2021年11月の記事
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久々のチートデー
本日で、1ヶ月断酒ができました。酒に変わるドーパミン分泌剤として僕の脳みそは、甘い物を欲しがるようになりました。ハイカカオチョコレートで、ごまかしながらやってきましたが、段々と糖に対する欲求が強くなり、レディボーデンアイスの量が徐々に増えはじめてきました。そういった事情と断酒1ヶ月を祝して、本日は久々のチートデーにしました。内容は、朝は妻の作ったリンゴと紫芋のクリームシフォンケーキを３分１ホール食し昼は、ネギラーメンの大盛りと餃子定食のごはん大盛りを食べました。昼過ぎに血糖値スパイクによる強烈な眠気を催したので、72％のハイカカオチョコレートを一箱食べて応戦しました。夕食後、シメにレディボーデンアイスのバニラ470㎜を食べて終了でした。ジムで体重を計測したところ、日曜日47.54キロだった体重がこんばんは、51.5キロまで増えていました。4キロアップしました。明日からは、糖質制限再開ですね。酒も勿論、断酒を継続します。明日からは、しばらくサボっていたオートファジーも再開したいですね！
2021年11月30日
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三行日記ー11月30日
本日の私の三行日記は、次の通りです。・セロトニン的幸福は、朝4頃雨戸を開けに外へ出たら 星空が綺麗でした。寒かったけど、やはり朝日を浴びて出勤！ モノレールからの富士山も綺麗に見えました。 夕方以降は雲に空が覆われ、先ほどから雨が静かに降り始めました。 いろいろな空を楽しめた今日は、最高に幸福でしたね。・オキシトシン的な幸福は、我が家には保護した野良猫が10匹います。 さすがに私たち夫婦の年齢を考えると、今年保護した野良猫が最後になると思います。 この最後の野良猫が、他の9匹のツンデレと異なり、犬のように終始ベタベタなんです。 ツンデレのデレ君状態のオス猫と遊んでいたら、デレデレが私の膝の上に乗り そこから降りようとしません。猫は体温が高いので、暖めてもらいました。 中村雅俊さんの歌ではないですが・・・欲しいぬくもりを朝からいただきました。 ハッピーですね～！・ドーパミン的な幸福は、断酒が1ヶ月できたので、本日はご褒美にチートデーに しました。糖質制限をずっとしていますが、チートデーは本当に久々です。 朝は、妻が作ったリンゴと紫芋のクリームシフォンケーキを3分の1ホール食し、 昼は、ネギラーメンの大盛りと餃子定食のごはん大盛りを食べました。 昼間、血糖値スパイクで、強烈な眠気が襲ってきたので、 72％のハイカカオチョコレートで応戦し、 夕食後のシメは、レディボーデンアイスバニラ470ml。 これだけ糖質を取ると、ドーパミンもかなり分泌したのでは・・・ 明日からの反動が不安ですが、今日のところは、とても幸福です！以上こんな感じです。
2021年11月30日
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退社後のスケジュール管理。
飲酒をしていた時は、会社を出てすぐに隣のコンビニへ行き、その日の気分と体調で、ストロング缶酎ハイやビールもどきを飲みながら会社の最寄り駅へ向かい・・・自宅の最寄り駅の改札を出たら、駅に隣接するスーパーで再度、ストロング缶酎ハイやビールもどきを購入し、飲みながら自宅へ帰る。自宅に着くやいなや、バーボンをストレートで2～3杯あおって炭酸水を流し込む。そんな具合なので、大抵、寝落ちしてしまい食事も取らずに、そのまま朝方まで寝ていることが多かった。さすがに、風呂に入らず、出勤する勇気は50代のおっさんにはないので、朝方、入浴し、少し腹を満たして、出勤する。そんな日々が何十年と続いていたので、退社後のスケジュールを立てる必要は無かった。(立てたところで、寝て終わりなのだから・・・)ところが、断酒を始めてほぼ1ヶ月が経過した今は、退社後のスケジュールを立てて、それを実行する生活を始めることができるようになった。現在は、筋トレを始めたので、毎日、本日やる種目の重量と回数をスケジュールして、なるべくそれを守るようにスケジュール管理している。予定通りにできたら、カレンダーに○を表示するのだけれど○が続くと不思議とうれしくなって、意外と継続できることが判明した。慣れてくるともう少し、スケジュールを上手に立てることができるようになるかも！そう考えると、飲酒で20年以上も無駄な時間を過ごしてきたのかぁ～と今更ながら思います。まぁ～後悔しても時間は戻らないので、せいぜい長生きして、充実した時間を過ごしたいと思う今日この頃です。
2021年11月29日
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三行日記ー11月29日
本日の私の三行日記は、次の通りです。・今日のセロトニン的幸福は、 朝、寒かったけれど～駅まで歩いている時に 朝日に照らされて、とても暖かく感じた。 太陽の恩恵をありがたくいただきました。 私は、多摩都市モノレールで通勤していますが、 モノレールから見える富士山が、今日はくっきりではなく まるで山水画のような雰囲気で、これまた風情があって良かった！・今日のオキシトシン的な幸福は、立川駅で定期を落とした人がいたので、 拾ってあげて、改札前で慌てて定期を捜していた人に渡した。 とてもうれしそうにしてくれたので、なんだか良いことしたんだなぁ～！と こちらまでうれしくなったしまった。・ドーパミン的な幸福は、今日も、定時で退社できたことかな。 ここ1～2年は、定時で退社するように徹底している。 今日は、思わぬアクシデントがあったので、少し定時を過ぎるかな？という 状況ではあったが、その後、うまく解決でき、定時退社を守った！ 些細な目標も実現すると気持ちが良い物だと改めて思いました。以上です。
2021年11月29日
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三行日記ー11月28日
本日の私の三行日記は、次の通りです。・セロトニン的幸福は、今日も、晴れて綺麗な空を見ながら朝の理事会に！ また、今日は、山が近く見えた。これも良かった。 私の住む八王子は、自然資源が多いのでセロトニン的幸福には不自由しない！・オキシトシン的な幸福は、今日のお客さんはいい人ばかりなので、 そういう人達のお役に多少は自分も立っていると思うと幸福を感じます。・ドーパミン的な幸福は、ここ数日筋トレをランニングを併用する機会が多く 体つきが少し良い感じになった気がする。 それと、背中の鍛え方があんまりわからなかったが、youtubeを見ていると ジムのマシーンを使った背中の鍛え方をやっていた。 今日、それを参考にやってみたら～いつもより効いている感じがした。 これもやがては、幸せだぁ～！となるのでしょう。 こんな感じの一日でした。後は、夕食を食べて眠ります！
2021年11月28日
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三行日記ー11月27日
本日の私の三行日記は、こんな感じです。・セロトニン的幸福は、朝は晴れていたので空が青く気持ち良かった！ 昼は、雲が大分出てきたが、山にかかる雲が素敵で、携帯で写真を撮る人が 結構いるくらい感じの良い景色を見られて幸せだぁ～！ そして、夜は、また盛り返して、星がくっきり見える空に！ 朝、昼、晩と1日中楽しめて最高でした！・オキシトシン的な幸福は、今日は嫌な客が一人いるマンションの理事会でしが、 嫌なのが居れば、もちろんその逆でいい人もいるわけです。そんないい人の役に 自分も少しは役に立っている！そう思うと幸せを感じます。 あと2年少々で定年なので、あまり好きでなかったサラリーマンライフも 終わりが近くなると、案外・・・なんて思う。人の脳みそは、あまのじゃくですね。・ドーパミン的な幸福は、断酒を始めて守れた日をカレンダーに印をつけます。 とりあえず28日間続いて印をつけられています。あと3日で、1ヶ月達成。 カレンダー見ていると報酬系のドーパミン分泌がされているように思います。ささやかですが、今日も幸せだぁ～！と思える1日となりました。
2021年11月27日
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2020年02月05日 付左遷が近い
2020年02月05日 付けの日記で左遷が近いことを書いた。あのときは、56歳だったが、あれから10ヶ月が経過し、今57歳になった。その間、違う部署に異動となり、同じ役職で、僕より後にその役職になった人の部下として配属された。同一役職、同一給与と当社も遅まきながら、年功制を廃ししたので、若い上司にしてみれば・・・僕は働かないおじさんに映り・・・なぜ？働かないおじさんと同じ給与、しかも自分の部下と同じ給与なんだ！と不満を感じているだろう。只、支店長とか上に立つ人はもっとしたたかで、私のような人間の有効活用方法をよく知っている。その上司の若い部下は、きつい担当先がかなり嫌気がさしているみたいで、担当継続なら辞めたいとか～担当物件が大変なのに上司が応援してくれないとかを年1回必ず行われる取締役人事部長との面談にガンガン主張するようだ。そう！その時の当て馬要員なのだ。いわゆる屑ぶつをオンパレードで担当するので、先に記載した私への不満等、大概のことは多めに見てもらえるようだ。中には、同情してくれる若い社員もいる。(死んだ子供よりも、若い子に気を使われている！笑)左遷させるまではなんだかモヤモヤの毎日だったけど、実際になってみると案外楽しい。コロナ対応もあって～週の内、半分くらいしか出勤しないから・・・忌野清志郎さんのいけないルージュマジックではないが人目を気にして生きるなんて下らないこと！楽しい時間を無駄にするな～！定年まで3年切ったぞ！と去年の自分に言ってやりたい。しかし・・・幸せに直結しない昇進と昇給を目標に生きてきた。ずいぶんと、遠回りをしてしまったなぁ～！今は、そんな気持ちです。
2021年11月26日
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三行日記ー11月26日
樺沢紫苑さんの推奨する3行日記に、同じく樺沢紫苑さんの本である3つの幸福を絡めて、本日から3行日記の書き方を少し改訂したいと思う。本日は、少し3行日記を記載するのは早いですが、休みなので次の通りでした。・セロトニン的な幸福としては、今日も晴れた日で、日差しも心地よく 昼間から活動的な日になりました。まだ活動中です！幸せだぁ～！・オキシトシン的な幸福としては、僕は地域の安全協会に所属するボランティア。 所属地域の支部長から、来週の水曜日16時～17時までの参加要請があった。 幸い水曜日は定休日なので、参加を快諾。少しは、人の役に立つと思うと こちらも良い気分になる。幸せだぁ～！・最後にドーパミン的な幸福としては、昨晩から休みの今日は洗車をしようと 決めていた。幸い天気にも、気温にも恵まれ予定通りに洗車完了！ 車の外だけでなく、中も掃除機をかけた。車のボディがなんだか輝いて見える。 目標達成！幸せだぁ～！本日は、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福を全部感じることができました！何とラッキーな一日だったのでしょう！しかも～まだ半日あるのですから・・・なんだか1日で2度おいしい日になりそうです。
2021年11月26日
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レディボーデンアイス
アル中からの脱却をはかるため～断酒している。アルコールの代わりのドーパミン分泌剤として体が甘い物を欲しがるので、20数年ぶりにレディボーデンアイスをここ数日食べています。僕らの世代は、高級アイスクリームと言えば、レディボーデンアイスだった。田舎で、コンビニも無かった時代は、ハーゲンダッツなんて無かったし、不二家もサーティンワンアイスの代理店をしていなかった。なので、レディボーデンのアイス券がお歳暮、お中元に使われていたくらいだ。でも、時代が変わって、僕が良く買い物するオーケーストアさんでは、ハーゲンダッツの小さいアイスとレディボーデンアイスの大きい奴の値段がほとんど同じなんですね。もちろん、ハーゲンダッツは、安定剤、乳化剤等の添加物が入っていないから高いのは仕方ないが・・・たった20数年の間に・・・あの高級アイスクリームが、こんな値段で売られていることが驚きだった。しかも、当時は明治乳業が販売代理店だったような気がするが・・・今はロッテさんが販売代理店になっているのですね。まぁ～高級アイスクリームがこんな値段で食べれるのは、良いことですが！
2021年11月25日
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三行日記ー11月25日
さて、本日の私の三行日記は、次の通りです。・私は、歳のせいか？朝が早い。だいたい4時頃には起きている。 起きてすぐに、雨戸を開けるのが日課だが、今日の朝は星が綺麗だった。 子供の頃、理科で少し星座を学んだが～ 特徴的な三つ星のオリオン座とオリオンを刺したとされる オリオン座のそばにあるさそり座くらいしかわからない。 でも、恒星の光が昔よりも鮮やかにそして大きく見えるようになった気がする。 良い朝の始まりだ。・夜空つながりならば、今日の月は、下半分しか見えないのだが・・・ 月がいつもより大きく感じた。見えない部分も含めて、なんか大きく思えた。 今日は、朝一、ラストと夜空が良かった日だ。・今日は、仕事で23年前に住んでいたアパートのそばに行ったので 23年ぶりに当時住んでいたアパートを見てきた。4階建ての重量鉄骨造で 40室くらいの建物だ。2割くらい空いていたけど、僕が当時住んでいた部屋は 居住者がいるようで、カーテンが掛かっていた。 当時よりローサイド型の商業施設は増えたように思う。 大きな日帰り温泉施設も建設されていた。 練習中の株が、苦戦しているが・・・まぁ～今日も楽しい1日だったと思う。 明日の休みは何をしようか？
2021年11月25日
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三行日記ー11月24日
樺沢紫苑さんの本に触発されて、毎日3行日記を書いています。本日の私の三行日記は、次のような感じです。・今日も休みだったので、今朝、朝散歩をしました。 朝日がまぶしい中、青い空に白い月がとても綺麗に見える。 菜の花や、月は東に、陽は西にではないけれど・・・ そんなコントラストを青い雲ひとつない空を見ながら散歩を楽しんだ。 少し、小高い場所を歩いたら、極めつけは～でかい富士山の景色が見えた！ 最高の朝散歩ができて、大満足のスタートを切れました。・最近、手抜きしていたアパート、ワンルーム8室のちっこい奴ですが、 何となく気持ち良いスタートが切れたので、清掃作業にいそしみました。 青い空の下、太陽に照らされて～なんか綺麗になった錯覚？ 少し綺麗になったと自己満足できて良かったです。・練習中の株のサヤ取りですが、どんどん損金が膨らんでいます。 只、まだ今年の利益内の損に収まっていますので・・・ ギリギリまで我慢して、最終的には越年しないように処理しますが 一喜一憂しない習慣が身につくと良いと思います。競馬も、サヤ取りも優れた定石をまず身につけて、いつの日か・・・と夢見る還暦手前の自分を楽しめて良かったです。
2021年11月24日
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三行日記ー11月23日
本日の私の三行日記は、次の通りです。・朝は、気持ちの良い朝日を浴びて～散歩。 夜は、綺麗な月明かりと星を見ながら～散歩。 良い日だった！・昼は、ジムで筋トレとランニング。 その後で、サウナも60分。 今夜もよく眠れそうです。良い日でした。・久々にレディボーデンアイスの大きいカップを 一つ食べきりました。糖質69グラムくらい取った。 チートデーということで、自分を許してあげましょうか。 これも良い日でした。さぁ～日本シリーズが面白いけど・・・良い感じで眠気が～明日も休みで、楽しみだ！
2021年11月23日
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思わぬ敵が・・・
断酒を始めて23日が経過しました。おかげ様でお酒を飲みたいという気分にはなりませんが～ドーパミンを欲しがる脳が、ランニング・ハイをさせるため毎日、私をランニングに誘います。今日も、走ってきました。でも、最近、奴の真の狙いに気がつきました。ランニングをすると、血糖値が下がるのか？どうしても、糖分の補給をしたくなるのです。どうも、これにより、私に甘い物や糖質を摂取させてドーパミン分泌を促すのが奴の真の狙いのようです。昨日は、10キロ以上も走ったせいか？いつのも摂取カロリーでは、ガス欠を起こしてしまいそうで・・・今日の朝は、いつものブラックコーヒーだけの朝食なのに・・・思わず干し柿を3つも食べてしまいました。今日も、結構走ってしまったので、明日の朝はどうなることか？？？奴の狙い通り、糖質制限が解除されてしますのか？
2021年11月22日
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三行日記ー11月22日
本日の私の三行日記は、次の感じでしたね。今日は、失敗からのスタートです。・朝、2杯目のコーヒーを飲んだとき、 昨晩妻の実家で食べた干し柿が甘くておいしかったことを つい思い出してしまい、もらった干し柿をひとつ食べたら・・・ 止まらなくなってしまい3つも食べてしましました。 オートファジーを促進するために、毎日、朝食を抜いているのに・・・ 今日は、オートーファジーが発生しないでしょうね！・昨晩から強い雨だったので、本日は、雨の中を駅まで歩くのかぁ～と 思っていたら、通勤時間は雨が止んでいて・・・ラッキーでした。 少し早めに出たので、川にいた白サギを5分くらい観察できた。 見ていると、案外、面白いですね。・最後に明日は休み！何をするか？わくわくしていますす。 10年くらい前は、休みは仕事のパフォーマンスを維持するための 休憩時間なんて思っていたけれど・・・左遷されて、復活の目が無くなり・・・ そのおかげで、休みが楽しめる人間になれた！ラッキーだったと思う。今日は、こんな感じの1日かなぁ～！そうそう、まだ干し柿がひとつ残っているけど明日は、昼の12時過ぎまで食べるのを我慢して～オートファジーが発生するように本日の19時30分から、食べない時間を16時間確保したいです。
2021年11月22日
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三行日記ー11月21日
本日の私の三行日記は、次の感じでしたね。・競馬で負けたけど、まだ完全じゃないけれど 負けを取り戻そうとしなくなった感じがする。 練習の成果が少しだけど現れている。それを実感できたのは良かった！・久しぶりに妻の実家に行き、姉、姪っ子達とその旦那と飯を食べた。 実家になっていた柿で作った干し柿がおいしかった。 また、断酒しているので、普段歩いていくところを、車で行ったら すごい雨が降ってきた。少し離れた場所に住んでいる姪夫婦を送ってあげたら 喜んでいたなぁ～！断酒が少し役に立って良かった！・チートデーの感じで、今日は少し糖質を取った。妻が作ったロールケーキ チーズケーキをひとつずつ食べた。それに干し柿、アイスクリーム等々 いつになく糖質を多めに取ったら、ドーパミンの分泌が増えたのか？ 良い気持ちになりました。今日の自分は、こんな感じです。幸せは、本当に身近なところにある感じが、毎日三行日記を書いているとそう感じます。
2021年11月21日
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三行日記ー11月20日
本日の私の三行日記は、次の感じでした。・朝、ハードコンタクトをつけようとしたら、 うっかり流し台に落としてしました。 流されることなく回収できてラッキーでした！・本日もランニング、筋トレ、サウナ60分とジムを 満喫して、よく眠れそうです。・今日は、夏頃、いただいた井村屋さんの葛餅を 妻から食べて！と依頼があり、食しました。 久々の甘い物でした。結構、堅さもあっておいしかったです。 頻繁に食べないで、たまに食べることで、幸せをより感じるのですね!残念ながら、競馬は儲からず幸せ3行に書けませんでした。まぁ～6000円賭けて、1500円戻ってきたから良いとしましょう。明日も、やれるから～明日は、書けると良いなぁ～。
2021年11月20日
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断酒20日目
断酒して20日が経過した。僕は、ドーパミンを脳内に分泌する手段として酒を飲んでいたみたいで、酒そのものは好きじゃなかったようだ。先日の暖かい日ならば、こんな良い感じの日差しを浴びながら公園でビールを飲んだらうまいだろうなぁ～とかこんな静かな晩は、ジャズを聴きながらバーボンを飲みたいな～なんてこと一切、心に浮かぶことはなかった。断酒して、甘い物食べたいなぁ～みたいな気持ちになって・・・実際には食べなかったけど、八王子駅の伊勢屋本店の前を通ればみたらし団子みやこまんじゅうのお店の前を通れば～あんこ食べたいな～と真剣に思ったけど・・・酒屋やスーパーの前を通っても、酒飲みたいなぁ～とは全く思わなかった。あくまで、酒はドーパミン分泌の手段でしかなかったんだなぁ～！さて、酒という手段を無くした今は、まずコーヒーのがぶ飲みでドーパミン分泌を促そうとする。顕在意識が、いくら糖質に誘っても、糖質制限を10年くらいしている僕の潜在意識(＝無意識)は、糖質を取ることを許さないみたい。温情で、明治なら86％、森永なら88％のハイカカオチョコレートと糖質換算10グラム以下のレディボーデンアイスを認めてくれる程度。そのせいか？今まで、あまりやらなかった有酸素運動(ジョギング等)をジムでやるようになった。ランナーズハイになるとドーパミンが分泌されている？とにかく、走りたい～という欲求が出ている。ドーパミン分泌する手段、次はどんな手を打つのかしら？
2021年11月19日
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三行日記ー11月19日
本日の三行日記は、次の通りです。・昨日から行方不明だった担当先の清掃員も戻ってきた！ 怪我もなく良かったです。・朝礼で、若い同僚が職場結婚することを支店のみんなに報告があった。 入籍は、11月22日 良い夫婦の日にするとのこと。末永くお幸せに！ 明るい話題ですね。・今日は、久々に16時間のファスティングができた。 ここ数日は、つい朝に何か食べ物を口にしていたので、 昨晩の19時くらいから、昼過ぎまで何も食べなかったので、 オートファジーが、できていたら良いのですが！明日は、競馬に勝って良かったと書きたいですね。本当は、月食を見て良かったとお月様4連発を期待していたけど残炎ながら、月食を見ることはできなかった。今日は、こんな感じでした。
2021年11月19日
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三行日記ー11月18日
本日の3行日記は、次の通りです。・昨日、眠くて見ることができなかった相棒を 出勤前にTVerで見ました。面白かったなぁ～と とても良い感じのスタートを切れて良かった！・ここんところ、明治の86％ハイカカオチョコレートを 食べていましたが、今日は、森永の88％ハイカカオチョコレートに 変更してみました。薄いチョコレートの方が、僕の食感に合うのか？ 気がつくと18枚全部食べてしまいました。 それでも、糖質はわずか18グラム！良いおやつでした。・今日も昨日同様綺麗な月でした。電気もない古の先輩各位は、 あの月をもっと素敵に見ていたのだろうなぁ～！ なんて、ウサギが餅をついているように見える自分が 日本人であることを実感できて良かったです。お月様で、3日も良い気分を味わえました。自然に深謝です。
2021年11月18日
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三行日記ー11月17日
本日の3行日記は、次の通りです。・朝、秋色の景色を見ながら2時間の朝散歩をした。 セロトニンがしっかり出たのか？良い気持ちでした。・昨日と同様に、昼間ジムへ。本日も空いていたので、 ランニングと筋トレを行った。 ランナーズハイ？いつもの倍近く走ってしまった。・その後、延べ1時間くらいサウナと水シャワーを堪能し 外へ出ると昨晩よりさらに綺麗な月がお出迎え！ 最高の晩でした。さぁ～夕食前にホットコーヒーとハイカカオチョコレートを！本日も良い感じの一日で終われそうです。
2021年11月17日
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断酒18日目
さて、本日で断酒を開始して18日目になる。この間の変化について、後々のために記録しておきたい。まず、僕の場合は、アルコールそのものがおいしいとか酒を飲む雰囲気が良いとかは、一切なく酒を飲むのは、コンビニで購入した缶酎ハイ等を一人で、歩きながら飲むだけ。だから、酒を飲む理由は、飲酒によって脳内にドーパミンを分泌させるためだけだ。断酒している今は、ドーパミンを分泌させる引き金がなくなりあせった脳みそが、新しいトリガーを発見すべく躍起になっているようだ。その一つがカフェインのようだ。断酒してから、コーヒーを飲む量がダントツで増えた。次に糖質を狙っている感じがする。10年近く糖質制限を自分はしているので、糖質中毒から脱却しているのか？現時点では、理性が勝っているようで、お菓子はハイカカオチョコレートのみ。米、うどん、パスタ、パン等々炭水化物の摂取も進行していない。なので、ドーパミンを求める脳みそは、筋トレ、食事回数、ギャンブル等で分泌量を少しでも増やそうとしているようだ。筋トレを毎日やることは無かったが、断酒してから毎日少しは必ず行う。1日1食の生活を5年以上続けてきたが、ここのところは、朝や昼に豆乳、チーズ等々何かを口に入れている。そのうち、競馬の賭け金が大きくなって、勝負でだくさんのドーパミンが出るように脳みそは、僕を誘導するのだろうか？今の感じは、こんな様子。あと、モヤモヤ感は、大分緩和された。
2021年11月17日
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三行日記ー11月16日
さて、本日も樺沢紫苑さんの本にあった三行日記を書こうと思う。1．本日は、ジムにランニングするつもりでいったが～ 平日の昼間は、来場者が少ないせいか マシーンが空いていたので、筋トレも一緒にできた。 良かったなぁ～！２.その後、お風呂にいったら、サウナも空いてて～ １０分サウナに入って、その後、水シャワーを浴びる 気持ちよくて、それを６回も繰り返すことができた。1 こんなに長い時間サウナに入ったのは、久しぶりで気持ち良かった！３.ジムから出たら、月が綺麗に見えて～気分サイコーでした。案外、幸せは身近にあるのかもしれません。
2021年11月16日
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三行日記
樺沢紫苑さんの本を読むと生きてて良かったと思ったことを1日簡単に3行日記として書くことで幸せになるそうだ。では、私も本日から3行日記をつけてみたいと思います。・連絡を取らなければいけなかったお客様が感じの良い人でよかった！・土・日の報告書が本日完了し、週末の準備ができてよかった！ そんな訳で、明日からの2連休に心おきなくスタートできるなんて最高！・土・日の競馬練習を通じて、手応えを感じられたこと。 練習中の株のサヤ取りで、損が少し減ったこと、練習をすることの大切さを 理解しはじめた自分になりつつあることがわかった良かった！本日は、このくらいです。
2021年11月15日
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睡眠の質は向上していない。
YouTubeの番組を見ると断酒すると睡眠の質が向上するという体験者が多いけど・・・残念ながら私の場合は、その逆となっている。理由は、アルコールの影響ではなくアルコールの代わりに多量のカフェインを取るようになったので、コーヒーを飲む量が大幅に増えた。これまでの朝だけでなく、夜も2～3杯くらい飲んでします。そのため、夜間、おトイレに起きることが大幅に増えて、(1～2時間に1回くらい)よく眠れてないのだと思う。朝、起きた時、もっと寝ていたい～と切に思うし、これまでには無かった朝の通勤電車内で寝てしまう。YouTuberの方々は、意志が強いノだろうなぁ～！
2021年11月15日
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ようやく2週間経過・・・断酒
断酒を開始してようやく2週間が経過した。YouTubeなどで、断酒に関する物を視聴すると早い方は、1週間くらいで体の変化や生活の変化を感じるそうだ。たった2週間ではあるが、断酒を初めて2週間が経過した時点での自分の変化を列挙したい。他の制限に影響が出ている。自分は、断酒する以前から、糖質制限、16時間ファスティング等々を行っていたが、断酒してからというもの～朝は、コーヒーだけでは我慢ができなくなり、チーズ、チョコレート(ハイカカオ系)、梅干し等々を食べるようになった。16時間以上食べない時間を作っていたが、今は、最長で12時間くらいになってしまった。細胞のオートファジーが起きないなるようだ。1日を通じてコーヒーを飲む量が倍近く増えた。夜ご飯の後、アイスクリーム(糖質摂取15グラムくらい)を食べるようになった。生活の変化としては、車でジムに行けるので、雨の日もジムへサウナに入りに行けるようになった。毎日、会社を出て、帰宅するまでの間にコンビニで221円の缶酎ハイかビールもどきを2本～3本毎日飲んでいたので、1日600円以上の節約になったが、昼間と帰りにコンビニ・コーヒーのLサイズ150円を代用して飲んでいるので、実際の節約額は100円も変わらない。体調は、良くなっていない。まだ禁断症状の一部なのか？毎日、頭がすっきりせずモヤモヤしている。断酒してからの2週間はこんな感じだ。とりあえず1ヶ月続けた時どうなっているかをまた確認したい。糖質制限をしたときは、みるみる体重が減って変化を実感できてとても楽しかったが、果たして断酒は・・・
2021年11月14日
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アル中からカフェ中へ
断酒を始めて12日間が経過した。今のところ、目に見える特に禁断症状も出ていない感じだ。ちょっとした禁断症状は、糖質を欲しがることくらい。今のところは、86～95％のハイカカオチョコレートでなんとか自分の脳みそをごまかせている。徐々に砂糖の増加を望むようになる可能性があるから・・・今のうちに何か手を打ちたい。そんな思いから～ブラックコーヒーをがぶ飲みをスタートした。そう！アル中からカフェイン中毒に変身するつもりなので。毒素として比較した場合は、アルコールよりカフェインの方が遙かにライト級らしい。また、アルコールと異なり、肝臓がんを防止する働きがあるそうだ。でも、結局、何かアルコールの代わりに、ドーパミンの分泌を促す物質を求める。意志が弱い自分なのだと思う。
2021年11月12日
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セロトニン的幸福
樺沢紫苑さんが書かれた「3つの幸福」によると～幸せの一番基本的な土台はセロトニン的幸福とのことだ。「空が青いから、気持ちがいい！」とか「風が心地よい！」そんなとき、頭の中にはセロトニンという脳内物質が分泌されているそうだ。酒や甘い物、仕事等の成功など・・・の快感は、ドーパミン効果。ドーパミンと異なり、セロトニンは幸福感が長続きするそうだ。確かに、青い空を何回みても、気持ち良さは変わらないけど・・・酒の場合等は、どんどん飲む量、アルコール強度を増していかないと耐性が生じてして、気持ちの良さが逓減してしまうからね。青い鳥のお話ではないですが、案外、幸福はすぐ目の前にあるのかもしれません。今日の東京は、朝から青空が広がっています。幸せを感じに、空を見ながら～散歩してきます。断酒中なので、途中の公園でのビール(又は缶酎ハイ)休憩ができないのは、残念ですが！
2021年11月11日
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断酒生活
ふと思うことがあり、10月31日から断酒をスタート。なんとか、本日で10日目に突入した。酒を飲むとドーパミンが分泌するせいで・・・酒をやめられなくなるそうだ。酒をやめると、ドーパミンが出ないせいか？ドーパミンを出す刺激(＝引き金)を求めているのか？甘いものが欲しくなる。(糖質制限しているので・・・)今のところは、長い糖質制限生活を続けていたので、95％とか86％のチョコレートでも、ドーパミンが出るようで会社帰りのストロング缶酎ハイ購入から、明治の高カカオチョコレート購入に変化している。段々この刺激に慣れてくると～70％とかのチョコを購入するようになるのか？カカオ70％でドーパミンが出なくなったらローソンのロカボ パンでも食べるようにするかな。酒と糖質・・・不健康なのはどっちだ？
2021年11月10日
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