他人の力をフル活用 0
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妻が勤務する会社が、株主をしている関係で毎年、江ノ島スパの無料利用券をいただく。昨日は、それを持って江ノ島へ行った藤沢から、江ノ電に乗って向かったが・・・社内は外国人ばかりでした。一瞬、外国旅行に行った錯覚を感じた。駅から江ノ島スパまで歩きましたがその道中に聞こえる声は全て他言語でした。すごいですね。天気が良く、気持ちが良かったので、プールで2時間くらい歩き回っていました。これが効いたのか?レストランで、小洒落たランチとカンパリソーダを飲んだのですか・・・スパを出て、藤沢駅についた頃には空腹を覚え久々に富士そばでカツ丼とかけそばのセットを食べました。ジャンクフードは久しぶりでしたが、美味しかったです。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)豆乳16グラム(400CC)カツ丼セット18グラム(1セット)魚の切り身12グラム(1切れ)合計55グラムでした。やはり美味しい物は、糖と脂肪でできていますね。今イチ伸び悩みでした。
2024年06月20日
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最近は、肉を食べなくなった。若い頃は、メンタルがへらしたら焼き肉!そんな感じでよく食べていた。ステーキ店へ行ったら、500グラムくらいは食べていた。ところが、最近は肉食するぞ!と思ってもほとんど量を伸ばすことができない。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)豚肉9グラム(50グラム)合計46グラム夜は、肉を食べようと思いましたが全く伸びませんでしたね。
2024年06月19日
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昨日は、軽い重量で筋トレをいつものセット回数した。多少でも筋肉を毎日刺激すると良いみたいですね。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)豆乳8グラム(200CC)鶏肉9グラム(50グラム)タマゴ6グラム(1個)イワシ38グラム(2缶)合計93グラムでした。まずまずですね。
2024年06月18日
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昨日は急に暑くなったせいか?少し食欲が落ちました。不足したカロリーは、飲酒でカバーしていますが・・・食べる量が減るので栄養分は少ないですね。何とか軽い筋トレはしましたけど・・・それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)豆乳32グラム(800CC)合計51グラムでした。少し少なかったですね。
2024年06月17日
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最近、口の周りに、にきびのような吹き出物ができるようになった。初めは、ひげそりしたあとバイキンが入った?と思って抗生物質入りの軟膏を塗っていたがちっとも治らない。というか~次々とできる。何か変な物食べているのかな?
2024年06月16日
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昨日はジムがノン・スタッフ・デーでしたから、入浴施設が使えませんでした。初めはトレッドミルで1,000カロリーくらいの有酸素運動をしようと思いましたが200くらいで予定変更。後は、ビック3を軽い重量で40レップスやりました。幸い2つしかないシャワーブースが空いたので、水シャワー浴びで汗を流して何とかさっぱりとできました。家の風呂には入れてもらえませんからね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、前日の反動か?結構取りましたね。イワシ57グラム(3缶)タマゴ30グラム(5個)納豆6グラム(1パック)ちくわ10グラム(2本)合計103グラムでした。良い数字ですね。
2024年06月16日
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いつも休み前の金曜日は飲み過ぎてしまい・・・酔い潰れてしまうことが多くなっているみたいです。昨日も同じように潰れてしまいました。本日15日は、ジムがノースタッフデーなので、お風呂にも入れません。なので、運動もできず・・・中々、上手くいきませんね!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、朝食のみでした。イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1個)合計31のみでした。
2024年06月15日
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昨日は、少し時間が取れたのでトレッドミルで1,000カロリーを目指し有酸素運動をした。缶チューハイ500㎜を2本飲んで始めたせいか?本日は、息が続かず・・・700カロリーでダウン!してしまいました。残念!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム(2缶)サバ32グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆18グラム(300CC)合計112グラムでした。結構多い量ですね。
2024年06月14日
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意識してタンパク質摂取量を増やしていると段々身体にエネルギーが湧いてくるのか?筋トレの回数も増えてきたように思う。以前のように少し気を抜くと48キロくらいまですぐに減っていた体重も、最近は50キロを割らなくなった。しかも太った感じもしない。この年齢になっても、筋肉は成長するのか?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆18グラム(300CC)合計106グラムでした。
2024年06月13日
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本日は、久々に会社で嫌なことがあった。馬鹿な女は扱いづらい。しかればすねるし、怒れば泣くし・・・この手の類いはきっと殺すと化けて出る!のでしょう!そのイライラのせいか?チョコレートを爆食しておりました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆18グラム(300CC)そして~板チョコ12グラム(3枚)合計93グラムでした。板チョコ食べると植物油が多いのか?60歳近いのに吹き出物ができるんです。
2024年06月12日
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金曜日は飲み会土・日曜日は有酸素運動だったので、昨日は3日ぶりの筋トレでした。休んだのが良かったのか?昨日は、通常の重量で40レップスを2回転やりました。BIG3のみですが、まずまずの筋トレができました。本日の朝も胸が張っていましたからね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ57グラム(3缶)タマゴ18クラム(3個)納豆6グラム(1パック)ちくわ10グラム(2本)合計91グラムでした。まずまずですね。筋トレは、今日は軽めに2回転やりたいですね。
2024年06月11日
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昨日も休みでしたので、サンデージャポンを見ながらトレッドミルで有酸素運動をしました。1,000カロリーくらい消費しようと思っていましたがサンデージャポンを全部見ていたら1,200カロリーになっていました。と言う次第で昨日も沢山食べました!タンパク質摂取量は、イワシ38グラム(2缶)サバ32グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)豚肉9グラム(50グラム)合計103グラムでした。良い感じで摂取していますね。
2024年06月10日
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貧乏サラリーマンである私なのですが食事には意外にこだわりがあります。なんと言っても自分の身体は食べた物からできているわけですからね!私の食事のこだわりはタンパク質の摂取量です。お金があれば毎日牛肉のステーキを食べたり高いプロテインを飲んだりできるのでしょうが・・・貧乏サラリーマンである私にはそんな資金はありません。なので、業務用スーパーで購入する1缶100円(税別)以下のサバ缶、イワシ缶10個で120~150円のタマゴそして3パックで100円以下の納豆等が私の貴重なタンパク源です。ほぼ毎日同じ物を食べていますが・・・タンパク質摂取量は、平均すると75グラム以上なので、50キロ前後の私は、体重1キロあたり、1.5グラムのタンパク質を摂取しています。タンパク質は身体を作る基本ですからね。植物性プランクトンしか食べないイワシはサラダ替わりになります。サバを含めて青魚は、良質な油が含まれています。納豆からは、水溶性、不水溶性の食物繊維も取れます。そしてタマゴは食べるサプリメントというくらい沢山の栄養素を含んでいますからね。安い食材ですが~今のところ体調が良いのでこの食習慣を続けたいと思っています。
2024年06月09日
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昨日は、よく食べ、よく運動した。有酸素運動は、いつも通りトレッドミルで1,000カロリーを消費した。珍しくサウナに入る気分がしなかったので、入浴して帰宅しました。休みで時間があると有酸素運動ができるので良いですね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ76グラム(4缶)タマゴ18グラム(3個)納豆12グラム(2パック)鶏肉18グラム(100グラム)合計124グラムでした。体重50キロでしたので、キロ当たり2グラム以上でした。結構摂取しました。
2024年06月09日
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昨日は、大学のクラス会でした。久々に会いましたので、飲み過ぎてしまいました。終電ギリギリで自宅に戻ったので、当然ジムには行けませんでした。飲むのに専念したせいで、夕食はほとんど食べなかったので、朝のみタンパク質を摂取でした。サバ32グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)合計44グラムでした。少ないですね。
2024年06月08日
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昨日は、いつもの倍食べた?ではなくいつもの倍の回数を筋トレした。というのも刺激を時々変えたいのでいつもより、ひとつ重量の目盛りを下げて回数を倍行った。通常、40レップス×1回のところを2回行った。種目は相変わらず、背中と胸が各1種目脚が2種目は変化していませんが・・・今日は、夜、大学のクラス会なので、ジムはパスになるかな?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆24グラム(400CC)鶏肉9グラム(50グラム)合計83グラムでした。まずまずですね。タンパク質摂取量を意識するようになって少し身体が変化したように思う。
2024年06月07日
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タンパク質摂取量を記録するようになった。毎日記載しているとほとんど毎日同じ物を食べていることが判った。まぁ~貧乏人なので、業務用スーパーで高タンパク質食材を探すとサバ缶、イワシ缶、タマゴ、納豆くらいになってしまいますね。ジムでプロティンを飲んでる人をみると自分もプロティンにしようか?と一瞬考えるのですが~そうすると雑穀米と梅干し、野菜だけの食事になるので、まだ同じものばかりを食べる方が良いという結論になります。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1P)鶏肉18グラム(100グラム)合計81グラムでした。筋トレもしたので、本日は昨日と異なり一部は筋肉の材料になったと思います。
2024年06月06日
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昨日は、ガッツリとタンパク質を摂取し、筋トレで強度アップ!を目論見準備をしてジムへ行こうと自宅を出た途端・・・ゲリラ豪雨を思わせる大雨が降ってきた。とても歩いて出かけられる状況ではなく酒を飲んだので、車で行くこともできず・・・雨が上がるのを酒を飲みながら待っていたらそのまま眠ってしまった。残念!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)チーズ9グラム(6切れ)飲む大豆36グラム(400CC)合計117でした。これを筋肉の材料ではなく脂肪の材料にしてしまったと思うと・・・トホホですね。
2024年06月05日
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タンパク質を意識しながら摂取しています。でも、そのまま筋トレをしないと折角、摂取したタンパク質が脂肪に変化しそうなので、風呂だけ会員でしたが、多少、筋トレをするようになりました。と言っても、所謂、ビック3を1部位を2分くらいやるだけですから僅かに5~6分程度ですけどね!昨日は、いつもより重い重量でやりました。軽い重量で倍の回数をしたり飽きないように多少変化をさせています。昨日は、いつもより重い重量でいつもと同じ回数の筋トレをしました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)イワシ19グラム(1缶)豚肉9グラム(50グラム)飲む大豆18グラム(300CC)合計102グラムでした。まずまずですね。
2024年06月04日
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今日は、食べました!タンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)チーズ27グラム(16切れ)飲む大豆24グラム(400CC)豚肉18グラム(100グラム)合計125グラム
2024年06月03日
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昨日は、宣言通りジムへ行きトレッドミルで1,000カロリー消費した。只ね、その後に酒を飲んだら甘い物が急に欲しくなって400カロリーのチョコレートをまたしても食してしまった。砂糖とアルコールは中毒になりますね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ18グラム(3個)ちくわ15グラム(3本)そして中毒?板チョコ4グラム(1枚)合計107グラムでした。
2024年06月02日
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私は東京都に居住しています。八王子在住なので、過日実施された八王子市長選はミスター裏金、統一教会の萩生田議員と学歴詐称?と緑伐採、公約達成0の小池都知事がタッグを組んで応援した候補が当選しました。そんな候補に1票を投じた私なのでレベルは低いと思います。そんな私ですが、先日YouTubeを見ていたら小池知事をカップそばの「緑のたぬき」と表現したいた番組を見ました。しかも但し書きで「賞味期限切れ」と・・・上手いこと言う人がいるんだなぁ~!と関心しました。蓮舫さんを何かの商品(食べ物)に例えたなら古い話ですが、国籍問題が取り上げられた時期があるので、産地偽装?とでも表示されるのですかね?まぁ~緑のたぬきも、賞味期限切れだけでなく不当表示記載もつきますからね・・・それはさておき、面白いこと考えつく人がいますね。
2024年06月01日
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昨日は妻が不在でしたので、酔い潰れ覚悟で飲みました。そのため筋トレ含めてジムには行けませんでした。行ったら、かえって迷惑がかかるので、行かなくて正解だったと思います。緩んだ分、今日はトレッドミルで1,000カロリーを目指して取り返したいと思います。でも、夕方まで妻が戻ってこないから・・・昼間にしこたま飲んでしまうかも?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ70グラム(2缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2個)そして・・・酒がある量を過ぎると甘い物が欲しくなって板チョコ4グラム(1枚)合計98グラムでした。板チョコが余分でしたね。
2024年06月01日
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タンパク質を意識して摂取するようになった。最近は、風呂だけ会員から少し筋トレ会員に変化した。というのも、1日5分程度でも、マシーンを使って大きな筋肉を鍛えるとこの歳でも張ってくるのです。自分は、特に胸の筋肉が盛り上がりやすいのか?毎朝、鏡で胸を見るとテンションがアップします。短時間の筋トレとタンパク質加算ゲームを併用してハイテンションで生きたいと思います。さて、昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)納豆6グラム(1パック)タマゴ6グラム(1個)豚肉9グラム(50グラム)合計91グラムでした。体重が50キロですから、まずまずの摂取量ですね。
2024年05月31日
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昨年、59歳で転職した会社は5月決算ですので、明日が期末です。正社員でいられるのもあと3ヶ月となりました。その後は、嘱託となります。7月の最後の賞与を貰ったら、その後は、賞与がなくなります。月給は、65歳まで年5%ずつ下がりますが、大手だった前職の40%ダウンよりは良いかなと思ったいます。最近は、中高年のモチベーションを維持するため役職定年を廃止したり、正社員としての雇用を65歳まで延長したりする大手企業も出ているようですが・・・少し早まった?という気持ちもありますがまぁ~楽できる環境なので良しとしましょう!
2024年05月30日
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昨日は、早産で生まれた孫が2,700グラムになったので、出生から2ヶ月経過してようやく退院しました。私と妻には子供がいないので、妻の姪を二人、を養子にしました。二人にそれぞれ子供ができたので、昨日退院した孫は、二人目です。妻の実家に行き、対面をしました。祝い酒ということでまた飲んでしまいましたので、夕食はほとんど酒のみでした。そのためタンパク質摂取量は、今イチ伸び悩みました。摂取量は、サバ32グラム(1缶)納豆6グラム(1パック)タマゴ6グラム(1個)飲む大豆18グラム(300CC)合計62グラムでした。15グラムくらい目標値に届きませんでしたね。
2024年05月30日
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昨日は、夜は年度末の飲み会だった。だから運動もできず・・・辛うじて、帰宅前にジムで入浴するだけでした。サウナに入れただけ良しとしましょう。さて、タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)飲む大豆30グラム(500CC)プロティンバー36グラム(2本)牛肉18グラム(100グラム)合計115グラムでした。飲み会のメインがビーフシチューで100グラムの牛肉だったので、良かったです。
2024年05月29日
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日曜日に酔い潰れてタンパク質摂取量が少なかったせいか?昨日は食べました。筋トレも、いつもとやり方を変えてやりました。色々な刺激が筋肉に掛る方がいいみたいです。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆42グラム(700CC)合計117グラムでした。良い数字でしたね。
2024年05月28日
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昨日は、酒で潰れてしまい・・・後半失速してしまいました。タンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)合計62グラム
2024年05月27日
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YouTubeなんかを見ているとお医者さんが、胃は3日で全部の細胞が入れ替わる※ターンオーバーと言うらしい。一番時間がかかる骨も6ヶ月で完全に入れ替わるそうだだから、6ヶ月前の自分と今の自分は細胞で言うと完全に別人になっているそうです。その6ヶ月何を食べたかで身体の再生が決まる。自分は食べたものからできているそうです。現在、自分はタンパク質加算ゲームをしてこれまで以上にタンパク質の摂取を目指しています。あと何ヶ月かしたら・・・どんな自分に変化しているか?楽しみです。勿論、細胞の変化ですけどね。食べ物で性格も変わると面白いですけど・・・それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)イワシ38グラム(2缶)豚肉9グラム(50グラム)合計103グラムでした。昨日は、トレッドミルで1,000カロリー消費したので、多少多めに食べても大丈夫と思います。本日は、筋トレしてみます。数ヶ月後、どんな自分になっているのか?
2024年05月26日
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60歳近くなって思うことは、自分はせこく生きてきたし今もせこく生きているということ。20代の時は、日本が豊かでまだまだ余裕があった時代なので仕事するふりして、朝からパチンコ、営業車での昼寝等等特に賃貸関連の不動産会社の仕事は、繁忙期の2~3ヶ月だけ働けば、後は、ほとんど遊びだった。只、そんな沢山の時間を、浪費するだけの人間には、多くの報酬が回ってくうことはないので、せこく生きてきた。沢山の時間を浪費する生活だから、パチンコ、サウナ等、意外に金が必要となる。遊んでいるから正規報酬では当然足りなくなる。小さい会社を渡り歩いていたので、退去した時の現状回復リフォーム塗装等の割合大きな修繕等等を請け負う業者が小遣いを会社に内緒で恵んでくれた。良い仕事の時は、一緒に飲み歩いたりもした。(タカリ?)でも、業者の親しくなる連中も、僕と同じような人種だったので、案外、違和感なくみんなでその日暮らしを楽しんでいた。時代が変化して、日本がどんどん貧しくなって40代、50代は貧しい時代に突入してしまった。40代でつるんでいた奴の大半が消えていった。自分を含めて、運の良い奴の何人かは、何とか生きる場所を確保できた。でも、無駄に若い時代を過ごして私たちと、若い頃から努力を積んできた人達とは、年齢を重ねるほど差が広がって行き前者に該当する僕たちは、今もせこく生きている。時給単価を上げるために、少しでも多くサボるに始まり、あまりのせこい内容でこれ以外はかけないですが、残念ながらそんな生き方を選択してしまった。もうじき定年ですが、サラリーマン以外の生き方をしらないので、きっと行き(生き)場所を変えても、同じようにせこく生き続けるのでしょうね。一度くらい、仕事を通じて、社会に貢献するなんて~まともな考えで働いてみたかったですね。
2024年05月25日
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無趣味な自分はジムへ行くのが目的でした。風呂入ったり、サウナ入ったり筋トレしたり、トレッドミルで有酸素運動したり・・・そんな自分でしたが、ジム通いも10年くらい経過したある日ふと鏡に映る自分を見た時・・・俺、暦年齢より10歳くらい若くないか?とか浴室の鏡に自分の胸から腹の辺りが映ると40代の頃より良い身体になってない!あまり他人と比べてはいけないですが、駅の階段を駆け上がる度エスカレーターに乗っている人に・・・とか自分より明らかに10~20歳以上若いと思われる人の突き出た腹を見る度に・・・・何だか良い気持ちになってしまいます。無趣味な自分のジム通いが目的から今の良い感じの自分になるための手段にいつの間にか変化していました。Z会ではないですが・・・継続は力なりですね!
2024年05月25日
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無趣味な自分はジムへ行くのが目的でした。風呂入ったり、サウナ入ったり筋トレしたり、トレッドミルで有酸素運動したり・・・そんな自分でしたが、ジム通いも10年くらい経過したある日ふと鏡に映る自分を見た時・・・俺、暦年齢より10歳くらい若くないか?とか浴室の鏡に自分の胸から腹の辺りが映ると40代の頃より良い身体になってない!あまり他人と比べてはいけないですが、駅の階段を駆け上がる度エスカレーターに乗っている人に・・・とか自分より明らかに10~20歳以上若いと思われる人の突き出た腹を見る度に・・・・何だか良い気持ちになってしまいます。無趣味な自分のジム通いが目的から今の良い感じの自分になるための手段にいつの間にか変化していました。Z会ではないですが・・・継続は力なりですね!
2024年05月25日
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37年前紅顔の美少年だった私は当時17歳年上のパトロン女性から1,000万円の資金を調達し、バブル相場に挑戦した。人生の経験が不足していたので、誰でも儲かる相場のうちは私も大もうけ!いい気になって信用取引をしていたらさらに大もうけ!ますます調子に乗ったところで、バブル崩壊!儲けは勿論、全部吹っ飛び借金だけが残った。27歳から8年間はひたすら借金の返済をした。ようやく2,000万円を返し終わったので、ハードな歩合セールスから、賃貸不動産管理会社に移り2年ほどのんびり暮らした。大して多くない固定給だったが、3年くらいで200万円を貯め20年前にそれを元手に株式投資を再開した。3.11ショックやユーロ危機を乗り越えながら一進一退を続けていたが、森永卓郎さんの株価暴落予想に乗って空売りの大勝負に出たら・・・日経平均4万円越えとなり、またしても破綻して無一文になった。退職金も無くなったので、残りの人生は、少額でできる競馬で楽しもうと思います。さすがに宝くじはリターンが大きいけど株のように自己判断できないですからね。競馬の方が推理できる分楽しいと思います。いずれにしても金を縁が無い私です!こんな老人にならないようにしてください
2024年05月25日
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23日に運動しすぎたせいか?昨日は少し疲れ気味でした。土・日休みということもあり、ジムに行かず=風呂も入らずに酒飲んでねてました。今日は、少なくとも風呂には行こうと思っています。さて、昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2個)飲む大豆36グラム(600CC)合計111グラムでした。良い数字でしたね。只、聞いたところによると・・・1食20~30グラムしか吸収されないので、昼食を食べない私は、2食で111グラム。これを3食に分けて食べた方が吸収量は多いそうです。取り過ぎもお金の無駄みたいです。
2024年05月25日
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昨日は、振り替えで休みました。一昨日の反動か?意識して、朝から3食タンパク質摂取を上げました!ジムも2回行きました。1回目は午前に筋トレをして2回目は午後にトレッドミルで1,000カロリーくらい消費しました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、朝食イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆18グラム(300CC) 合計55グラム昼食サバ32グラム(1缶) 飲む大豆6グラム(100CC) 合計38グラム夕食イワシ19グラム(1缶)豚肉18グラム(100グラム) 合計37グラム総合計 130グラムでした。昨日1食ですたので、痩せた?本日久々に49キロ台でした。本日は体重1キロ当たり2.6グラム以上のタンパク質を摂取でした。
2024年05月24日
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2023年06月08日にサバ缶が高騰という日記を書きました。それまで150~180円くらいだったサバ缶が一気に250円くらいに値上がりしたという内容でした。それから約1年くらいが経過しました。私の御用達先である業務用スーパーでは、サバ缶水煮の最安値商品が税込108円で売られています。一切料理ができない私ですので、サバの水煮缶をどんぶりに入れ、そこに永谷園のインスタント味噌汁を入れる。何か今イチなので、さらに唐辛子又は豆板醤を入れる。こうするととても美味しいのです。年寄りが不足しがちなタンパク質が32グラム取れるしボケ防止になるEPA、DHAも沢山取れる。税込108円で購入できるサバの水煮缶はありがたい食材です。本日は、10缶購入しました。インフレが叫ばれる昨今ですが、こんなに安いサバ缶が手に入るようになるとありがたいですね!
2024年05月23日
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YouTubeなんかを見ていると高齢者のタンパク質摂取量が少ないので、サルコベニアとかいう筋肉等を分解して不足するタンパク質を補う。その結果・・・みたいな内容が多い。毎日どの程度タンパク質を摂取したか?記録をしているけれど意識をしないとどのくらいになる?と思い昨日は何も意識せず生活してみた。昨日のタンパク質摂取量は、朝は、定番なのでイワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)昼は、食べないでサプリメントのみ!ビタミンA~E、鉄、亜鉛等等会社を出るとアル中の私は缶チューハイ500㎜ 1本最寄駅で缶チューハイ500㎜をもう1本夕食は、ふきと筍の煮物ゆで野菜(青菜)焼酎のリンゴ酢、炭酸割をコップ2杯程度。仕上げに、雑穀米と梅干し1個ふらつきながら・・・ジムのお風呂へ合計37グラムやはり意識しないと体重1キロ当たり1~1.5グラムのタンパク質は摂取できないですね。
2024年05月23日
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月曜日は、朝のみでしたのでイワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)合計31グラムでした。その反動か?火曜日は、タンパク質摂取量を増やしました。イワシ38グラム(2缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)鶏肉9グラム(50グラム)板チョコ4グラム(1枚)合計69グラムでした。
2024年05月22日
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土曜日は、飲みすぎと歩き疲れで昼食、夕食を食べずに過ごした。これまでだとそのような食事状況の次の日にジムで体重を計ると48キロ台まで減っていた。それが、昨日は50キロ以上あった。やはり筋肉が増えたみたいです。気を良くして昨日は、土曜日の分も取り返すくらい食べました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆18グラム(3パック)タマゴ24グラム(4個)チーズ12グラム(8きれ)ちくわ10グラム(2本)鶏肉9グラム(50グラム)合計92グラムでした。
2024年05月20日
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昨日は、昼から少し飲み過ぎた。酒だけで、600カロリーを摂取したので、この分を消費するためジムのトレッドミルを最高傾斜角度にして機器の消費カロリー表示が1,000カロリーを超えるまでひたすら歩いた。その後、サウナに入って、入浴を済ませた。ここで一旦リセットされたのだが、自宅に戻る途中にもう1缶飲んでしまった。さすがに1,000カロリー消費の運動が応えたのか?家に着いた途端眠ってしまった。なので、昨日は朝のみ1食となってしまった。当然、タンパク質摂取量は、少なかった。イワシ19グラム(1缶)チーズ12グラム(8きれ)合計31グラムでした。
2024年05月19日
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昨日は、風呂に入るだけのつもりでジムへ行った。しかし、昨日いつもよりレップ数が多い筋トレ効果か?朝から大胸筋の張りがこれまでより厚く感じた。自宅に帰って、背広から普段着に着替える時間もまだまだ張っている感が消えなくて・・・もしや筋肉が増えた?と感じさせる張り方だった。なので、良い気分になって風呂だけのつもりが少し軽めでしたが、筋トレもしてしまった。やはり意識してタンパク質を摂取することはこんな年齢の私にも効果があるのかもしれません。それはさておき、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)サバ38グラム(1缶)納豆18グラム(3パック)合計75グラムでした。まずまずですね。
2024年05月18日
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珍しく仕事スイッチが入ってしまい今週は、忙しくしています。筋トレを少し重めにしていつも40レップですが、昨日はいつもの種目を40レップした後、20レップでもうひと回りしました。今日は朝起きたら、筋肉が張っていました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)鶏肉18グラム(100グラム)チーズ12グラム(8きれ)合計61グラムでした。少し少なめでしたね。
2024年05月17日
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珍しく今週は忙しいのでつい昨日は結果を書くのを忘れてました。水曜日のタンパク質摂取量は、イワシ57グラム(3缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)合計75グラムでした。
2024年05月17日
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昨日は夜に仕事で夕食抜きでした。なので、タンパク質摂取量は、少なかったです。ギリギリ、ジムで入浴できたのが良かったです。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆24グラム(400CC)合計59グラムでした。
2024年05月15日
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昨日は、朝から食べたつもりだったが思ったより伸びませんでした。本日は、夜の仕事でジムに行けないので昨日は筋トレを2セットやりました。いつもは1セットなので、少し疲れました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)飲む大豆24グラム(400CC)合計55グラムでした。少し少なめでしたね。
2024年05月14日
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昨日は、ほろ酔い気分でジムへ行きました。トレッドミルで1,300カロリー消費しました。たけしのTVタックルを見ながら歩きました。最近は、以前していたふらふらと散歩する習慣が消えトレッドミルでテレビ見ながら歩くことが習慣になりました。天気に関係なく、気温も一定で、快適なのですが、外の散歩は、地面の固さも異なるし・・・風や景色、音等も毎回変わるので違う楽しみがありましたね。それはさておき、タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)サバ38グラム(1缶)チーズ15グラム(10キレ)タマゴ6グラム(1個)飲む大豆36グラム(600CC)合計114グラムでした。目標値75グラムを大幅クリアーですね。サバが効いていますね!
2024年05月13日
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昨日は、休みでした。ジムのトレッドミルで1,000カロリーくらい消費したい思ってスタートしましたが、結局、600カロリーでやめました。酒の飲み過ぎ?ですね。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)納豆6グラム(1パック)飲む大豆36グラム(600CC)合計93グラムでした。まずまずですね。
2024年05月12日
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昨日は、ジムの風呂に入れない日だし翌日は会社が休みというのもあってジムにはいかなかった。運動しないし、酒でも飲むか~と思い肥満防止に夕食を食べないで飲んだからタンパク質摂取量は、朝食のみでした。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉チーズ12グラム〈10きれ〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計53グラムでした。今日は、食べて運動するかな!
2024年05月11日
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最近の自分の行動を考えるとよく食べて、よく寝て、良く運動して・・・そして、時々自家発電する。酒を飲む以外は、中学生の時と同じような生活です。勿論、中学校の代わりに会社に通っていますが、仕事が楽勝になったせいか?学校でつまらない授業を聞いているのと同じ程度です。飲酒以外に、強いて当時と違うことを探してみると朝、早起きになったことですね。中学生の時は、朝起きるのが辛かった記憶があります。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ18グラム〈3個〉納豆18グラム〈3パック〉豆乳8グラム〈200CC〉合計95グラムでした。今月は10日が、ジムの風呂に入れない日なので、昨日は、4種目×40レップス×2回やりました。本日は、休んで明日にトレッドミルで歩くつもりです。
2024年05月10日
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