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“水”を選んで“きれい＆ヘルシー”


毎日飲む水を、自分の症状や目的に合わせて選び、体の中から
“ヘルシー美人”をめざしましょう。



からだの60％を占める水！

人間の体内で水の占める割合は、新生児で約80％、成人でも約60％といわ
れます。

体重の約6％の水分が失われると脱水症状が現われ、15～20％を失うと生
命の危険があるといいますから、私達の体にとって、水は非常に重要なも
のです。

ところで、ひと口に水といっても、軟水、硬水、炭酸水など、さまざまな
種類があります。

そして、それぞれの性質と、体に及ぼす効能も違います。


最近では、いろんなタイプのミネラルウォーターが市販されていますから、
症状や目的に合わせて、自分に合ったものを選びたいものです。

では、水の種類によって、どんな効能があるかを紹介しましょう。




ダイエットや便秘に効く水は!?

水は「硬度」によって種類が違うのをご存知ですか？　

市販されているさまざまなミネラルウォーターのボトルには、それぞれ硬
度が記載されています。

硬度とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量で決まります。


◆軟水

硬度100以下のもの。味はまろやかですが、ミネラルの含有量は少なめ。

日本産のミネラルウォーターはほとんどこれにあたります。


◆中硬水

硬度101以上300以下のもの。

料理に使用しても違和感のない味わいで、ミネラル補給も同時にできます。

海外産のミネラルウォーターでは、エビアンなどがこのタイプです。


◆硬水

硬度301以上のもの。

口当たりにはややクセがありますが、ミネラル補給には効果的です。

コントレックスのように、硬度1000以上のものを超硬水と呼びます。


◆炭酸水（スパークリング・ウォーター）

硬度による種別とは別ですが、天然の炭酸ガスが溶け込んだ炭酸水もあり
ます。

ヴァルスなど、ヨーロッパのミネラルウォーターに多いタイプです。



では、目的に合わせた効能の水を選ぶと……


◆ダイエット

ダイエットに適しているのは、カルシウムなどミネラル分の多い、硬水の
ミネラルウォーターです。

軟水になじんでいる日本人は、初めは味に違和感を感じるかもしれません
が、徐々に慣らしていくといいでしょう。

また、おなかをこわしやすい人は、中硬水からなじんでいくといいでしょ
う。


◆便秘

便秘症の改善には、便を柔らかくする効果のあるコントレックスなどの超
硬水が有効でしょう。

超硬水は、同時に胃や腸の働きを活発にしてくれます。


◆生活習慣病の予防

脳梗塞や心筋梗塞の予防にも、カルシウムを含む硬水が効果的。

コレステロール値が高い人は、意識して硬水をとるといいでしょう。


◆疲労回復

スポーツ後など、体を動かして疲れたときは、炭酸水を。炭酸水は疲労物
質である乳酸を中和してくれます。


◆肌荒れ

肌荒れが気になるという人には、軟水を。

軟水は、皮膚細胞を活性化して、ひび、あかぎれなどを防ぐ美肌効果があ
ります。






飲むタイミングにも気をつけよう

では、暮らしの中で、こうした水をどんなタイミングで飲めばいいのでし
ょうか。

回数は１日４回がきめて。

起床時、入浴時、入浴後、就寝前に飲むといいでしょう。量は、いずれも
コップ１杯が適量です。


よく汗をかいても、ダイエットやむくみを気にして水を飲まない人がいま
すが、これは大変危険です。

体内の水分が少なくなると、酸素や老廃物を運ぶ機能が低下して血液がド
ロドロになり、脳疾患や心臓疾患をおこす可能性がでてきます。

人間は何もしなくても、体内から、１日約1.5リットルずつ水を失ってい
ます。

１日最低でも１.5リットル、汗をかきやすい夏場は約2リットルの水を補
給したいものです。


通勤のバッグの中にミネラルウォーターのボトルを入れて持ち歩いている、
そんな人も多いのではないでしょうか。

水は私達にとって、ほんとうに日常的な飲み物。

でも１日１日の積み重ねが、健康＆きれいにつながっていくとしたら、こ
れは決して無視できません。


「たかが水」なんて思わずに、これからはペットボトルの成分表示に注目
しましょう。

" 水"を選んで "きれい＆ヘルシー"！

【監修】   藤田紘一郎氏

東京医科歯科大学名誉教授/人間総合科学大学人間科学部教授

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