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わが家の猫日記。画像中心のサイトです。にゃんこオモシロ画像の陳列台。映画、音楽、なつかし話、本の話などなんでもアリの奇妙奇天烈ブログです。
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Jul 15, 2026
テーマ： 猫のいる生活(145940)
カテゴリ： カテゴリ未分類
どんなことでもそうですが、ひとつのことで完結するってことの方が珍しい。
筋トレとタンパク質は切っても切れない関係にあります。
筋トレで負荷をかけると筋肉の繊維が分解されますが、その修復の材料となるのがタンパク質です。
このふたつを適切に組み合わせることで、初めて効率的な筋肥大と筋力アップが可能になります。
よく高齢者のなかには野菜の煮物ばかり食べてお肉やお魚を全くとらない方がいます。
そんな方でも毎日「納豆」を食べてるのでダイジョウブと思ってるのかも知れませんが、納豆に含まれるタンパク質は豚ヒレ肉１００g のタンパク質含有量約３９g に対して、納豆 ２パック 食べても約１６g しかありません。
鶏むね肉１００g で約２４g のタンパク質、サバでも約２０g 有るのにです。
私のような高齢者になると、筋力の維持が何にも増して重要になります。
特に私の場合は右関節に人工関節入れてるので、筋力の低下＝歩行困難に繋がってしまう。
車椅子生活が長引くと、ますます筋力は衰えていって、最後は寝たきり老人です。
自家用車と同じで、少しは立って歩けても車椅子の利用者はどんなときでも車椅子に頼ってしまう。
なので車椅子生活そのものを極力避けるためにも筋トレが欠かせないんですね。
筋トレを行う場合、１日に必要なタンパク質の量は体重１kg あたり１.６～２.４g が適正値です。
たとえば体重６０kg だと１日あたり約９６～１４４g のタンパク質が必要になります。
ただタンパク質は一度に大量に摂取しても体内で吸収しきれません。
１回の食事で２０～３０g を目安に、朝・昼・晩・間食などに分けてこまめに摂取するのが最も効果的なんですね。
そして筋トレ後１～２時間は筋肉の合成が最も高まる「ゴールデンタイム」で、このタイミングでタンパク質と糖質を一緒に摂取すると筋肉の回復がスムーズになります。
食事時間帯とうまくマッチしなければプロティンで補う方法がいいですね。
すばやく動くと、それだけ関節に負担がかかり、ケガのリスクも高まってしまいます。
筋トレでは「スロートレーニング」の方がより効果的なんです。
腕立て伏せであれば、息を吸いながら３～５秒かけて腕を曲げ、息を吐きながら３～５秒かけて腕を伸します。
その際、完全に腕を伸ばしきらないようにし、筋肉から力が抜ける時間をつくらないのがポイントになります。
そうすることで筋肉の血流が制限されて酸素不足になり、より筋肉が疲労します。
ウォーキングなどに励んでる人の中には「雨の日でも、調子が悪い日でも、同じ距離を毎日欠かさず歩かないとイミがない」と自分に課して歩いてる人が多いですね。
しかし、効果面で云えば、日によって歩く距離が違っても、場合によっては休んでも問題ないんです。
とくに健康のためであれば、週末に一週間分の運動をまとめてこなすことでも効果はあります。
週末の運動でガンなどのリスクが低下することが、２０１７年、アメリカの医学雑誌「ＪＡＭＡ」に掲載されてました。
これが筋トレの場合、２～３日空けて 筋力を回復 させた方が効率的だと云うことが知られてます。
ムリをしてケガしたら元も子もないですからね。
ムリのない範囲で続けていくことが大切です。
筋トレとタンパク質は切っても切れない関係にあります。
筋トレで負荷をかけると筋肉の繊維が分解されますが、その修復の材料となるのがタンパク質です。
このふたつを適切に組み合わせることで、初めて効率的な筋肥大と筋力アップが可能になります。
そんな方でも毎日「納豆」を食べてるのでダイジョウブと思ってるのかも知れませんが、納豆に含まれるタンパク質は豚ヒレ肉１００g のタンパク質含有量約３９g に対して、納豆 ２パック 食べても約１６g しかありません。
鶏むね肉１００g で約２４g のタンパク質、サバでも約２０g 有るのにです。
特に私の場合は右関節に人工関節入れてるので、筋力の低下＝歩行困難に繋がってしまう。
車椅子生活が長引くと、ますます筋力は衰えていって、最後は寝たきり老人です。
自家用車と同じで、少しは立って歩けても車椅子の利用者はどんなときでも車椅子に頼ってしまう。
なので車椅子生活そのものを極力避けるためにも筋トレが欠かせないんですね。
たとえば体重６０kg だと１日あたり約９６～１４４g のタンパク質が必要になります。
ただタンパク質は一度に大量に摂取しても体内で吸収しきれません。
１回の食事で２０～３０g を目安に、朝・昼・晩・間食などに分けてこまめに摂取するのが最も効果的なんですね。
そして筋トレ後１～２時間は筋肉の合成が最も高まる「ゴールデンタイム」で、このタイミングでタンパク質と糖質を一緒に摂取すると筋肉の回復がスムーズになります。
食事時間帯とうまくマッチしなければプロティンで補う方法がいいですね。
すばやく動くと、それだけ関節に負担がかかり、ケガのリスクも高まってしまいます。
筋トレでは「スロートレーニング」の方がより効果的なんです。
腕立て伏せであれば、息を吸いながら３～５秒かけて腕を曲げ、息を吐きながら３～５秒かけて腕を伸します。
その際、完全に腕を伸ばしきらないようにし、筋肉から力が抜ける時間をつくらないのがポイントになります。
そうすることで筋肉の血流が制限されて酸素不足になり、より筋肉が疲労します。
しかし、効果面で云えば、日によって歩く距離が違っても、場合によっては休んでも問題ないんです。
とくに健康のためであれば、週末に一週間分の運動をまとめてこなすことでも効果はあります。
週末の運動でガンなどのリスクが低下することが、２０１７年、アメリカの医学雑誌「ＪＡＭＡ」に掲載されてました。
これが筋トレの場合、２～３日空けて 筋力を回復 させた方が効率的だと云うことが知られてます。
ムリをしてケガしたら元も子もないですからね。
ムリのない範囲で続けていくことが大切です。
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