[15．ジムあれこれ] カテゴリの記事
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食べた分だけ運動、具体編
昨日12/20付の続編、８つの食べ物のカロリーを燃焼させるには具体的に何を何分運動したらいいのでしょうか・・？、体重６０ｋｇの人の場合（全て約何分）で検証してみましょう！！【日常的な歩行ウォーキングで】１．ビール350ｍｌ：４５分、２．日本酒１合：６０分。【軽いジョギングで】３．ポテトチップ1/2袋：３０分、４．チーズケーキ１切れ：３５分、５．刺身１人前：４０分。【ランニングで】６．から揚げ１００ｇ：３５分、７．お雑煮１人前：４５分、８．ラーメン１人前：６０分。 －以上－厚生労働省の「健康づくりのための運動基準・指針２００６」より年末年始、食べたら皆さんも楽しく運動しましょうね＾＾♪、ちなみにtoshinnyは、真冬でもプールで３０分スイムしています。人気blogランキング応援を、カフェ部門５０位ランクイン＾＾！♪
December 21, 2006
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スポーツジムのひと時
週末は約２時間通いなれたるジムでひと汗流す。きのうは、毎週顔を合わすクラブメイトの西村さんと写真を一枚。長身マッチョでイケメンの彼は、ここの元インストラクターだったのでトレーニングマシンのご意見指南役として、効率のいい筋肉の鍛え方をいろいろサジェスションしてもらい世話になっている。前述ブログで、タイトルが妙に気に入ったトレーニングメニュー「アンチエイジング ファットバーニング」を作ってくれたのも彼である。写真を一緒に、と言ったら名前もいいですよと喜んで受けてくれたツーショットである。その他のジム場面、健康づくり雑感はどうぞこちらから◆人気blogランキング登録しました。ご協力お願いしま～す！♪
December 17, 2006
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お腹ひき締め運動、最終章
９月からエントリーして始めたスポーツジム主催のカロリー燃焼キャンペーン、１０月末締め切り２ヶ月間の目標、７２００ｋcal消費を２６日(木)に達成しました＾＾。チャレンジ目標は二つ、以下の通り。＜ミッション1＞ ７２００ｋcalの脂肪（１ｋｇ分）を燃焼せよ！！＜ミッション2＞ ウエスト－３cmを目指せ！前者は、残念だけどまった～く無理なのでリタイヤしま～す（_ _；）。後者の目標達成した総燃焼量は合計７４５０kcal、二ヶ月間で毎週３回、２２日間通い、マシーンジムと水泳でそれぞれ３０分運動して、一日平均３３８、６kcalを燃焼したのです。すご～～い、脂肪１ｋｇ分のファットバーニングしちゃいました＾＾。マシンジムにラインナップされてる重量別ダンベル群。結構あるでしょ！！前述関連ブログはこちら：その１、その２、その３、その４
October 28, 2006
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お腹ひき締め運動・・その４
オフィスの電話機と回線主装置の入れ替え工事を数日前に実施したがきのう、不具合のトラブルが発生した。銀行とのオンラインが不通でアクセス出来ないのだ。月末も近く、経理が慌てる慌てる・・・あれこれサポートに連絡して対応したが要領を得ずダメで結局、サービスマンに夕方来てもらいことなきを得た。原因は電話回線の消耗による接続不良であった。5年以上も使ってると止むを得ないですね。９月から２ヶ月間のカロリー燃焼キャンペーンに参加費525円でエントリー、前回その３に引き続きその中間報告です。１回のメニューはマシン筋トレ約３０分、水泳３０分で昨日燃焼量341.2kcal、11回累計で3483.2kcalを消費しました。目標７２００kcalの半分を経過してやや低い数字だが、残りひと月を継続努力でクリアしますね。前述ブログ参考は、9/7付その１、9/10付その２より
September 28, 2006
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続：お腹ひき締め運動・・
今日は朝から真夏を思わせる猛がつくような残暑になってます。最高気温予想３４℃です。数日前ブログに書いたジムのカロリー燃焼キャンペーン参加の続報です。きのうはスタートしてから３回目のトライですが、週末土曜日の夜ということもありマシンジムもプールも混んでること混んでること。いつもと同じ時間配分とプログラムメニューなのですが、トレーニングマシンは使っていたりして待たされ、思うように出来ない。やや省エネ気味のトレーニングになり、消費カロリーは２８２kcal、３回合計912kcalとなりました。今、週３回通っているので２ヶ月間の目標が７２００kcalということは、残り２１回を約３００kcal/回、アベレージでトライすれば達成できることになる。よし、頑張ってクリアしよう！！＜当社カレンダー：珈琲探求の旅、テーマは郷愁＞
September 10, 2006
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お腹ひき締め運動・・・
今週始め、オフタイムに通っているスポーツジムのスタッフにタイトルのキャンペーンを開催してるので、是非参加してくださいと頼まれた。「旅行券他、豪華商品も当りますよ」という誘惑に負けて４日(月)から挑戦することになった。＜その1＞７２００ｋcalの脂肪（１ｋｇ分）を燃焼せよ！！、＜その2＞ウエスト－３cmを目指せ！以上、２つが１０月末まで期間中２ヶ月間のクリア目標である。後者のウエスト絞りは非常に厳しい～その計算式は、運動内容によって消費カロリー係数が決まっており、その係数Ｘ運動時間(分)Ｘ体重で燃焼したカロリーを計算しその二ヶ月間累計で７２００kcal燃焼を目指す。只今の経過は、７日(２回実施）現在、約６３０kcal燃焼終了＾＾。食欲の秋突入と共に、美味しいもの大好き人間toshinnyのチャレンジが始まった！！
September 7, 2006
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暑中・・その２ in the Water
本格的な真夏を迎えました。静かで人のいない綺麗な海で泳ぎたいのですが、東京ではチョット無理な話ですね。今日のような暑い日はどこも、この夏一番の人出となることでしょう！そこでアウトドア陽光燦燦の海は無理なので昨日に続きインドアプールにて暑さを凌ぐことにします。プライベートプール？？（自宅から５０ｍです＾＾♪）へようこそ。夏はいくらか混みますが、貸切に近いいつもこんな感じで全身エクササイズしてます。太陽の下が一番気持ちいいけど、その分身近さと気軽さと空いてるメリットを満喫しています。暑中お見舞い申し上げます！！
August 5, 2006
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またまた水中シーン
昨晩も行ってきましたプライベート？プール。徒歩一分、近いということは便利でルーズにならないので実にいいですね。自分の中の気分転換と健康維持で習慣になっています。運動後の心身リフレッシュが実に気持ちいいのでビールと食事がこれまた美味しい。食いしん坊の私には代謝バランスを摂りキープするのに必要不可欠のようです。今から筋肉を鍛えても筋力維持なのですが、泳ぐことで生活習慣のバランスを保つ為にはすごく役立っています。夏までに筋肉引き締めて鍛えようと思っている方はこちらへ
June 15, 2006
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やっと泳いでるシーン
ブログを始めてからちょうど半年６ヶ月、週３回泳いでる場面をやっと載せることが出来ました。＾＾スタッフにお願いして携帯で撮ってもらいました。ターンをする為にクロールで戻ってきたところです。センターコース貸切りで気持ちいいですよ。だけど、これでは誰だか全くわかりませんね(>.<) 自分でも、・・・自分か他人か？？？お陰さまで大変調子がいいのです。ここ数年風邪引いて寝込んだことがありません。スケジュールに組み込んでいるのでオンオフの仕事との時間の使い方バランスも習慣になって自分の身体のリズムにピッタリマッチングしているからだろう♪
June 6, 2006
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アンチエイジング ファット・・・
この連休中も２日おきに通ってるプライベートジム（歩いて５０ｍなので勝手に呼んでるゴメンナサイ＾＾）で良く顔を合わすジム仲間にトレーニングメニューを作ってもらった。そのメニューのテーマが妙に気に入ってしまった。『アンチエイジング ファットバーニング』年を取らず脂肪を燃やそう・・・とでも訳すのだろうが、カタカナ英語で書くと、いかにも健康の為に筋肉を鍛えながら基礎代謝をアップさせ、余分な脂肪を燃やしてダイエットし、若々しさを保つトレーニングをしている嬉しい気持ちになる。あたかも自分専属のトレーナーでも付けて本格的に資本の身体作りをしているかのように、やりがいにつながって効果が出ていると思えてくるから不思議だ。確かにメニューがあるということは、仕事のスケジュール時間の有効活用と一緒でいかに中身の濃い効果のある運動をするかという意味では重要なのだ筋トレだけのメニューで約一時間のコースだが時間的拘束があることと週３回続けることが目標なので半分の３０分位に省略して水泳とセットで行っている。お陰さまで体調も万全、明日からの仕事もバリバリしますよ
May 7, 2006
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基礎代謝上げてウエストキープ
美味しいもの食べたがりやの食いしん坊は健康のバランスを保つ為に約10年すぐ近くのジムに通っている。通勤がない事、今の仕事の内容、休日の過ごし方、好きな食べ物や食生活等、総合的な生活習慣から判断した結果、毎週３回約２時間(水泳含む)通うことが体重維持その他で健康を保つ一番良いサイクルなので続けている。３０代後半から年齢と共に低下する基礎代謝(何もしていない時でも生命維持に必要不可欠なエネルギー消費)、この40％が筋肉によって使われている。この筋肉量が減ることがその原因なのである。トレーニングジムでその補いをすることで基礎代謝を落とさないようにしている。健康が基本にあって良い仕事も出来る！♪これからも長く続けて行こうと思ってる。
February 27, 2006
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運動と身体のメンテナンス
今日も朝は冷え込みましたね。今年はホントに寒いです。今朝は妻とひと悶着・・・・、水道の水が凍って全然出ない！！「どうしようこまるわ？食事の支度が出来ない」「いいじゃない、お昼は外で食べよう」「洗濯も、トイレも掃除も困る」と色々出てくる出てくる。「浴槽のお湯使えばいいじゃん」「困るから屋上行ってお湯、水道管にかけてきてよ！」「・・・・・・・」そしたらチョロチョロ、自然が我れに味方、水が開通しうれしひと安心の休日の朝でした。きのうの土曜日、日課のアームカールの筋トレ。この前少し腰痛が出たので（1/28付）、軽いメニューで終了しました。
February 5, 2006
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寒い日がつづくと運動はインドア
初めて写真掲載！！すぐ近くで歩いて50ｍにある週３回通うプライベートジム？？？？の模様。今心がけてる基礎代謝を落とさないように背中の筋トレ、マシンでプルしてま～す。
January 8, 2006
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