめん
New!
moto,jcさん目標があればこそ。 danmama313さん
この夏初めて作った… marnon1104さん
Comments
Jun 24, 2026
テーマ： 猫のいる生活(145941)
カテゴリ： カテゴリ未分類
運動には無酸素運動と有酸素運動があって、私が通ってるリハビリ施設にはどちらの運動にも対応できる器具が多数設置されてます。
このうち無酸素運動は、短時間で筋肉に強い負荷をかける強度の高い運動のことですね。
運動中に酸素を使わず、筋肉に蓄えられた「糖質」を主なエネルギー源として使用するため、この名前がついてます。
なにも呼吸しないで運動することではありません。
無酸素運動の効果は筋肉が鍛えられ、たくましい体を作ることと筋肉量が増えることで、日常生活でもエネルギーを消費しやすい太りにくい体になります。
器具を使わない無酸素運動の代表的なものがスクワットや腕立て伏せですが、こうした運動は数分しか続けられないような、息を止めてしまうほどの強い負荷をかける運動なので無理せずできるだけ毎日続けることが肝要ですね。
これに対し有酸素運動は、ウォーキングや水泳のように、酸素を取り込みながら比較的軽い負荷を長時間続ける運動のことです。
私が通ってるリハビリ施設にはルームランナーの他に、エアロバイクやスピンバイクなどが揃ってます。
しかし、こんな器具を使わなくてもジョギングやウォーキング、サイクリング、水中ウォーキングなどを続ければ効果的な有酸素運動になりますね。
なにより心臓と肺の機能を高めるのは、疲れにくい体を作るのに必須ですね。
それとともにストレス解消にも役立ちます。
有酸素運動をするにあたっての留意点は、息が完全に上がらず「少しきついけれど会話ができる程度」のペースが最も効果的なんですね。
それとともに、よく云われるのが有酸素運動は１回あたり、２０分以上続けて運動しないと意味がないと。
しかし、実はこれは勘違いなんです。
実際には、５分や１０分など、ちょっとした時間の運動でも体脂肪はきちんと燃えてるのです。
ではなぜ「２０分以上運動しないと意味がない」と云う説が生まれたのか？
それは、運動を始めると、糖質と蓄えられてる脂肪がエネルギーとして使われるのですが、最初のうちは脂肪がエネルギーとして使われる割合が少ないからです。
およそ１０分で脂肪が使われる割合が増え始め、２０分たつと糖質より脂肪が使われる割合の方が多くなります。
つまり「２０分以上運動しないと．．．」説は、それくらいになると脂肪の燃焼効率が高まると云う話が、中途半端に広まった誤った常識なんですね。
有酸素運動は何も器具を使ったり、毎日欠かさずジョギングしたりしなくても、例えば通勤、通学のときに、少しだけスピードアップして歩くだけでも効果があります。
とにかく続けることの方が大切ですね。
このうち無酸素運動は、短時間で筋肉に強い負荷をかける強度の高い運動のことですね。
運動中に酸素を使わず、筋肉に蓄えられた「糖質」を主なエネルギー源として使用するため、この名前がついてます。
なにも呼吸しないで運動することではありません。
器具を使わない無酸素運動の代表的なものがスクワットや腕立て伏せですが、こうした運動は数分しか続けられないような、息を止めてしまうほどの強い負荷をかける運動なので無理せずできるだけ毎日続けることが肝要ですね。
私が通ってるリハビリ施設にはルームランナーの他に、エアロバイクやスピンバイクなどが揃ってます。
しかし、こんな器具を使わなくてもジョギングやウォーキング、サイクリング、水中ウォーキングなどを続ければ効果的な有酸素運動になりますね。
なにより心臓と肺の機能を高めるのは、疲れにくい体を作るのに必須ですね。
それとともにストレス解消にも役立ちます。
それとともに、よく云われるのが有酸素運動は１回あたり、２０分以上続けて運動しないと意味がないと。
実際には、５分や１０分など、ちょっとした時間の運動でも体脂肪はきちんと燃えてるのです。
ではなぜ「２０分以上運動しないと意味がない」と云う説が生まれたのか？
およそ１０分で脂肪が使われる割合が増え始め、２０分たつと糖質より脂肪が使われる割合の方が多くなります。
つまり「２０分以上運動しないと．．．」説は、それくらいになると脂肪の燃焼効率が高まると云う話が、中途半端に広まった誤った常識なんですね。
とにかく続けることの方が大切ですね。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Re:有酸素運動をする時間(06/24)
パパゴリラ！
さん
毎朝スクワットやバックレンジなどをやっています。
昼食後は、血糖値をあげないためにも、ステッパーを20分以上踏んでいます。
10分を過ぎると汗が出始め、20分歩くと結構な汗になります。
前はゆりの散歩で歩いていましたが、最近ゆりがもたもたと
歩みが遅くなり、ウォーキングにはならなくなりました。
(Jun 24, 2026 05:42:03 AM)
昼食後は、血糖値をあげないためにも、ステッパーを20分以上踏んでいます。
10分を過ぎると汗が出始め、20分歩くと結構な汗になります。
前はゆりの散歩で歩いていましたが、最近ゆりがもたもたと
歩みが遅くなり、ウォーキングにはならなくなりました。
(Jun 24, 2026 05:42:03 AM)
Re:有酸素運動をする時間(06/24)
marnon1104
さん
無酸素運動と有酸素運動、言葉は知っていても
その意味は分かりませんでしたが、お話で少し
分かったような気がします。
スクワットや腕立て伏せなどはとても無理なので
有酸素運動のウォーキングでとは思いますが
私の出来る範囲で続けて行けたらと思います。
私のやり方では、あまり効果は無さそうですけど。 (Jun 24, 2026 07:59:53 AM)
その意味は分かりませんでしたが、お話で少し
分かったような気がします。
スクワットや腕立て伏せなどはとても無理なので
有酸素運動のウォーキングでとは思いますが
私の出来る範囲で続けて行けたらと思います。
私のやり方では、あまり効果は無さそうですけど。 (Jun 24, 2026 07:59:53 AM)
Re:有酸素運動をする時間(06/24)
danmama313
さん
Re:有酸素運動をする時間(06/24)
空夢zone
さん
この頃はめまいを伴ってふわふわするのでウォーキングも気を付けないと歩けなくなってしまいました。
しっかり漢方薬を飲んで避けてはいるのですが、思う通りにはいかなくなりました。
仕方なく器具を使った部屋の中での歩きとブルブルマシーンを使っています。
でも駄目ですね、心肺が弱くなってしまいました。
歯磨きをしながらのスクワットなどなるべくはしていますが難しくなっているような感じがします。
ウォーキングは主人と一緒に４０分は歩いています。
最初は早く歩いたり、ゆっくりとしていましたが、今はゆっくりが多くなってしまいました。
そのせいで主人が先に行って先に帰っているのが多くなってしまいました。
早く薬が効いて元気になりたいです。 (Jun 24, 2026 01:44:47 PM)
しっかり漢方薬を飲んで避けてはいるのですが、思う通りにはいかなくなりました。
仕方なく器具を使った部屋の中での歩きとブルブルマシーンを使っています。
でも駄目ですね、心肺が弱くなってしまいました。
歯磨きをしながらのスクワットなどなるべくはしていますが難しくなっているような感じがします。
ウォーキングは主人と一緒に４０分は歩いています。
最初は早く歩いたり、ゆっくりとしていましたが、今はゆっくりが多くなってしまいました。
そのせいで主人が先に行って先に帰っているのが多くなってしまいました。
早く薬が効いて元気になりたいです。 (Jun 24, 2026 01:44:47 PM)
Re:有酸素運動をする時間(06/24)
moto，jc
さん
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
