あんずの健康＆ダイエット

健康な髪よ、こんにちは！！

食べ物で髪を健康にする！

髪の毛は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質からできている。
ということは、たんぱく質は欠かせない。

しかも、このケラチンはアミノ酸をたくさん含んでいる。
そこで、上質なアミノ酸を含んでいるたんぱく質を食べよう。
大豆、いわし、肉、卵など

ビタミンは、血行をよくして皮膚を丈夫にし、抜け毛を防ぐはたらきがある。
小松菜、ほうれん草、ごま、紅花油、ナッツ類など

ぬめりのある食品は、髪につやを与え張りをよくする効果があると言われている。
ぬめぬめした食べ物をたんぱく質と一緒に料理して食べよう。
ワカメ、昆布などの海草類、山いも類、納豆、オクラなど

結局はカラダに健康な食品をバランスよくとっていれば、髪の毛も健康になる！


食生活のススメ・・・・ 　　　

摂りたい食品

●良質のたんぱく質
毛髪の主成分は、含硫アミノ酸というたんぱく質。
良質のたんぱく質を摂ることが大切。
また、サバやカツオなどの背の青い魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)は、
血管の柔軟性を高めるために良いとされている。

●魚介類
抜け毛防止に効果があるといわれるミネラルの一種「セレニウム」が含まれている。

●海藻類
豊富なヨードが毛髪の発育を促すとされる。

●ビタミンE、A、B群
ビタミンAやEは血行を良くし、ビタミンB群は新陳代謝を促進。
食品としては、玄米、ゴマ、ナッツ類、ニンジン、カボチャ、小松菜、レバーなど。

控えたい食品

●コーヒー
カフェインによって血管が収縮し、毛髪の成長に欠かせない養分が毛乳頭に蓄えられ
るはたらきが阻害される。

●辛い食べ物
交感神経が刺激され、血管が収縮。血行が阻害される。

●アルコール
飲み過ぎによって栄養障害が起こることがある。また、習慣的な飲酒は、栄養が偏り
がちになる。