他人の力をフル活用 0
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ここ数日の多摩方面は、雨が突然降ったり、止んだりと不安定な天気です。予報では、今日もそんな感じみたいですね。できれば明日は、特に夕方くらいまでには天気が安定してくれるとありがたいです。というのも、明日は調布の花火を見に行きます。タダ券をいただきましたので椅子に座っての観覧です。こんな優雅な時間を過ごせる機会は貧乏サラリーマンである私には、滅多にありませんので・・・天が見方してくれるとありがたいです。アルコール中毒ですが、今は断酒実践中なので、酒を飲まないでの観覧です。少し物足りない気もしますがその分花火に集中できて逆に良いのかもしれません。
2024年09月20日
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断酒18日目も無事クリヤーしました。只、最近はノンアルコールビールをよく飲むように!勿論、人工甘味料等が使用されていない物を飲みますが朝1本、昼の暑い中で外回りをすると1~2本、夜1本と言う具合にノンアルコールビール中毒?のような飲み方です。何だか変な感じがしています。
2024年09月19日
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昨日の休みもトレッドミルで1,000カロリー消費しました。でもその分、摂取カロリーも増えますので太らないものの、痩せることもないですね。
2024年09月17日
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昨日も休みでしたが、飲酒をすること無く無事断酒16日目を終了しました。断酒を初めてから、特に身体の変化は感じませんが、酒が以前より欲しく無くなったのは事実です。ノンアルコールビールを代用していますが人工甘味料等を使用した物は飲まないようにします。
2024年09月17日
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昨日は、仕事でした。暑い中で、15時に終了したので断酒前の私なら、すぐにコンビニへ直行し先ず缶ビール500mlを1本のんでその後、缶チューハイ500m程度を飲んでから帰宅していたと思います。断酒をしている昨日は、成城石井で販売しているちょいお高めのドイツ製ノンアルコールビールを購入しそれを飲んで帰りました。結局、昨日は5本ノンアルコールビールを飲みました。アルコール中毒でしたが・・・もしかして?アルコールより酒の味が好きだった?次は、ビール系のノンアルコール飲料からハイボール系のノンアルコール飲料に変更して見よう!なんて変なことを考えている次第です。
2024年09月16日
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節目の誕生日から断酒をスタートして昨日で15日が経過しました。断酒3日目の暑い昼間が一番ビールを飲みたかったのですが・・・その時に、ノンアルコールビールで凌いでからはあまり苦しむことなく断酒を続けています。今のところ、身体に何も変化を感じることはありません。YouTubeなんか見ていると断酒して2週間程度で身体や心に良い変化が起ると言われていますが・・・残念ながら・・・私には認識できる変化が一切ありません。1ヶ月程度継続したら・・・現れるのかな?楽しみです!
2024年09月15日
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昨日は、休日でしたから、ジムで過ごす時間が沢山ありました。なので、趣味の競馬中継を見ながら1時間20分くらい有酸素運動をしてトレッドミルで1,000カロリー消費しました。私の基礎代謝が1,500~2,000カロリー程度ですからそれに1,000カロリー程度の消費カロリーを加算したので、2,500~3,000カロリーを摂取することができます。断酒前でしたら、酒で加算した消費カロリー分を簡単に穴埋めできたのですが・・・断酒している現在は、カロリーの補填は、案外大変です。基本的に、4毒(小麦、砂糖、食用油、乳製品)も摂取しないように心がけていますので、私の食事で、摂取カロリーを増やす方法は米(雑穀米)の食べる量を増やすことしかありません!1~2年前まで糖質制限していた自分が、現在では、どんぶりめしを掻き込むことになっているとは・・・状況は日々変化するものですね。
2024年09月15日
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節目の誕生日を機に、断酒を開始しました。順調に2週間が経過しました。本日は、買い物の日ですが・・・ノンアルコールビールを購入しようと考えています。現時点では、目的意識が強いので断酒が継続していますが・・・気が緩むとやばいことがあります。今年、競馬で勝ったことがあり、その時、大量の酒を購入しました。家の中にはジンやカンパリ、バーボンが結構な量を在庫しています。断酒の基本は、家の中の酒を全て処分することが基本みたいですが・・・貧乏サラリーマンである私には、そんなもったいないことができません。安い酒ばかりなので、売るにも大した値段にはならないと思います。何とか強い気持ちで乗り越えたいものです!断酒をやめたら、無駄な在庫になるので、ノンアルコールビールは、1週単位で飲む分だけを購入しています。意志が弱いのかな!
2024年09月14日
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断酒13日目の昨日も、難なくクリアーしました。前回断酒した時(2年くらい前だったかな?)は、非常に苦しかったけれど・・・今回は、案外、楽にできています。前回断酒した時は、糖質制限をしていました。なので、断酒を継続する中で甘い物が欲しくなって、酒と糖質の両方を押さえ込む感じでした。結局、断酒を中断して、糖質制限を継続しました。この後、16時間ダイエットに転向し穀物を食べても太らない身体を1年くらいかけて作りました。最近は、以前と逆で、体重が減り過ぎるようになったので、今は、16時間ダイエットもやめて、3食(昼食はサプリのみ)を摂取するようにしています。まだ温かいお米は食べていませんが、2食は米も食べるように!その効果なのか?今回の断酒は、糖質摂取をしながらなので割合楽にできているのかもしれません。会社行事の飲み会も欠席予定で出しましたので何とか9月は酒を飲まずに終わりたいものです。10月は、同窓会があるので、1日は飲んでしまうでしょうから。
2024年09月13日
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昨日の昼間は暑かった。そんな中で外回りをした。以前だとそんな日は、途中で缶ビール500㎜を必ず口にしていた。しかし、今は、ノンアルコールビールを飲んでいる。日本の大手メーカーのノンアルコールビールは人工甘味料を使っている製品がほとんだ。キリンとサッポロから人工甘味料なしの製品が少し出ている程度だ。外国はどうなんだ?そんな疑問から、いつもはほとんど行かない成城石井を覗いてみた。やっぱりドイツは進んでいるのか?自然素材でつくられたノンアルコールビールがあった。350mlで165円(税込)と結構な金額だったが・・・飲んでみると確かに上手い。甘味料なしの日本ビールという会社の龍馬より美味かった。ノンアルコールビールも色々あることを知った。ノンアルコールビールの飲み比べでもするか?なんて・・・アルコール中毒患者らしからぬ発想をしている自分に苦笑しながら・・・ドイツ製ノンアルコールビールを楽しんだ。
2024年09月12日
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昨日は、断酒を開始して11日目でした。何だか酒を飲む習慣の記憶が薄れてきたのか?会社帰りには、当たり前のように最寄り駅のスーパーでビールか缶チューハイを買っていたのに・・・昨日は、当たり前のようにノンアルコールビールを手にしていました。本日も継続できるのか?
2024年09月11日
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断酒を開始して10日目になりました。身体からアルコール依存が抜けてきたのか?昨日は、何のつらさも無く断酒できました。昼間、仕事で軽作業を2時間くらいしたのですが、喉が渇いて、その後にスーパーへ言ったのですがビールは全く眼中に無く、緑茶をすぐ手に取りました。その後も、飲酒欲求が起きることはありませんでした。第一関門は突破したのかもしれません。第二関門が来るまで、引き続き、断酒を継続したいですね。
2024年09月10日
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休日だった即日も、酒を飲まないと時間を持て余し気味でしたが・・・何とか9日目も断酒をクリアーしました。本日は、10日目に挑戦です。
2024年09月09日
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酒を飲まないと休日は全くやることが全く無くて妻とまず買い物へ行きました。次に車の洗車をしました。それでもまだ11時くらいで、暇を持て余したので、アパートの清掃をして時間つぶしをしました。12時半頃に終わったので、いつもの昼食(サプリメント)と摂取して13時にジムに入りました。暇つぶしのため、テレビを見ながらトレッドミルで1,000カロリー消費をしました。大体、最大傾斜で、時速6.5kmのスピードで80分程度歩きます。15時になったので、サウナと入浴で30分程度の暇つぶしをいたしました。賭けていた競馬で負けてしまい、損を取り戻そうと車で1時間くらい最終レースの検討をして賭けました。16時30分にレースが始まり、そのまま観戦しました。運良く的中して、損が無くなりました。これまででしたら、そのまま祝い酒!だったでしょうが・・・断酒中でその対策として車でジムに来ているので当然お酒は飲めません。夕食を食べ、ネットサーフィンして何とか21時まで時間を潰しました。後は、このまま寝て最後の暇つぶしをします。
2024年09月08日
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本日は、午前中だけの仕事でしたので、午後ジムのトレッドミルで有酸素運動をしました。幸い土曜日は、競馬番組を見ながら歩くことができるので退屈しません。1時間少々で1,000カロリー消費できました。良い時間つぶしができました!
2024年09月07日
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節目の誕生日から断酒を開始して本日は8日目です。禁断症状に苦しむこと無く取りあえずは断酒を継続しています。酒の代替え品なのか?チーズとコーヒー又はヨーグルトとコーヒーを断酒を初めて摂取するようになった。当然、コーヒーとヨーグルトは砂糖なしにしている。本当は、乳製品もやめたいのですが・・・先ずアルコール中毒からの脱出が最優先なので、乳製品には目をつぶっています。明日の休みもクリアーしたいものです。
2024年09月07日
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昨日は、夜の8時まで六本木で仕事をした。昔で言うハナ金(=華の金曜日)の大繁華街これから飲みに行く沢山の人々の雰囲気に圧倒され・・・もしかしたら、思わず自分もアルコールを口にするかも???そんな懸念を描いていた。私は、朝4時台に朝食を食べる。昼は、サプリメントだけを飲む。そして夜7時くらいに夕食を食べる。そんな日常なので、昨日は仕事で夕食を食べるつもりも無く朝の1食だけだった。夜8時に仕事が終わり、コンビニに寄ったのですが・・・空腹感が強かったお陰で、酒では無く、6Pチーズを購入しました。5毒(小麦、砂糖、食用油、乳製品、アルコール)の中で一番身体へのダメージが少なそうなので、乳製品を買いました。それを食べながら電車に乗ったら、家まで飲酒せずに帰れました。その後は、ジムには、車で向かい飲酒ができないようにしました。ジムで簡単な筋トレ、サウナ、入浴を済ませ帰ったら、喉が渇いて、ビール替わりの炭酸水を飲んでそのまま寝れました。7日目も断酒ができました。本日は、午前中仕事なので、仕事終わりに暑い中のビールを回避できたら多分、8日目も断酒できると思います。只、昼の酒は誘惑がすごいですからね。注意しないと!
2024年09月07日
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昨日は、夜の8時まで六本木で仕事をした。昔で言うハナ金(=華の金曜日)の大繁華街これから飲みに行く沢山の人々の雰囲気に圧倒され・・・もしかしたら、思わず自分もアルコールを口にするかも???そんな懸念を描いていた。私は、朝4時台に朝食を食べる。昼は、サプリメントだけを飲む。そして夜7時くらいに夕食を食べる。そんな日常なので、昨日は仕事で夕食を食べるつもりも無く朝の1食だけだった。夜8時に仕事が終わり、コンビニに寄ったのですが・・・空腹感が強かったお陰で、酒では無く、6Pチーズを購入しました。5毒(小麦、砂糖、食用油、乳製品、アルコール)の中で一番身体へのダメージが少なそうなので、乳製品を買いました。それを食べながら電車に乗ったら、家まで飲酒せずに帰れました。その後は、ジムには、車で向かい飲酒ができないようにしました。ジムで簡単な筋トレ、サウナ、入浴を済ませ帰ったら、喉が渇いて、ビール替わりの炭酸水を飲んでそのまま寝れました。7日目も断酒ができました。本日は、午前中仕事なので、仕事終わりに暑い中のビールを回避できたら多分、8日目も断酒できると思います。只、昼の酒は誘惑がすごいですからね。注意しないと!
2024年09月07日
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昨日は、断酒6日目でした。飲みたいという欲求が日に日に上がっていたので振替休日の昨日は、厳戒態勢で望みました。家には酒がないので、一切外出をしないようにとか・・・予想に反して、酒を飲もうという気は起きなかったので、近所を散歩し、喉が乾いても家から持参したお茶でやり過ごすことができました。さて、7日目の今日は・・・夜7時から仕事のアポがあるので・・・週末の気の緩みが少し心配です。仕事場所も六本木なので、夜9時くらいだと気持ち良く酔った人が多いと思うので・・・つられないようにしたいものです!
2024年09月06日
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アル中の私が、断酒を始めた!まだ5日目ですが、昨日はやばかった!4日目をクリアーして、もう大丈夫?と昼の炎天下に外回りをした。この夏の習慣で、仕事中にも関わらず暑い日には、ビールを1本だけ真っ昼間に飲むことだ。昨日も、昼は30度超えで、見意識にビールを買うため、スーパーに入っていた。幸いビール売り場で、そのことに気がついた。既に、いつも飲んでいたキリンの一番搾り糖質0を手に取っていたけれど・・・慌てて、元に戻し、代わりに500ccのノンアルコールビールを購入した。多少味気ないけれど・・・喉の渇きが強かったせいか~ノンアルコールビールで飲酒欲求を抑えることができた。ついでに5毒の中で一番害が少ないと思われる乳製品の中から明治のカマンベールチーズ十勝(特売で300円以下税別でした)を一つ購入し、ノンアルコールビールのつまみにした。公園の日陰で、多少秋めいて来た空と風を楽しみながら何とか断酒を継続できた5日目の私でした。しかし・・・依存症を治すのは大変ですね。
2024年09月05日
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昨日は、少し涼しかったので、外出しても昼間にビールを飲む気がしなかった。夕方は、傘無しで小雨が急に降りだし最寄り駅から自宅までダッシュで帰ったので、酒を買う余裕が無かった。そのまま、酒が無い自宅で食事をしてジムに車で向かったので、何とか4日目の断酒もクリヤーすることができた。まだまだ、飲酒欲求があるので、注意が必要です。特に振り替えで休みの明日は要注意日です。
2024年09月04日
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タンパク質は、体重1キロ当たり2グラム程度摂取すると良いと聞く。私の場合は、体重50キロ程度なので概ね1日100グラムだ。サバ缶、イワシ缶を毎日食べるので基礎量は50グラム。それに納豆とタマゴを加えると概ね70グラム程度は堅い数字なのですが・・・そこからの残り30グラムが中々伸びない。プロティンを買って補充する手もあるがなるべく自然なものから取りたい。あとサバ缶かイワシ缶を1缶増やすという手もあるがそうなるとオーバーカロリーでデブになる。たかが30グラム、されど30グラムなのだ。
2024年09月03日
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私は、節目の誕生日を迎えて5毒を断ちたいと思いました。つまり、砂糖・小麦・植物油・乳製品にアルコールを加えた5つです。いきなり全部はできないと思いましたので、4毒(砂糖・小麦・植物油・乳製品)VSアルコールの構図を作り1年近く試行錯誤して、4毒は摂取しなくなりました。その代わり、アルコール中毒になった?と思うくらいアルコールに依存するようになってしまいました。今回は、アルコール中毒からも抜け出したいので、アルコールVS有酸素運動(=ランナーズ・ハイ)の構図を作り運動依存症に変化できればと思っています。昨日は、有酸素運動がアルコールを破りました。トレッドミルで1,000カロリー消費する有酸素運動をしたらアルコールを我慢できました。本日も休みなので、昨日同じくらいジムの時間が取れますので、本日も何とかイケると思うのですが・・・・仕事がスタートすると筋トレを10~15分程度する時間しか取れないので月曜日からが心配です。もし、これが成功したら・・・すっかりジム中毒ですね!既にジム中毒になっている人を見ると、スタジオレッスン組が多い気がします。運動プラス仲間とか、運動プラス好きなインストラクターとかが良いみたいですね。人付き合いが苦手なので、ダンベルとトレッドミルに恋しないと・・・アルコール中毒からジム中毒に変れない私です!
2024年09月02日
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断酒3日目!仕事中も平気で飲んでしまう昨今本日は外回りを避けて、ひたすら事務処理をしました。さすがに社内で、酒は飲めませんので昼飲みはクリヤー!そして、退社後、いつものように会社の最寄り駅のスーパーへしかし、ビールの購入をせず、ノンアルコールを購入しました。そのまま電車に乗ってしまえば、自宅の最寄り駅まで禁酒できます。駅に着いたら速攻で友達に電話し、酒を購入する時間を自分に与えず、電話しながら帰宅しました。家に帰っても、酒は置いてありませんので、そのまま夕食をノンアルコールビールで食べました。今は、食後のホットコーヒーをのんでいます。ジムへは車で行くつもりなので途中酒を購入することはできませんので、何とか3日目の断酒も成功しそうです。まだ眠るまでわかりませんが・・・
2024年09月02日
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人の身体は、食べた物からできている。なので、肉体改造は食事からスタートとなる。先ずは、これまで朝食を食べる習慣が無い私でしたが今は食べるように習慣化しました。3ヶ月続けてやっと習慣化できました。逆に言えば・・・3ヶ月も掛りましたとなるのかもしれませんが。
2024年09月02日
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人の身体は、食べた物からできている。なので、肉体改造は食事からスタートとなる。先ずは、これまで朝食を食べる習慣が無い私でしたが今は食べるように習慣化しました。3ヶ月続けてやっと習慣化できました。逆に言えば・・・3ヶ月も掛りましたとなるのかもしれませんが。
2024年09月02日
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アルコール中毒からそろそろ卒業したいと思いました。それで、節目の誕生日から断酒をスタートしてみました。初日は、気合いで何とか乗り切れますが・・・これから、断酒が1日づつ進む度に、飲みたい願望が出てくると思います。とりあえず本日も断酒ができました。今週は、土・日曜日が休みでしたので、この2日間の断酒は大きかったです。というのも、これまでの休日は、朝から飲み始め~ジムとスーパーが同じ建物にあるので、ジムのお風呂とスーパーのイートインを何回も往復していました。勿論、食べずに飲酒のみです。初めはビールからスタートですが・・・そのうち7%の缶酎ハイへ最後の方は9%のストロング缶チュウハイでしたからね。明日からは仕事なので、外回りの缶ビールを仕事終わりの缶チューハイを回避することができたら~3日目もクリアーできます。幸い、資料づくりで外回りはしないつもりですから・・・仕事終わりの缶チューハイに手を出さなければ・・・明日は、スーパーに寄らないようにすぐ電車に乗って最寄り駅についても、スーパーに寄らないですぐに自宅に向かいたいと思います。これから1~2週間が苦しいところですね。
2024年09月01日
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私は、節目の誕生日を迎えて5毒を断ちたいと思いました。つまり、砂糖・小麦・植物油・乳製品にアルコールを加えた5つです。いきなり全部はできないと思いましたので、4毒(砂糖・小麦・植物油・乳製品)VSアルコールの構図を作り1年近く試行錯誤して、4毒は摂取しなくなりました。その代わり、アルコール中毒になった?と思うくらいアルコールに依存するようになってしまいました。今回は、アルコール中毒からも抜け出したいので、アルコールVS有酸素運動(=ランナーズ・ハイ)の構図を作り運動依存症に変化できればと思っています。昨日は、有酸素運動がアルコールを破りました。トレッドミルで1,000カロリー消費する有酸素運動をしたらアルコールを我慢できました。本日も休みなので、昨日同じくらいジムの時間が取れますので、本日も何とかイケると思うのですが・・・・仕事がスタートすると筋トレを10~15分程度する時間しか取れないので月曜日からが心配です。もし、これが成功したら・・・すっかりジム中毒ですね!既にジム中毒になっている人を見ると、スタジオレッスン組が多い気がします。運動プラス仲間とか、運動プラス好きなインストラクターとかが良いみたいですね。人付き合いが苦手なので、ダンベルとトレッドミルに恋しないと・・・アルコール中毒からジム中毒に変れない私です!
2024年09月01日
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よくYouTubeの健康コンテンツを見ていると4毒を避けようというのが出てくる。つまりは、砂糖・小麦・食用油・乳製品を摂取するな。私の場合は、それにアルコールを加えます。5毒を避けてみようと思います。今現在、一番のアレルギー反応はやはり春の花粉症です。これが完治したら・・・すごいなぁ~と思います。只、以前、断酒したときは、その代償に甘い物(=砂糖・植物油・乳製品)がやたら欲しくなって・・・チョコレート・アイス等とアルコールのどっちを摂取するか?毎日迷っていた!結局はどっちも同じくらい身体に悪いですが・・・中年太りを糖質制限ダイエットで改善した成功体験から私は、結局太るのを恐れて、アルコール(蒸留酒)を選択してしまった。なので断酒は2ヶ月で終わってしまった。今回は・・・全部断ちなので、果たして???少し目標が高すぎるかもしれない。
2024年09月01日
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ここ数日、筋トレをいつも通りやっているが・・・何だか、疲れが抜けない。水曜日もトレッドミルで1,000カロリー消費するつもりでしたが半分の500カロリーで頓挫!更に金曜日は、動けなくなってしまい・・・台風による大雨を理由にジムを休んだ。幸い昨日はいつも通りの筋トレができた。最近は、朝食を割合多く食べれるようになった。血糖値スパイクなのか?今まで、糖質制限や16時間ダイエット(朝抜き)をしていたときには一切無かった朝の通勤電車で眠たくて仕方が無い。この部分は改善をしたいと思う。あと、これから酒抜きをしたいと思う。本日が節目の誕生日なので、今日を最後に酒をやめたいと思います。できる自信はありませんが・・・さすがに客のアポまで時間があると軽いとはいえビールをついつい・・・アルコール中毒が生活を圧迫する前にこちらも改善したいと思います。
2024年08月31日
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ジムへ行くと必ずサウナに入る。時間がある休日は何回か入るけれど平日は、12分1回がほとんどです。12分間~ただ、ボケッとサウナにいるのも退屈なのでYouTubeで見たリフトマッサージをサウナの中でするようになった。大体7分で完了するので、5分程度はボケッとしている。これが自己満足かもしれないが・・・効果絶大!に感じる。入浴前に鏡で見た自分の顔が入浴後は完全に変わっている。何だか、シャープな顔つきになった気がする。思い込みかも知れないですが?気分が良いのでサウナに入る日は必ずリフトマッサージを今後もしようと思います。
2024年08月27日
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腹に浮き輪のような脂肪をつけたくない。そんな思いを維持するため昨日は、トレッドミルで1,000カロリー消費した。運動で痩せることは難しいらしく体重を維持するためには、摂取カロリーと消費カロリーを同一又は以下にしないと体重は維持できない。
2024年08月26日
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元々は、酒が好きでは無かった。学生時代もほとんど飲まなかった。社会人になってからも積極的に飲むことは無かった。それが、前職でかなりのストレスを感じるようになってから毎日の飲酒習慣が始まった。タイミングも悪く、コンビニでストロング缶チューハイが販売されるようになって、ストレスに比例するように飲む本数が増えていった。さすがに最近は、アルコール中毒からの脱出をするため本数を控えたり、度数の低いお酒を飲むように努めてはいますが、断酒することまではできません。今月末に節目の年齢を迎えますが・・・そろそろアルコール中毒から逃げ出したいものです。
2024年08月22日
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今月末の誕生日である年齢の節目になる私。その節目を機に、新たな新習慣をスタートしたいと思っています。それは、朝の寒冷浴=水シャワーを浴びることです。朝、3時くらいに起床するので、この時間帯にジムへ行くと大抵、シャワーブースは空いているので、すぐ利用できます。そこで全身に水シャワーを浴びる予定です。本日も試しにやってきましたが、今現在は、気温が高いのでさっぱりして、気持ちがよいだけです。当然、冬場が狙い時なのですが・・・暑いうちから、徐々に慣らす方が良いのか?寒くなったら、スタートする方が良いのか?思案しています。いずれにしても、必ずスタートしたいです。
2024年08月21日
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今月末の誕生日である年齢の節目になる私。その節目を機に、新たな新習慣をスタートしたいと思っています。それは、朝の寒冷浴=水シャワーを浴びることです。朝、3時くらいに起床するので、この時間帯にジムへ行くと大抵、シャワーブースは空いているので、すぐ利用できます。そこで全身に水シャワーを浴びる予定です。本日も試しにやってきましたが、今現在は、気温が高いのでさっぱりして、気持ちがよいだけです。当然、冬場が狙い時なのですが・・・暑いうちから、徐々に慣らす方が良いのか?寒くなったら、スタートする方が良いのか?思案しています。いずれにしても、必ずスタートしたいです。
2024年08月21日
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4日間の夏期休暇が昨日で終わりました。最終日は、ジムの入浴施設も利用できるようになりましたので、他に行くところがない私は、先ず、炎天下の中を散歩して汗を出し切りました。その後、ジムへ行き、先ず汗を流しました。一旦、退所して同じ駅ビルのスーパーへ行きビールを飲んで休憩。クーラーがかなり効いているので、身体が冷えてきたら、再度、ジムでサウナと入浴!この繰り返しを3回ぐらいして休日が終わりました。とりあえず行くところがあるのは、ありがたいですね!
2024年08月20日
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今年は、夏休みが2日間だったので、土日を合わせて、4連休にしました。無趣味な私は、いつもなら、ジム三昧(風呂利用中心)なのですが、この休み中は、入浴施設が利用できず・・・酒三昧で終わってしまいました。まだ、本日1日残っていますが・・・入浴施設も復活したようですので、本日は最後の休みを満喫したいと思います。
2024年08月19日
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本日は、連休2日目でしたので、競馬を見ながら、トレッドミルで1,000カロリー消費しようとジムへ行きました。昨日も14時~終日入浴施設が利用不可でしたが、本日も終日入浴施設が利用不可の看板が出ていました。2室ある個室シャワーは、使用できるみたいでしたのでトレッドミルで歩いた後、空いているか否かは判りませんが・・・ギャンブル好きの私は、空いている方に賭けて大汗をかくトレッドミルで1,000カロリー消費をやりました。賭けていた競馬のレースも外れましたが・・・エアコンが壊れたため、暑い中での有酸素運動で汗まみれの身体を個室シャワーが満室で、しかも順番待ちしている方々もいて・・・仕方無く、浴室施設のロッカールームで濡れタオルで身体を拭いてジムを後にしました。明日も休みですが、入浴施設が復活し、サウナと浴槽、水シャワーが満喫できることを期待して、本日は多少臭いと思いますが・・・ビール三昧で酔い潰れて寝てしますつもりです!
2024年08月17日
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今日は、平日休みだったので、ドラマを見ながら~トレッドミルで1,000カロリー消費のつもりでジムに13時40分頃着いた。中に入ると点検のため、入浴施設は14時~終日使用不可。さすがに昨日もノースタッフデーで入浴していないので休みと言えども、自分も身体がべたついて気持ち悪いので予定を変更して、14時まで入浴した。さっぱりしたところで、汗をかかない程度の軽い筋トレをして本日のジムは終了。明日こそは、トレッドミルで1,000カロリー消費してその後で、サウナを満喫したいと思います。
2024年08月16日
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私は、ジムのお風呂しか利用しないので15日のノースタッフ・デーは、入浴できないから原則、翌朝早朝にシャワーを浴びて出勤するので、15日は、意識的に酔い潰れてジムには行かないのですが本日から4連休の夏休みを取りますので翌日通勤が無いなら、多少汗かいて臭くなっても良いやぁ~と思いましたので、15日の夜、筋トレをしました。いつもは、40レップスを1回なのですが、昨日は、自己の最高重量を10回やって1段階ごと重量を減らして10回を繰り返し最終的にいつもより10回多い、合計50レップスをやりました。そのせいか?今朝はいつもより筋肉が張っているように思います。本日は、台風の兼ね合いがありますが、休みで時間が取れるので、トレッドミルで1,000カロリー消費する有酸素運動をして、サウナ等入浴を満喫したいと思います。ジムがあり、休みに行けるところがあることは、無趣味な私にはとてもありがたいことです。
2024年08月16日
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多少の差異はあってもこのところ、毎日同じ物を食べている。朝起きたら、すぐうがいをしてペットボトルの濃いお茶で亜鉛、ビタミンB・C・D、ビオスリーを飲む。朝食は、インスタント味噌汁にサバ缶と納豆(又は豆腐)を入れそこに野菜を放り込んで先ず食べる。その際、飲み物はリンゴ酢を炭酸で割ったものだ。それを食べ終えたら、タマゴをレンチンしたものに、梅干しと冷めた雑穀米を入れた食べる。その際、飲み物は飲む大豆だ。そして、多少時間が経過したら、ホットのブラックコーヒーを飲んで終了。昼は、栄養素が偏らないようにするため、外食は一切せず、毎日下記のサプリメントマルチカロチン、ビタミンB・C・D・Eヘム鉄、アミノ酸、グルコサミン&コンドロイチンビオスリーを水で飲みます。間食は、退社時にアルコールを飲む。今は、この習慣をやめたいと思っている。アル中なので、サントリーのPSB500㎜缶を家に着くまでに2本飲んでしまう。夕食は、イワシ缶は必ず1缶食べるようにしている。当然、冷えた雑穀米を食べている。それに妻がつくってくれるおかずを食べる。(この部分が唯一日によって変化するところです。)でも、妻の実家が家庭菜園をしているので、収穫する野菜は同じなので、味付けが異なりますが材料は同じパターンが多いですね。こんな感じで毎日ほぼ同じ物を食べていると体調の変化はあまり感じなくなりました。体調不良は、間食(アルコール)の量のみです。
2024年08月14日
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多少の差異はあってもこのところ、毎日同じ物を食べている。朝起きたら、すぐうがいをしてペットボトルの濃いお茶で亜鉛、ビタミンB・C・D、ビオスリーを飲む。朝食は、インスタント味噌汁にサバ缶と納豆(又は豆腐)を入れそこに野菜を放り込んで先ず食べる。その際、飲み物はリンゴ酢を炭酸で割ったものだ。それを食べ終えたら、タマゴをレンチンしたものに、梅干しと冷めた雑穀米を入れた食べる。その際、飲み物は飲む大豆だ。そして、多少時間が経過したら、ホットのブラックコーヒーを飲んで終了。昼は、栄養素が偏らないようにするため、外食は一切せず、毎日下記のサプリメントマルチカロチン、ビタミンB・C・D・Eヘム鉄、アミノ酸、グルコサミン&コンドロイチンビオスリーを水で飲みます。間食は、退社時にアルコールを飲む。今は、この習慣をやめたいと思っている。アル中なので、サントリーのPSB500㎜缶を家に着くまでに2本飲んでしまう。夕食は、イワシ缶は必ず1缶食べるようにしている。当然、冷えた雑穀米を食べている。それに妻がつくってくれるおかずを食べる。(この部分が唯一日によって変化するところです。)でも、妻の実家が家庭菜園をしているので、収穫する野菜は同じなので、味付けが異なりますが材料は同じパターンが多いですね。こんな感じで毎日ほぼ同じ物を食べていると体調の変化はあまり感じなくなりました。体調不良は、間食(アルコール)の量のみです。
2024年08月14日
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多少の差異はあってもこのところ、毎日同じ物を食べている。朝起きたら、すぐうがいをしてペットボトルの濃いお茶で亜鉛、ビタミンB・C・D、ビオスリーを飲む。朝食は、インスタント味噌汁にサバ缶と納豆(又は豆腐)を入れそこに野菜を放り込んで先ず食べる。その際、飲み物はリンゴ酢を炭酸で割ったものだ。それを食べ終えたら、タマゴをレンチンしたものに、梅干しと冷めた雑穀米を入れた食べる。その際、飲み物は飲む大豆だ。そして、多少時間が経過したら、ホットのブラックコーヒーを飲んで終了。昼は、栄養素が偏らないようにするため、外食は一切せず、毎日下記のサプリメントマルチカロチン、ビタミンB・C・D・Eヘム鉄、アミノ酸、グルコサミン&コンドロイチンビオスリーを水で飲みます。間食は、退社時にアルコールを飲む。今は、この習慣をやめたいと思っている。アル中なので、サントリーのPSB500㎜缶を家に着くまでに2本飲んでしまう。夕食は、イワシ缶は必ず1缶食べるようにしている。当然、冷えた雑穀米を食べている。それに妻がつくってくれるおかずを食べる。(この部分が唯一日によって変化するところです。)でも、妻の実家が家庭菜園をしているので、収穫する野菜は同じなので、味付けが異なりますが材料は同じパターンが多いですね。こんな感じで毎日ほぼ同じ物を食べていると体調の変化はあまり感じなくなりました。体調不良は、間食(アルコール)の量のみです。
2024年08月14日
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以前、1日のタンパク質摂取量を書き出していたときは、常に1日75グラム以上摂取していましたが、最近は書かなくなりました。そのせいか?タンパク質の摂取量が以前より少なくなったように感じます。やはり意識しないとタンパク質の摂取量を増やすことはできませんね。意識しなくても増えるのは、摂取カロリーのみですね。
2024年08月13日
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昨日は、トレッドミルで1,000カロリー消費した。というのも摂取カロリー 引く 消費カロリーがプラスなら体重が増加しマイナスなら体重が減少する。極めて簡単な算式で体重は管理できる。昨日、本日は休日でしかも暑い。となるとアル中の私は、何本もビールを飲むことになる。幸い、ビールも糖質ゼロタイプが出ているので糖質過多は、避けることが可能になった。あとは、ビール分の加算カロリーを余分に消費するだけだ。ということで、500㎜缶 6本分相当にあたる1,000カロリーをトレッドミルで消費した。午前中に行って、昼から腰を据えて飲みました。今日、体重が同じなら成果があったということです。
2024年08月12日
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ダイエット法は、次から次へと出てきます。しかし、結局は一つの式で表示されます。摂取カロリー 引く 消費カロリーこの値がプラスなら体重が増加するしマイナスなら体重が減少する。同じなら増加も減少もしない。只、これだけのことです。長期的に筋トレをして消費カロリーを増加するように身体を改善するか長期的に食べる物の種類を見直し、消費カロリーより少ないカロリーに抑える改善をする。どちらにしても、中年太りにならない基本は長期戦です。そう考えると、様々なダイエット方法は上記内容を只、なるべく効率よくやろうという程度です。少しを続けて、ある日劇的に変化する日を待ちます。
2024年08月09日
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YouTubeで、顔のリフトマッサージを教える番組を見ました。いつもサウナに入る時は、只ぼ~と時間を過ごしていたのでこれ幸いにサウナに入っている間に顔のリフトマッサージをするようになりました。大体、7分くらいのマッサージです。初めは半信半疑で始めたのですが・・・マッサージをする前と後の顔を鏡で見ると顔が正直変わった!と思うくらい・・・絶大な効果を感じています。今後も続けたいと思う大事な習慣です。
2024年08月07日
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株が激しく乱高下しています。岸田首相の預金から投資を信じて退職金を株に突っ込んだ人はいるのだろうか?もしいたら・・・毎日の乱高下は、平凡な日々では感じられない~超スリリングで楽しいなぁ~!と思っているのか?それとも、一喜一憂しながら、ストレスで眠れぬ夜を過ごしているのか?私が勤務する会社は、大した退職金が出ないので私の周辺には、退職金を投資するような人は見かけないのでどんな気分で過ごしているのかは判りませんが・・・まぁ~前回弾けたバブルが30年以上経過してようやく前回の最高値を超えたからあと30年前後待つことができれば・・・損を取り返すことができるかもしれない。90~100歳まで辛抱できるだろうか?
2024年08月07日
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去年なまで、結構忙しかった。その理由は、内部統制とか業務監査上司の評価が、減点されない努力等等社内の仕事が多いことでした。上司の椅子取りゲームに無理矢理付き合わされて・・・ずいぶんと無駄な時間を使ったものです。喰うに困らない程度でいいや~と比較生活から抜けるとずいぶんと楽になりますね。転職して1年身をもって感じています。
2024年08月06日
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タンパク質は、食事の中では一番大事みたいですね。私は、毎日身体に良いとは言えない添加物豊富なサバ缶をこれまた添加物豊富なインスタント味噌汁に入れて更に何が入っているか?不明の中国産ワカメを入れた・・・味噌汁を飲み続けて40グラムのタンパク質摂取。昼は、ぬるくなった飲む大豆300CCを飲んで18グラムのタンパク質摂取。それ以外に必数アミノ酸をサプリで摂取。夜は、タマゴと納豆で24グラムとイワシ缶で20グラムを摂取。概ね、1日で100グラム体重1キロ当たり2グラムを目指してタンパク質を摂取しています。中年諸君~タンパク質摂取量は、長寿の秘訣と先輩が言っています!肉食うぞ~!
2024年08月05日
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